Za mnoge je mladost čas velikega stresa. Poleg fizičnih sprememb in zapletene družbene dinamike verjetno doživljate velik akademski pritisk in tesnobo zaradi pomembnih življenjskih odločitev. Čeprav nikoli ne boste odpravili vsega stresa, ga lahko obvladate z učinkovitimi strategijami spopadanja. Preizkusite različne strategije, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izražanje čustev
Korak 1. Prepoznajte znake stresa
Ljudje ponavadi povezujejo stres z negativnimi dogodki, lahko pa tudi srečne priložnosti povečajo stres. Zaradi tega je včasih težko ugotoviti, kdaj doživljamo višjo stopnjo stresa.
Psihološke znake je pogosto lažje prepoznati, zato poslušajte svoje telo. Pogosti fizični odzivi na stres so: prebavne težave (slabost, driska, zaprtje ali prebavne motnje), težave s spanjem (nespečnost ali preveč spanja), povečanje ali zmanjšanje apetita, zasoplost in hiter srčni utrip in/ali glavoboli
Korak 2. Delite svoje občutke
Za nekatere je naravni odziv na občutek preobremenjenosti zmanjšanje socialnih interakcij, vendar bo obremenjenost stresa le poslabšala težavo. Čustvena podpora bo zmanjšala vaš stres, saj bo odpravila zmedene občutke, da ste sami v svojih težavah. Poiščite prijatelje in družino, da se jim zaupate. Če se ne počutite prijetno, če se pogovarjate z nekom, ki ga poznate, se lahko pridružite skupinam za socialno podporo ali uporabite splošno telefonsko številko za podporo.
Korak 3. Poiščite ustvarjalno vtičnico
Poleg tega, da vas odvrne od skrbi, ustvarjanje nečesa prinaša tudi občutek dosežka. Poiščite ustvarjalni medij, ki se vam zdi najbolj katarzičen.
- Pišite o tem. Poezija in ustvarjalno pisanje sta odlična načina, da doživite čustveno sprostitev in se počutite produktivno. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga organizirati misli in vas pripraviti na pogovor z drugimi o vaših težavah.
- Narišite ali pobarvajte. Risba in slikanje sta nekaj najlažjih in najprimernejših načinov za zmanjšanje stresa, prav tako rokodelstvo in kiparstvo. To je še posebej koristno za najstnike.
- Pojte o tem. Če niste glasbeno nadarjeni, ne skrbite. Ni vam treba ustvarjati izvirnih del, nihče drug pa tega ne sliši. Petje ob vaših najljubših pesmih, zlasti tistih, za katere menite, da predstavljajo vaše trenutno čustveno doživetje, vas bo odvrnilo od skrbi in vam pomagalo sprostiti čustva.
Korak 4. Postanite aktivni in poiščite telesno aktivnost, v kateri uživate
Dokazano je, da telesna aktivnost lajša stres, redna vadba pa lahko sčasoma izboljša vašo sposobnost obvladovanja.
Sodelovanje v skupinskih športih je odličen način, da se zavežete redni vadbi in povečate tudi možnosti za interakcijo z drugimi
Metoda 2 od 3: Spreminjanje popačenih misli
Korak 1. Prepoznajte popačene misli
Veliko stresa ustvarjamo sami. Ko se soočimo s potencialno stresnimi dogodki, začnemo imeti negativne misli. Ko svoje negativne misli nadomestimo z bolj pozitivnimi, lahko spremenimo svoje počutje. Popačeno razmišljanje lahko razkrijete tako, da si postavite nekaj vprašanj:
- Ali predvidevam najhujše? Običajno obstaja več možnih izidov situacije, vendar se ponavadi osredotočamo na najhujše, čeprav to ni najverjetneje.
- Ali ustvarjam nepotrebne omejitve? Pogosto ustvarjamo idealne scenarije s smernicami ali pravili, kako doseči ta uspeh. Ko se okoliščine spremenijo, ta pravila pogosto uporabimo za nove možne rešitve, ne da bi se zavedali, da smo jih za začetek samovoljno postavili. Nato bomo zavrnili možne rešitve, ki ne ustrezajo prvotno določenim smernicam.
- Ali ignoriram potencialne vire? Zlahka se ujamemo v svoje vzorce negativnega razmišljanja in začutimo, da je situacija brezupna. Ko se počutimo brezupno, se nagibamo k temu, da obupamo. Zavežite se k iskanju dodatnih virov in morda boste presenečeni nad tem, kar najdete.
Korak 2. Osredotočite se na pozitivne
Ko prepoznate svoje vzorce negativnega razmišljanja, jih začnite spreminjati tako, da se osredotočite na pozitivne. Poiščite srebrne obloge tudi v najtežjih situacijah. Humor je dober način, da negativno spremenite v nekaj bolj pozitivnega.
- Če se trudite najti kakršno koli korist, se osredotočite na dejstvo, da nič ne traja večno. Kmalu bo preteklost in vaši boji ne bodo nič drugega kot spomin.
- Na primer, družbena zavrnitev je lahko uničujoča, vendar družbene okoliščine srednje šole običajno ne presegajo mature. Družbene skupine se na splošno razidejo v odrasli dobi.
Korak 3. Poiščite priložnosti
Tudi če niste uspeli, si ne dovolite, da se počutite poraženega. Ko se ena vrata zaprejo, se odprejo druga.
- Pomislite, kako lahko vzamete naučeno in postanete nekaj boljšega. Če se stresna situacija ne razreši v vašo korist, boste ugotovili, s katerimi drugimi stvarmi se lahko svobodno ukvarjate.
- Če na primer niste sprejeti na fakulteto, na katero ste se pripravljali vso svojo srednjošolsko kariero, se lahko nato prijavite in raziščete druge fakultete, druge smeri in druge poklicne poti. Če ste odprti za možnosti, boste morda našli kaj veliko bolj koristnega od tistega, kar ste nameravali.
Korak 4. Opredelite svoje prednosti
Osredotočamo se na svoje zaznane slabosti, lahko pa se odločimo, da se osredotočimo na svoje prednosti in sposobnosti.
- Poskusite razmisliti, kako bi bila slabost v nekaterih primerih dejansko koristna. Mogoče se lahko ta slabost nekako spremeni v moč.
- Če ste na primer sramežljivi, ste morda res dober poslušalec in upoštevate misli in občutke drugih. Sramežljivost se lahko dojema negativno, vendar je premišljenost pozitivna.
Metoda 3 od 3: Prosite za pomoč
Korak 1. Prepoznajte, kdaj potrebujete pomoč
Težko je priznati, kdaj to potrebujemo. Nekateri menijo, da je prošnja za pomoč znak šibkosti, ko je za to potreben izjemen vpogled in pogum. Ugotovite, katere stresorje lahko premagate le z malo pomoči prijateljev in pri katerih bo morda potreben večji poseg.
Znaki, ki zahtevajo posredovanje, so: ekstremna nihanja razpoloženja, samopoškodovanje ali misli o samopoškodovanju, samomorilne misli, občutek brezupa, neobvladljiv jok, izbruhi jeze ali želja po škodovanju drugim
Korak 2. Opredelite potencialne vire
Morda se vam zdi, da ste sami, vendar je veliko ljudi, ki jim je mar in vam želijo pomagati. Poiščite nekoga, s katerim se počutite prijetno, in druge ljudi, ki vam lahko pomagajo.
Starši so običajno tisti, ki jim lahko zaupate, če pa čutite, da se z njimi ne morete pogovarjati, so vedno drugi ljudje. Vaš šolski svetovalec vam lahko pomaga pri pogovoru s starši. Telefonske številke za pomoč so dober način za povezovanje z nekom, če menite, da ne morete govoriti o svojih težavah iz oči v oči
Korak 3. Prosite za posredovanje
Ko določite ljudi, ki bi vam radi pomagali, sporočite svoje posebne potrebe. Včasih je dovolj samo povedati nekomu o svoji težavi, včasih pa ne. V nasprotnem primeru se tudi vaši bližnji morda ne zavedajo resnosti situacije. Če boste drugim povedali, kaj potrebujete, boste odpravili ugibanja, ki bi jih potrebovali, da bi vam nudili najboljšo možno pomoč.
Če ne veste, kako vam lahko pomagajo, jim povejte, da bi radi začeli obiskovati terapevta ali svetovalca za duševno zdravje. Strokovnjaki za duševno zdravje so usposobljeni, da vam pomagajo ugotoviti, kaj potrebujete in kako to doseči
Nasveti
Zdrav način življenja prispeva k učinkovitim strategijam spoprijemanja
Opozorila
- Če menite, da lahko poškodujete sebe ali druge, takoj poiščite strokovno pomoč.
- Izogibajte se uživanju drog in alkohola, saj je to lahko nevarno in poslabša problem.
