Življenje je lahko stresno; včasih se boste morali pozitivno spopasti s stalnim stresom. Stres ima lahko različne vzroke, na primer družinske težave, težave pri delu, finančne težave, slabo zdravje ali celo smrt nekoga, ki vam je blizu. Pomembno je prepoznati vzroke (nekaj stresa je naravno), sprejeti ukrepe za odpravo korenine težave in odpraviti simptome. Najpomembneje je, da se s stresom ne borite sami - prosite za pomoč prijatelja in po potrebi strokovnjaka.
Koraki
Pomagajte pri obvladovanju stresa
Vzorčne tehnike meditacije
Vzorčni načini obvladovanja stresa
Načini za pomiritev
Metoda 1 od 3: Zdravljenje stresa s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite
Ciljna vadba močno prispeva k osvoboditvi telesa stresnih hormonov in povečanju ravni endorfina - odgovornega za občutke sreče. Med naporenim dnevom si vzemite čas za vadbo, da bo vaše telo zdravo in kot naravni izhod za stres. Morali bi opaziti razliko.
- Poskusite povečati srčni utrip na 120-180 utripov na minuto za približno 30 minut na dan. Če nimate časa narediti vseh trideset minut v eni seji, ne skrbite; čas vadbe si lahko razbijete, vendar morate ustrezati svojemu urniku.
- Dokazano je, da tudi plavanje, pohodništvo in kolesarjenje zmanjšujejo stres. Prednost plavanja in kolesarjenja je, da v nasprotju s tekom ustvarjajo veliko manj obremenitev sklepov, zaradi česar so kot nalašč za ljudi s težavami s sklepi ali tiste, ki jih želijo preprečiti.
Nasvet:
Vsak dan celo 20-30 minut hoje zadostuje, če si le to lahko privoščite. Hoja ni dobra samo za zmanjšanje stresa: pri odraslih, starejših od 40 let, ki so hitro hodili vsaj 150 minut na teden, se je njihova pričakovana življenjska doba podaljšala za 3,4-4,5 leta.
2. korak: dovolj spite
Dajte svojemu telesu spanec, ki si ga želi, in raven stresa vam bo močno padla. Spanje je mehanizem, s katerim se vaše telo obnavlja in obnavlja zaloge energije. Če ne spite dovolj, bo vaše telo s stresom ostalo aktivno in pozorno, če ni shranjene energije.
- Večina odraslih potrebuje vsaj 7-8 ur spanja na noč. Majhni otroci in starejši potrebujejo več, približno 9-10 ur spanja na noč.
- Pridobite redne spalne navade. Če lahko, poskusite iti spat in se zbuditi ob istem času vsako noč in jutro. Rutiniranje cikla spanja bo vaše telo naučilo, kdaj naj bi bilo utrujeno, kar bo pripomoglo k boljšemu spancu in manj pomanjkanju spanja.
- 49% Američanov, ki ne spijo dovolj, krivijo stres. Če menite, da ste obtičali v začaranem krogu pomanjkanja spanja/ustvarjanja stresa, obiščite zdravnika za bolj ciljno usmerjen nasvet.
Korak 3. Pravilno jejte
Vaše telo mora biti zdravo, močno, srečno in pravilno napolnjeno, da se boste lažje spopadli s stresom in ga celo odpravili. Všeč ali ne, stres je telesna reakcija na vse, kar moti njegovo naravno stanje, kar pomeni, da lahko vaše telo močno vpliva na nastanek in lajšanje stresa.
- Začnite zmanjševati vnos kofeina in alkohola. V nekaterih primerih uživanje alkohola poveča odziv na stres pri ljudeh, hkrati pa je povezano z odvisnostjo od snovi, kar je stresno stanje.
- Čez dan jejte zdrav zajtrk in zdrave prigrizke. Bolje je čez dan zaužiti več manjših obrokov kot tri velike.
- Za zdravo prehrano brez stresa zaužijte kompleksnejše ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh in testenine, živila z visoko vsebnostjo vitamina A, kot so pomaranče, živila z visoko vsebnostjo magnezija, kot so špinača, soja ali losos, ter črni in zeleni čaj, ki vsebuje antioksidante.
Nasvet:
Dokazano je, da voda lajša stres. To je zato, ker dehidrirano telo proizvaja kortizol, stresni hormon. Premalo hidrirano telo ustvarja stres, ki motivira lastnika telesa, da ustrezno skrbi zase.
Korak 4. Naučite se sprostiti
Sprostitev telesa na kakršen koli naraven način je odličen način za zmanjšanje stresa. Ne pričakujte, da bo vaš stres takoj izginil; lahko traja nekaj časa. V večini primerov se med sproščanjem ne poskušajte osredotočiti na sam stres. Pomislite na nekaj umirjenega in mirnega ali pa na nič posebnega. Naj vam telo pove, da je vse v redu.
- Poslušajte mirno in tiho glasbo. Glasba vas resnično sprosti in razveseli. Poskusite poslušati glasbo brez vokala in izberite glasbo z instrumenti, kot so flavta, klavir ali violina. Klasične, jazz ali ljudske melodije na splošno dobro delujejo, če pa to ni vaša skodelica čaja, izberite glasbo, ki vas bo spravila na dobro mesto.
- Kopajte se. Dodajte Epsomove soli ali druge dišeče kopalne soli za razkošen pridih. Privoščite si svoj zasebni čas in sprostite telo.
- Naredite masažo. Ali s profesionalno masažo ali s prevaro ljubljene osebe, ki vam bo dala masažo za lajšanje stresa. Za najbolj sproščujoče vzdušje uporabite losjone ali olja in zatemnjeno zunanjo svetlobo.
- Začnite dnevnik ali dnevnik. Ni vam treba vsak dan pisati. Zapisovanje, kaj vas muči, s čim ste bili zaposleni in kako se počutite, vam lahko pomaga odpraviti negativna čustva.
Korak 5. Vadite jogo in meditacijo
Čeprav bi tehnično jogo lahko šteli za vsakodnevno vadbo, vam bo vadba globokih odsekov in počasnih gibov telesa pomagala razčistiti um. Meditacija - čiščenje uma - medtem ko vadba nežne joge daje dvojni učinek sprostitve za lajšanje stresa.
- Z vodenimi posnetki si predstavljajte kraj, v katerem se počutite v miru. Predstavljajte si nekje, da se počutite srečni; osredotočite se na podrobnosti, da v celoti odstranite svoj um iz sedanjosti.
- Z jogo se ukvarjajte sami ali v skupini, da se naučite novih pozah. Ko napredujete v svoji jogi, boste lahko oblikovali zapletene raztežaje, ki vas prisilijo, da se osredotočite in odvrnete um od stresa.
- Vadite globoko sprostitev s postopno sprostitvijo mišic. To je, ko delate skozi svoje telo tako, da napnete mišice, držite napetost deset sekund in jo nato sprostite. Tako boste zmehčali in razbremenili vse mišice v telesu.
NAMIG STROKOVNIKOV
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Korak 6. Delajte stvari, ki jih imate radi
Pogosto, ko ste pod stresom, si lahko ogledate urnik in ugotovite, da vam primanjkuje časa za opravljanje vaših najljubših dejavnosti. Ne glede na to, ali gre za risanje, pisanje, branje, šport ali kuhanje, si vsak dan vzemite čas za stvari, ki jih uživate.
Če imate zelo naporen urnik, si namenite vsaj deset minut na dan, da počnete tisto, kar vam je všeč. Čeprav bi v idealnem primeru morali preživeti od trideset minut do ene ure, bo dovolj, da le majhen oddih od napornega urnika znižate raven stresa
Nasvet:
Poskusite se odločiti za nov hobi, ki vam bo pomagal odpraviti stres. Če ste se vedno želeli naučiti jahati ali izdelovati modelna letala, potem to storite! Če se naučite nekaj novega, boste odvrnili misli od vsega, kar vas muči, in vam dali nov hobi, v katerem boste lahko uživali.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kakšen napitek lahko pijete za lajšanje stresa?
Alkohol
Skoraj! Z alkoholom se boste verjetno kratkoročno počutili bolj sproščeno, dejansko pa poveča odziv osebe na stres. Poleg tega, če postanete odvisni od tega, je to samo po sebi stresno. Izberite drug odgovor!
Kava
Ne! Zaradi kofeina v kavi se počutite bolj budni, povečuje pa tudi odziv na stres. Če kavo pijete predvsem zaradi okusa, poskusite preiti na brez kofeina, da zmanjšate vnos kofeina. Izberite drug odgovor!
Voda
Lepo! Ko ste dehidrirani, vaše telo sprošča kortizol, stresni hormon. Pitje več vode bo znižalo raven kortizola, zaradi česar boste manj obremenjeni. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Zdravljenje stresa z duševnimi aktivnostmi
Korak 1. Izogibajte se negativnemu razmišljanju
Priznajte pozitivno v svojem življenju in začnite znova vzpostavljati ravnovesje v svojem čustvenem registru. Izogibajte se osredotočanju le na slabe stvari, ki so se zgodile čez dan, ampak upoštevajte tudi dobro.
- Ustavite se in preštejte svoje blagoslove. Zapišite tudi najpreprostejše stvari, ki jih imate in v katerih uživate: streho nad glavo, posteljo za spanje, kakovostno hrano, toplino, varnost, dobro zdravje, prijatelje ali družino. Priznajte, da teh stvari nimajo vsi.
- Vsako jutro, ko se zbudite, si povejte nekaj pozitivnega. Tako boste svojo energijo in um osredotočili na pozitivno razmišljanje. Bodite hvaležni za vsak dan, ki ga imate; nikoli ne veš, katera bi lahko bila tvoja zadnja!
- Uporabite pozitiven samogovor. Okrepite svojo odločnost s pozitivnimi izjavami, kot so: "To lahko obvladam, korak za korakom" ali "Ker sem bil s tem uspešen že prej, ni razloga, da tega ne bi mogel ponoviti."
- Vizualizirajte pozitivne stvari; to ne traja dolgo, lahko pa vam pomaga, da se ponovno osredotočite. Pomislite na uspeh, berite o uspešnih ljudeh. Ne priznajte poraza, preden ste premagani. Ne zaslužite si, da bi se premagali, da bi se lahko kaznovali.
Korak 2. Organizirajte svoje življenje
Postavite si cilje, kaj morate doseči čez dan, nato napišite "seznam opravkov". Sredi dneva dodajte nekaj prostora za dihanje, ki vam bo dal čas, da se napolnite. Obvladovanje svojega časa in prioritet bo znatno zmanjšalo količino stresa, ki ga čutite.
- Spoznajte svoje meje. Bodite realni glede tega, kaj lahko v enem dnevu dosežete in česa ne. Ni koristno, če odgrizneš več, kot zmoreš žvečiti, in se potem tožiš, ker tega nisi naredil.
- Dajte prednost svojim nalogam. Najprej se dokončajte pri postavitvah prioritetnih (najbolj nujnih/pomembnih) postavk. Postavke z nizko prednostjo postavite na dno seznama. Izogibajte se večopravilnosti, saj lahko s tem zmanjšate fokus. Namesto tega se poskušajte osredotočiti na pomembne naloge in odpraviti motnje.
- Svojo najbolj neprijetno ali najtežjo nalogo opravite na začetku dneva, ko ste sveži, in se tako izognite stresu priprave v zadnji minuti. Odlašanje hrani stres!
- Poudarjajte kakovost svojega dela in ne samo količino. Ponosite se na to, da ste nekaj naredili dobro in ne na to, da ste naredili veliko.
- Če je mogoče, razporedite svoj dan, da se stresni scenariji ne bodo prekrivali in zmanjšali število stresorjev, s katerimi morate hkrati žonglirati. Razporedni roki za velike projekte.
- Na koncu dneva preglejte svoje cilje in razmislite o vsem, kar ste dosegli. To je katarzično in vam bo pomagalo bolje spati. Na seznamu opravil preverite, kaj ste dosegli.
NAMIG STROKOVNIKOV
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Korak 3. Opredelite stvari, zaradi katerih ste pod stresom
Prepričajte se, da razumete, zakaj ste pod stresom, da se lahko poskusite izogniti tem okoliščinam. Znanje je močno, samospoznanje pa je še posebej močno.
Če na primer opazite, da ste ob določeni osebi ob določenem času redno pod stresom, se potrudite, da svoje možgane pripravite na prihajajoči stres. Če je oseba nekdo, ki ga imate radi in mu zaupate, mu povejte, kako se počutite na nenevarni način. Če se ne počutite prijetno, ko delite svoje pomisleke, se spomnite, da je priložnost trenutna, občutek bo minil in kmalu boste imeli popoln nadzor
Nasvet:
Vaja. Ko veste, da se boste soočili s stresno situacijo, vadite, kako se boste spopadli s tem. Predstavljajte si, da ga uspešno premagate. Ustvarite miselni video kaseto, ki jo lahko vedno znova predvajate v mislih.
Korak 4. Ne skrbite za stvari, ki jih ne morete spremeniti
To še posebej prihaja do stvari, kot je politika, in pogosto velja za druge posameznike. Naučiti se sprejemati stvari takšne, kot so, je pomemben mehanizem obvladovanja, vendar ni tako enostavno, kot se sliši.
- Je težava resnična težava, s katero se trenutno soočate, in ne namišljeno, kaj-če? Če je problem namišljen, kaj-če, kako verjetno se bo to zgodilo? Je vaša skrb realna? Ali lahko nekaj storite glede težave ali se nanjo pripravite, ali je to zunaj vašega nadzora
- Priznanje, da glede določenega vprašanja ne morete storiti, vam bo pomagalo pri prilagajanju. Priznajte, da se morda prehranjujete s stresom, tako kot se adrenalinski odvisnik hrani z adrenalinom, vendar v vašem primeru postaja neobvladljiv.
Korak 5. Prevzemite odgovornost, da bo vaše življenje takšno, kot si želite
Manj stresno je sprejemati odločitve in ukrepati kot se počutiti nemočne in se odzvati na odločitve drugih. Odločite se, kaj želite, in pojdite!
- Naučite se občasno reči ne. Ne morete narediti vsega, kar vas prosijo, in tudi če bi lahko, verjetno tega ne bi želeli.
- Uprite se želji, da bi bili vedno popolni. Perfekcionizem lahko povzroči ogromno stresa, če se držite nedosegljivih standardov. Bodite realni glede tega, kaj lahko in česa ne. Ne pripravljajte se na neuspeh samo zato, ker želite pogladiti svoj ego.
- Ne obremenjujte se zaradi neuspeha, če ste se potrudili. Dali ste vse od sebe in nihče vas ne bi zahteval več. Odgovorni bodite sami, vendar odgovornosti ne onemogočite.
- Bodi eden svojih najboljših prijateljev. Morda se sliši sirasto, kot nekaj iz reklame Prepusti to Beaverju, vendar je res: ljubite se, bodite (večinoma) odvisni od sebe in proslavljajte stvari, ki jih dobro delate. Ljubezen do sebe bo olajšala zaskrbljujoče vprašanje "Ali sem dovolj dober?" in ga zamenjajte z "Vem, da sem dovolj dober."
Korak 6. Razvijte smisel za humor
Ena od ovir za zmanjšanje stresa je skušnjava, da bi stvari vzeli preveč resno. V redu je, da se umaknete od svoje intenzivnosti in vidite humor v življenjskih situacijah. Smej se malo ali še bolje, veliko se smej! V stresu si oglejte humor.
- Naučite se smejati samemu sebi. Ne obremenjujte se in ne razsipajte svoje samopodobe, ampak se občasno poskušajte igrivo omalovaževati. Kako se pričakuje, da se boste smejali drugim stvarem, če se ne morete niti sami?
- Naučite se smejati, tako da ves dan poslušate kakšno stand-up komedijo. To vam bo pomagalo gojiti humor in ohraniti ton vašega dneva.
Korak 7. Naučite se nasloniti na prijatelje in ljubljene
To je ena najpomembnejših stvari, saj lahko shranjevanje stvari v steklenicah povzroči le več stresa. Vaši prijatelji, če so pravi prijatelji, bodo poskušali razumeti, kaj preživljate, in to empatijo spremljali z iskreno željo, da vam pomagajo, če je le mogoče.
- Vprašajte prijatelje za pomoč. Če želite nekaj narediti, vendar ne najdete moči ali časa, da to storite, je v redu, da za pomoč zaprosite svoje prijatelje ali ljubljene. Izrazite svojo hvaležnost in razširite ponudbo pomoči kot nekakšno vzajemnost. Naučite se delegirati, da zmanjšate stres.
- Iščite spoštovanje ljudi, ne odobravanja - vključno s prijatelji. Vaši prijatelji vas bodo spoštovali, ker vas imajo radi, čeprav se ne strinjajo vedno z vami. Vaši sovražniki (če jih imate) vas bodo spoštovali, ker vaše motivacije prihajajo z iskrenega, srčnega kraja. Uprite se želji, da bi vas vsi ljubili in sprejemali; to je dobesedno herkulovska naloga. Če boste to storili, boste veliko manj pod stresom in boste bolj zadovoljni.
- Raje poiščite pozitivne ljudi kot negativne. Sliši se kot resnica, ker je: obkrožitev z ljudmi, ki so zabavni, navdušeni in prijazni, vam bo pomagalo, da se izognete stresu, ki bi ga občutili s pesimističnimi, ciničnimi, zlobnimi ljudmi.
Korak 8. Bolj pozitivno govorite o sebi
Nič drugega ne pomaga okrepiti stresa bolj kot negativne misli. Ko začnete čutiti poraz, je pravi čas za majhen opomnik.
- Poznate sebe bolje kot kdorkoli drug in ste popolna oseba, ki vas opomni, da bo bolje.
- Spomnite se na vse stvari, ki ste jih dosegli v preteklosti. Vsi ti majhni dosežki se čez čas seštevajo k zelo velikim.
- Spremenite besede, ki jih uporabljate. Namesto da bi rekel: "Tega ne morem storiti", recite nekaj takega: "To sem lahko že prebolel in bom tudi tokrat."
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kdaj bi morali pri načrtovanju vsakodnevnih opravil načrtovati najbolj neprijetno opravilo?
Takoj zjutraj.
Tako je! Če boste takoj opravili najbolj neprijetno nalogo, se boste tega lotili, ko se boste še počutili sveže. Poleg tega ne boste preživeli dneva v strahu, da bi to morali storiti pozneje. Preberite še eno vprašanje kviza.
Ko si vzamete odmor za kosilo.
Zapri! Prehrana in odmor si lahko pomagata pri oživitvi, vendar po kosilu ni idealen čas za reševanje posebej težkega opravila. Namesto tega bi morali to storiti, ko se počutite najbolj sveže. Izberite drug odgovor!
Ko končate preostala opravila.
Ne čisto! Če svojo najbolj neprijetno nalogo prihranite za konec, boste verjetno ves dan skrbeli za to. Bolje je, da to storite zjutraj in se izognite temu strahu. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Pravzaprav je najbolje, da se popolnoma izognete neprijetnim opravilom.
Ne! Izogibanje neprijetnim nalogam se sliši lepo, dejstvo pa je, da jih morate opraviti. Odlašanje z njimi vas bo samo še bolj obremenilo, ko se jih boste končno morali lotiti. Obstaja boljša možnost!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Vstanite zase
Korak 1. Bodite iskreni glede svojega duševnega stanja
Če vam nekdo grozi in imate stres in tesnobo, se mu postavite in mu povejte, kako se počutite. Bodite previdni pri ustrahovalnem vedenju, ki lahko povzroči stres in dolgoročno negativno vpliva na duševno zdravje. Če oseba, ki vam povzroča stres, ne posluša, ko se odprete, se obrnite na nekoga za pomoč.
Korak 2. O stresu se pogovorite z nekom, ki mu zaupate
Če se znajdete v stalnem stresu, povejte nekomu, ki mu zaupate, vse, kar vas moti. Odkritje sebe je dober način, da izrazite, kako se počutite, in dobite povratne informacije o tem, kako najbolje rešiti situacijo.
Opomba:
Če ugotovite, da vaš stres traja dlje časa ali v večini okoliščin, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje.
Stres je včasih lahko posledica čustvenih ali duševnih pretresov, usposobljeni strokovnjak pa vam lahko pomaga z orodji, s katerimi se lahko bolje spopadete s tem.
Korak 3. Vzemite žogo ali vrečo za lajšanje stresa
Poskusite vsak dan uporabljati to orodje, ki odpravlja stres. To vam lahko pomaga fizično izraziti stres in nato sprostiti telo. Zadrževanje čustev ni dobro za vaše telo. Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kakšna je korist uporabe stresne žoge?
To vam daje malo dodatne vaje.
Zapri! Tehnično je stiskanje stresne žoge telesna aktivnost. Ampak to ni nadomestek za redno vadbo in ne prinaša dovolj črpanja krvi, da bi vadba izboljšala razpoloženje. Ugani še enkrat!
Pomaga vam sprostiti stres, namesto da ga zadržite.
Točno tako! Ni zdravo kopičiti svojih čustev. Stiskanje stresne žogice je varen način za izražanje stresa, ki vam bo kasneje upam, da se boste sprostili. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pomaga vam, da se bolje zavedate pozitivnih stvari v svojem življenju.
Poskusi ponovno! Nič ni v stresni žogi, ki bi vam pomagala imeti v mislih dobre stvari. Če se želite bolj zavedati pozitivnih stvari v svojem življenju, poskusite voditi dnevnik. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Žvečilni gumi. Pokazalo se je, da lahko delovanje žvečenja zmanjša stres; zato se veliko ljudi, ki so pod stalnim stresom, nagiba k prenajedanju. Žvečilni gumi je bolj zdrava alternativa.
- Privoščite si masažo.
- Bodite iskreni glede svojih čustev. Ne zanikajte jih ali jih potlačite, saj boste s tem le še povečali stres. Ne bojte se jokati, saj lahko to razbremeni tesnobo in sprosti ustekleničena čustva, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju.
- Načrtujte prihodnji dogodek, ki se ga lahko veselite. Z domišljijo lahko zmanjšate tudi stres.
- Če se rabiš, se nekomu opraviči. Poskrbite, da stanje ne bo poslabšalo. Krivda stresu dodaja bolečino.
- Pridobite dovolj sončne svetlobe. Sončna svetloba vas lahko razveseli in olajša sezonsko prizadeto motnjo (SAD).
- Poiščite nekaj, kar želite narediti ali ste odlašali, in se osredotočite na to nalogo, pri tem pazite, da ta naloga ni oblika bega.
- Ohranite perspektivo in se zavedajte, da stvari morda niso tako stresne, kot ste sprva mislili. Poglejte, kaj je v vašem življenju pomembno v primerjavi z vzroki stresa.
- Šport ali žvečilni gumi. To sprošča energijo, ki se je nabrala čez dan, in vas pomirja.
- Ne zanemarjajte svojega stresa! Delajte naprej, da se lotite težav, ki povzročajo stres. Zvišan stres lahko povzroči različne zdravstvene težave, zato je pomembno, da sprejmete potrebne varnostne ukrepe, preden se ti pojavijo. Obvladovanje stresa je korak do zdravega načina življenja.
- Vedno počasi in se spomnite dobrih stvari v življenju.
- Ko ste pod stresom, se vedno izogibajte prenajedanju.
Opozorila
- Pazite, da ne zaprete ljudi, ki so vam pomembni.
- Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom in drogami, na recept ali kako drugače.
- Izogibajte se eskapizmu, saj vam ne bo pomagal obvladati, razen v najbolj skrajnih primerih, v katerih bi vseeno morali poiskati zdravniško pomoč.
- Če imate bolečine v prsih ali omotico, se takoj obrnite na zdravstvenega delavca.
- Če imate kronični stres-če se pogosto znajdete v solzah, hitro pridobivate ali izgubljate težo ali imate zmanjšano spolno željo-se o simptomih posvetujte z zdravnikom. Morda imate anksiozno motnjo ali drugo bolezen.
