Nizka samopodoba vas lahko ujame v grozen cikel: slabše se počutite do sebe, bolj se premagate. Nasveti za samopomoč pogosto padejo na plano, ker se zaradi teh bojev počutite nemočne: če ne čutite nadzora nad lastnimi mislimi, kako naj jih spremenite? Odgovor je v spremembi vaših navad. Ravnajte se tako, kot da ste vredni, in svoje možgane boste naučili verjeti resnici: da si zaslužite spoštovanje tako kot vsi drugi čudoviti, pomanjkljivi ljudje.
Koraki
Metoda 1 od 12: Vprašajte svoje negativne misli
2 4 Kmalu
Korak 1. Izzivajte miselne vzorce, ki se osredotočajo le na napake in pomanjkljivosti
Ko se borimo s samopodobo, naši možgani niso vedno naši prijatelji. Potrebujete prakso, da svoj um naučite boljših navad, toda prvi korak je prepoznavanje laži, ki vam jih govori:
- Zavedajte se, da občutek neuspeha ne pomeni, da ste neuspešni.
- Preverite dokaze za svoje sklepe. Prijatelj, ki se ne odzove na vaše besedilo, ne pomeni, da vas sovraži, tudi če se zaradi negativne miselne spirale tako počuti.
- Zavedajte se, da si tudi pozitivni dogodki zaslužijo vašo pozornost. En negativni komentar vas ne bi smel ustaviti pri hvaljenju pohvale.
Metoda 2 od 12: Na svoje napake in napake se odzovite s sočutjem
0 10 Kmalu
Korak 1. Za vsako napako se vam ni treba obsojati
Študije kažejo, da odzivanje na lastne napake s sočutjem ne samo pomaga pri vaši samopodobi, ampak vas naredi tudi sposobnejšo in odpornejšo osebo. Potisnite se proti notranjemu kritiku, ki stvari razkrije iz perspektive:
- Zelo malo stvari v življenju je "vse ali nič". Tudi če nekaj ni šlo tako, kot ste upali, to še ne pomeni, da iz tega ni prišlo nič dobrega.
- En neuspeh te ne definira za vedno. Izpodbijajte ta občutek brezupa tako, da si rečete: "Stvari niso šle po mojem, vendar to ne pomeni, da bo to vedno res. Ne morem napovedati prihodnosti."
- Tudi ko delaš napake, si zaslužiš prijaznost. Če vas je sram ali sovraštvo dopusti, si oglejte svojo najljubšo oddajo ali naročite udobno hrano. Ne kaznujte se tako, da zadržite stvari, ki vam pomagajo obvladati.
Metoda 3 od 12: Boj proti perfekcionizmu z realističnim razmišljanjem
0 9 Kmalu
Korak 1. Nemogoči standardi so zanesljiv način za znižanje vaše samopodobe
Ali ste agonizirani nad tem, da vsako nalogo opravite odlično, ali odlašate in opuščate naloge, ker menite, da ne morete uspeti po pravem standardu? Ta perfekcionizem oslabi vašo samopodobo in moti vašo sposobnost delovanja. Vsaj vsak dan se spomnite realnejših pogledov, čeprav jim sprva res ne verjamete:
- "V redu je, da me nekdo ne mara. Dobesedno nihče ni splošno ljubljen."
- "Trudil sem se po svojih najboljših močeh in to je vse, kar lahko naredi vsak."
- "Nerazumno je pričakovati popolnost. Nič ni popolno in to je v redu."
Metoda 4 od 12: Ugovarjajte proti negativnim mislim
0 6 Kmalu
Korak 1. Interne monologe spremenite v dvosmerni pogovor
Raziskave in terapevtske prakse kažejo, da lahko to pomaga premagati krute in neuporabne "notranje kritike". Če se na negativne misli odzovete z ločenim, bolj podpirajočim glasom, se te misli oddaljite od občutka sebe in se naučite kritizirati sebe na prijaznejše in produktivnejše načine.
- Na primer, če mislite, da sem tako grozna, da me vsi sovražijo, si znova predstavljajte, da nekdo drug govori: "Tako si grozen, vsi te sovražijo."
- Ko govorite kot sami, nasprotujte temu "drugemu glasu" (miselno, na glas ali na papirju). "Moja prijateljica Sarah ne misli, da sem grozna."
- Pripravite nasprotne primere, da dokažete, da se "notranji kritik" moti: "Ne sovražijo me, poslali so mi voščilnice za rojstni dan."
Metoda 5 od 12: Recite ne, ko morate
0 7 Kmalu
Korak 1. Cenite svoje potrebe, namesto da bi se preveč zavezali
Spoštujte svoje meje in se naučite reči ne zavezam, ki niso vredne stresa. Samodejni "da" kot odgovor na vsako zahtevo je oblika "ljudem prijazno": postavljanje želja vseh drugih pred svoje. Tukaj je nekaj načinov, kako olajšati reči:
- Zastani z "se bom oglasil" ali "bom premislil."
- Postavite stroge meje, ne da bi se opravičili ali opravičili: "Nisem na voljo za delo ob vikendih" stranki ali "Ne morem sprejemati klicev med delovnim dnevom" prijatelju v čustveni stiski.
Metoda 6 od 12: Cenite, kar imate
0 9 Kmalu
Korak 1. V redu je biti zadovoljen s tem, kje si
Če se ne cenite, pogosto vodi do neskončnega lova na cilje. Morda se primerjate z drugimi ljudmi in jih poskušate "dohiteti", ali pa se vam zdi, da obstajajo določene stvari, ki bi si jih "morali" želeti. Kakorkoli že, niste zvesti sebi, če ne cenite tega, kar že imate.
- Naštejte stvari v svojem življenju, na katere ste ponosni in vas veselijo. Negujte te stvari in ne žrtvujte časa z njimi po nepotrebnem.
- Ponovno preučite svoje cilje v karieri, zmenkih in na drugih področjih svojega življenja. Kakšno življenje si resnično želite?
Metoda 7 od 12: Bodite pristni
0 10 Kmalu
Korak 1. Izrazite, kdo v resnici ste, namesto tega, kdo bi "morali" biti
Ali menite, da morate skriti svoje mnenje in osebnost, da bi osrečili druge ljudi? Ponovno stopite v stik s svojimi temeljnimi vrednotami, da se znebite dvoma vase.
- Eden od načinov za začetek tega procesa je, da prepoznate trenutke, zaradi katerih se počutite neprimerne (bodisi v preteklosti ali ko se vam zgodijo). Pogovorite se sami s seboj: česa se boji vaša "nepristna" stran? Kaj si vaš pristni jaz želi, da bi lahko naredil?
- Zaupajte svojim instinktom glede tega, kateri prizor je pravi za vas, kateri ljudje so pravi za vas in s kakšno kariero se boste lotili. Sami najbolje poznate sebe in kako kar najbolje izkoristiti tisto, kar ponujate svetu.
Metoda 8 od 12: Izboljšajte svojo podobo telesa
0 8 Kmalu
Korak 1. Izločite iz svojega življenja vire negativne podobe telesa
Preoblikujte slabo telesno podobo kot vprašanje duševnega zdravja, ne fizičnega. Splošne fizične "rešitve", kot je dieta, pogosto vodijo v hujšo depresijo in tesnobo in vas lahko spravijo v težo, ki dejansko škoduje vašemu zdravju. To ni izbira med sprejemanjem samega sebe ali zdravjem. Naučiti se gledati in razmišljati o svojem telesu brez strupene negativnosti je pomemben korak za vaše zdravje, tako fizično kot psihično.
- Ne spremljajte virov družabnih medijev in izbrišite aplikacije, zaradi katerih se sami počutite slabo.
- Odmorite se od televizije in drugih medijev, polnih idealiziranih teles.
- Izogibajte se ljudem, ki sprožajo negativne misli, ali jih prosite, naj ne odpirajo sprožilnih tem okoli vas.
- Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje, če ste nenehno osredotočeni na svojo težo, velikost, prehrano ali vadbo.
Metoda 9 od 12: Vadite samooskrbo, zaradi katere se boste počutili prisotne
0 8 Kmalu
Korak 1. Poiščite dejavnosti, ki vas osredotočajo v tem trenutku
Tudi ko imamo prosti čas, ga mnogi porabimo za dejavnosti, ki nam ne omogočajo ustreznega polnjenja. Učinkovita samooskrba vas ozavesti, kaj čutite, in vas osredotoči na to izkušnjo. Ne glede na to, ali se ukvarjate z jogo ali video igrami, bi vas morala dejavnost preplaviti s pozitivnim občutkom, pa naj bo to miren, čuden ali navdušen.
- Pregled seznama opravil vam bo pomagal "v prihodnosti", vendar vam zdaj ne pomaga pri polnjenju. Če se doma ne morete sprostiti, se odpravite na sprehod ali v naravo.
- To, da se odrežete s pasivnim časom pred zaslonom ali alkoholom, vas odvrne od vas samih in vaših potreb, namesto da bi svojo pozornost namenili njim. Načrtujte dejavnost s prijateljem, če se težko uprete tem skušnjavam, ko ste sami.
Metoda 10 od 12: Naslonite se na podporne ljudi med krizami
0 2 Kmalu
Korak 1. Zanašajte se na prijatelje za perspektivo in spodbudo
Včasih se vam zdi kot ulov za izboljšanje samopodobe, ko morate delati le s samokritičnimi možgani. Delite svoje skrbi in celo sovraštvo do nekoga, ki mu je mar za vas, in jim prisluhnite, da delijo svoj pogled (ki je običajno natančnejši in realnejši).
Če nimate nikogar, s katerim bi se pogovarjali, si poskusite predstavljati svoje težave v drugi osebi. Bi mislili, da je v vaši situaciji kdo drug len? Ali pa bi bili naklonjeni?
Metoda 11 od 12: Spodbujajte redno povezavo z drugimi
0 1 Kmalu
Korak 1. Ukrepajte proti osamljenosti
Družite se z drugimi vsaj enkrat na teden, vsak teden. Povezava z drugimi je ključno orodje, ki nas spravi ven iz glave in nas opomni, da smo navadni, nepopolni ljudje, tako kot vsi drugi.
- Ko okoliščine otežujejo klepetalnice »Hangout«, poiščite naslednjo najboljšo možnost. Pol urni video klepet je odlična možnost, ko nič drugega ni izvedljivo.
- Tudi povezava z neznancem na ulici ima lahko izjemen pozitiven učinek. V več poskusih so se potniki v javnem prevozu, ki so se pogovarjali z drugimi potniki, zabavali in se pozneje počutili bolje-čeprav so se mnogi med njimi opisali kot introvertirani in predvidevali, da bodo to sovražili.
Metoda 12 od 12: Prostovoljno izkoristite svoj čas, da pomagate drugim
0 7 Kmalu
Korak 1. Pomoč drugim krepi občutek pripadnosti in volje
Oba učinka pa pomagata pri samopodobi. Prostovoljno sodelujte v lokalnem programu, kot je zavetišče za brezdomce, ali se neuradno dogovorite v svojem družabnem omrežju.
Na primer, novi starši lahko vedno pomagajo pri čiščenju, kuhanju ali varstvu otrok. Prostovoljstvo je lahko celo tako preprosto, kot bi preživeli čas z osamljenim sorodnikom, ki ceni vaše podjetje
Nasveti
- Obstajajo ljudje, ki vas lahko spustijo, in ljudje, ki vas navdihujejo, da se dvignete nad svojo situacijo. Odločite se, s kom boste preživeli čas.
- Ne pozabite, da lahko veliko ponudite drugim. Če se vam kdaj zazdi in se skrijete, pomislite na talente in sposobnosti, ki bi jih prikrajšali drugim ljudem. Te sposobnosti so pomembne za svet. Zavedajte se, da ste pomembni.
