Boj proti duševnemu zdravju lahko povzroči veliko stisko. Tudi potem, ko so simptomi pod nadzorom, ste lahko nenehno pozorni, da vas lahko stranski učinki zdravila ali drugi znaki izpostavijo splošni populaciji. Posledično se mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z duševnimi boleznimi, umaknejo iz družbenih povezav in ostanejo zase. Osamljenost in osamljenost pa ne bosta pomagala vašemu položaju. Če boste dlje časa sami, se boste le počutili slabše. Premagajte izolacijo, ki jo povzroča vaša duševna bolezen, tako da poiščete podporo, poiščete proaktivne načine za reševanje izolacije in stigme ter poiščete samozavest za ponovno druženje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje podpore
Korak 1. Prepoznajte socialno in čustveno izolacijo
Izolacija na splošno je izkušnja ločenosti od drugih. Vzeti si čas, da ste sami, je v redu in je za nekatere ljudi lahko zdrava izbira za ozdravitev. Izolacija pa postane pretirana, pri osebi se lahko razvije občutek osamljenosti, socialne tesnobe, nemoči, depresije itd. Obstajata dve vrsti izolacijskega vedenja:
- Družbena izolacija vključuje odsotnost družbenih odnosov. Nekdo, ki je socialno izoliran, lahko preživi dneve doma, ne da bi videl ali govoril s prijatelji ali znanci.
- Čustvena izolacija je posledica socialne izolacije. Nekdo, ki je razvil čustveno izolacijo, ponavadi zadrži čustva in misli zase, pri čemer mu ne dovolijo nobene oblike čustvene podpore drugih.
Korak 2. Pogovorite se s svojim terapevtom
Pri okrevanju duševnega zdravja je vaš terapevt ali svetovalec eden vaših največjih virov podpore. Izkoristite vlogo tega strokovnjaka in mu zaupajte svoje občutke osamljenosti.
- Lahko bi rekli: »S svojo depresijo zelo napredujem, vendar se v tem ne morem počutiti popolnoma samega. Skrbi me, če bom preveč govoril o tem, kaj se dogaja, me bodo prijatelji in družina odtujili."
- Vaš terapevt vam lahko pomaga pri reševanju osnovnih čustvenih in psiholoških težav, ki vas vodijo v izolacijo. Prav tako vam lahko pomagajo razviti in se naučiti uporabljati zdrave sposobnosti obvladovanja za učinkovito obvladovanje simptomov.
Korak 3. Sodelujte v ustrezni podporni skupini
Skupine za podporo vam lahko pomagajo, da se počutite vključene, ker vsi sočustvujejo z vašo situacijo. Večina podpornih skupin strogo vključuje člane, ki se spopadajo z isto ali podobno duševno boleznijo kot vi. Nekatere skupine so odprte tudi za družinske člane in vrstnike prizadetih.
Vprašajte svojega terapevta o skupini za podporo na vašem območju. Lahko celo zaprosite družino in prijatelje, da se vam pridružijo, ali pa se udeležite posebne skupine za podporo ljubljenim. Na ta način lahko vsi dobite potrebno podporo za okrevanje
Korak 4. Naslonite se na svojo družino in prijatelje
Vaša družina in prijatelji so vaš naravni sistem podpore. Ti ljudje vas imajo radi in skrbijo ter vas želijo videti boljšega. Ne bojte se jih obrniti, ko potrebujete nekoga za pogovor ali preprosto želite družbo. Verjetno so, da vam vsi obupno želijo pomagati, pa preprosto ne vedo, kako.
Pokličite sorojenca ali prijatelja in mu recite: »Hej, res bi izkoristil en dan stran od vsega. Si želite ogledati film ali obiskati zdravilišče?”
Korak 5. Preberite bloge in spletne forume
Za ljudi z duševnimi boleznimi in njihove družine je na voljo ogromno spletnih virov. Oglejte si blog ali poiščite spletno skupnost, namenjeno vašemu stanju. To je še posebej koristno, kadar ste ponoči v stiski ali ko drugi člani vašega sistema podpore niso na voljo. Lahko se prijavite in preberete pričevanja posameznikov, ki doživljajo isto kot vi.
Bodite previdni pri spletnih skupnostih. Medtem ko so mnogi zasnovani tako, da se dvignejo, imajo nekateri lahko negativne odtenke. Zapustite vse forume, ki vas vznemirijo ali poslabšajo vaše simptome. Prav tako nikoli ne poslušajte nasvetov nekoga na spletu glede vašega zdravljenja, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom ali terapevtom
Metoda 2 od 3: Obvladovanje izolacije in stigme
Korak 1. Zagovarjanje organizacije za duševno zdravje
Lokalne zagovorniške organizacije, kot je Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni ali NAMI, ljudem z duševnimi boleznimi in njihovim družinam omogočajo širjenje ozaveščenosti. Z organizacijo lahko sodelujete na dogodkih v korist skupnosti in se celo usposobite za vodenje skupin za podporo vrstnikov.
- Raziščite druge skupine zagovornikov duševnega zdravja na vašem območju in ugotovite, kako lahko prispevate.
- V teh organizacijah lahko gradite odnose z vrstniki in strokovnjaki, ki razumejo vaše okoliščine.
Korak 2. Ponudite svoje pričevanje drugim
Če vas je ganjela zgodba o nekom, ki se je boril z duševno boleznijo, imate to možnost storiti tudi vi. Ko so simptomi stabilni, se vam bo zdelo moč in katarzično, da svojo pot delite na osebnem spletnem dnevniku ali govorite z lokalnimi skupinami.
- O tem se najprej posvetujte s svojim terapevtom, da se prepričate, da ste pri svojem zdravljenju na dobri točki. Vaš terapevt bo morda tudi zainteresiran za branje ali opazovanje vašega pričevanja, da preveri vaš napredek.
- Več ljudi, ki delijo svoje zgodbe, bolj se zmanjša stigma. Bodite pogumni in delite svoje s svojo družino ali ljudmi v vaši skupnosti.
Korak 3. Postanite prostovoljec
Tudi če ne gre za organizacijo za duševno zdravje, vam lahko prostovoljstvo pomaga, da se počutite bolj povezane z drugimi na vašem območju, in vam pomaga porabiti čas in energijo, da služijo velikemu cilju. Hkrati pa lahko nekaj dobrega za lokalno skupnost še dodatno zmanjša stigmo, povezano z duševnimi boleznimi.
Poiščite mesto v stiski, ki bi lahko uporabljalo vaše storitve. Preizkusite lokalna zavetišča za živali, zavetišča za brezdomce, pokojninske ali bivalne prostore, bolnišnice, parke in šole
Korak 4. Odpravite napačne predstave o duševnem zdravju
Odličen način, da spustite tančico na duševne bolezni, je, da aktivno poučujete o svojem stanju. Obstaja ogromno informacij o duševnem zdravju, vendar mnogi še vedno verjamejo v starodavne zgodbe, ki so malo ali pa malo natančne. Ko slišite, da nekdo napačno opiše stanje, ga popravite.
- Na primer, nekdo v vaši skupnosti si vzame življenje. Slišali ste nekoga, ki trdi: "Samo nori ljudje umrejo zaradi samomora." Morda boste odgovorili: »Pravzaprav to ni res. Večina ljudi, ki umrejo zaradi samomora, trpi za hudo depresijo. Niso nori; napačno verjamejo, da je samomor edini način, da ustavijo njihovo bolečino."
- Upoštevajte, da morda ne boste vedno želeli drugim razkriti občutljivih podatkov. Presodite, kako pomembno je, da ima oseba najprej prave informacije. Je prijatelj, sodelavec, sošolec ali družinski član tisti, ki ima napačno predstavo? Morda bi bilo bolje, da začnete s temi povezavami.
Metoda 3 od 3: Pridobite pogum za druženje
Korak 1. Vzemite tečaje življenjskih veščin
Če se počutite socialno nerodni ali nesposobni biti v določenih družbenih skupinah, vam lahko pomaga, da se prijavite na nekatere tečaje življenjskih spretnosti. Odvisno od tega, kje živite, lahko obstajajo tečaji, ki vam bodo pomagali naučiti se spoznati prijatelje in voditi pogovor. Obstajajo celo tisti, ki učijo osnovne veščine, ki jih potrebujete, kot so kuhanje, vožnja ali čiščenje doma.
Prosite svojega terapevta, da vam priporoči vse razrede življenjskih spretnosti na vašem območju, ki bi ustrezale vašim potrebam
Korak 2. Izzivajte negativne miselne vzorce, zaradi katerih ste izolirani
Občutek izolacije s stanjem duševnega zdravja je pogost pojav. Velikokrat pa se je izkazalo, da je oseba, ki se izolira. Morda vsi okoli vas hrepenijo po pomoči in povezovanju, vendar jih iz nekega razloga potisnete stran. Pogosto je ta razlog v vaši glavi.
- Misli, ki vam ves dan hodijo po glavi, močno vplivajo na vaša čustva in vedenje. Če si nenehno govorite: "Nihče ne želi biti v moji bližini", lahko opazite vse ljudi, ki vas stigmatizirajo, a ne opazite vseh tistih, ki si resnično želijo vašega podjetja.
- Naučite se prepoznati misli, zaradi katerih se počutite slabo. Nato preoblikujte te negativne misli v pozitivno izjavo, na primer »Nekateri bi radi preživeli čas z mano. Osredotočil se bom nanje in ne bom pozoren na druge, ki tega ne počnejo."
Korak 3. Nadaljujte po načrtu zdravljenja
Najboljše, kar lahko storite za premagovanje izolacije z duševno boleznijo, je, da se izboljšate. Ko se počutite pod nadzorom psiholoških simptomov, je lahko težko sodelovati ali poiskati družbo drugih. Ko boste šli skozi terapijo in jemali zdravila (če jih imate), se boste začeli bolje počutiti in si povrniti zaupanje v druženje.
