Če imate otekle noge, niste sami. Mnogi ljudje trpijo zaradi tega stanja, saj je to stranski učinek številnih zdravil in simptom številnih bolezni. Zato, če imate otekle noge, vas mora vedno pregledati zdravnik, da ugotovi osnovni vzrok. Kljub temu lahko naredite nekaj sprememb, ki bodo pomagale zmanjšati resnost tega stanja.
Koraki
1. del od 4: Vadba in počitek otekle noge
Korak 1. Hodite namesto stoje
Stojanje lahko omogoči, da se tekočina združi v nogah. Vendar pa hoja povzroči črpanje krvi in poveča prekrvavitev stopal, kar lahko pomaga pri oteklinah.
- Ko hodite, vaša teleta delujejo kot črpalka in pomagajo vrniti kri v srce. To bo pomagalo preprečiti zbiranje krvi, kar lahko povzroči otekanje.
- Dvig pete in trening moči sta tudi dobri aktivnosti za zmanjšanje oteklin v nogah.
Korak 2. Vzemite si odmore
Če imate službo, kjer morate dolgo sedeti, poskusite vzeti odmor. Vsako uro vstanite in se nekaj minut sprehodite, da boste spet dobili črpanje krvi. Če ne morete vstati, poskusite dvigniti tele, medtem ko sedite. Preprosto dvignite peto in jo nato spustite. To ponovite 10 -krat na vsaki strani.
Korak 3. Vsak dan telovadite
Vsak dan malo vadbe lahko sčasoma pomaga pri otekanju. Na primer, vsak dan poskusite hoditi po službi. Druga možnost je, da vsak dan v svojo rutino vključite kratko vožnjo s kolesom.
Korak 4. Med počitkom dvignite noge
Če imate delo, kjer večino časa sedite, poskusite dvigniti noge, ko sedite. Če noge dvignete nad srce, zmanjšate delovanje krvnega obtoka, da bi dobili tekočino iz nog.
- Ni vam treba ves dan dvigniti nog; poskusite to narediti nekajkrat na dan. Pomaga lahko tudi, če jih ponoči dvignemo.
- Če imate delovno mizo, vprašajte svojega šefa, ali je primerno, da v službi uporabljate podnožje za noge.
- Ko dvigujete noge, ne prekrižajte gležnjev ali nog, ker lahko to preveč pritiska na žile in omeji pretok krvi.
- Ko dvignete stopala, dovolite gravitaciji, da oteklino potegne nazaj proti vašemu telesu z nog, zato se lahko ponovno absorbira v vaš limfni sistem.
2. del od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Zaužijte manj prehranske soli
Če vaša prehrana vsebuje veliko soli, lahko prispeva k otekanju nog. Ko imate preveč soli, jo telo zadrži in ob tem zadrži tudi dodatno vodo, ki lahko prispeva k oteklini.
- Pri prehrani z visoko vsebnostjo soli lahko poleg stopal in gležnjev zabuhlijo tudi obraz in roke.
- Večina predelane hrane (na primer konzervirana hrana, zamrznjene večerje in solatni prelivi) vsebuje veliko soli (natrij), zato v trgovini z živili kupite več svežih proizvodov in mesa ter jih pripravite doma.
- Trgovinski izdelki, ki vsebujejo veliko natrija, vključujejo paradižnikove omake iz konzerv in testenine, juhe, salse, krekerje, vloženo zelenjavo, meso za kosilo in celo sire. Preverite vsebnost natrija na etiketi in poiščite besede, kot je "nizko vsebnost natrija". Celo nekaj svežega mesa lahko injiciramo s soljo in vodo.
- Primerjajte blagovne znamke. Nekatere blagovne znamke bodo imele manj soli kot druge.
- Vaš dnevni vnos natrija mora biti med 1, 500 mg in 2, 300 mg na dan, odvisno od vašega spola in velikosti.
Korak 2. Poskusite shujšati
Ker lahko teža prispeva k otekanju, lahko hujšanje pomaga pri otekanju nog. Poskusite spremeniti svojo prehrano, da boste zaužili več sadja in zelenjave, pusto meso in polnozrnate izdelke, hkrati pa upočasnili porabo praznih kalorij sladkorja. Vključitev spremembe prehrane s povečanjem vadbe lahko pospeši proces.
Korak 3. Izogibajte se tesnim oblačilom na stegnih
Ko imate okoli stegen tesna oblačila, lahko to omeji cirkulacijo. Zato poskusite preskočiti podvezice in druga oblačila, ki lahko omejujejo kroženje.
Korak 4. Nosite kompresijske nogavice
Nošenje kompresijskih nogavic lahko pomaga zmanjšati količino tekočine v nogah. V bistvu se ovije okoli vaše noge in ji daje podporo, ki jo potrebuje, da se tekočina tam ne zbira.
Kompresijske nogavice lahko najdete na spletu, v trgovinah z medicinsko oskrbo in včasih v lekarni
Korak 5. Pridobite drug par čevljev
Če imate težave z otečenimi nogami, boste verjetno potrebovali nov par čevljev, ki vam bo pomagal pri zdravljenju. Preoblecite se v čevlje, ki se oprijemajo vaše pete, zagotovite dovolj prostora za premikanje prstov in imate dobro oporo za lok. Najboljši čas za preizkušanje čevljev je popoldne, saj bodo vaše noge takrat najbolj otekle; na ta način lahko dobite čevlje, ki vam ves čas ustrezajo, tudi če vam noge bolj nabreknejo.
Če so vaši čevlji pretesni, lahko zmanjšajo pretok krvi in povzročijo druge težave z nogami, na primer lahke zvine
Korak 6. Poskusite samomasažo
Delajte na nogah z drgnjenjem od stopal proti vrhu telesa; samo delati morate na gležnjih in teletih. Ne drgnite tako močno, da bi sami sebi povzročali bolečino, ampak to storite trdno. Ta vrsta masaže lahko pomaga zmanjšati tekočino v bližini gležnjev in stopal.
3. del od 4: iskanje zdravniške oskrbe
Korak 1. Načrtujte sestanek
Če domača zdravila in naravno zdravljenje niso tako učinkoviti pri zmanjševanju oteklin v nogah, kot ste upali, se dogovorite za sestanek pri družinskem zdravniku. Zdravnik bo pregledal vaša stopala in noge in preveril, ali je otekanje posledica resnejšega.
Korak 2. Pogovorite se o trenutnih zdravilih
Nekatera zdravila lahko prispevajo k otekanju nog. Na primer, lahko imajo ta stranski učinek antidepresivi, zdravila za visok krvni tlak in tablete na osnovi hormonov (na primer kontracepcija). To težavo lahko povzročijo tudi steroidi.
Korak 3. Razumeti vzroke za otekle noge
V mnogih primerih je edem posledica manjše težave. Včasih pa lahko kaže na resnejše zdravstveno stanje. O možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Na primer, za blažje oblike je lahko vzrok nosečnost ali PMS (predmenstrualni sindrom). Morda se tudi premalo gibljete ali pa jeste preveč slane hrane.
- Resnejši vzroki so ciroza, ledvična bolezen, okvara ledvic, kongestivno srčno popuščanje, kronična venska insuficienca ali poškodovan limfni sistem.
Korak 4. Poiščite zdravniško pomoč, če začutite zasoplost, imate bolečine v prsih, otekanje nog in trebuha in/ali je otečeno stopalo rdeče ali toplo na dotik
Korak 5. Vedite, kakšne teste lahko pričakujete
Zdravnik se bo z vami pogovoril o težavah, ki jih imate z nogami. Lahko vas vpraša tudi o drugih simptomih, ki jih morda imate. Poleg tega lahko opravi nekaj diagnostičnih testov, da bi bolje razumela osnovno stanje.
Na primer, lahko opravi krvne preiskave ali analizo urina, naredi rentgen, naredi Dopplerjev ultrazvočni pregled nog ali naredi EKG
Korak 6. Vprašajte o zdravljenju
Na splošno bo vaše zdravljenje pomagalo pri osnovni težavi, ne pa zdravilo, ki je posebej namenjeno otečenim stopalom. Vendar pa včasih lahko diuretiki pomagajo pri spuščanju tekočine v noge.
Korak 7. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je starodavna zdravilna tehnika, ki izvira predvsem iz Kitajske. Vključuje vstavljanje drobnih igel v posebne energijske točke v koži in mišicah, da bi zmanjšali bolečino in oteklino ter spodbudili celjenje. Akupunktura za otekanje stopal ni običajno priporočeno zdravljenje s strani običajnih zdravstvenih delavcev. Če pa ste neuspešno poskusili drugo zdravljenje, je vredno poskusiti zaradi njegove relativne varnosti in dobro dokumentiranega uspeha pri številnih drugih boleznih in stanjih.
Akupunkturo zdaj izvaja veliko več običajnih zdravstvenih delavcev; tistega, ki ga izberete, mora biti potrjen s strani Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturo in orientalsko medicino; ljudje s tem certifikatom so opravili izpit
Del 4 od 4: Olajšanje zaradi otečenih nog zaradi nosečnosti
Korak 1. Poskusite hoditi ob bazenu
Čeprav o tem pojavu ni bilo opravljenih dovolj raziskav, je veliko nosečnic imelo veliko sreče pri hoji po vodi. Verjetno je, da pritisk bazena na vaše noge pomaga zmanjšati tekočino v nogah in zmanjša oteklino.
Korak 2. Spite na levi strani
Velika vena, imenovana spodnja vena cava, teče od spodnjega dela telesa do srca. Če spite na levi strani, nanjo ne pritiskate preveč, zato lahko pravilno kroži tekočino.
Korak 3. Poskusite s hladnimi obkladki
Včasih lahko hladni obkladki pomagajo pri otečenih gležnjih med nosečnostjo. Uporabite vrečko ledu, zavito v brisačo ali celo samo krpo, namočeno v hladno vodo. Ne pustite, da deluje več kot 20 minut.
Korak 4. Uporabite iste tehnike kot običajno pri otečenih nogah
To pomeni, da lahko med nosečnostjo uporabljate kompresijske nogavice, ki pomagajo nadzorovati oteklino. Poleg tega ne stojte predolgo; sedenje z nogami nad prsmi je boljša možnost med nosečnostjo.
Med nosečnostjo ne pozabite vključiti lahke vadbe v svojo rutino. Lahko poskušate vsak dan hoditi, da vam priteče kri
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Medtem ko stojite v službi, občasno prenašajte svojo težo z ene noge na drugo in vsako uro stojte na prstih 10-20 sekund.
- Bodite pozorni na nasvet zdravnika glede vašega individualnega stanja. Na primer, če imate cirozo, boste morali zmanjšati porabo alkohola, da pomagate tako pri cirozi kot pri edemu.
