Ko večina ljudi pomisli na čokolado, pomisli na pitanje sladkih sladkarij, ki uničujejo prehrano. Čisti kakav v prahu pa vam lahko dejansko pomaga pri izgubi teže in lahko celo zmanjša tveganje za bolezni srca in druga zdravstvena stanja. V tem članku smo odgovorili na vaša vprašanja o kakavu v prahu, tako da lahko preverite, ali ustreza vaši prehrani in zdravstvenim potrebam.
Koraki
Vprašanje 1 od 8: Ali lahko kakav v prahu izgubi težo?
Korak 1. Nekatere študije kažejo, da lahko kakav pomaga pri odbijanju maščob
V študiji, objavljeni aprila 2021, raziskovalci trdijo, da vam lahko dnevni kakav v prahu pomaga pri počasnejšem pridobivanju teže in ohranjanju manj maščob na splošno. Ta študija je bila opravljena na miših in pri ljudeh ni bila ponovljena, vendar strokovnjaki ugotavljajo, da so rezultati obetavni.
Imejte v mislih, da vam uživanje čokolade z dodanim sladkorjem ne bo pomagalo pri odstranjevanju maščob in lahko dejansko poveča vašo težo. Čist kakav je odličen, vendar kakav z dodatkom sestavin ne bo pomagal pri izgubi teže
Korak 2. Kakav v prahu najbolje deluje v kombinaciji z dieto in telesno vadbo
Uživanje kakavovega prahu vam lahko pomaga pri hujšanju, vendar samo po sebi ne bo veliko. Najboljša metoda hujšanja je zdrava prehrana in vsak dan vadba. Če želite v svojo prehrano dodati kakav v prahu, je to v redu, vendar ne sme nadomestiti katerega od vaših bistvenih hranil.
Vprašanje 2 od 8: Kakšne so koristi kakava za zdravje?
Korak 1. Lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca
Temna čokolada in čisti kakav vsebujeta veliko flavonoidov, spojine, ki jo pogosto najdemo v sadju in zelenjavi. Nekatere študije kažejo, da več kot uživate flavonoidov, manjše je tveganje za bolezni srca. Ne pozabite pa, da so podatki za te študije tanki in da rezultati niso 100% dokončni.
Korak 2. Lahko zmanjša tveganje za odpornost proti insulinu ali visok krvni tlak
Isti flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, prav tako ohranjajo vaš krvni tlak reguliran in krvni sladkor normalen. Te študije niso 100% prepričljive, vendar so obetavne.
Vprašanje 3 od 8: Kakšno vrsto kakava v prahu naj kupim?
Korak 1. Čist, nesladkan kakav v prahu
Kakav v prahu včasih vsebuje dodan sladkor ali druga polnila, zaradi česar lahko dejansko pridobite težo. Če želite shujšati, se odločite za čisti kakav v prahu, ki nima dodatnih sestavin. Za ohranjanje zdravja srca bo veliko flavonoidov (stvari, ki vam koristijo za zdravje).
Vprašanje 4 od 8: Koliko kakava v prahu moram jesti vsak dan?
Korak 1. Natančna količina kakava, ki bi jo morali zaužiti na dan, ni jasna
Evropska agencija za varnost hrane priporoča 0,1 unče (2,5 g) kakava v prahu na dan, da se ugotovijo koristi za zdravje. Vendar so druge študije to trditev ovrgle in rekle, da v svoji prehrani potrebujete veliko več kakava v prahu, da bi sploh videli koristi. Na splošno je pomembno, da izberete čisti kakav v prahu brez dodanih sestavin.
Vprašanje 5 od 8: Ali obstaja način, da se kakav v prahu naredi manj grenak?
Korak 1. Da, lahko dodate malo sladkorja in soli
Sam po sebi kakav v prahu ni odličnega okusa. Če imate težave s pitjem kakava v prahu samo z vodo, poskusite dodati malo sladkorja, da ga posladkate. Nato dodamo ščepec soli, da dobimo naravne čokoladne okuse.
Nekateri menijo, da je nizozemski kakav manj grenak kot naravni kakav. To bi lahko bila dobra izbira, če se želite izogniti uporabi sladkorja kot sladila! Upoštevajte le, da bi lahko zaradi procesa alkalizacije, ki se uporablja za ustvarjanje nizozemskega kakava, po okusu nekoliko spominjal na sodo bikarbono
Vprašanje 6 od 8: Ali kakav v prahu zavira vaš apetit?
Korak 1. Da, nekatere študije kažejo, da vam lahko kakav pomaga, da se počutite siti
Če pijete kakav v prahu pred obrokom, boste morda pojedli manj in ostali dlje siti. Na splošno študije kažejo, da je kakav v prahu dober za hujšanje in zatiranje apetita, vendar je za dokončanje potrebnih več raziskav.
Vprašanje 7 od 8: Ali je kakav v prahu bolj zdrav od čokolade?
Korak 1. Kakav v prahu je običajno čistejši od čokolade
Tudi temna čokolada ima veliko dodatkov, na primer kakavovo maslo in sladkor. Kakav v prahu je bolj rafiniran in ima manj dodatnih sestavin, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. Oba sta v redu, vendar je kakav v prahu verjetno boljša možnost, če poskušate shujšati.
Vprašanje 8 od 8: Ali lahko kakav v prahu zmešate s kavo?
Korak 1. Da, kofein pa vam lahko le dodatno poveča izgubo teže
Čeprav kofein sam po sebi ni povezan z izgubo teže, je lahko zaviralec apetita. Prav tako lahko poveča količino porabljenih kalorij, tudi ko počivate. Vendar ne pozabite, da študije, ki povezujejo kofein z izgubo teže, niso prepričljive in jih ne smete jemati kot absolutno dejstvo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
