Če se nekdo v vašem življenju bori z depresijo, je zelo težko vedeti, kako pomagati. Čeprav dejansko ne morete storiti ničesar, da bi odpravili depresijo nekoga drugega, obstajajo načini, na katere ste lahko v podporo in spodbudo, kar jim lahko pomaga najti motivacijo za začetek procesa okrevanja. Če so odprti za to idejo, jim pomagajte pri zdravljenju depresije. Poskrbite tudi zase in postavite zdrave meje, da boste lahko še naprej skrbeli zanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Podpora
Korak 1. Spoznajte simptome depresije, da jih boste lahko prepoznali
Če se sami niste nikoli ukvarjali s tem, je težko razumeti, kaj je depresija. Če se boste naučili, kaj dejansko doživlja nekdo z depresijo, boste lahko bolje razumeli, kaj doživlja vaša ljubljena oseba. To vam lahko pomaga ohraniti perspektivo, ko se ukvarjate z njimi. Nekateri pogosti simptomi depresije so:
- Občutki žalosti ali brezupa, pa tudi nenadna jeza in razdražljivost
- Utrujenost in težave s koncentracijo
- Izguba zanimanja za stvari, ki jih običajno uživajo
- Težave s spanjem ali preveč spanja
- Zanemarjena higiena ali videz
- Spremembe apetita, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase ali hujšanje
Korak 2. Izražajte svoje skrbi na ljubeč in podporen način
Ni se vam treba pretvarjati, da je vaši ljubljeni dobro, še posebej, če očitno ni. Dajte jim vedeti, da vidite, da preživljajo težke čase in da ste tam zanje.
- Na primer, lahko rečete: "Opazil sem, da si v zadnjem času precej utrujen. Želel sem ti samo povedati, da nisi sam."
- Lahko bi postavili tudi vprašanja, kot so: "Se je kaj zgodilo, zaradi česar ste se tako počutili?" ali "Ali želite govoriti o tem, kako se počutite?"
- Izogibajte se presojanju o depresiji osebe. Na primer, ne recite: "Očitno je, da ste depresivni, in res je sebično, kako staršem povzročate toliko stresa." Namesto tega bi lahko rekli: "Tvoja družina in prijatelji te resnično ljubijo in ne glede na vse bomo tu zate."
Korak 3. Z osebo ravnajte tako, kot bi ravnali, če bi imela kakšno drugo bolezen
Pomislite, kako bi lahko pomirili in potolažili svojo ljubljeno osebo, če bi imela gripo. Nato z njimi ravnajte z enako mero ljubezni, skrbi in sočutja, kot bi jih imeli, ko so si opomogli od tega.
Na primer, lahko jim pripravite obroke in jim pomagate pri hišnih opravilih. Lahko jih tudi pomirite, da se bodo kmalu počutili bolje, in jih morda celo spodbudite, da se pogovorijo s svojim zdravnikom
Korak 4. Vprašajte osebo, kako bi želeli, da jo podprete
Včasih je najboljše, kar lahko narediš, samo, da svoji ljubljeni poveš, da si tam. Prosite jih, naj vam povejo, kaj konkretno lahko naredite zanje. Nato se potrudite, da jim pomagate na kakršen koli način, ki jim najbolj pomeni.
- Poskusite reči nekaj takega: "Res bi ti rad pomagal, kolikor lahko. Kaj bi si resnično želel, da bi nekdo naredil zate zdaj?"
- V redu je, če vaša ljubljena oseba ne more takoj priti do nečesa. Sporočite jim, da ponudba velja, in jih spomnite, da ste tam, da jim pomagate vsakič, ko se z njimi pogovorite.
- Če rečejo, da bi radi ostali sami, jih vprašajte, ali je v redu, če le mirno sedite z njimi.
Korak 5. Povabite ljubljeno osebo, naj z vami kaj počne
Čeprav bi lahko vaša ljubljena oseba želela, da se vaša ljubljena oseba več tednov skriva v svoji sobi, je še vedno pomembno, da z njimi ostanete v stiku in jih redno vabite, da se vam pridružijo za zabavne in vznemirljive dejavnosti. Lahko jih na primer povabite, da gredo z vami na večerjo v njihovo najljubšo restavracijo, na koncert ali pa se celo odpravijo na sprehod.
- Zaradi depresije se ljudje pogosto izolirajo od prijateljev in ljubljenih. Čeprav vas odrivajo, se morda borijo s tem, da se počutite res sami, zato jih lahko povabite, da preživijo čas z vami, da se spomnijo, da so ljubljeni.
- Izogibajte se temu, da bi rekli nekaj takega: "Morate iti ven iz hiše, da se počutite bolje." Namesto tega recite nekaj takega: "Res pogrešam druženje s tabo. Ali lahko danes popoldne skupaj popijemo skodelico kave?"
- Naj vas ne preseneti, če v zadnjem trenutku rečejo ne ali prekličejo. Vendar se potrudite, da vas ne obupajo-samo vabite jih na stvari, dokler ne rečejo pritrdilno.
Korak 6. Ogovorite osebo, kaj vam je všeč, ko govorite
Ko ima nekdo depresijo, se težko počuti dobro. To pa jim otežuje občutek, da jih imajo drugi res radi. Da bi se temu izognili, izkoristite vsako priložnost, da svoji ljubljeni povete, koliko vam pomenijo, in natančno povejte, katere od njihovih lastnosti in lastnosti imate najraje.
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Ti si zame tako posebna. Nihče nima takega smisla za humor, kot ti, in ne vem, kaj bi naredil, če te ne bi imel zraven."
- Če vas vprašajo, kako ste, bi lahko rekli nekaj takega: "Resnično mi je všeč, da si tako sočuten, tudi ko se sam ne počutiš dobro."
- Če se začnejo negativno pogovarjati o sebi, poskusite povedati nekaj takega: "Res me boli, ko slišim, da se ne vidiš tako, kot jaz. Tako si dober, da se drugi ljudje počutijo dobro sami in želim si, da bi to zdaj lahko storil namesto vas."
Korak 7. Ne omejujte njihovih izkušenj
Včasih lahko dobronamerne spodbudne besede dejansko poslabšajo depresivno osebo, še posebej, če poskušate odpraviti to, kar doživljajo. Ne govorite svoji ljubljeni, da njihov problem ni tako velik ali da je vse v njihovi glavi. Namesto tega se poskusite povezati z njimi, da razumete, kako se počutijo.
- Na primer, namesto da bi rekli: "Toliko si hvaležen," bi lahko rekel: "Nisem šel skozi to, zato si ne predstavljam, kako se počutiš. Bi radi govorili o tem?"
- Namesto da bi rekli: "Vsakdo gre skozi težke čase" ali "Samo izogniti se moraš", bi lahko rekli: "Biti s temi občutki mora biti res frustrirajuće. Tukaj sem zate."
Metoda 2 od 3: Pomagati jim pri zdravljenju
Korak 1. Predlagajte, da se vaša ljubljena oseba pogovori s svojim zdravnikom
Zdravljenje depresije pogosto zahteva pomoč zdravnika. Vendar pa je zamisel o pogovoru z nekom lahko zastrašujoča. Verjetno bo vaša ljubljena oseba sledila, če predlagate, da se pogovori s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe za rutinski pregled. Če jim zdravnik da uradno diagnozo depresije, jim bo morda olajšalo iskanje dodatne pomoči pri terapevtu ali svetovalcu.
- Lahko bi rekli nekaj takega: "Ali ste pomislili, da bi lahko zaradi takšnih občutkov prišlo do neke zdravstvene težave? Morda bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kako se počutite v zadnjem času."
- Lahko bi rekli tudi: "Imel sem nekaj prijateljev, ki so se borili z depresijo, in tvoji simptomi se slišijo tako. Ali ste bili v zadnjem času na pregledu?"
- Na žalost nikogar ne morete prisiliti, da poišče pomoč, če ni pripravljen, zato, če reče ne, za nekaj časa opustite temo. Če pa se njihovi simptomi poslabšajo ali se ne izboljšajo, jih boste morda morali znova nežno pozvati, da se pogovorijo s svojim zdravnikom.
Korak 2. Pomagajte jim sestaviti seznam svojih simptomov ali morebitnih vprašanj
Preden vaš ljubljeni odide k zdravniku, je dobro, da si zapiše nekaj stvari, s katerimi se je ukvarjal, na primer razdražljivost, izgubo zanimanja za svoje hobije in prijatelje ali težave s spanjem ponoči. Ponudite jim pomoč pri zapisovanju teh stvari, pa tudi vsa vprašanja, ki jih želijo vprašati svojega zdravnika o tem, na kaj gredo, ali o možnih možnostih zdravljenja. To jim lahko pomaga pri spremljanju ob sestanku.
- Poskusite reči nekaj takega: "Ali obstaja nekaj, kar vas resnično skrbi, kar bi se radi spomnili, da bi vprašali zdravnika? To bi lahko zapisal namesto vas."
- Če so pripravljeni govoriti o svoji depresiji, jim preberite seznam simptomov in jih prosite, naj opišejo katerega od tistih, s katerimi so se spopadli. Seznam lahko na primer uporabite na naslovu
Korak 3. Ponudite jim pomoč pri iskanju zdravnika in jih odpeljite na prvi sestanek
Preprosta vsakodnevna opravila so lahko velika, če imate depresijo. Prevzeti karkoli dodatnega, na primer klice k različnim zdravnikom ali obravnavo zavarovalne dokumentacije, se lahko zdi nepremagljivo. Naj vaša ljubljena oseba ve, da ji boste pomagali krmariti po postopku, če želi, in ji ponudite, da gre z njimi na prvi sestanek.
- Na primer, lahko naredite seznam zdravnikov na tem območju in vprašate, ali bi radi, da pokličete nekaj.
- Poskusite reči nekaj takega: "Kaj lahko storim, da vam olajšam to? Ali bi radi poiskali nekaj zdravnikov na tem območju?" ali "Ali bi pomagalo, če bi poklical in se dogovoril za sestanek?"
Korak 4. Ne pričakujte, da bo zdravljenje takoj odpravilo težavo
Tudi če lahko svojega ljubljenega pripeljete k zdravniku, je pomembno, da ste realni glede svojih pričakovanj. Za depresijo ni mogoče odpraviti čez noč. Morda obstajajo temeljna vprašanja, ki jih je treba obravnavati, ali pa je treba zdraviti kemično neravnovesje.
Morda bo vaša ljubljena oseba obupana, če tudi ne vidi rezultatov zdravljenja tako hitro, kot bi želela. Vendar jim povejte, da boste še vedno tam, in jih spodbudite, naj nadaljujejo z zdravljenjem
Korak 5. Pokličite rešilce, če vam ljubljena oseba grozi, da se bo poškodovala
Na žalost lahko depresija pogosto gre z roko v roki s samopoškodovanjem in samomorilnimi mislimi ali dejanji. Če vaša ljubljena oseba govori o tem, da se poškoduje, ali če nenadoma začne urejati svoje zadeve, se ukvarja s smrtjo ali se začne samouničevati, se obrnite na reševalne službe ali krizni center na vašem območju.
Če je mogoče, ne pustite ljubljene osebe pri miru, če menite, da je samomorilna
Niste prepričani, katero številko poklicati?
V ZDA pokličite 911 za nujno pomoč ali pokličite 1-800-273-8255, da pridete na nacionalno linijo za preprečevanje samomorov. V drugih državah poiščite seznam telefonskih linij za preprečevanje samomorov na spletnem mestu
Metoda 3 od 3: Določanje zdravih meja
Korak 1. Bodite iskreni, če vas ljubljena oseba prizadene ali razočara
Ne dovolite, da vaša ljubljena oseba svojo depresijo uporabi kot izgovor za slabo ravnanje z vami. Za oba je pravzaprav bolj zdravo, če spregovorite in jim to sporočite, ko prestopita črto, ker se med vama ne bo kopičila zamera. Ko se pogovarjate z njimi, bodite prijazni, a hkrati bodite odločni in neposredni.
Če na primer vaša ljubljena oseba kriči na vas in vas kliče po imenu, medtem ko mu poskušate pomagati, bi lahko rekli nekaj takega: "Vem, da se spopadaš z depresijo in da zaradi tega želiš ljudi odriniti stran. razumeti, vendar še vedno ni v redu, da se tako pogovarjaš z mano."
Korak 2. Vzemite si čas zase
Skrb za nekoga drugega, ki je bolan, je lahko fizično in čustveno naporno, še posebej, če ste primarni skrbnik. Vendar pa ne morete spodbujati in podpirati svoje ljubljene osebe, če ste izgoreli, pod stresom in izčrpani, zato si vsak dan vzemite nekaj časa, da upoštevate svoje želje in potrebe.
- Na primer, če imate hobi, ki se vam zdi sproščujoč, na primer pri reševanju križank ali meditaciji, si poskušajte čim pogosteje vzeti čas zanj.
- Prav tako morate biti pozorni na svoje prehranjevalne in telesne potrebe. Poleg tega, da se boste bolje počutili, boste tudi ljubljeni osebi dali boljši zgled.
Korak 3. Ne pozabite, da ne morete odpraviti depresije svoje ljubljene osebe
Vi niste krivi za depresijo svojega ljubljenega in ga ne morete pozdraviti sami, ne glede na to, kako zelo ga imate radi. Lahko jih podprete in spodbudite, vendar okrevanje od njih zahteva, da si to želijo in si prizadevajo za to, zato bodo morda potrebovali zdravniški poseg.
Če imate to v mislih, vam lahko pomaga, če se borite z občutki odgovornosti ali če ste preobremenjeni, ker poskušate sami skrbeti zanje
Korak 4. Ne prikrivajte simptomov depresije svoje ljubljene osebe
Ko se pogovarjate z drugimi, ne lažite za ljubljeno osebo, se opravičujte za njeno vedenje ali poskušajte skriti dejstva, da je depresiven. Ne samo, da vam to lahko povzroči dodaten stres, ampak lahko celo oteži iskanje pomoči vaše ljubljene osebe.
Če na primer vaša ljubljena oseba v zadnjem trenutku odpove družinsko večerjo, se uprejte želji, da bi rekli kaj takega: "Oh, nekaj se je pojavilo v službi in Chris ne more biti tukaj." Namesto tega poskusite reči nekaj takega: "Ja, Chris ima trenutno težke čase in mislim, da je bilo to veliko. Upam, da bo naslednjič tukaj."
Korak 5. Pogovorite se s svetovalcem, če vas začnejo prevzemati vaša čustva
Ko skrbite za nekoga z depresijo ali drugo boleznijo, je normalno, da se borite z občutki strahu, krivde, žalosti, nemoči ali celo jeze. Če pa je s temi občutki težko obvladati, se obrnite na svetovalca, ki vam lahko pomaga, da se jih naučite zdraviti.
