Občutek nesreče je za mnoge pogost in nezaželen. Z njim je lahko zelo težko ravnati in lahko povzročijo druge občutke, na primer brezvrednost, tesnobo ali šibkost. Nesreča je lahko posledica številnih različnih okoliščin v vašem življenju, dolgotrajni občutki nesreče pa lahko vodijo v depresijo. Spoprijeti se s svojo nesrečo je pomembno, da preprečite nastanek depresije.
Koraki
1. del od 4: Ocenjevanje vaših občutkov
Korak 1. Priznajte si, da ste nesrečni
Če želite začeti kakršno koli zdravljenje, morate najprej priznati, da obstaja težava, in prepoznati svoja čustva. Lahko se poskušate skriti za različnimi stvarmi, kot sta delo ali zunanja sreča, da zakrijete svojo resnično nesrečo. Te ovire morate odpraviti in se soočiti s svojimi občutki.
Priznanje, da imate težave, je prvi korak v 12-stopenjskem programu Anonimni alkoholiki. Čeprav morda nimate težav s pitjem, vam ta program pomaga in vas reši težav, zato ga je mogoče široko uporabiti v življenju. Priznanje, da ste nesrečni, bo začelo vaš proces zdravljenja
Korak 2. Zapišite dogodke in interakcije, ki vodijo do trenutkov, ko se počutite nesrečne
Začnite dnevnik s podrobnostmi o dogodkih, pogovorih, interakcijah ali časih dneva, ki vodijo do trenutkov, ko se počutite najbolj nesrečni. (To lahko storite celo v razdelku »Opombe« v telefonu.) S tem lahko začnete opazovati vzorce, kdaj se pojavijo nesrečni občutki. Odkrivanje »sprožilcev« vaše nesreče vam bo pomagalo, da se izognete situacijam, ki vodijo v nesrečne občutke.
- Na primer, če ste na delovnem mestu v pogovorni sobi, ko se pogovarjate s sodelavcem, in zapustite sobo neprijetno kot takrat, ko ste vstopili, vzemite dnevnik in zapišite, s kom ste bili, o čem ste govorili, kdo je bil še itd. Če to storite za vsako "nesrečno" situacijo, boste začeli osvetljevati vzorce sprožilcev vaše nesreče.
- Nezadovoljstvo je pogosto situacijsko in se bo po odstranitvi iz scenarija razmeroma hitro razblinilo. Vendar se lahko znova pojavi, ko se soočite s podobno težavo. Zapisovanje določenih časov, zaradi katerih ste nesrečni, vam bo pomagalo, da se v prihodnje izognete takšnim situacijam.
Korak 3. Vprašajte se o posebnih razlogih, zaradi katerih ste nesrečni
V vsaki situaciji, v kateri se znajdete, zaradi katere se počutite nesrečne, se vprašajte, kaj konkretno povzroča vašo nesrečo. Zapišite jih. Če se na primer pogovarjate z nekom, ki vas žalosti, se vprašajte: "Zakaj me ta oseba osrečuje?" Ali pa, če ste zunaj s prijatelji, vendar se ne počutite optimistično, vprašajte "kaj me zaradi te situacije dela nesrečno?" Morda je to zato, ker je ta oseba zelo negativna ali pa vas obisk s prijatelji spominja na temen čas v preteklosti. Nekaj drugih vprašanj, ki bi si jih morali zastaviti in raziskati:
- Kdaj sem prvič opazil, da sem nesrečen?
- Kako dolgo sem bil nesrečen?
- Ali se ob določenih urah dneva počutim nesrečno ali je to ves dan?
- Ali obstaja velik dogodek, ki je povzročil mojo nesrečo, ali so to le malenkosti?
Korak 4. Vprašajte svoje prijatelje in družino, če so opazili povečano nesrečo
Če niste prepričani, zakaj ste morda nesrečni, se obrnite na tiste, ki vas imajo najbolj radi. Vprašajte, ali so opazili kakršne koli spremembe v vaši osebnosti. Včasih je za razumevanje lastnih občutkov potreben zunanji pogled.
Zaupanja vredni ljubljeni bi morda lahko opozorili na dogodek v vašem življenju, na katerega ste pozabili povzročiti svojo nesrečo
Korak 5. Obdelajte svoja čustva
Preglejte svoje zapiske in začnite prepoznavati vzorce situacij, ljudi, izkušenj in drugih stvari, ki so sprožile vaše občutke nesreče. Ampak ne ustavite se le pri tem. Če ugotovite, da ste po preživljanju časa s sestro vedno nesrečni, se vprašajte, zakaj? Je to zato, ker je nesramna ali žaljiva? Ali pa je to nekaj manj očitnega, na primer morda vas spominja na vašega očeta, ki je umrl, in vam je še vedno boleče misliti nanj?
Ko začnete ugotavljati, kaj je tisto, zaradi česar se počutite nesrečne, lahko ugotovite svoje naslednje korake. Če ste zaradi svojega dela nesrečni, lahko začnete delati na svojem življenjepisu in ukrepati, da poiščete nekaj novega. Če gre za določeno osebo, boste morda morali prekiniti vezi z njo. Če vaša nesreča izhaja iz opomnikov na preteklo travmo, lahko poiščete strokovno svetovanje, da jo premagate
2. del od 4: Spreminjanje vedenja in razmišljanja
Korak 1. Naredite si dnevni seznam razlogov za srečo
Vsako jutro razmislite o stvareh v svojem življenju, zaradi katerih ste srečni. Poskusite razmišljati o dobrih stvareh v svojem življenju, ki jih morda ne cenite. Na primer odnos s prijateljem, svoboda govora in vere ter celo majhne stvari, kot je čokolada! Ko enkrat prepoznate in konkretno vidite vse stvari v svojem življenju, ki vam prinašajo srečo, ne preostane drugega, kot da to začutite v sebi!
Korak 2. Ostanite pozitivni
Nekatere stvari v vašem času morda niso bile popolne, zaradi česar ste se morda počutili nesrečne. To je v redu! Pomislite, kako se boste naslednjič lotili tega dogodka, ali poskusite dogodek prevrniti v pozitivno. Na primer, pomislite, kako to je bila odlična učna izkušnja in lahko napredujete kot močnejša oseba.
Poskusite razmišljati tudi o stvareh, ki jih boste veseli narediti pozneje v dnevu ali tednu in vas bodo razveselile. Morda boste zvečer navdušeni, če si ogledate film ali pripravite posebno večerjo. Osredotočite se na dobre stvari
Korak 3. Osredotočite se na nekaj, kar vas zanima
Poiščite knjigo, TV -oddajo, naključno temo itd., Ki vas resnično zanima. Preusmeritev pozornosti na nekaj pozitivnega lahko zmanjša stres. Stres lahko prispeva k nesrečnim občutkom. Poskusite se osredotočiti na nekaj, kar vas je zanimalo v preteklosti, ali na nekaj povsem novega.
Če ste nesrečni, se bo osredotočenost na nekaj prijetnega verjetno zmanjšala. Če pa v takšnih motnjah še vedno ne najdete tolažbe, ste morda na poti v depresijo
Korak 4. Pet minut se osredotočite na en lep predmet
Vaje pozornosti, kot je ta, lahko pomagajo usmeriti pozornost stran od negativnih stvari, kot je pretirano razmišljanje o svoji nesreči, in se osredotočiti na sedanjost. Osredotočenost na en sam predmet in razmišljanje o vseh lepih stvareh o tem predmetu lahko zmanjšata stres in tesnobo ter izboljšata vaše razpoloženje.
Vsak dan se vključite v vadbo čuječnosti, da povečate njihovo učinkovitost
Korak 5. Meditirajte
Ko se počutite še posebej nesrečno, poskusite vzeti 20 minut za meditacijo. Pojdite v mirno sobo, sedite na tleh, zaprite oči in se osredotočite na počasen, globok vdih. Med meditacijo poskusite izprazniti um vseh negativnih misli in se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju.
- Znanstveno je dokazano, da mediacija zmanjšuje stres in pomaga pri obvladovanju določenih težav.
- Meditacija lahko spodbuja tudi sprejemanje, samozavedanje, zdrav način življenja in celo upočasni proces staranja.
Korak 6. Predstavljajte si svoje življenje kot resnično srečno osebo
Ustvarite miselne podobe o sebi v baru s prijatelji ali o uspehu pri svojem delu, da boste lahko videli, kam bi lahko šlo vaše življenje. Če boste s potiskanjem nesreče videli, kje bi lahko bilo vaše življenje, boste bolj motivirani za iskanje sreče.
Vizualizacija vam lahko da "pot" do sreče. Če veste, kje želite končati, lahko dobite načrt, kako to doseči
3. del od 4: Osrečite svoje telo
Korak 1. Pojdite iz hiše
Če ostanete sami v svoji hiši in sledite vsakodnevni rutini, lahko pridete na pot osamljenosti in nesrečnih misli. Zapustite svoj dom in se osvobodite svoje rutine. Svež zrak vam bo pomagal razčistiti um, sonce pa vam bo odprlo vrata veselih misli.
Če vstanete iz hiše, boste prisiljeni v interakcijo z drugimi ljudmi in potegnili vašo srečo
Korak 2. Vaja
Vadba ima številne fizične in čustvene koristi. Med vadbo vaše telo sprošča endorfin, hormon "dobrega počutja", zaradi česar se počutite bolj energično in veliko srečnejše. Dokazano je tudi, da vadba zmanjšuje stres in zmanjšuje intenzivnost depresije.
- Kratkoročne in dolgoročne koristi vadbe so najbolj učinkovite, če vadite tri do štirikrat na teden.
- Vaja bo pripomogla tudi k povečanju vaše samopodobe, tako da boste videti in se počutili dobro. Zdrava samopodoba bo pomagala odgnati nesrečne misli.
3. korak: dovolj spite
Spanje vpliva na delovanje vaših možganov in ima lahko velik vpliv na vaše razpoloženje. Dober nočni počitek pomaga pomladiti možgane, da ste lahko bolj osredotočeni, manj utrujeni in boljše volje.
Odrasli običajno potrebujejo od sedem do devet ur spanja vsako noč. Najstniki potrebujejo osem do deset ur spanja
Korak 4. Nasmehnite se
Nasmeh ima resnične fiziološke koristi za povečanje naše sreče. Nasmeh inicializira naše možgane za proizvodnjo endorfinov, ki pa spodbujajo »nagradni center« naših možganov. Ne glede na to, ali je vaš nasmeh resničen, vas samo uporaba "nasmejanih" mišic osreči.
4. del od 4: Iskanje podpore
Korak 1. Zberite zaupanja vredno skupino družine in prijateljev
Osrednja skupina prijateljev in družine, na katero lahko računate, se bo pri iskanju sreče izkazala za neprecenljivo. Vaša družina in prijatelji vam lahko ponudijo motnje in poznajo način, kako vas nasmejati in nasmejati.
Biti v bližini svojih najdražjih vam bo pomagal tudi pri kontroli. To so ljudje, ki bodo opazili vašo nesrečo in vam pomagali pri tem
Korak 2. Ne zavrnite nobenega družabnega povabila
Če vas prijatelj iz službe povabi na zabavo, sprejmite na kraju samem. Poskusite vzpostaviti čim več povezav in prijateljev. Uvrstitev v neznane situacije je lahko strašljiva, lahko pa je v veliko pomoč pri gradnji prijateljstva in podpore.
S sprejemanjem vseh povabil na dogodke se prisilite, da greste iz hiše in se družite z drugimi. To bo pomagalo preprečiti željo po osamitvi, kar lahko privede do večje nesreče
Korak 3. Obrnite se na spletne dnevnike in skupine za podporo
Internet je čudovit kraj za anonimno iskanje pomoči. Obiščete lahko bloge in skupine za podporo, da se zavedate, da niste sami.
Korak 4. Poiščite strokovno pomoč
Če se vaše nezadovoljstvo nadaljuje ali poslabša v smeri depresije, razmislite o iskanju strokovne zdravstvene oskrbe. Zdravljenje lahko prinese zdravstvene in socialne koristi, ki vam bodo približale občutek sreče
- Poskusite obiskati psihologa, da se pogovorite o svojih težavah. Usposobljeni so za dešifriranje korena vaše nesreče in vam pomagajo premagati negativna čustva.
- Obrnite se na nacionalne organizacije za duševno zdravje (na primer Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni), da poiščete napotnice za dobrega terapevta na vašem območju, spletne skupine za podporo in druge možne možnosti zdravljenja.
- Če je denar težava, poskusite obiskati lokalno versko organizacijo, center za starejše ali center za duševno zdravje v skupnosti, ki ponuja terapijo po različnih cenah.
