Soočanje s sovraštvom drugih je lahko težko in izčrpavajoče. Še posebej, če vas nekdo odkrito sovraži, se lahko počutite slabo zaradi sebe in vpliva na vašo samopodobo. Bodite pozitivni v svojem pristopu in se spopadajte s stresom in čustvi. Naredite vse potrebne spremembe, da se bolje ujemate z drugimi in odpravite vse težave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pozitiven pristop
Korak 1. Odstranite sovražne ljudi iz svojega življenja
Čeprav je težko blokirati ljudi iz vašega življenja, bodo sovražni ljudje prinesli le negativnost. Oddaljite se od njih in se namesto tega osredotočite na pozitivne odnose.
- Postavite meje z ljudmi, ki v vaše življenje prinašajo negativnost. Ne odgovarjajte na njihove telefonske klice ali besedila in se izogibajte načrtovanju z njimi.
- Redno kličite, pišite in obiščite ljudi, ki pozitivno vplivajo na vaše življenje.
Korak 2. Sprejmite, kdo ste
Naučite se predvsem ljubiti sebe. Če niste prepričani vase, so mnenja vseh o vas ponavadi pomembnejša, kot bi morala. Naučite se sprejeti v celoti takšnega, kot ste. Soočite se s katerim koli delom sebe, ki vas je sram, in se naučite razširiti ljubezen na vse sebe.
- Ko se popolnoma ljubite, so mnenja drugih vse manj pomembna.
- Ljudje sovraštvo, ki ga prejemajo od drugih, jemljejo samo osebno, če verjamejo, da je na neki ravni res. Morda se skrivaj tako počutite do sebe. Te težave lahko rešite s terapevtom ali knjigo za samopomoč.
Korak 3. Naslonite se na družino in prijatelje
Ne glede na to, ali morate razbremeniti svoje frustracije, govoriti o svojih težavah ali prositi za objem, vedite, da se lahko za podporo obrnete na družino in prijatelje. Ni vam treba odpraviti vaših težav ali celo ponuditi rešitev, le dobri poslušalci morajo biti. Če je mogoče, si vzemite čas osebno namesto po telefonu ali prek e-pošte ali besedila.
Izberite ljudi, ki z veseljem prisluhnejo in nudijo podporo. Če imate prijatelja, ki veliko govori o sebi, pojdite k temu k drugemu
Korak 4. Osredotočite se na pozitivne stvari
Če se vam zdi, da vas sovražniki spravljajo navzdol, se odločite za bolj srečne stvari. Razmišljajte pozitivno in se na neprijetne situacije lotite produktivno. Vadite pozitiven samogovor in se obkrožite z drugimi pozitivnimi ljudmi. Prav tako bi morali ustvariti pozitivno bivalno okolje zase, na primer čist dom, ki je urejen tako, kot vam je všeč.
- Če se trudite uporabiti pozitivno razmišljanje, poskusite razmišljati o tem, kako govorite sami s seboj. Ne govori si ničesar, česar ne bi rekel bližnjemu prijatelju. Prijatelju na primer ne bi povedali, da je neumen ali premalo dober za delo.
- Pozitivno razmišljanje ne pomeni ignoriranja slabih stvari ali pretvarjanja, da vas stvari ne motijo. To samo pomeni razširiti pozitivne vplive v vašem življenju in nanj postaviti svojo pozornost.
Korak 5. Soočite se s stresom
Če se težko spopadate s stresom, poskusite umiriti in sprostiti dejavnosti. Mirno sproščanje čustev namesto, da bi jih ustekleničili, vam lahko pomaga, da se bolje razumete z drugimi in počutite več miru. Vadite sprostitvene vaje, kot sta dnevna joga in qi gong ter meditacija.
- Vsak dan naredite nekaj sproščujočega 30 minut. Lahko vam pomaga pri obvladovanju stresa, ne da bi se ta povečal.
- Preživite nekaj časa v naravi. Ne samo, da vam bodo misli, kot so hoja, pohodništvo, kolesarjenje ali tek, pomagale zmanjšati kortizol.
Korak 6. Širite sočutje in prijaznost
Bodite takšni ljudje, na katere se ljudje gledajo in jih spoštujejo. Če ljudje širijo sovraštvo do vas, bodite namenski pri širjenju prijaznosti do drugih. Z ljudmi ravnajte prijazno, tudi če so nesramni ali zlobni do vas. Ni vam treba postati predpražnik, le nežno in prijazno se morate odzvati.
- Če nekdo z vami govori ostro, odgovorite prijazno. Ne dvigujte glasu in ne govorite zlobnih stvari.
- Ponudite pomoč ljudem v stiski. To lahko vključuje dajanje hrane brezdomcu ali ponujanje varstva za razvajenega prijatelja.
Korak 7. Pogovorite se s terapevtom
Če se težko soočate s sovraštvom in imate težave sami, se pogovorite s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, kaj mislite in čutite. Pomagajo vam lahko tudi pri tem, kako se na varen in učinkovit način spopasti s svojimi občutki. Vaš terapevt vas bo poslušal, vas podprl in vam dal povratne informacije.
Poiščite terapevta tako, da pokličete svojega zavarovalca ali lokalno kliniko za duševno zdravje. Priporočilo lahko dobite tudi od prijatelja, družinskega člana ali zdravnika
Metoda 2 od 3: Odziv zrelo
Korak 1. Razmislite o svojih dejanjih in vedenju
Razmislite o vseh dejanjih, ki ste jih naredili, kar bi lahko povečalo sovraštvo ljudi do vas. Morda je težko priznati, da ste naredili napake ali ste otežili stvari, vendar bodite iskreni do sebe, če ste naredili nekaj napak. Priznajte jih in se odločite narediti bolje.
Če se morate popraviti, to storite. Čeprav sovražnikov morda ne boste spremenili v ljubezen, lahko stvari zgladite
Korak 2. Odpustite drugim
Vadite odpuščanje za ljudi, ki so vas prizadeli. Ne pomaga vam, če nosite jezo ali zamere do nekoga, tudi če menite, da je to upravičeno. Odpuščanje ne pomeni, da morate pozabiti, kaj se je zgodilo, ali se pretvarjati, da se ni zgodilo. To samo pomeni, da ste pripravljeni popustiti in nadaljevati.
- Odpuščanje je proces, zato ne mislite, da se stvari lahko spremenijo čez noč. Vsak dan poskusite odpustiti malo več.
- Na primer, če je nekdo rekel nekaj zlobnega o vas, se ne zadržujte na tem. Širjenje neresnic je napačno, vendar se lahko odločite opustiti zamere.
- Poskusite odpustiti drugim kot darilo sebi. Olajšate se bremena zamer.
- Dajte si priložnost, da se z osebo pogovorite o tem, kako ste se počutili glede tega, kar je storila. To lahko storite v pogovoru z osebo ali v dnevniku ali pismu. Kakorkoli, pomagalo vam bo pri ozdravitvi.
Korak 3. Vadite dobre socialne veščine
Če vas veliko ljudi ne mara, pomislite, kaj bi jih lahko izklopili. Čeprav je res, da lahko ljubosumje pri nekaterih sproži sovraštvo, se prepričajte, da niste lahka tarča sovraštva ljudi. Na primer, vprašajte se, ali ste preveč konkurenčni in morate zmagati pri vsem. Lahko poskusite nadzorovati druge ljudi, prepisati krivdo na koga drugega kot na sebe ali biti preveč kritični do drugih. Če vam to zveni kot vi, poskusite delati na svojih socialnih in ljudskih veščinah.
- Bodite takšna oseba, s katero se ljudje zlahka razumejo. Če opazite, da se vračate k slabim navadam, se ulovite in se osredotočite na lepo in pošteno ravnanje z ljudmi.
- Uporabite samoizpraševanje in poslušajte, kaj imajo drugi povedati o vaši vlogi pri dogajanju v vaših odnosih. Morda boste odkrili, da nevede škodujete drugim. Mogoče na primer kritizirate druge brez pomena ali pa se pogosto hvalite pred drugimi.
Metoda 3 od 3: Ravnanje s sovražnimi besedami
Korak 1. Upoštevajte svoj odgovor
Ko vas nekdo sovraži, opazite, kako in kje to čutite. To vam lahko pomaga pri odločitvi, kaj storiti naprej. Ali na primer čutite tesnost v želodcu, bolečino v bližini srca ali se vam grlo zapira? Ti signali vam povedo, kako se vaše telo odziva na vaša čustva.
Če veste, kaj se dogaja v vašem telesu, in spoznate, kako se počutite, vam lahko pomagamo, da se najbolje odzovete. Na primer, morda želite globoko vdihniti, če vam grlo stisne
Korak 2. Ukvarjajte se z govoricami
Če se o vas širijo govorice, poskusite priti do dna, preden se odzovete. Na primer, ali je nekdo namerno zlonameren ali je prišlo do napačne komunikacije ali pretiravanja z dejstvi? Če ste tisti, ki širite govorice, se zavedajte, kako škodljivi so lahko, ko govorijo o vas, in opustite navado.
Uprite se želji po maščevanju. To bo le poslabšalo stanje in v vas lahko razkrilo najhujše
Korak 3. Vprašajte se, kaj je res
Morda boste sklenili, da vas nekdo sovraži, vendar to morda ni res. Vprašajte se, ali vas namerava oseba s svojimi besedami prizadeti ali ste obrambni. Njihova dejanja lahko razlagate veliko ostreje, kot so bili namenjeni.
- Vprašajte se, ali vas oseba namerno poskuša poškodovati ali povzročiti škodo. Če niste prepričani, jih vprašajte. Recite: "Ali namenoma govorite zlobne stvari o meni?" Če ne drugega, bodo morda presenečeni, če želite o tem govoriti.
- Običajno se ljudje zatekajo k branju misli, ko poskušajo ugotoviti, kako jih ljudje dojemajo, kar lahko postane samouresničujoča se prerokba. Če mislite, da vas ljudje sovražijo, se lahko do njih ravnate umaknjeno in sovražno. To bi jih lahko pripeljalo do negativnega mnenja o vas, ki ga prej morda ni bilo.
Korak 4. Vprašajte se, zakaj je to pomembno
Normalno je, da se ljudje ne razumejo. Morda boste morali sprejeti, da vas drugi ljudje ne marajo, in ne dovoliti, da vas to doleti. V redu je, če ne dobite odobritve od vseh. Navsezadnje imate v svojem življenju verjetno tudi ljudi, ki vam niso všeč.
