Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je resno duševno stanje, ki se pojavi, ko oseba doživi travmatičen dogodek. Pomoč ljubljeni osebi s PTSP je lahko težka in stresna. Naučiti se morate govoriti z njimi, jim pomagati živeti svoje življenje in se izogniti sprožilcem. Pomagate jim lahko tudi pri zdravljenju. Pomembno je tudi znanje, kako se spoprijeti z izbruhi in spomini. Naučite se pomagati ljubljeni osebi s PTSP -jem, da boste lahko svojo ljubljeno osebo podprli po svojih najboljših močeh.
Koraki
Metoda 1 od 5: Zagotavljanje podpore
Korak 1. Naj govorijo, kadar hočejo
Morda mislite, da se mora vaš ljubljeni pogovarjati, da se počuti bolje. To ni vedno tako, če ima nekdo PTSP. Govor o travmi je lahko škodljiv ali preveč čustven. Ne poskušajte z ljubljeno osebo govoriti o izkušnjah ali svojih občutkih. Namesto tega bodite tam, ko želijo govoriti ali ne.
Če se vaša ljubljena oseba želi pogovarjati, ji priskočite na pomoč. Če tega ne storijo, preživite čas z njimi, ne da bi se osredotočili na travmo ali PTSP
Korak 2. Poslušajte
Ko je vaša ljubljena oseba pripravljena na pogovor, bodite z njo. Aktivno poslušajte, kaj govorijo, brez motenj. Ne sodite jih in ne pričakujte stvari od njih. Izogibajte se dajanju nasvetov. Najboljši način, s katerim lahko pokažete, da vam je mar, je, da svoji ljubljeni pustite govoriti v varnem, podpornem in razumevajočem okolju.
- Naj vas ne jezi, če vaša ljubljena oseba vedno znova govori o istih stvareh. Mnogi ljudje s PTSP -jem znova obiščejo dogodek in se o njem večkrat pogovarjajo. Ne govorite jim, naj nehajo razmišljati o tem, kar se je zgodilo. Naj samo govorijo.
- Če se ne strinjate ali ne odobravate ničesar, kar govorijo, imejte to zase. Vaša ljubljena oseba ne potrebuje negativnih reakcij, še posebej, če z vami deli težke ali neprijetne stvari.
- Poskusite tudi ne prepričati ljubljene osebe, da so njeni simptomi pretirana reakcija ali pa niso resnični. Namesto tega se potrudite potrditi vse izkušnje, ki jih doživlja vaša ljubljena oseba, tudi če se vam to ne zdi smiselno.
Korak 3. Načrtujte dejavnosti
Čas bi morali preživeti s svojo ljubljeno osebo. Spodbujajte jih, naj se vključijo v dejavnosti, ki jih spravijo iz hiše in iz hiše. Naredite normalne stvari in z ljubljeno osebo ravnajte tako kot do ostale družine in prijateljev. Če z njimi ravnate tako, kot ste nekoč, ali tako kot z drugimi, jim lahko pomagate, da se počutijo sproščeno in se nehajo ukvarjati s travmo.
- Predlagajte na primer, da gresta na sprehod, na kosilo s prijatelji ali družino, v kino ali na igre.
- Poskrbite, da bodo dejavnosti, ki jih izberete, varne, zaradi katerih ne bodo pomislili na svoje travme.
Korak 4. Zgradite rutino
Ljudje s PTSP potrebujejo stabilnost v svojem življenju. To je mogoče doseči z rutinami. Ljubljeni lahko pomagate zgraditi rutino z različnimi vidiki svojega življenja, od opravil do obrokov do vsakodnevnih dejavnosti. Rutine zagotavljajo varnost in nadzor.
- Predlagajte na primer, da ima vaša ljubljena oseba vsak dan vsak dan ob istem času, gre spat in se zbuja ob stalnem času ter pravočasno razporedi za druženje in telovadbo.
- Če živite s svojo ljubljeno osebo, pomagajte ohraniti urnik. Hkrati popravljajte večerje, opravljajte določena opravila v istih dneh in v istih dneh opravljajte znane dejavnosti.
- Ljudje s travmo se lahko zlahka prezaposlijo. Poskusite spodbuditi ljubljeno osebo, naj ne dela več kot 10 ur vsak dan.
Korak 5. Načrtujte prihodnost
Ljudje s PTSP se pogosto počutijo brezupne in kot da nimajo prihodnosti. Včasih se jim zdi, da zaradi travme ne morejo storiti ničesar. Če želite svoji ljubljeni osebi pomagati pri tem, naredite z njo načrte za prihodnost. Pogovorite se o stvareh, ki bi jih radi počeli skupaj, ali o stvareh, ki bi jih radi naredili vaši ljubljeni.
Na primer, lahko rečete: "Mislim, da bi morali jeseni iti v nabiranje jabolk," "Mislil sem, da bi lahko za praznike posekali svoje drevo", ali "Kako bi se radi odpravili na novo lokacijo v naslednje leto ali dve?"
Korak 6. Bodite tam zanje
Ljudje s PTSP se pogosto umaknejo od ljubljenih. Lahko se počutijo krive ali se sramujejo svojega stanja. Morda ne mislijo, da jih kdo razume. Morda se bojijo bliskovitega izbruha ali izbruha. Če jim ponudite podporo in ste tam, jim lahko pomagate, da se ne počutijo sami, in zmanjšate te občutke.
Ljubitelju morate dati prostor, vendar ne pozabite, da ne smeta biti ves čas sami. Biti v bližini prijateljev in družine je pomembno za okrevanje
Metoda 2 od 5: Učinkovito komuniciranje
Korak 1. Izogibajte se banalnim izjavam
Ko razpravljate o travmi ali stanju ljubljene osebe, morate biti vedno pozorni na to, kar govorite. Poskusite se izogniti temu, da bi svoji ljubljeni izgovarjali zvijačne fraze ali govorice, da bi se počutili bolje. Takšne izjave nekomu s PTSP ne pomagajo in se lahko počutijo slabše.
- Na primer, osebi ne govorite, da bo "vse v redu", "morate iti naprej" ali "imeli ste srečo, da ni bilo slabše."
- Poskusite, da jim ne bo slabo, če se ne bodo tako hitro spopadli ali imeli težave pri prebolevanju izkušenj. Ne govorite stvari, kot so: "Moral bi iti naprej" ali "Čim prej prenehaš razmišljati o travmi, prej jo lahko premagaš."
Korak 2. Ko govorite, bodite jasni
Ko se pogovarjate s svojo ljubljeno osebo, morate biti jasni, jedrnati in bistveni. Govorite jasno in povejte, kaj mislite. Ne namigujte stvari in ne udarjajte po grmu. Z besedami povejte, kako se počutite, in ne pričakujte, da bo vaša ljubljena oseba vedela, kako se počutite.
- Na primer, lahko rečete: "Danes se počutim razočarano."
- Spodbujajte svojo ljubljeno osebo, naj govori jasno in neposredno. To olajša komunikacijo.
Korak 3. Ljubljeni osebi ne govorite, kaj naj stori
Morda se boste počutili, kot da morate pomagati svoji ljubljeni osebi, svetovati ali ji povedati, kaj naj storijo. Ne poskušajte nadzorovati svoje ljubljene osebe ali jo prisiliti, da naredi nekaj, kar se vam zdi dobro.
Ljudje s PTSP imajo težave, ko se zaradi travme počutijo izven nadzora. Naj ohranijo nadzor nad svojimi dejanji. Lahko predlagate stvari, vendar jih ne poskušajte narediti
Metoda 3 od 5: Obravnavanje simptomov PTSP
Korak 1. Spoznajte njihove sprožilce
Tisti, ki trpijo za PTSP, se lahko sprožijo zelo enostavno. Pomembno je, da se izogibajo sprožilcem in sprožilnim situacijam. Svojo ljubljeno osebo morate prositi, naj vam pove, kaj je njen sprožilec, da se izognete nenamernemu postavljanju v situacije, ki zanjo morda niso dobre.
- Primeri sprožilcev so glasni zvoki, novice, lokacije, posebne situacije, določeni dnevi ali vrste vremena.
- Čustva ali občutki so lahko tudi sprožilci, kot so lakota, utrujenost, posebne bolečine ali pomanjkanje nadzora.
- Vaša ljubljena oseba morda ne bo mogla biti v nevihtah, biti v prometu, obiskati zdravniško pisarno, iti v kino z nasiljem ali eksplozijami ali biti v pogrebnem zavodu.
Korak 2. Pripravite načrt za povratne informacije
Ljudje s PTSP imajo lahko preblisk, nočne more ali napade panike. Vi in vaša ljubljena oseba bi morali pripraviti načrt, kako bi morali pomagati v eni od teh epizod. To vam pomaga, da ste pripravljeni in pomagate zagotoviti, da delate tisto, kar potrebuje vaša ljubljena oseba, namesto nečesa, kar bi jo lahko še bolj razburilo.
- Na primer, lahko pridete do besednih zvez, kot so: »Imate trenutek nazaj. Na varnem ste in dogodek se ne ponovi."
- Pomagajte jim, da se vrnejo v svojo okolico. Recite: »Odprite oči in poglejte v stene. V svoji spalnici ste. Povej mi, kaj vidiš."
- Dihajte z njimi. Ne delajte nenadnih gibov. Vprašajte, ali se jih lahko dotaknete, preden se jih dotaknete.
Korak 3. Ostanite mirni, če je ljubljena oseba jezna
Vaša ljubljena oseba se lahko razjezi zaradi PTSP -ja. Če se to zgodi, bodite mirni in poskusite zmanjšati situacijo. Stopite nekaj korakov stran od osebe. Če je oseba nasilna ali se počutite nevarno, zapustite ali pokličite pomoč.
- Ko se vaša ljubljena oseba razjezi, vprašajte: "Ali lahko kaj storim?"
- Poiščite znake jeze, preden pridejo do nenadzorovane točke. Na primer, poiščite povišan glas, togo držo ali stisnjene pesti.
Korak 4. Vprašajte, kaj lahko storite, da si pomagate
Pomembno je, da se čim več naučite o tem, kaj doživlja vaša ljubljena oseba, vendar se lahko izkušnje vaše ljubljene razlikujejo od izkušenj drugih ljudi. Ne pozabite vprašati ljubljene osebe, kaj potrebuje in kaj lahko storite, da bi pomagali, ko simptomi postanejo izziv.
Poskusite reči nekaj takega: »Tukaj sem zate. Kaj vam lahko pomagam pri tem?"
Metoda 4 od 5: Pomoč pri zdravljenju
Korak 1. Spodbujajte zdravljenje
Vaša ljubljena oseba bi se morala zdraviti zaradi PTSP. Če niso, jih spodbudite k zdravljenju. Če se zdravijo, jim pomagajte pri zdravljenju. Z njimi lahko obiščete zdravnika ali terapevtsko ali jim pomagate dobiti zdravila.
- Dlje ko bodo preživeli, ne da bi preživeli travmo, bolj škodljiva bo.
- Vprašajte svojega ljubljenega, kaj potrebuje od vas, kar zadeva njegovo zdravljenje. Ponudite jih, da jih odpeljete na sestanke ali v lekarno. Povejte jim, da jim lahko pomagate pri jemanju zdravil.
- Morda boste ljubljeni osebi pomagali s tehnikami zdravljenja doma.
Korak 2. Predlagajte skupino za podporo
Če vaša ljubljena oseba še ni šla v skupino za podporo, predlagajte, da jo poskusi. Podporne skupine in skupinska terapija so lahko v veliko pomoč tistim s PTSP. Podporne skupine jih lahko povežejo z drugimi, ki so doživeli travme in se soočajo s podobnimi stvarmi.
- Lahko bi rekli: »S svojim okrevanjem se odlično počutiš, vendar sem mislil, da bi ti lahko koristilo, če bi se pogovarjal z drugimi, ki razumejo, skozi kaj greš. Mislil sem, da bi vas morda zanimala skupina za podporo pri PTSP."
- Obstaja veliko različnih skupin za podporo! Skupine za samopomoč v skupnosti so vsekakor možnost, skupaj s skupinami, ki temeljijo na hobijih ali dejavnostih.
- Če iščete dejansko skupinsko terapijo, stopite v stik z različnimi klinikami v svoji skupnosti-to je najboljši način, da najdete pravo psihoterapevtsko skupino.
Korak 3. Spoznajte PTSP
Ko ugotovite, da ima vaša ljubljena oseba PTSP, bi morali opraviti nekaj raziskav, da bi izvedeli čim več o stanju. Naučite se prepoznati simptome in učinke ter se seznanite z uporabljenimi zdravili. To vam lahko pomaga bolje razumeti, kako ravnati z ljubljeno osebo in vam pomaga razumeti, od kod prihaja.
- Lahko se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom, poiščete informacije na spletu ali kupite knjigo o PTSP.
- Seznanite se z vrsto travme, ki jo je doživel vaš ljubljeni. PTSP se pojavi po številnih različnih vrstah travm, ki so različne in lahko na osebo vplivajo različno.
Korak 4. Poiščite pomoč za samomorilno vedenje
Včasih lahko nekdo s PTSD pride do točke, ko ima samomorilne misli ali se ukvarja s samomorilnim vedenjem. Če se vaša ljubljena oseba obnaša, kot da bi razmišljala o samomoru, morate nemudoma poiskati pomoč. Ostanite mirni in ostanite z osebo, dokler ne dobite strokovne pomoči.
- Odstranite morebitne škodljive predmete iz njihove bližine, na primer orožje ali tablete. Poskusite to narediti, ne da bi oseba vedela.
- Spodbudite osebo, naj pokliče telefonsko številko za samomor. Državno telefonsko številko za preprečevanje samomorov lahko najdete na 1-800-273-8255.
Korak 5. Bodite potrpežljivi
Bodite potrpežljivi s svojo ljubljeno osebo, ko okreva po travmi. Vsak se s travmo spopada drugače in noben primer PTSP ni enak. Oseba s PTSP lahko traja leta, da si popolnoma opomore, pred tem pa bo veliko ovir. Ne pozabite biti potrpežljivi in podpirati svojo ljubljeno osebo.
Metoda 5 od 5: Skrb zase
Korak 1. Sprostite stres
Pomoč nekomu s PTSP je lahko težko. Če se sprožijo, lahko doživite preblisk ali napad panike ljubljene osebe. Tam lahko poslušate veliko čustvene energije in jih poslušate. Če želite pomagati pri tem, se morate naučiti lajšati stres, da ne boste preveč pod stresom.
- Na primer, poskusite globoke dihalne vaje, meditacijo, jogo, vadbo ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
- Zmanjšanje stresa vam lahko pomaga ostati mirni v bližini ljubljene osebe. Lahko se nahranijo s stresom, kar lahko povzroči negativne reakcije.
Korak 2. Prosite druge za pomoč
Za pomoč pri skrbi za ljubljeno osebo bi morali zaprositi druge družinske člane. Ste samo ena oseba in ne zmorete vsega. Ne bi se morali odreči življenju. Prosite druge prijatelje ali družinske člane, naj vam pomagajo pri vseh opravilih ali negi, ki jo morate narediti za svojo ljubljeno osebo.
- Lahko rečete: »Ne morem biti z njimi vsak dan. Zanima me, če jih lahko obiščete enkrat ali dvakrat na teden. To bi res pomagalo."
- Poiščite nego na domu ali druge možnosti zdravstvene oskrbe na vašem območju, če vaša ljubljena oseba ne more biti sama.
Korak 3. Imeti podporni sistem
Morate imeti sistem podpore, ki vam bo pomagal, ko boste skrbeli za svojo ljubljeno osebo. To je lahko vsakdo, ki mu zaupate, ki vas lahko posluša in vam ponudi podporo in razumevanje. Pogovor o tem, s čim se ukvarjate, je zelo pomemben pri skrbi za nekoga s PTSP.
- Sekundarno travmo lahko doživite, če poslušate travmo ali ste izpostavljeni prebliskom. Izogibanje temu vam lahko pomaga sistem podpore, ki vam bo pomagal pri preobremenjenosti.
- Lahko se zanesete na prijatelje in družino, terapevta, skupino za podporo ali versko skupino.
Korak 4. Živite svoje življenje
Čeprav želite skrbeti za svojo ljubljeno osebo, morate imeti svoje življenje. To pomeni, da obdržite svoje delo, obiščete prijatelje, se ukvarjate z dejavnostmi in se ukvarjate s hobiji. Morali bi najti načine, kako uživati in početi stvari, ki niso povezane z vašo ljubljeno osebo.
