Z nekom, ki te nima rad, je lahko težko komunicirati, še posebej, če mu poveš, kako se počutiš in se ne počutijo enako. Na srečo obstaja nekaj strategij, s katerimi se lahko spopadete s svojimi čustvi, premaknete naprej od zavrnitve in nadaljujete interakcijo z osebo. Ne pozabite, da lahko traja nekaj časa, preden se stvari normalizirajo, v nekaterih primerih pa se nikoli ne bodo. Vendar ne pozabite, da je zavrnitev običajen del življenja in vsakdo to včasih doživi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje negativnih čustev
Korak 1. Dovolite si čas in prostor za obdelavo svojih občutkov
Dajte si dovoljenje, da čutite vse, kar čutite po zavrnitvi. Jokajte, če ste žalostni. Če ste jezni, udarite blazino. Popolnoma v redu je, da naredite vse, kar morate, da izrazite svoja čustva, dokler jih ne uničite drugim ljudem ali si pri tem škodite.
- Morda se vam bo zdelo, da se ne boste družili s prijatelji, se ukvarjali s svojimi najljubšimi hobiji ali nekaj nekaj počeli nekaj dni, in to je v redu. Samo ne dovolite, da se to nadaljuje več kot nekaj dni.
- Potopitev v nekaj vam lahko pomaga, da se v tem obdobju počutite bolje, na primer pri branju knjige, gledanju priljubljene televizijske oddaje ali igranju video iger.
Korak 2. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom o tem, kako se počutite
Če nekomu poveš, kako se počutiš, ti lahko pomaga, da se počutiš bolje, saj te opomni, da nisi sam in ti da priložnost, da svoje izkušnje in čustva opišeš z besedami. Izberite nekoga, ki mu zaupate in se počutite prijetno, ko se pogovarjate o svojih občutkih in mu povejte, kaj se je zgodilo.
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Mama, se lahko pogovoriva? V šoli me je dekle zavrnilo in res me moti."
- Ali pa bi lahko rekli nekaj takega: »Carla, rekla sem sodelavcu, da mi je všeč, on pa je rekel, da ga ne zanima, zdaj pa se ob meni obnaša zelo čudno in ne vem, kako naj se obnašam okoli njega. Na pomoč!”
Korak 3. Napišite o svojih občutkih, če o njih ne želite govoriti
Če ni nikogar, s katerim bi se počutili prijetno, da bi se pogovarjali o svojih čustvih, ali pa preprosto niste pripravljeni na pogovor, vam bo lahko pomagalo tudi pisanje o tem, kako se počutite. Pišite o tem, kar se je zgodilo, kot da bi povedali prijatelju ali kot dnevnik. Nekateri celo začnejo z “Dragi dnevnik”, da se žogica zavije.
Nasvet: Za izražanje občutkov lahko uporabite tudi druge načine izražanja, na primer risanje, petje ali ples.
Korak 4. Preoblikujte negativne misli, da bodo bolj realistične
Če se zataknete v negativnih miselnih krogih, se poskusite bolj zavedati svojih misli. Ko ugotovite, da se obtožujete ali kritizirate, spremenite misel v nekaj bolj realnega.
- Če na primer pomislite: "Tako sem neumen, da mu rečem, da mi je všeč!" spremenite v nekaj takega: "Bil sem iskren s svojimi občutki in s tem ni nič narobe."
- Ali pa, če si mislite: "Nihče me ne bo nikoli ljubil!" spremenite v: »Zame ni bila punca, vendar obstaja veliko deklet, ki jih še nisem spoznal. Na koncu bom našel tistega, ki mi je namenjen."
Korak 5. Pogovorite se s terapevtom, če ste še vedno žalostni ali jezni
Normalno je, da se kmalu po zavrnitvi pojavijo močni občutki žalosti ali jeze, vendar bi morali sčasoma ti občutki izginiti. Če se občutki nadaljujejo ali stopnjujejo, poiščite terapevta, s katerim se pogovorite o svojih izkušnjah. Lahko vam pomagajo razviti orodja za spopadanje s svojimi občutki.
Če niste prepričani, kje začeti, prosite zdravnika za napotitev k terapevtu
Metoda 2 od 3: Nadaljevanje po zavrnitvi
Korak 1. Poskrbite, da se ne boste zadržali na osebi
Načrtujte s prijatelji ali družino, pojdite v telovadnico, se prijavite na obšolsko dejavnost, se pridružite klubu ali obiščite muzej. Naredite vse, kar morate, da ostanete zaposleni po zavrnitvi in to vas bo odvrnilo. To je lahko še posebej koristno, če je bila oseba bližnji prijatelj ali pomembna oseba. Ko ne boste več preživeli časa z njimi, se vam bo morda zdelo veliko prostega časa.
- Poskusite poklicati prijatelja in si narediti načrt za vikend, da se boste lahko veselili.
- Lahko pa povabite svojo družino, da se z vami igra družabna igra, gleda film ali peče piškote.
Nasvet: Ne dovolite si, da bi se potopili v žalost ali se fiksirali na osebo, sicer bo težje nadaljevati. V redu je, da se nekaj dni osredotočite na svoja čustva, če pa se to nadaljuje, se začnite bolj osredotočati na polnjenje svojega urnika.
Korak 2. Naštejte svoje pozitivne lastnosti, da se spomnite na svojo vrednost
Poskusite narediti seznam tega, kar kot oseba lahko ponudite, in vključite vse malenkosti, na katere se spomnite. Nato vsak dan preberite seznam, da se spomnite svoje vrednosti. Razmišljanje o vseh razlogih, zakaj ste super, vam lahko pomaga, da se po zavrnitvi počutite manj žalostni.
Na seznam lahko na primer vključite stvari, kot so vaša inteligenca, lep videz, prijaznost, dober smisel za humor in pozitiven odnos
Korak 3. Ugotovite, kaj se lahko naučite iz izkušenj
Zavrnitev se morda zdi popolnoma negativna stvar, vendar je na nek način dobra. To pomeni, da se trudite in živite svoje življenje na polno! Po zavrnitvi se lahko naučite tudi novih stvari o sebi. Nekaj dobrih zaključkov zavrnitve lahko vključuje:
- Boljše razumevanje vrste osebe, ki vas privlači.
- Nove veščine komuniciranja z osebo, ki vam je všeč.
- Prepoznavanje napak, ki ste jih morda naredili, in jih ne boste ponavljali, ko vam bo nekdo spet všeč.
Korak 4. Postavite si cilj, da se osredotočite na nekaj pozitivnega
Imeti nekaj, za kar si prizadevate, vam lahko pomaga, da se na splošno počutite srečnejše in odvrnete misli od osebe, ki vas ne mara. Opredelite cilj, ki bi ga resnično radi dosegli zase in za nikogar drugega, in se odločite, kaj lahko storite, da bi dosegli ta cilj.
- Na primer, če ste se od nekdaj želeli naučiti govoriti francosko, lahko prenesete aplikacijo na telefon in se zavežete, da jo boste uporabljali vsak dan 20 minut.
- Ali pa, če ste si vedno želeli preteči maraton, lahko začnete z usposabljanjem za tek 5K, na primer z uporabo programa kavč na 5K ali z včlanitvijo v klub tekačev na vašem območju.
Metoda 3 od 3: Interakcija z osebo
Korak 1. Bodite prijazni in prijazni, če srečate osebo
Videti osebo, ki vam je všeč, potem ko ste ugotovili, da vam ni všeč, je lahko težko, vendar poskusite z njo ne ravnati drugače kot prej. Ne zanemarjajte jih, bodite nesramni do njih ali se obnašajte žalostno. Nasmehnite se jim, bodite prijazni do njih in jih prijateljsko nagovorite. To je še posebej pomembno, če je bila oseba bližnji prijatelj ali pomembna oseba, ki jo pogosto vidite.
- Poskusite reči nekaj takega: »Zdravo Michelle! Kako si kaj?"
- Ali pa, če še niste pripravljeni na klepet z njimi, se samo nasmehnite in recite: "Pozdravljeni!" Hiter nasmeh in val sta tudi v redu.
Nasvet: Če oseba hodi z nekom drugim, bodite prijazni in prijazni tudi do te osebe. Nesramnost do njih ne bo izboljšala situacije in lahko razburi osebo, ki vam je všeč.
Korak 2. Pohvalite osebo, kadar je to primerno
Izogibajte se komentarjem samo zato, da bi se laskali osebi, če pa dosežejo nekaj velikega, jim boste morda morali dati kompliment za prijaznost. Izogibajte se komentarjem, zaradi katerih bi se lahko počutili neprijetno, na primer o svojem telesu ali o tem, kaj se vam zdi privlačno.
- Poskusite reči nekaj takega: "Čestitam za napredovanje, Dave!"
- Ali pa bi lahko rekli nekaj takega: "Dobro opravljeno na tej predstavitvi, Jenny!"
Korak 3. Vprašajte jih za predloge, če želite o njih govoriti
Vprašanje ljudi za njihovo mnenje je preprost način, da jih vključite in lahko povzročijo tudi občutek, da imajo z vami nekaj skupnega. Če vam je v zameno všeč nekdo, ki vas ne mara, lahko poskusite z njim začeti pogovor tako, da ga prosite, naj predlaga nekaj, na primer knjigo, podcast ali skupino, ki bi vam bila všeč.
- Poskusite reči nekaj takega: »Hej, David. Imate kakšne dobre predloge za knjige? Moram kaj prebrati med zimskimi počitnicami."
- Izogibajte se temu, če se zdi, da si oseba želi prostora. V redu je, če z njimi sedite v tišini, če se vam zdi, da bi to želeli.
Korak 4. Oprostite, če vam je težko biti v njihovi bližini
Če vam je ob osebi neprijetno, vam ni treba ostati okoli nje. Prav je, da se opravičite, ko naletite nanje, ali da kratek pogovor. Poskusite se opravičiti, zakaj morate oditi, če morate pobegniti.
- Lahko bi na primer rekli nekaj takega: »Želim si, da bi ostal in se pogovarjal, vendar moram teči! Se vidimo!"
- Ali pa bi lahko rekli nekaj takega: »Lepo je bilo govoriti s tabo. Se vidimo!"
