Nekateri se počutijo bolj udobno, ko so goli, kot ko so popolnoma oblečeni. Mnogi ljudje pa se zaradi golote počutijo zelo neprijetno, bodisi zaradi svojega videza bodisi zaradi moralnih in družbenih razlogov. Po drugi strani pa se počutje udobno golo kaže na samozavest. Ker moramo biti včasih vsi goli, čeprav le pri kopanju ali preoblačenju, se je vredno potruditi, da bi bili bolj goli.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagajanje miselnosti
Korak 1. Postavite cilj in ustvarite načrt
Če se nikoli niste počutili udobno goli ali ste vedno sovražili svoje telo, se morate najprej odločiti, da želite, da se to spremeni.
- Postavite si poseben cilj - da se na primer udobno počutite goli z vklopljenimi lučmi pred zakoncem - da boste lažje dosegli pozitiven rezultat.
- Ustvarite podroben načrt, kako boste dosegli svoj cilj. Odločite se, kako boste spremljali svoj napredek, kdaj želite doseči svoj cilj (poskrbite, da boste tako imeli dovolj časa za spremembe) in kaj boste storili za uspeh.
- Začni tam, kjer si. Če se s telesom ne počutite prijetno, najprej na tem delajte, nato pa nadgradite do golote. Če vam je neprijetno biti gol pred drugo osebo z prižganimi lučmi, pustite luči prižgane le nekaj sekund, medtem ko ste goli. Ko vam bo bolj udobno, lahko podaljšate čas.
- Naj vas dejstvo, da še niste dosegli cilja, naredi nesrečnega. Namesto tega bodite ponosni nase, ker delate k svojemu cilju.
2. korak Prizadevajte si za samoprejemanje, namesto da bi skrbeli za mnenja drugih ljudi
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi nekdo lahko kritiziral vaš videz - in mnogi od teh razlogov nimajo nobene zveze z vami ali vašim telesom. Pomembno je, kaj mislite vi, ne kaj mislijo drugi.
- Praksa čuječnosti-ohranjanje pozornosti na sedanjem trenutku in opazovanje vaših misli in občutkov, ne da bi jih obsojali-vam lahko pomaga doseči samoprejemanje in vam omogoča, da preučite mnenja in vrednote v zvezi z goloto in lastnim telesom z določeno stopnjo odmaknjenosti.
- Vedno se spomnite, da je lepota v očeh opazovalca. Samo zato, ker nekatere kulture in družbe častijo določen tip telesa, ne pomeni, da je najboljši. Oglejte si sliko Petra Paula Rubensa "Tri milosti", da vidite, kako je izgledalo lepo telo ženske v času renesanse.
- Poiščite navdih pri tistih, ki jim je uspelo premagati strah. Pomislite na primer na pogum Jae West, ki je preživela motnjo hranjenja in je v Londonu stala zunaj v nedrčku in spodnjicah, da bi spodbudila podporo samoprejemanju.
Korak 3. K problemu pristopite racionalno
Ne pozabite, da je samokritika najhujša vrsta kritike. Ljudje bolj skrbijo za svoj videz kot vaš. Če mislite, da vas vsi gledajo ali se norčujejo iz vas, ne pomeni, da so.
- Poskusite objektivno oceniti svoje telo. Ugotovite, kaj vas pravzaprav moti. Vas je zaradi vaše teže najbolj nerodno? Bleda koža? Pege? Brazgotine? Potenje? Če natančno veste, kaj vam povzroča nelagodje, vam lahko pomaga ugotoviti, kako spremeniti situacijo.
- Ne pričakujte, da boste videti kot slavna oseba. Manekenke in filmske zvezde so poklicno dolžne izpolnjevati različne standarde. Tisti, katerih slike vidite, si lahko privoščijo tudi osebne trenerje, kuharje, stiliste, vizažiste, pa tudi vrhunsko nego kože, opremo za vadbo in hrano. Poleg tega je veliko fotografij v revijah razpršenih, da je oseba videti bolje.
- Ne pozabite, da niste izbrali svojih genov. Številne vidike vašega videza določajo geni, ki ste jih podedovali od staršev. Vaši geni vplivajo tudi na vašo nagnjenost k pridobivanju ali hujšanju. To ne pomeni, da bi morali odnehati; vendar to pomeni, da se morate strinjati, da morate delati s tem, kar imate, in da morda ne boste mogli spremeniti nekaterih stvari glede svojega videza (na primer svoje višine).
Metoda 2 od 3: Sprejeti svoje telo
Korak 1. Bodite prijazni do sebe
Mentalno pretepanje sebe zaradi zaznanih pomanjkljivosti ne spremeni ničesar in le poslabša vas. Namesto tega lahko prepoznavanje in osredotočanje na vaše najboljše lastnosti pomaga zmanjšati stres.
- Če se želite osredotočiti na svoje najboljše lastnosti, vadite samopotrditev-proces preoblikovanja svojih misli, da odstranite poudarek na negativnem in se namesto tega osredotočite na pozitivno. Vsaj enkrat na dan se spomnite, da se imate radi ne glede na vse, da ste se zavestno odločili sprejeti svoje telo in da ste se aktivno odločili, da boste dosegli svoj cilj, da postanete udobni goli.
- Priznajte ranljivost, ki je značilna za goloto. Če se razkrijete - dobesedno in v prenesenem pomenu - ste sami po sebi bolj ranljivi. Toda psihologi trdijo, da morate biti pripravljeni biti ranljivi, da se odprete novim priložnostim in izkušnjam. Zavedanje, da ranljivost zahteva velik pogum, vam lahko pomaga povečati splošno samopodobo in vam olajšati, da si v prihodnosti dovolite biti ranljivi.
Korak 2. Pogosteje bodite goli
Če ste neprijetni ali se bojite situacije, kot je nag, se ji boste izognili. Tako nastane začaran krog, v katerem strah vodi v izogibanje, kar vodi v več strahu. Psihologi uporabljajo terapijo izpostavljenosti - postopno in sistematično izpostavljenost situaciji ali predmetu, ki se ga bojite - za zdravljenje ljudi s fobijami.
- Raziskave kažejo, da lahko terapija izpostavljenosti na podlagi sprejema celo pomaga pri zdravljenju telesne dismorfične motnje, resne duševne bolezni, zaradi katere ste obsedeni glede napak v svojem videzu.
- Terapija z izpostavljenostjo lahko vključuje predstavljanje situacije, ki se je boji, izpostavljenost situaciji skozi virtualno resničnost in na koncu v resničnem življenju.
- Terapija z izpostavljenostjo je psihološko zdravljenje, ki ga mora nadzorovati usposobljen terapevt. Lahko pa uporabite osnovno načelo - da pogosteje, ko naredite nekaj, česar se bojite brez negativnih posledic, manj se boste bali - sami.
Korak 3. Prosite prijatelja, da vam pomaga prepoznati vaše najboljše lastnosti
Lažje boste videli dobre strani telesa nekoga drugega kot videti lastne dobre strani. Tako bodo tudi vaši prijatelji. Namesto da bi poskušali prepoznati svoje najboljše lastnosti, vprašajte prijateljico, kaj misli.
Ker je to tako občutljiva tema, je najbolje, da počakate, da vas prijatelj prosi, da jo ocenite, preden ji vzajemno odgovorite. Samo zato, ker vam je prijatelj pripravljen pomagati, da se goli počutite bolj udobno, ne pomeni, da je pripravljena storiti enako
Korak 4. Poudarite zdravje in kondicijo pred videzom
Namesto da se osredotočite na svoj videz, se odločite, da si boste prizadevali za višjo raven zdravja in kondicije. Tako se boste lažje motivirali za vadbo, saj se boste osredotočali na pozitiven cilj (boljše zdravje) in ne na negativen cilj (manjša teža).
Eden od načinov preusmerjanja pozornosti z videza na zdravje in telesno pripravljenost je vadba s ciljem razviti oprijemljive telesne sposobnosti. Če lahko naredite 10 obrnjenih jogovskih sklec, boste v svojem telesu občutili ponos, ne glede na to, kako izgleda
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj videz
Korak 1. Vaja
Ljudje, ki telovadijo, se bolje počutijo glede svojega videza, tudi če ne shujšajo.
- Naredite otroške korake. Če se ne morete izklopiti, da bi ugasnili televizor in se odpravili na sprehod, se vsaj vstanite in se nekaj minut sprehodite pred televizorjem. Vsaka vaja je boljša kot nobena. In ko razvijete navado (kar lahko traja približno dva meseca), lahko gradite na svojem uspehu.
- Naredite aerobne vaje in vaje za moč. Obe vrsti vadb lahko pomagata pri izgorevanju maščob in izboljšata mišični tonus.
Korak 2. Spremenite svojo prehrano
Ne hodite na hiter način prehranjevanja z namenom hitrega hujšanja. Namesto tega spremenite svoje prehranjevalne navade. Slednji pristop vam bo pomagal, da se izognete občutku neuspeha (če ne shujšate tako hitro, kot bi želeli). Ugotovljeno je bilo tudi, da so cikli izgube in nato pridobivanja teže nezdravi
- Ko ocenjujete načrt hujšanja, se prepričajte, da vsebuje živila iz vseh glavnih skupin živil, da ne boste zamudili osnovnih hranil.
- Poskrbite, da vaš načrt hujšanja ustreza vašemu življenjskemu slogu in proračunu. Če si v lokalni trgovini ne morete privoščiti ali najti živil, ki jih nameravate jesti, ali če načrt zahteva veliko kuhanja (in ne marate kuhati), boste manj verjetno dosegli cilj hujšanja.
Korak 3. Vadite dobro osebno higieno in nego
Ohranite svoj videz in se bolje počutite goli, tako da skrbite za svoje telo. To vključuje kopanje, striženje ali odstranjevanje dlak na telesu ter nego kože, nohtov in zob.
Na voljo so številni kozmetični postopki za spremembo vašega videza, od razpršila do voskanja do kozmetične kirurgije. Nekateri od teh postopkov imajo lahko negativne učinke na vaše zdravje (npr. Dolgotrajna uporaba solarijev), zato se prepričajte, da se pozanimate in pretehtate možna tveganja, če se odločite za enega ali več teh postopkov
4. korak Projicirajte zaupanje skozi govorico telesa
Svoj videz lahko spremenite tako, da spremenite način, kako stojite in kako se nosite.
- Vstanite naravnost. To je najučinkovitejši način komuniciranja zaupanja in lahko vpliva tudi na videz telesa.
- Čeprav se morda zdi naravno, še posebej, če ste goli, ne prekrižajte rok - drugi bodo to zaznali kot zaščito sebe ali živčnost.
