Če ste se v osebnem življenju borili s stresom na delovnem mestu ali drugimi stvarmi, vedite, da niste sami. Mnogi ljudje si morajo občasno vzeti odmor, da se osredotočijo na svoje duševno zdravje, usodo in se vrnejo k svojim obveznostim. Tu je nekaj ključnih znakov, da bi si lahko vzeli čas za počitek.
Koraki
Metoda 1 od 11: Brez motivacije
Korak 1. Odmor je morda v redu, če se trudite skrbeti za svoje delo
Morda ste ponavadi zelo strasten zaposleni, vendar v zadnjem času ne morete zbrati volje za dokončanje svojih nalog. Možno je tudi, da nimate več interesa prijavljati se na več projektov, sodelovati s sodelavci ali govoriti na sestankih.
Odmor od dela vam lahko pomaga pri vrnitvi z novo odkritim občutkom energije in vlaganjem v vaše odgovornosti
Metoda 2 od 11: Težave pri organiziranju
Korak 1. Upoštevajte, če ste izgubljali stvari ali puščali nered pri mizi
To se lahko kaže tudi v pozabljanju na rutinske sestanke, manjkajočih rokih in splošnem občutku pozabljivosti. Odmor za duševno zdravje vam lahko pomaga, da se z bistro glavo vrnete k svojim odgovornostim, kar vam lahko resnično pomaga pri organizacijskih sposobnostih.
Premor za duševno zdravje uporabite za počitek in bistro glavo. Druga možnost je, da si vzamete odmor, da znova uredite stvari. Prerazporedite zamujene sestanke, napišite seznam opravkov in v koledarju označite pomembne datume
Metoda 3 od 11: Težave pri osredotočanju
Korak 1. Ne glede na to, kako močno se trudite, vas vedno znova moti
To lahko povzroči dolgotrajno dokončanje preprostih nalog ali manjkajoče napake pri vašem delu, ki bi jih običajno opazili. Oboje kaže, da potrebujete nekaj časa za počitek zaradi svojega duševnega počutja.
Odmor vam pomaga sprostiti um ali vam dati nekaj časa, da se spoprimete s tem, kar vas moti. Tako se lahko vrnete z novo odkrito sposobnostjo koncentracije
Metoda 4 od 11: Negativno razmišljanje
Korak 1. Zaradi stresa ali izgorelosti lahko na stvari vidite bolj pesimistično
Upoštevajte, ali je bil vaš pogled v zadnjem času še posebej mračen. Drugi znaki vključujejo negativen samogovor in umik od prijateljev in družine, ker jim ne zaupate več ali uživate v njihovi družbi.
- Poleg odmora poskusite negativne misli zamenjati s pozitivnimi. Če se ujamete pri razmišljanju: "Grozen sem pri tem" ali "Nič, kar počnem, ni dovolj dobro", zamenjajte te misli.
- Pomislite na nekaj takega: "Vedno se trudim po najboljših močeh" ali "Vsak dela napake."
Metoda 5 od 11: Bodite lahko razdraženi
Korak 1. Morda boste potrebovali prosti čas, če vas vsaka malenkost sproži
Delovne frustracije lahko včasih doletijo vsakogar, vendar razmislite, če ste bili v zadnjem času pogosto razburjeni. Znaki vključujejo zamere nad sodelavci, trkanje na partnerja ali družino doma ali preprosto prizadevanje, da bi bili tako prijazni, kot ste ponavadi. Vse to kaže, da smo pod neobvladljivim stresom.
Poskusite se ne pretepati, da ste pridni s kolegi ali družino. Namesto tega vadite sočutje do sebe, poskrbite zase in si privoščite počitek
Metoda 6 od 11: Povečana tesnoba
Korak 1. Morda ste preobremenjeni s stalnimi skrbmi ali strahovi
Preglejte, koliko je vaša tesnoba vplivala na vaše delo. Morda ne morete dokončati nalog zaradi tega, kako ste obremenjeni s svojo delovno obremenitvijo. Možno je tudi, da ko pridete domov, ne morete izklopiti skrbi glede dela in uživati. Oba sta kazalca, da zaradi duševnega zdravja potrebujete počitek.
Morda se bojite, da si vzamete odmor, če imate veliko dela, vendar je to dolgoročno koristno za vašo produktivnost
Metoda 7 od 11: Težave pri obvladovanju čustev
Korak 1. Ali ste se trudili, da ne bi jokali v službi ali šoli?
Vsakdo se včasih s tem spopada, če pa se to pogosto dogaja, boste morda potrebovali odmor. Delo ali šola lahko povečata čustva, ki jih že čutite. Dan duševnega zdravja vam lahko pomaga dobiti jasno sliko o svojih čustvih in o tem, kaj potrebujete, da se počutite bolje.
Razmislite o tem, da bi dan za duševno zdravje načrtovali za sestanek s terapevtom ali svetovalcem. To vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj čutite in kako se spopasti na zdrav način
Metoda 8 od 11: Ves čas se počutite utrujeni
Korak 1. Tudi po celodnevnem spanju ste še vedno izčrpani
Če vam spanje ne pomaga, da se počutite bolje, to lahko pomeni, da potrebujete več kot le dober nočni počitek. Vzemite si odmor za duševno zdravje v šoli ali v službi, da si privoščite počitek, ki ga potrebujete.
Dan počitka izkoristite za razmislek o tem, kaj bi vas lahko tako izčrpalo. Preverite, ali bi lahko naredili kakšne spremembe, na primer prenos nalog na delovno mesto ali izvenšolsko dejavnost izven urnika
Metoda 9 od 11: Težave s spanjem ponoči
Korak 1. Ne glede na to, kako utrujeni ste, ne morete priti v posteljo
To bi lahko izgledalo, kot da se večkrat na teden težko borite ponoči zaspati. Lahko se pokaže tudi kot nespečnost, kjer je nezmožnost zaspati vsak dan. Odmor za duševno zdravje vam lahko pomaga, da se sprostite in urnik spanja povrnete na pravo pot.
Metoda 10 od 11: Veliko zbolite
Korak 1. Čustveni stres lahko neposredno vpliva na vaše fizično zdravje
Stres zmanjšuje vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj ranljivi za zbolevanje. Če se pogosto prehladite in morate klicati, je morda čas, da si vzamete odmor za počitek.
Metoda 11 od 11: Uporaba alkohola ali drog za obvladovanje
Korak 1. Upoštevajte, če ste pili ali uporabljali snovi, da bi se počutili bolje
Čeprav lahko to začasno olajša, lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Če ste se s svojimi čustvi ali občutki stresa spopadali z uporabo snovi, je to pokazatelj, da si boste morda morali vzeti nekaj časa, da se osredotočite na svoje duševno zdravje.
- Čeprav se lahko kratkoročno počutite bolje, lahko alkohol dolgoročno poslabša vaše počutje. Kot depresiv lahko alkohol poslabša slabo razpoloženje, ki ga že doživljate.
- Podoben učinek imajo lahko tudi druge snovi za rekreacijo.
Nasveti
- Predvidite si odmor za duševno zdravje vnaprej. Zahtevajte prost petek ali ponedeljek, da boste imeli 3-dnevni odmor.
- Če se ne počutite prijetno, če šefu poveste, da potrebujete odmor za duševno zdravje, recite, da si morate vzeti prosti čas zaradi sestanka ali osebnih zadev.
- Poleg odmora za duševno zdravje vam lahko pomaga obisk svetovalca ali terapevta. Lahko vam dajo orodja za učinkovitejše razumevanje in obvladovanje čustev. Poglejte na spletu ali dobite napotnico od svojega zdravnika.
