Skoraj vsakdo v nekem trenutku svojega življenja doživi srčni utrip. Toda dejstvo, da je to običajen del življenja, ga ne boli nič manj. Dejansko študije kažejo, da vaši možgani srce pretrgajo tako kot fizične bolečine. Ko se borite z zlomljenim srcem, se vam morda zdi, da nikoli ne bo nič bolje-dobra novica pa je, da bo sčasoma lažje. Povedali vam bomo nekaj načinov, kako skrbeti zase in se počutiti bolje, medtem ko se vaše srce zdravi.
Koraki
Metoda 1 od 17: Potrudite se, da sprejmete, kar se je zgodilo
1 1 Kmalu
Korak 1. Srčni utrip je neverjetno boleč, vendar ga je pomembno priznati
Namesto da bi poskušali omrtvičiti svojo bolečino, ignorirati svoje občutke ali zanikati, kaj se je zgodilo, bodite iskreni do sebe. Pravkar ste doživeli izjemno težko izkušnjo! Sprva bo res težko, a na koncu boste hitreje ozdraveli, če priznate, da se je zgodilo kaj slabega, in si dovolite, da se zaradi tega počutite grozno.
- Poskusite se ne oklepati nerealnih idej o tem, kaj bi se lahko zgodilo, na primer, da se po slabem razhodu ponovno združite s svojim bivšim. Lažno upanje vam bo morda pomagalo, da se začasno počutite bolje, vendar bo na koncu privedlo do več razočaranja in stiske srca.
- Če je potrebno, si vzemite nekaj prostih dni iz šole ali službe. Čeprav je lahko odvračanje pozornosti in zaposlovanje lahko v pomoč, je pomembno tudi, da si date malo prostora in časa za počitek in občutite svojo žalost.
Metoda 2 od 17: Dovolite si, da se počutite žalostno
2 7 Kmalu
Korak 1. Prav je tudi, da se počutite jezni, zmedeni ali odreveneli
Normalno je, da po srčnem napadu čutite vse vrste težkih čustev. Utrpeli ste veliko izgubo in žalovanje je del procesa zdravljenja. Namesto da se tem občutkom poskušate izogniti, si dovolite, da jih čutite. Povejte si, da potrebujete čas za žalovanje.
- Pomislite na svoja čustva kot na valove v nemirnem oceanu. Namesto da se poskušate boriti proti njim ali jih obiti, se prepustite jahanju valov. Morda zdaj ne bo tako, vendar se bodo sčasoma umirili!
- Ne poskušajte se odreči do bolečine ali za vedno preklinjati odnosov. Namesto tega priznajte, da je to, kar čutite, začasno in se bodo stvari izboljšale.
Metoda 3 od 17: Če je potrebno, jokajte
0 9 Kmalu
Korak 1. Jok je dober in zdrav način, da izrazite svoja čustva
Če želite jokati, izpustite. Poiščite kraj, kjer ste lahko sami ali z dobrim prijateljem, in pustite, da tečejo solze. Konec bo hitreje, kot si mislite, in po tem, ko boste odstranili ta čustva, se boste počutili nekoliko bolje.
Če ne želite jokati pred drugimi ljudmi ali v javnosti, poskusite nekaj počasi in globoko vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, da se pomirite. Pojdite nekam, kjer si lahko zagotovite nekaj zasebnosti, na primer kopalnico, in jo pustite ven
Metoda 4 od 17: Izzivajte negativne misli
0 5 Kmalu
Korak 1. Če se obtožujete krivde ali negativnega samogovorjenja, lahko poslabšate srčni utrip
Normalno je, da imate nekaj temnih misli, ko ste pravkar doživeli grozno izkušnjo. Toda če pustite, da te misli prevzamejo vaš um, se boste težje pozdravili in nadaljevali. Naslednjič, ko se vam bo zdelo, da razmišljate o nečem negativnem, opazite misel in jo rahlo izpodbite z bolj pozitivno ali realno.
- Na primer, morda se vam bo zdelo, da razmišljate o stvareh, kot so: "Vse to je moja krivda" ali "Nikoli več ne bom našel ljubezni." Na te misli odgovorite s stvarmi, kot so: »Bilo je veliko razlogov, da se ni izšlo. Z bivšim sva sodelovala pri tem. " Ali: »Že prej sem bil v odnosih in ni razloga, da se to ne bi ponovilo. Od tega sem se naučil stvari, ki mi bodo pomagale narediti naslednjo še boljšo."
- Z negativnimi mislimi se je lažje spoprijeti, če jih opazite, ko se pojavijo. Vadite premišljeno meditacijo, da boste lažje spoznali svoje misli in občutke, ki jih sprožijo. Če niste prepričani, kako začeti, se poskusite prijaviti na tečaj meditacije.
Metoda 5 od 17: Spomnite se razlogov, zakaj stvari niso uspele
0 8 Kmalu
Korak 1. Če je vaš srčni utrip posledica razpada, pomislite, kaj je šlo narobe
Ne pozabite, da vedno obstaja razlog. Zavedanje, kaj je bilo v vašem odnosu slabo, vam bo pomagalo stvari postaviti v perspektivo. Pomagal vam bo tudi pri učenju in rasti, da boste lahko v prihodnosti gradili boljše odnose! Pomislite tudi, kaj vam je bilo v zvezi všeč in kaj bi želeli iskati pri bodočem partnerju.
- Na primer, če se znajdete v stiski s svojim bivšim, pomislite, kako pogosto ste se prepirali, ali dejstvo, da nista bila vedno dobra za vas, ko ste jih potrebovali.
- Spomin na slabe stvari ne pomeni, da morate zanemariti dobre dele! Pravzaprav je sprejetje tega, kako zelo ljubili osebo, pomemben del pomoči pri zdravljenju. Poskusite ohraniti svojo perspektivo uravnoteženo in realno.
- Na primer, spomnite se, kako moteče je bilo, da nikoli niso pomivali posode, a tudi spomnite se, kako zelo ste uživali v njihovem smislu za humor.
Metoda 6 od 17: Vadite pozitiven samogovor
0 10 Kmalu
Korak 1. Pomislite na svoje prednosti in bodite ponosni nanje
Priznanje, da se vam je zgodilo nekaj slabega, in zavedanje, da ste dovolj močni, da se s tem spopadete, je ključni del prebolevanja vašega srca. Bodite prijazni in nežni do sebe in se pogovarjajte s seboj na enak način kot z dobrim prijateljem, ki gre skozi nekaj težkega.
- Naredite seznam svojih prednosti. Spomnite se na svoje dosežke in dobre lastnosti, ki jih imate. Dejstvo, da jih izpišete, vas lahko spomni nanje, seznam pa lahko preberete tudi, ko se počutite zaskrbljeni in potrebujete okrepitev.
- Recite si nekaj takega: »Hej, zdaj se ukvarjaš z nečim neverjetno težkim, vendar verjamem vate. To lahko prebrodiš! " Ali: "Zaslužite si biti srečni in vredni ste ljubezni."
Metoda 7 od 17: Obrnite se na prijatelja ali ljubljeno osebo
0 4 Kmalu
Korak 1. Na svetu niste sami
Poiščite zaupanja vrednega prijatelja, bližnjega sorodnika ali mentorja in jim povejte, kako se počutite. Včasih vam lahko le, če svoje občutke odstranite s prsi, premagate. Poleg tega nikoli ne veste, kakšno pomoč lahko dajo drugi ljudje, pa naj bo to dober nasvet ali samo ramena za jok.
- Če nimate nikogar, na katerega bi se lahko obrnili, poiščite skupino za podporo na spletu. Obstaja ogromno skupin za srce, ki so namenjene ljudem, ki so prestali ali so že doživeli podobne stvari.
- Lahko tudi pokličete ali pošljete sporočilo krizni liniji, na primer liniji za krizno besedilo. Če želite poslati besedilo kriznega besedila, pošljite "HOME" na številko 741741. Tudi če nekaj minut oddajate neznancu, se lahko počutite bolje, lahko pa vas napotijo na druge vire, ki bi lahko pomagali.
Metoda 8 od 17: Ne pozabite izvajati samooskrbe
0 5 Kmalu
Korak 1. Ne pozabite na osnove, na primer dobro jesti in spati
Ko ste pri srcu, je težko ostati na tekočem z vsakodnevnimi stvarmi, kot so vaše zdravje, higiena in vsakodnevna opravila. Vendar pa lahko takšne stvari močno vplivajo na vaše počutje. Postavite si cilj, da vsak dan skrbite za te osnovne stvari. Če morate, si sami napišite opomnike, na primer »Tuširajte se!« ali "Nocoj plačajte račun za elektriko."
Če se res borite z motivacijo, poskusite začeti z eno preprosto stvarjo, kot je umivanje zob ali oblačenje čistih oblačil. Nato preverite, ali ste pripravljeni narediti kaj drugega, na primer jesti zdrav prigrizek. Vzemite eno stvar naenkrat
Metoda 9 od 17: Izvajajte dejavnosti za lajšanje stresa
0 10 Kmalu
Korak 1. Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate, in se sprostite
Malo zabave vam bo pomagalo razbremeniti stres. Pomagal vam bo tudi, da se spomnite stvari, ki jih cenite zunaj svojega odnosa, ali česar koli, kar bi vam lahko povzročilo zlom srca. Na primer, lahko:
- Delajte na hobiju ali ustvarjalnem projektu
- Pojdi na sprehod
- Oglejte si film ali TV -oddajo, v kateri uživate
- Poslušajte sproščujočo glasbo
- Preživite čas s prijatelji
- Meditirajte ali delajte lahke raztezanje, jogo ali dihalne vaje
Metoda 10 od 17: Lajšajte stres z vadbo
0 7 Kmalu
Korak 1. Vaja sprošča naravne kemikalije za dobro počutje v možgane
Poleg tega lahko poveča vašo samozavest in vam pomaga, da se počutite bolj pod nadzorom. Naslednjič, ko se počutite navzdol, pojdite na tek, skočite na kolo ali telovadite skupaj s svojim najljubšim videom za vadbo.
- Ne potrebujete popolne vadbe. Nekaj tako preprostega, kot je 10 do 15 minut hoje, vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
- Tudi delo, ki se vam ne zdi kot vadba, kot je pletje vrta ali sprehod zunaj, vam med gibanjem prinese svež zrak. Najpomembneje je, da ostanete dosledni pri tem, kar počnete.
- Če imate težave pri motiviranju samega sebe, prosite prijatelja, da se vam pridruži, ali združite vadbo z nečim drugim, kar vam je všeč. Na primer, lahko bi telovadili med gledanjem najljubše televizijske oddaje ali pa se preznojili in plesali ob optimistični glasbi.
Metoda 11 od 17: Znebite se opomnikov o stiski srca
0 6 Kmalu
Korak 1. Težko je nadaljevati s stalnimi opomniki okoli sebe
Odložite slike svojega bivšega in vsa darila, ki so vam jih dali-vsaj za zdaj. Za nekaj časa se boste morda želeli izogniti tudi dejavnostim ali krajem, ki vas spominjajo nanje, na primer poslušanju albuma, ki ste ga imeli oba radi, ali obisku redne nočne restavracije za zmenke.
- Če imate v telefonu fotografije ali videoposnetke, ki sprožijo boleče občutke ali spomine, jih izbrišite ali premaknite na mesto, ki ga ne boste tako zamikali.
- To ne pomeni, da morate zavreči ali uničiti stvari, ki vas spominjajo na bivšega, ali se vedno izogibati svojim najljubšim krajem. Dajte si nekaj časa, da svoje občutke odpravite stran od teh opomnikov.
- Če imate stvari, ki pripadajo vašemu bivšemu, jih pošljite po pošti. Lahko pa jim tudi določite čas, da prevzamejo predmete (samo čim manj stikov).
Metoda 12 od 17: Prekinite stik z osebo, ki vam je zlomila srce
0 7 Kmalu
Korak 1. Za žalovanje potrebujete čas in prostor
Če boste ostali v stiku z njimi, se boste počutili še slabše, kot ste že. Čeprav je težko, se potrudite, da do njih sploh ne pridete, razen če je to nujno potrebno. Prekličite njihovo spremljanje v družabnih medijih in odstranite njihovo številko iz stikov, če se vam zdi preveč mamljivo klicati ali pisati. Morda boste v prihodnje z njimi lahko sklenili prijateljstvo, vendar je pomembno, da si zagotovite nekaj razdalje in časa za ozdravitev, preden to poskusite.
- Bodite še posebej previdni, da ne stopite v stik s svojim bivšim pozno ponoči ali ko ste pili. Verjetno ne bo nič pomagalo in naslednji dan se boste verjetno počutili nerodno ali razburjeno zaradi tega.
- Če jim res želite nekaj povedati, zapišite to v dnevnik ali besedilni dokument, vendar tega ne pošljite. Lahko celo uničiš, kar si napisal po dejstvu.
- Prosite prijatelje za pomoč. Recite nekaj takega: "Hej, če začnem spraševati, kaj namerava moj bivši, me samo spomni, da potrebujem prostor." Ali pa jih prosite, naj vas motijo tako, da spremenijo temo.
Metoda 13 od 17: Preizkusite nove zabavne dejavnosti
0 9 Kmalu
Korak 1. Z novimi stvarmi lahko obogatite svoje življenje in okrepite zaupanje
Prav tako vas bo odvrnil od vašega srčnega utripa. Prijavite se na tečaj, si izberite nov hobi ali se pridružite igralni skupini ali klubu, ki se srečuje vsak teden.
- Naredite seznam stvari, ki ste se jih vedno želeli naučiti ali početi. Če prekrižate stvari s svojega seznama, boste dobili občutek dosežka in se počutili bolj pozitivno glede prihodnosti.
- Poskus novih dejavnosti je tudi odličen način za spoznavanje novih prijateljev in širjenje podporne mreže!
Metoda 14 od 17: Osredotočite se na pomoč drugim
0 1 Kmalu
Korak 1. Dobro se počutiti sočutno
Poleg tega vam lahko pomaga odvzeti um od lastne bolečine. Vprašajte svoje prijatelje o tem, kaj se dogaja v njihovem življenju, ali se pogovorite s svojo družino o tem, kako jim gre. Vprašajte, ali lahko s čim pomagate, ali gre za opravila, jim pomagate nekaj popraviti ali pa ste le naklonjeni poslušalcu.
Ni vam treba omejevati pomoči ljudem, ki jih poznate. Prostovoljno delajte v ljudski kuhinji ali zavetišču in se osredotočite na izboljšanje življenja drugih. Tovrstne dejavnosti lahko vašemu življenju dajo občutek namena in smisla
Metoda 15 od 17: Spoznajte nove ljudi
0 6 Kmalu
Korak 1. Če se počutite pripravljeni, lahko poskusite znova
Izguba nekoga ne pomeni, da niste ljubljeni ali da nikoli več ne morete ljubiti. Prav tako je dobro, da stvari počasi počivate, medtem ko si še opomorete. Začnite tako, da se povežete brez pričakovanj o romantiki-osredotočite se le na prijateljstvo. Od tam boste morda ugotovili, da se novi odnosi razvijajo veliko lažje in naravno!
- Na primer, če se pridružite klubu ali skupini prostovoljcev, lahko spoznate nove ljudi. To so dobri načini za povezovanje z drugimi, ki imajo enake vrednote in interese.
- Pazite, da ne hitite v ponovni odnos, vendar bodite odprti za možnost nove romantike. Bodite potrpežljivi in zaupajte svojim instinktom.
Metoda 16 od 17: Bodite potrpežljivi do sebe
0 4 Kmalu
Korak 1. Vsak žali po svojem urniku
Zdravljenje je zapleteno. Medtem ko ste na poti k okrevanju, boste morda naleteli na nekaj dni, ki so težji od drugih. To je frustrirajuće, vendar je povsem normalno. Ne pretepajte se zaradi žalosti, ko ste mislili, da okrevate. Samo zavedajte se, da imate enega od svojih težkih dni, in bodite še posebej prijazni do sebe, dokler se ne počutite nekoliko bolje.
- Ena študija je pokazala, da v povprečju traja 3 mesece, da se po razpadu začnete počutiti veliko bolje. Vendar ne skrbite preveč, če vam bo vzelo dlje časa-vsaka oseba je drugačna, prav tako pa tudi vsaka stiska srca.
- Občasno je fantaziranje o svojem bivšem normalno. Namesto da poskušate te misli odriniti, jih sprejmite in nato raje poiščite nekaj drugega, o čemer bi razmišljali.
Metoda 17 od 17: Če menite, da ste depresivni, obiščite svetovalca
0 1 Kmalu
Korak 1. Včasih potrebujete malo dodatne pomoči, da popravite zlomljeno srce
Povsem normalno je, da ste po srčnem utripu žalostni. Če pa vas skrbi, koliko časa traja, da se počutite bolje, ali če so vaši občutki tako veliki, da posegajo v vaše vsakdanje življenje, se obrnite na svojega zdravnika ali svetovalca. To so lahko znaki, da se je vaša žalost spremenila v depresijo.
- Svetovalec lahko priporoči terapijo s pogovorom, kognitivno vedenjsko terapijo (vrsto terapije, ki se osredotoča na prepoznavanje in spreminjanje nezdravih misli in vedenja) ali kombinacijo terapije in zdravil za lažje obvladovanje depresije.
- Depresija ni vedno žalostna. Morda se boste počutili odrevenele, izčrpane, razdražljive, nemotivirane, zmedene ali jezne.
- Če pomislite, da bi poškodovali sebe ali druge, takoj pokličite rešilce ali se obrnite na krizno linijo. V ZDA lahko pošljete tudi sporočilo »HOME« na linijo za krizno besedilo na številko 741741.
