Bolezen je lahko stresna. Zastoji, glavoboli in skrbi o tem, kaj zamujate, lahko otežijo sprostitev, ko poskušate okrevati po prehladu ali gripi. Izboljšanje spanja, razčiščevanje uma in izbira sproščujočih dejavnosti so bistveni za pot do okrevanja.
Koraki
Metoda 1 od 5: Boljše spanje med bolovanjem
Korak 1. Preden vzamete katerokoli zdravilo, se posvetujte z zdravstvenim delavcem
Ne glede na to, ali jemljete zdravila na recept ali želite kombinirati zdravila proti prehladu in gripi brez recepta, se posvetujte s farmacevtom ali zdravstvenim delavcem, da se izognete negativnim reakcijam.
Na primer, če jemljete antidepresive, uspavalne tablete ali zdravila proti tesnobi, se izogibajte zdravilom brez recepta, ki vsebujejo antihistaminike, ki povzročajo zaspanost. Kombinacija ima lahko škodljive stranske učinke, v nekaterih primerih pa je lahko tudi smrtonosna
Korak 2. Bodite previdni pri zdravilih brez recepta
Vsa zdravila brez recepta vam ne bodo pomagala bolje spati. Tudi številna zdravila za spanje in zdravila proti bolečinam vam pomagajo zaspati, vendar zmanjšujejo kakovost vašega spanca. Izogibajte se zdravilom proti prehladu in gripi, ki vsebujejo psevdoefedrin ali efedrin.
- Če morate jemati ta zdravila, jih vzemite 2 ali 3 ure, preden nameravate zaspati.
- Te dekongestive vzemite, ko veste, da ste budni, in zdravila, ki imajo zaspanost, ali antihistaminike, ko želite spati.
Korak 3. Bodite previdni pri izbiri pršil za nos
Medtem ko lahko pršila za nos raztegnejo nos za 8 ur ali več, lahko vsebujejo tudi poživila, ki vam otežujejo spanje.
- Poiščite pršila za nos z oksimetazolinom ali ksilometazolinom, da najbolje odprete dihalni prehod v nosu. Oksimetazolin in ksilometazolin nista stimulansa, zato vas ponoči ne bosta budna.
- Nosni trakovi mehansko odpirajo nosne poti, zato tudi nimajo stimulativnega učinka.
Korak 4. Popijte vročo pomirjujočo pijačo
Čeprav se vam lahko apetit zmanjša, poskrbite, da ne boste dehidrirali, če pijete veliko tekočine. Visokokalorične pijače, kot sta vroča čokolada ali ovaltin, lahko signalizirajo naše telo, da preide v stanje spanja.
Raziskave so pokazale, da lahko vroča srčna hrana pomaga pri številnih simptomih prehlada in gripe, kot sta kihanje in kašelj
Korak 5. Uredite svojo spalnico, da boste lažje spali
Znebite se motenj, kot so televizija, računalnik ali druge elektronske naprave. Prav tako uravnajte udobno temperaturo, saj bo ohlajanje vaše sobe pomagalo pri spanju.
Suhi vlažilci in uparjalniki lahko pomagajo pri dihanju, hkrati pa ohranjajo vzdušje v vaši sobi ugodno za spanje
Metoda 2 od 5: Pomirjanje uma med bolanjem
Korak 1. Naučite se osnov meditacije
Meditacija je zavedanje. Prisluhnite svojemu dihanju in poskusite očistiti svoj um drugih misli. Mnogim se zdi koristno ponoviti mantro, da se osredotoči.
Obstaja veliko različic meditacije, izberite tisto, ki vam najbolj ustreza
Korak 2. Dihajte globoko in z namenom
Dihanje počasi in globoko v diafragmi vas bo takoj sprostilo. To je lahko težko, če imate zamašen nos, zato poskusite dihati iz ust.
Roko položite na trebuh in začutite, kako se potiska ven, ko globoko vdihnete. Ko izdihnete ves zrak, vrnite želodec v prvotni položaj. To ni prisilno gibanje, ampak samo zato, da zagotovite, da resnično globoko vdihnete iz svoje diafragme
Korak 3. Zapomnite si trenutek
Ne glede na to, ali gledate svojega hišnega ljubljenčka ali pregledujete roko, se osredotočite na sedanjost, da zmanjšate stres. Dihajte počasi in se osredotočite na trenutek, tako da si ga podrobno opišete.
Korak 4. Vizualizirajte miren prizor
Sprostite se tako, da se spomnite mirne lokacije ali veselega spomina. Ne glede na to, ali se prevažate na plažo ali se odpravite na staro šolo, se osredotočite na podrobnosti, da pomirite svoje razpoloženje.
Korak 5. Poslušajte glasbo
Glasba lahko močno vpliva na vaše razpoloženje, zato izberite nekaj s pomirjujočo melodijo ali skladbo, ki jo povežete s srečnim spominom.
Pazite, da s preglasnim petjem ne dražite že vnetega grla
Metoda 3 od 5: Udobje
Korak 1. Oblecite svojo najljubšo pižamo
Udobno se namestite in vstopite v mehke tkanine. Ne glede na to, ali imate raje bombažno majico ali puhasto haljo, vam bodo mehki materiali pomagali pri sprostitvi. Izberite tudi tkanine, ki vas bodo ogrele, vendar vam ne bodo omogočile pregrevanja.
Flis je odličen za izolacijo, medtem ko odvaja vlago
Korak 2. Ostanite na toplem
Privijte se pod svojo najljubšo odejo za dodatno plast topline in udobja. Tresenje oslabi imunski sistem in naše okončine prve začutijo mraz. Roke in noge pokrijte pod najbolj udobno odejo.
Uporabite lahko tudi puhaste nogavice, rokavice in klobuk, vendar se to v zaprtih prostorih lahko zdi pretirano
Korak 3. Zložite blazine
Blazine so odličen način za sprostitev, ker so mehke in tolažilne. Uporabite jih toliko, da se boste počutili udobno in sproščeno. Če izberete pravo blazino, boste lažje spali in hitreje okrevali od prehlada.
- Blazine lahko izberete glede na material in položaj, v katerem spite.
- Blazine lahko pomagajo dvigniti glavo in zmanjšati zamašen nos.
Metoda 4 od 5: Izberite svojo pot za sprostitev
Korak 1. Izogibajte se alkoholu
Ena pijača je lahko v redu, vendar lahko več blokira dihalne poti v nosu, zlasti ponoči. Preberite oznake zdravil, ki jih jemljete, saj na splošno ni priporočljivo kombinirati zdravil z alkoholom.
Korak 2. Izberite dejavnost, pri kateri lahko sedite ali dvignete glavo
Če ležite ravno, bo nosna kapljica gravitacija potegnila navzdol iz nosu v grlo, kar otežuje dihanje.
Na primer, preberite knjigo, opravite filmski maraton ali se igrajte s svojim hišnim ljubljenčkom
Korak 3. Uporabite paro
Ne glede na to, ali se kopate v vroči kopeli, uporabljate vlažilec zraka ali postavite obraz na skledo z vročo vodo z brisačo nad glavo, vlaga v zraku sprosti zastoje.
Pazite, da se ne opečete, če glavo postavite nad skledo z vročo vodo
Korak 4. Pijte čaj in vodo ves dan
Izogibajte se dehidraciji s pitjem veliko vode. Ko ste bolni in imate izcedek iz nosu ter ste preobremenjeni, izgubite veliko tekočine. Napolnite se s tekočinami, ki imajo naravno pomirjujoč učinek. Za sprostitev izberite kamilico, podobno čaju.
- Če čaju dodate nekaj medu, ki pomaga pomiriti grlo.
- Mnoge vrste zeliščnega čaja lahko pomagajo pri zastojih, na primer čaj iz korenin sladkega korena je ekspektorans.
Korak 5. Izberite dejavnosti, ki vam bodo všeč
Vzemite si čas zase in se sprostite, kot veste le vi. Ne dovolite, da vam drugi dodajo stres, če prostovoljno podate nezaželeno pomoč. Vzemite si čas, ki ga potrebujete za samozdravljenje.
Poskrbite, da se prijavite pri vseh strankah, učiteljih ali kogar koli drugem, na katerega bo vaša odsotnost vplivala. Ne boste se mogli sprostiti, če prejemate zaskrbljena e -poštna sporočila ali jezne telefonske klice. Zavedajte se, da vsi zbolijo in da si lahko vzamete nekaj časa za okrevanje
Metoda 5 od 5: Prosite za pomoč
Korak 1. Potrdite, da ste preveč bolni, da bi opravljali svoje običajne funkcije
Vsi imamo različne pragove delovanja, ko smo bolni. Dovolite si, da se počutite slabo in se zanašajte na svoj sistem podpore. Če imate otroke ali druge pomembne odgovornosti, ki jih ne smete zamuditi, jih prenesite na ljudi, ki jim zaupate.
Korak 2. Pokličite prijatelja ali družinskega člana
Zaradi bolezni ste lahko osamljeni in začasno ustavite družabno življenje. Čeprav si je dobro vzeti čas zase, se zavedajte, kdaj potrebujete podporo in kdo lahko to potrebo najbolje izpolni.
Če pokličete svojo mamo, vam lahko prinese občutek lahkote, ki ga lahko prinese le ona. Se spomnite, ko vam je v mladosti prinesla piščančjo juho?
Korak 3. Podajte podrobna navodila
Ne glede na to, ali prosite nekoga, da pomaga pri vaših otrocih, ali sodelavca, da prevzame predstavitev, bodite čim bolj podrobni. Zapišite vse ustrezne informacije in jih prosite, naj jih ponovijo, da boste vedeli, da so razumeli.
Uporabite kontrolni seznam za spremljanje vseh podrobnosti, ki jih je treba narediti
Nasveti
- Čeprav ste bolni, vedite, kako lepi ste ali lepi!
- Če imate dovolj energije, si privoščite mini spa dan doma.
- Oglejte si celo sezono oddaje! Pobegnite v eno izmed svojih najljubših oddaj in si privoščite stres.
- Na čelo položite mokro krpo in berite, da mine čas.
- Pokličite prijatelja za udobje ali pokličite nekoga, ki vas lahko potolaži.
Opozorila
- Pazite, da se ne preobremenite.
- Če že jemljete antihistaminike za druga stanja, ne jemljite več zdravil proti prehladu in gripi, ki so na voljo brez recepta, ker lahko pride do prevelikega odmerjanja.
- Izogibajte se zdravilom proti bolečinam brez recepta, ki vsebujejo kofein, saj je stimulans in vas ne bodo spali.
- Če ste preveč občutljivi na alkohol, bodite pozorni na zdravila, ki vsebujejo majhne odmerke.
