Ne glede na vaše razloge - za boljše zdravje, prihranek denarja, izboljšanje osebnih odnosov in poklicnega življenja ali zgolj zato, da vidite, ali lahko - je opustitev piva za vas dobra izbira. Težko se je odreči vsemu, kar uživaš, pri nekaterih ljudeh pa je lahko odrezanje alkoholnih pijač še posebej težko. Pri doseganju cilja odpovedi pivu si lahko prizadevate tako, da naredite načrt, ustvarite zdrave navade, ki vam pomagajo, da se izognete želji po pitju, in pridobite podporo, ki jo potrebujete za opustitev.
Koraki
Metoda 1 od 3: Priprava načrta
Korak 1. Odločite se, zakaj želite prenehati piti pivo
Čeprav je pivo za večino ljudi v redu v zmernih količinah, lahko povzroči preveč težav, če ga popijete preveč. Dolgotrajna prekomerna uporaba piva lahko povzroči debelost, težave s srcem, jetri, trebušno slinavko in prebavnim traktom ter nevrološke težave. Če ga pije noseča ali doječa mati, je lahko pivo škodljivo za plod ali dojenega otroka. Prekomerno pitje lahko poslabša tudi vašo presojo, poškoduje odnose in povzroči občutek utrujenosti in slabosti. Če razmišljate o zmanjšanju ali odpravi porabe piva, vam bo morda v pomoč ugotoviti nekatere razloge, zaradi katerih želite prenehati piti pivo.
- Če ste zaskrbljeni, da bi preveliko pitje piva lahko vplivalo na vaše zdravje, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik vam bo morda bolje povedal, kakšen učinek ima alkohol, ki ga uživate, na vaše telo.
- Razmislite, ali količina piva, ki ga pijete, lahko vpliva na vaše delo ali odnose. Ali se zaradi količine popijenega piva prepirate z družino, prijatelji ali drugimi pomembnimi osebami? Ste pogosto preveč utrujeni, da bi opravili delo, ker ste prejšnji večer pili preveč piva?
Korak 2. Naredite seznam razlogov, zakaj želite prenehati piti
Ko ugotovite nekaj razlogov, zakaj želite prenehati piti pivo, vam bo morda v pomoč, da jih zapišete. Morda boste želeli prositi podpornega prijatelja ali družinskega člana, da se usede k vam in vam pomaga pri pripravi seznama.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za prenehanje
Odvisno od tega, koliko piva popijete in kako ste odvisni od piva, boste morda morali opustiti postopoma, namesto da bi se nenadoma ustavili. Prenehanje prehlajenega purana lahko povzroči potencialno resne odtegnitvene simptome. Vaš zdravnik lahko oceni vaše splošno zdravje in vam pomaga pripraviti načrt, ki vam najbolj ustreza.
- Odvisno od vašega zdravja in od tega, kako odvisni ste od alkohola, vam bo zdravnik morda priporočil, da popolnoma opustite pivo, opustite določeno obdobje (npr. 30 dni) ali preprosto zmanjšate vnos piva.
- Odprite vsa vprašanja in pomisleke o tem, kako pitje piva vpliva na vaše zdravje.
Korak 4. Napišite načrt in ga postavite tam, kjer ga boste videli
Ko se z zdravnikom pogovorite o možnih ukrepih, zapišite korake, ki jih nameravate narediti, da prenehate piti pivo. Naredite nekaj kopij načrta in jih objavite na mestih, kjer jih boste videli vsak dan, na primer na vratih hladilnika ali na kopalniškem ogledalu.
- Naredite seznam strategij, s katerimi boste ostali na pravi poti, npr. izogibanje odhodu v bar s prijatelji po službi, odvzemu piva iz hiše ali polnjenju običajnega časa pitja s kakšno drugo dejavnostjo.
- Vključite seznam možnih ovir pri izvajanju vašega načrta in strategije za spopadanje s temi ovirami.
- Če ste se odločili postopoma zmanjšati porabo piva, v svoj načrt vključite časovni okvir za zmanjšanje pitja piva (npr. Prvi teden zmanjšajte na dva kozarca na dan, v drugem tednu en kozarec na dan itd.).).
Korak 5. Spremljajte svoj napredek
Zabeležite morebitne ponovitve, spremljajte pa tudi svoje uspehe. Ko se obdobje vašega načrta konča, ocenite, kako ste to storili, in po potrebi popravite svoj načrt. Nato upoštevajte naučene stvari in poskusite znova.
Korak 6. Povejte ljudem, ki jim zaupate, svoj načrt
Povejte ljudem, za katere veste, da vas bodo podpirali. To lahko vključuje družino, bližnje prijatelje ali zdravnika. Lahko vam pomagajo pri odgovornosti in sprejmejo korake v podporo vašim prizadevanjem.
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje strategij za preprečevanje pitja piva
Korak 1. Znebite se piva v svojem domu
Če imate doma poln hladilnik s pivom, obstaja velika verjetnost, da ga boste zamikali. Oddajte ali zavrzite pivo, ki ga še imate v hiši. Prosite koga drugega, ki živi z vami ali vas obišče, naj spoštuje vaša prizadevanja in ne prinese več piva v vaš dom.
Korak 2. Izogibajte se mamljivim situacijam
Če se vam zdi, da ste na določenih mestih ali v določenih situacijah - na primer na zabavah, športnih prireditvah ali barih - preveč zamikani, da bi pili - se tem situacijam izognite, če lahko. Če se ne morete izogniti nekam, kjer veste, da vas bo zamikalo, naredite načrt, s katerim se boste uprli želji po pivu.
- Poskusite prositi podpornega prijatelja, naj gre z vami kot prijatelj za odgovornost.
- Stopite za nekaj trenutkov ven, če vas preveč mika, da bi pili.
- Če morate, se opravičite, da predčasno odidete.
Korak 3. Vsak dan vadite meditacijo
Meditacija je lahko zelo učinkovita pri obvladovanju odvisnosti od alkohola. Poleg zmanjšanja stresa (pogostega dejavnika tveganja pri alkoholizmu) vam lahko redna meditacija pomaga doseči večjo disciplino in samozavedanje ter izboljša vaše fizično zdravje. Vsak dan si vzemite 15-20 minut, da sedite na mirnem in udobnem mestu, stran od motenj. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje.
- Če pomaga, med meditacijo ponavljajte sebi smiselno frazo ali mantro.
- Če niste prepričani, kako začeti, pojdite na tečaj meditacije v lokalni fitnes center. Druga možnost je, da na spletu poiščete videoposnetke z vodeno meditacijo.
Korak 4. Preživite čas s podpornimi ljudmi
Družite se s prijatelji in družino, ki spoštujejo vašo željo, da bi se odrekli pivu. Če veste, da vam bo nekdo ponudil pivo, vas motil zaradi odločitve, da ne boste pili, ali vas zamika s pitjem pred vami, je najbolje, da se tej osebi za nekaj časa izognete.
Korak 5. Ostanite aktivni
Manj vas bo mikalo piti pivo, če se boste ukvarjali z drugimi stvarmi. Čas, ki bi ga sicer porabili za pitje, izkoristite tako, da počnete nekaj, kar vam je všeč, ali si prizadevate za nekaj, kar bi radi dosegli. Poskusite ubrati novo rutino vadbe, delati na ustvarjalnem projektu ali se naučiti nove veščine ali hobija.
Korak 6. Osvežite se z nečim drugim
Če vas zamika pitje piva, si privoščite kakšno drugo osvežilno poslastico ali pijačo. Poskusite sadni sok, zeliščni čaj, penečo pijačo ali športno pijačo, bogato z elektroliti. Pivo brez alkohola je tudi možnost, če resnično hrepenite po okusu piva, vendar se želite izogniti vsebnosti alkohola. Vendar ne pozabite, da številna piva, odstranjena iz alkohola, vsebujejo zelo majhno količino alkohola.
- Gazirane pijače, kot je gazirana voda z limeto, limono, ingverjem ali meto, vam lahko dajo enak zadovoljiv gaziran občutek, ki ga dobite s pivom.
- Fantastične gazirane pijače vam lahko pomagajo tudi pri druženju in manj občutku v okoljih, kjer drugi pijejo alkohol, saj so površinsko podobne številnim alkoholnim pijačam.
Korak 7. Nagradite se, ker niste pili piva
Če dosežete glavni cilj (na primer 30 dni brez pijače piva), si privoščite. Z denarjem, ki ste ga prihranili, ko niste kupili piva, uporabite lepo darilo ali se zabavajte (in brez piva) zvečer.
S kalkulatorjem porabe alkohola, kot je ta, ugotovite, koliko prihranite, tako da zmanjšate porabo piva:
Metoda 3 od 3: Pridobite podporo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate težave pri opuščanju piva sami, vam bo morda lahko pomagal zdravnik. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom za primarno oskrbo, da se pogovorite o svojih skrbi. Morda vas bodo lahko napotili k specialistu za odvisnost ali vam celo predpisali zdravilo, ki bo zmanjšalo vašo željo po pitju.
Korak 2. Pogovorite se s svetovalcem
Strokovnjaki za duševno zdravje, kot so psihologi, psihiatri ali klinični socialni delavci z licenco, vam lahko zagotovijo odlična sredstva za pomoč pri prenehanju pitja. Vaš svetovalec vam lahko predlaga skupino za podporo, ponudi praktične nasvete in strategije, kako prenehati in ostati na pravi poti, ali pa preprosto poslušati, medtem ko se pogovarjate o kakršnih koli frustracijah in tesnobah, ki jih obdajajo vaše navade pitja.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Skupine za podporo so lahko v obliki skupinske terapije (ki jo vodi usposobljen svetovalec ali terapevt odvisnosti) ali vrstniških podpornih skupin (kot so anonimni alkoholiki in drugi programi v 12 korakih). Prednosti podpornih skupin so podpora vrstnikom, ki doživljajo iste stvari kot vi. Prosite svojega zdravnika ali terapevta, naj vas napoti v dobre skupine za podporo na vašem območju.
Korak 4. Poiščite pomoč prijateljev in družine
Če ste malodušni ali ste v skušnjavi, da bi pili, lahko pomagate, da se obrnete na nekoga, ki mu je mar. Vzemite telefon in pokličite nekoga, ki mu zaupate, ali pa skupaj načrtujte nekaj kakovostnega časa, da se pogovorite o tem, kaj preživljate, ali pa se preprosto družite.
Nasveti
- Ko zamudite v načrtu, da nehate piti pivo, skupaj z rešitvami zapišite, kaj vas je povzročilo, da se temu izognete.
- Napišite načrt za tiste situacije, ki se jim ne bo mogoče izogniti, ko bo pivo pivo. To vam lahko pomaga pri tem, da se ob teh priložnostih izognete alkoholu.
- Ne obupajte, tudi če se umaknete načrtu in pijete. Prekinitev navad traja nekaj časa. Normalno je, da se občasno vrnete v staro vedenje. Potrudite se, da se pri napredovanju učite iz izkušenj.
- Čeprav vas lahko pri spanju uporablja pivo ali druge vrste alkohola, lahko uživanje alkohola poslabša nespečnost in vas zjutraj počuti utrujenega ali mačka.
- Brezalkoholno pivo je zabavno narediti in je odlična alternativa običajnemu pivu.
