Če vsako jutro znova in znova pritisnete gumb za dremež, lahko z lahkoto zbudite nekaj preprostih stvari. Poskusite se zvečer držati rutine pred spanjem in si prizadevajte za 7-9 ur spanca. Če naredite budilko po sobi, odprete žaluzije, da prepuščajo sončno svetlobo, ali uporabite aplikacijo, ki vam pomaga, da se zbudite, boste v hipu vstali in vstali iz postelje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prebujanje pravočasno
Korak 1. Izogibajte se dremežu
Pomembno je, da vstanete takoj, ko se alarm sproži-večkratni pritisk na dremež pokvari vzorce spanja in še vedno se boste počutili enako utrujeni.
Če ste alarm nastavili na 7:00 zjutraj, vendar ne morete vstati šele ob 7:10, potem ko ste enkrat preložili alarm, pojdite in nastavite alarm na 7:10, da si zagotovite dodatne minute neprekinjenega spanca
Korak 2. Prižgite luči takoj, ko se zbudite
To bo pomagalo vašim očem, da se prilagodijo dnevu, hkrati pa motiviralo možgane, da vstanejo in se premikajo. Postavite svetilko tik ob postelji, da jo boste lahko zlahka prižgali, ko se zbudite.
Korak 3. Postavite alarm čez sobo, tako da morate vstati, da ga izklopite
Tako se boste izognili ponovnemu pritisku na gumb za dremež in prisiljeni boste vstati iz postelje, da izklopite alarm.
- Alarm nastavite na knjižni polici, pri vratih v sobo ali pri oknu.
- Prepričajte se, da je alarm dovolj blizu, da ga boste še vedno slišali, ko se vklopi.
Korak 4. Odprite zavese ali žaluzije takoj, ko se zbudite
Veliko bolj mikavno je ostati v postelji, ko je v temi, zato odprite zavese ali nastavite žaluzije, da vsako jutro v vašo sobo pride sončna svetloba in vas tako zbudi.
Če vaša soba ne dobi veliko sončne svetlobe, poskusite vlagati v naravno budilko. Ti posnemajo svetlobo vzhajajočega sonca, tako da se postopoma naravno prebudite
Korak 5. Kavo postavite na časovnik, tako da je že pripravljena, ko se zbudite
Če vsako jutro popijete skodelico kave, je programiranje aparata za kavo, da začne kuhati kavo ob določenem času, odličen način, da vas motivira, da vstanete iz postelje. Ne samo, da se boste zbudili ob vonju sveže kave, ampak vam ne bo treba zapravljati časa za pripravo.
Korak 6. Položite toplo posteljnino ali pulover poleg postelje za lažji dostop
Glavni razlog, zakaj imajo ljudje težave zjutraj vstati iz postelje, je, ker so pod odejami tako prijetni in topli. Če nastavite jopico, ogrinjalo ali pulover, vam ni treba skrbeti, da boste, ko ste budni, začutili prepirljiv jutranji zrak.
Lahko tudi določite copate ali nogavice kot dober način za ogrevanje nog, ko vstanete iz postelje
Korak 7. Preizkusite aplikacijo, če nimate fizične budilke
Čeprav lahko vedno uporabljate uro v telefonu, obstaja veliko aplikacij, zasnovanih posebej za to, da se zbudite in vstanete iz postelje. Preglejte trgovino aplikacij v telefonu in poiščite tisto, ki vam ustreza.
Preizkusite aplikacijo, kot sta Wake N Shake, Rise ali Carrot, ki vam bo pomagala, da se vsako jutro zbudite
Korak 8. Dogovorite se za jutranje sestanke za motivacijo, da vstanete pravočasno
Verjetno boste takoj vstali iz postelje, če veste, da morate nekaj narediti. Dogovorite se za srečanja ali načrtujte vadbo s prijateljem zgodaj zjutraj, da boste motivirani, da vstanete in se premikate pravočasno.
Metoda 2 od 3: Dobro se naspite
Korak 1. Vzpostavite rutino pred spanjem
Poleg opravljanja nalog, kot sta tuširanje ali umivanje zob, poskusite ustvariti rutino, ki vključuje tudi načine, kako se pripraviti na naslednji dan, tako da boste zjutraj imeli manj opravkov. Poskusite se vsako noč držati iste rutine, da vam to postane navada.
Vaša spalna rutina bi lahko vključevala tuširanje, izbiranje oblačil za naslednji dan, pakiranje kosila in branje, preden zaspite
Korak 2. Nekaj ur pred spanjem jejte zdrav obrok
Uživanje napačne hrane lahko povzroči razdražen želodec ali pa oteži izklop vašega uma in vaše telo zaspi. Jejte zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, beljakovine ali oreški.
- Izogibajte se pitju alkoholnih ali kofeinskih pijač pred spanjem. Pijače, kot je kava, vas bodo zbudile ali preprečile globok spanec.
- Zaužitje obroka tik pred spanjem ne omogoča, da želodec pravilno prebavi hrano, zato poskusite jesti vsaj 2 uri pred spanjem.
Korak 3. Prizadevajte si za spanje 7-9 ur na noč
To pomeni, da morate nastaviti alarm tako, da boste spali pravilno. Če boste dovolj spali vsako noč, bo veliko vplivalo na to, kako produktivni ste podnevi, in ne morete pričakovati, da se boste zgodaj zbudili, ko greste spat zelo pozno.
Če se mora na primer alarm sprožiti ob 7. uri zjutraj, poskusite zaspati do 23. ure
Korak 4. Izklopite zaslone vsaj 1 uro pred spanjem
Svetloba z zaslonov je za vaše oči veliko slabša od drugih vrst in upočasnila bo vašo sposobnost zaspanja. Poskusite končati z gledanjem televizije, računalnikom ali pošiljanjem sporočil vsaj 1 uro pred spanjem.
Dobro je začeti pravilo, da v postelji ne gledate televizije in ne uporabljate računalnikov
Korak 5. Predvajajte beli šum, ki vam bo pomagal spati
Če rahlo spite in se ponoči zlahka zbudite, poskusite uporabiti napravo za hrup ali vklopiti ventilator, da ustvarite mehak hrup v ozadju.
V telefon lahko naložite tudi aplikacijo, ki predvaja beli šum
Korak 6. Nastavite temperaturo, da ustvarite dobro okolje za spanje
Če vam je preveč vroče ali prehladno, boste imeli težave s spanjem in se ne boste dobro naspali. Idealna temperatura za spanje je okoli 18–20 ° C (65–68 ° F), odvisno od osebnih želja.
Metoda 3 od 3: Zjutraj ostati budni
Korak 1. Ko se zbudite, popijte kozarec vode
To vam daje energijo, hkrati pa telo hidrira. Kozarec vode postavite pred posteljo, preden zaspite, ali pa se preprosto zbudite in napolnite skodelico vode takoj, ko vstanete iz postelje.
Korak 2. Pojdite skozi kopalniško rutino
To vključuje naloge, kot so umivanje zob, umivanje obraza in ščetkanje las. Hladna voda pomaga ljudem, da se zbudijo, zato si po potrebi posipajte obraz s hladno vodo ali se po hitrem prhanju studite.
Poskusite ohraniti svojo kopalniško rutino dosledno, da bo to postala navada
Korak 3. Zdrav zajtrk
Pravi zajtrk vam lahko pomaga, da se zbudite in da se boste ves dan počutili zdravo in energično. Poskusite jesti nekaj, na primer jajca, ki so polna beljakovin, ali popečen toast in nekaj sadja, če ste na poti.
- Zdrava možnost sta tudi granola in ovsena kaša.
- Razmislite o pripravi smoothieja, polnega zdravega sadja, zelenjave in jogurta.
Korak 4. Razgibajte se
Telovadba je odličen način, da svoje telo premaknete, izboljšate raven energije in se počutite poživljeno. Če nimate časa za popolno vadbo, pojdite na kratek sprehod ali pa naredite nekaj skakalnic, ki vam bodo pomagale črpati kri.
Pojdite na tek po svoji soseski ali pa poskusite jutranjo jogo
Korak 5. Začnite dan motivirano in produktivno
V nasprotju s tem, da dan začnete s gledanjem televizije ali poležavanjem doma, poskusite zjutraj opraviti stvari, kot so na primer opravila ali majhna opravila. Preostanek dneva se boste počutili bolj dosežene in motivirane.
- Pred spanjem ali ko se zjutraj zbudite, naredite seznam opravkov, da vidite, kaj morate narediti.
- Naloge lahko vključujejo stvari, kot so sprehod psa, pomivanje posode ali ustavitev pri pošti.
Nasveti
- Pisalo in papir pustite poleg postelje, da boste lahko preprosto zapisali vsa opravila ali misli, na katere pomislite v postelji. To vam bo pomagalo razčistiti glavo, da boste lahko mirno spali.
- Izogibajte se spanju jezni ali razburjeni, saj boste tako težje zaspali. Poskusite vnaprej razrešiti vsa negativna čustva.
- Poskusite razmišljati o stvareh, nad katerimi ste naslednji dan navdušeni, da se boste lažje zbudili.
