Po operaciji karpalnega kanala je pomembno, da začnete vaditi zapestje. Vendar je pomembno, da stvari upočasnite in olajšate uporabo zapestja. Iz tedna v teden si zagotovite, da ne boste preobremenili zapestja in ga poškodovali.
Koraki
1. del od 3: V prvem tednu po operaciji
Korak 1. Sledite načrtu rehabilitacije, ki ga priporoča zdravnik
Ta načrt bo vključeval celjenje vaših mehkih mišic, preprečevanje togosti zapestja ter popravljanje živcev in kit. Najverjetneje se boste morali redno posvetovati z zdravnikom in/ali fizioterapevtom, da se prepričate, ali vse poteka po načrtih.
2. korak Zapestje naj bo čim bolj dvignjeno
To je še posebej pomembno v prvih štirih dneh po operaciji za omejitev otekline. Če želite zapestje dvigniti, lahko stojite ali se premikate.
Ko sedite ali ležite, zapestje naslonite na blazino, tako da sta roka in zapestje dvignjeni nad prsmi. To bo pomagalo omejiti otekanje, kar lahko omeji tudi bolečino, ki jo doživljate
Korak 3. Premaknite prste
Nežno in počasi premikajte prste ter jih iztegnite tako, da so čim bolj ravni. Ko iztegnete prste, jih upognite pri členkih, da se s konicami prstov poskusite dotakniti dna dlani. Ta postopek ponovite 50 -krat v eni uri. S tem boste okrepili oslabljene kite.
Preklapljajte med temi vajami za gibanje prstov, dokler se vam ne zdi, da jih lahko relativno enostavno izvajate brez bolečin
Korak 4. Naredite ugrabitev in odvzem prstov
To je preprosta vaja, katere namen je trenirati prste pri gibanju s upogibnimi tetivami. S tem lahko zmanjšate tudi oteklino. Če želite narediti to vajo:
- Odprite roko in držite prste naravnost. Odprite prste čim širše, nato pa jih stisnite skupaj.
- To vajo ponovite desetkrat.
Korak 5. Uporabite roko za preproste vsakodnevne dejavnosti
Medtem ko so vaje zelo koristne, jih boš preprosto uporabil za roko pri običajnih opravilih. Vendar pa roke ne uporabljajte dlje časa, še posebej, če dejavnost vključuje pritisk na zapestja, kot je tipkanje po prenosnem računalniku.
Naj vas spomnim, da se vsaj dva tedna po operaciji ne smete vračati na delo, da se lahko zapestne mišice in kite zacelijo. Če se boste prisilili, da začnete znova tipkati, se bodo vaše bolečine znova sprožile in vaše šibke kite bodo razdražene
Korak 6. Nanesite led za lajšanje bolečin ali oteklin
Redno nanašajte led, vsak dan, zlasti v prvih štirih dneh po operaciji. Nizka temperatura bo pomagala zmanjšati oteklino in bolečino, saj mraz zoži vaše krvne žile.
Led ali hladen obkladek zavijte v brisačo, da leda ne nanesete neposredno na kožo, saj lahko predolgo nanašanje ledu povzroči poškodbe kože. Hladen obkladek pustite na zapestju 15 do 20 minut
2. del 3: V drugem tednu po operaciji
Korak 1. Po operaciji odstranite povoj
Za pokrivanje šivov boste prejeli težek flaster. Lepilni trak boste morali zamenjati, ko se umaže; ko ga odstranite, si vzemite čas za čiščenje zapestja in okoli šivov.
Čeprav se boste zdaj lahko stuširali in si zmočili zapestje, zapestja ne smete potopiti v bazen ali posodo, napolnjeno z vodo
Korak 2. Nosite zapestni aparat
Zdravnik vam bo v drugem tednu po operaciji dal zapestni aparat. Nositi ga je treba podnevi in ponoči. Naramnica je namenjena varovanju zapestja v fiksnem položaju.
Med tuširanjem in izvajanjem vaj, navedenih v naslednjih korakih, morate odstraniti naramnico
Korak 3. Vaje za upogibanje palca vnesite v svojo prejšnjo rutino
Nadaljujte s prejšnjimi vajami za gibanje prstov; ta teden bi jih morali veliko lažje izvesti. Dodajte "upogib palca". To naredite tako, da odprete roke in iztegnete prste. Dlan položite navzgor, nato palec upognite in poskušajte doseči dno najmanjšega prsta na drugo stran roke. Vrnite ga nazaj v prvotni položaj.
Ta postopek ponovite približno desetkrat
Korak 4. Naredite vajo za raztezanje palca
Vajo, imenovano "raztezanje palca", naredite tako, da odprete ročno dlan, poravnate vse prste in dlan obrnete navzgor. Primite palec zunaj, tako da se potegne nazaj.
Preštejte do pet, nato spustite. Ta postopek ponovite desetkrat
Korak 5. Poskusite z vajo za iztegovanje podlakti
To vajo lahko naredite tako, da iztegnete roko pred seboj, komolec pa držite naravnost, dlan pa usmerite proti tlom. Z drugo roko primite prste iztegnjene roke in jo nežno potisnite navzdol, dokler ne začutite raztezanja. To bo pripomoglo k raztezanju mišic v podlakti in zadnjem delu zapestja.
Držite ta položaj pet sekund. Ta postopek ponovite petkrat čez dan
Korak 6. Izvedite vajo upogibanja podlakti
To vajo lahko naredite tako, da iztegnete roko pred seboj, komolec pa držite naravnost, dlan pa usmerjena v strop. Z drugo roko primite prste iztegnjene roke in nežno potisnite navzdol, dokler ne začutite raztezanja. Potegnite prste proti podlakti. Držite ta položaj pet sekund, nato spustite. Ta postopek ponovite petkrat.
Prehod v naslednji del tega odseka. Dlan usmerite navzdol in z drugo roko primite prste. Premaknite jih navzgor proti podlakti, dokler ne začutite raztezanja. Preštejte do pet in nato spustite. Ta postopek ponovite petkrat
Korak 7. Naredite nekaj zapestnih kodrov
To naredite s pomočjo mize, stola ali z drugo roko. Iztegnite roko pred seboj in stisnite pest. Podlaket položite na mizo in roko obesite z roba. Dlan obrnite navzdol proti tlom.
- Roko premikajte navzgor in navzdol, tako da upognete zapestje; naredite to zelo nežno. Ta postopek ponovite desetkrat, nato zavrtite roko tako, da bo vaša dlan usmerjena proti tlom. Roko še desetkrat premaknite navzgor in navzdol.
- Za podporo komolca lahko uporabite drugo roko in ne mizo.
3. del 3: V tretjem tednu po operaciji
Korak 1. Odstranite šive
Pojdite v zdravniško ordinacijo, da odstranite šive. Zapestje boste lahko namakali v vodi tri do štiri dni po odstranitvi šivov. Morali boste počakati, da se majhne luknje za šivanje zacelijo in zaprejo.
- Z losjonom ali kremo vtrite brazgotine, ki so jih morda pustili. To bo pomagalo pozdraviti brazgotinsko tkivo, ki je morda nastalo. Ne uporabljajte parfumiranega losjona, saj lahko to draži območje, kjer so bili šivi.
- Masirajte območje z losjonom pet minut, dvakrat na dan.
Korak 2. Postopoma uporabljajte zapestje vedno manj
Zapestnih aparatov vam ne bo več treba nositi ponoči, vendar jih morate še vedno nositi podnevi. Kmalu boste lahko omejili čas, ki ga nosite pri opravljanju telesnih dejavnosti.
Če se odločite, da se boste vrnili v službo, morate nositi naramnico približno šest tednov po vrnitvi na delo
Korak 3. Začnite vaje za krepitev, na primer vajo za iztegovanje podlakti in kodre zapestja
Z roko stisnite pest, da povečate pritisk na zapestje in se raztegnete v podlakti, medtem ko izvajate vajo za iztegovanje, opisano v prejšnjem razdelku. To bo vajo poglobilo in jo naredilo bolj koristno.
Zapestne kodre, opisane v prejšnjem razdelku, lahko okrepite tako, da držite majhno težo, na primer steklenico vode ali teniško žogo. Ta dodatna teža lahko poveča intenzivnost vadbe s povečanjem upora na zapestju
Korak 4. Preizkusite vajo z ulnarnim drsenjem
Ta vaja se izvaja tako, da sedite z ravnim hrbtom in gledate naprej. Nagnite glavo na stran, ki je nasprotna prizadeti roki, dvignite prizadeto roko na stran v liniji ramen. Z roko oblikujte znak »v redu« tako, da pritisnete palec in kazalec skupaj.
Dvignite roko, nato pa jo dvignite proti glavi, medtem ko dvignite komolec, tako da krog, ki ga naredita palec in kazalec, postavite poleg očesa. Preostale tri prste postavite na obraz in uho. Z zapestjem pritiskajte na obraz, da zapestje popolnoma raztegnete. Preštejte do pet, nato ponovite desetkrat
Korak 5. Delajte na nekaj vajah oprijema
V tem času se izvajajo tudi vaje za oprijem za krepitev in krepitev mišic na podlakti, zapestju in območju prijema. Lahko jih naredite s stolom. Na stol lahko dodate nekaj uteži, da povečate intenzivnost vadbe in si privoščite zahtevnejše vaje.
- Lezite na tla na trebuhu pred stolom, tako da bi lahko, če iztegnete roke, prijeli za njegovi prvi dve nogi. Držite jih trdno z rokami, komolce pa držite naravnost in počivajte na tleh.
- Prva vaja je poskusiti dvigniti stol v zrak za deset sekund, ne da bi se dotaknil tal, nato pa ga vrniti nazaj na tla, druga vaja je enaka, vendar z dvigom stola za 30 do 40 sekund, med vsako vajo in drugo morate imeti čim manj počitka, da lahko delate na vseh skupinah mišic podlakti.
- Tretja vaja se izvede tako, da stol dvignete za dve sekundi, nato pa ga hitro spustite navzdol, ne da bi dosegli tla, nato pa ga za dve sekundi spet dvignete in spustite in tako naprej, razlog za dve sekundi, da ne želijo veliko hitreje vzpenjati in spuščati.
- Zadnja vaja je narejena med zvijanjem, ki od mišic potrebuje več stabilnosti in moči, samo dvignite stol nad tlemi za približno dvajset do trideset sekund, hkrati pa ga zavrtite tako, da ga nekoliko hitro dvignete desno in levo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se boste tuširali, zavijte okrog zapestja plastično vrečko, da voda ne pride v preliv.
- Da se plastična vrečka ne bi ločila, vodo obvezno spustite, da se izognete močnemu toku vode, ki bi udaril v roko in odtrgal plastiko.
