Luskavica je pogosto stanje kože, pri katerem se površinske kožne celice hitro kopičijo in tvorijo debele, srebrne luske in srbeče, včasih boleče, suhe rdeče lise. To je kronično stanje brez zdravljenja, vendar obstajajo načini zdravljenja, ki nudijo simptomatsko olajšanje. Luskavica lahko povzroči srbenje in draženje, kar lahko oteži spanje. Če imate psoriazo, lahko naredite veliko korakov za izboljšanje spanca. Spalnico prilagodite tako, da bo optimalna za spanje. Spodbujajte dober spanec tako, da se držite rutine pred spanjem. Če imate težave s suho kožo in srbenjem, se posvetujte z zdravnikom, kako to težavo najbolje odpraviti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo spalnico
Korak 1. Naj bo soba pri hladni temperaturi
Večina ljudi bolje spi v hladnejši sobi. Če vas luskavica ne moti, se za spanje odločite za hladnejšo temperaturo.
- Optimalna temperatura za spanje je med 60 in 67 stopinj Fahrenheita. Poskusite, da bo vaša soba okoli te temperature.
- Če je vaša soba vroča, poskusite zagnati ventilator ali klimatsko napravo. Okna lahko odprete tudi, če živite na območju, kjer ponoči padajo temperature.
Korak 2. Poskrbite, da bo vaša soba temna
Temnejša soba je najboljša za spanje. Še posebej pomembno je, da v svoji sobi zatemnite, če greste spat pred sončnim zahodom. Narišite žaluzije in izklopite vse luči v svoji sobi, da spodbudite kvaliteten spanec.
- Izogibajte se prižiganju luči na hodniku ali v omari, saj lahko to vpliva na spanec.
- Poskusite ugasniti luči v elektronskih napravah, kot so prenosni računalnik, televizija ali mobilni telefon.
Korak 3. Naj bo vaša postelja udobna
Poskrbite, da bodo vaše rjuhe, prevleke za blazine in drugo posteljnino čiste. Umazana posteljnina lahko poslabša luskavico, kar vpliva na kakovost vašega spanca.
Pazite, kateri detergent uporabljate. Nekateri detergenti lahko dražijo luskavico. Če imate ponoči veliko draženja kože, poskusite zamenjati detergent in preverite, ali to pomaga
Korak 4. Kremo postavite poleg postelje
Priporočljivo je, da imate pri roki kremo, ki jo uporabljate za luskavico. Če začnete čutiti srbenje ali razdraženost, lahko kremo hitro nanesete ponoči. To vam bo preprečilo, da bi morali vstati, kar lahko moti vaš cikel spanja. Steklenico izbrane kreme ponoči hranite blizu postelje.
Metoda 2 od 3: Spodbujanje dobrega spanca
Korak 1. Sledite nočnemu ritualu
Če imate vsako noč poseben nočni ritual, lahko to vašemu umu in telesu signalizira, da je čas, da se umirite in zaspite. Vzpostavite nočni ritual, ki vam bo pomagal zapreti možgane in se pripraviti na spanje.
- Naredite sproščujočo vajo, ki vam pomaga zapreti um. Poskusite globoko dihanje, meditacijo ali jogo tik pred spanjem.
- Nega kože kot del nočnega rituala. Umivanje ali vlaženje kože pred spanjem lahko prepreči nočno srbenje, ki vas lahko zadrži.
Korak 2. Izklopite elektroniko pred spanjem
Luč z elektronskih zaslonov lahko moti vaš cikel spanja. Tudi če ste na spletu ali gledate televizijo, lahko preprečite, da bi se ob koncu dneva sprostili. Pred spanjem izklopite prenosni računalnik, mobilni telefon in računalnik. Namesto tega se raje odločite za branje knjige pred spanjem.
Korak 3. Izogibajte se stimulansom pred spanjem
Pred spanjem se je treba izogibati stvarem, ki vsebujejo kofein, kot so kava, soda in ne zeliščni čaji. Te snovi vas lahko zadržujejo ponoči, preprečujejo, da bi se sprostili in zaspali. Izogibajte se takšnim snovem pred spanjem.
Korak 4. Ne uporabljajte postelje za nič drugega kot za spanje
Posteljo želite povezati le s počitkom. Na ta način boste hitreje odkimali, ko vstopite v posteljo, saj bo vaše telo posteljo videlo kot signal, da je čas za spanje. Posteljo uporabljajte le za spanje. Ne delajte stvari, kot je gledanje televizije, branje ali brskanje po internetu v postelji.
Metoda 3 od 3: Obravnavanje skupnih vprašanj
Korak 1. Preprečite suho kožo z vlažilcem
Če je zrak v vaši spalnici suh, lahko to poslabša vašo luskavico. Če vas luskavica ponoči srbi, lahko to oteži spanje. Suho sobo lahko popravite z nakupom vlažilca.
Vlažilec zraka lahko kupite na spletu ali v lokalni veleblagovnici. Ponoči ga hranite v svoji sobi, zlasti pozimi, ker se zrak bolj suši
Korak 2. Kopajte se pred spanjem
Topla kopel lahko pomirja razdraženo kožo. Poskusite dodati nekaj koloidne ovsene kaše, soli Epsom ali olja za kopanje v vodo. Uporabljajte mlačno vodo, ne vroče vode, da preprečite izsušitev kože. Vsako noč namočite v vodi 15 do 20 minut pred spanjem.
Korak 3. Pojdite na sprehod ali sedite zunaj, preden sonce zaide
Preveč sonca lahko povzroči luskavico, vendar lahko majhna količina sončne svetlobe pomaga pri obvladovanju luskavice. Poskusite se odpraviti na popoldanski ali večerni sprehod, da se malo sončite, ali pa sedite zunaj na sončni svetlobi približno 10 do 15 minut.
Nanesite kremo za sončenje, če boste na soncu več kot nekaj minut
Korak 4. Uporabite vlažilno kremo
Navlažite svoje telo na področjih, kjer se luskavica ponavadi vname, kot so stopala, roke in roke. Vlažite se pred spanjem, saj se tako koža čez noč ne izsuši. Suha, srbeča koža lahko vpliva na vaš spanec.
Če je vaša luskavica še posebej huda, se posvetujte s svojim zdravnikom o kremi za kožo na recept
5. korak Izogibajte se pitju alkohola
Alkohol lahko psoriazo poslabša, zato se je najbolje izogniti. Alkohol lahko moti tudi vaš spanec, zato je to še en dober razlog, da se mu izognete.
Če zvečer pogosto popijete pijačo, razmislite o prehodu na zeliščni čaj. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se težko izogibate alkoholu
Korak 6. Sledite težavam s spanjem
Za nekatere lahko luskavica povzroči velike motnje v vašem ciklu spanja. Sledenje težavam s spanjem vam lahko pomaga, saj lahko določite posebne težave, ki jih je treba odpraviti. Dnevnik spanja vam lahko pomaga tudi ugotoviti, ali kakšni dejavniki poslabšajo težave s spanjem.
- Hranite dnevnik, v katerem spremljate stvari, na primer, koliko časa je trajalo, da zaspite, in kakovost spanja. Poleg tega upoštevajte dejavnosti, ki ste jih izvajali pred spanjem in okoli njega.
- Če opazite karkoli, zaradi česar spanje deluje, prenehajte s to dejavnostjo. Na primer, morda težje spite več, ko telovadite pred spanjem. Poskusite telovaditi prej dan.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate zaradi luskavice stalno težave s spanjem, se o možnostih zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bodo lahko predpisali nekatera zdravila za lajšanje draženja kože ali spanja. Spanje je pomembno za vaše splošno zdravje, zato je pomembno, da odpravite težavo, če vas luskavica ne moti ponoči. Druge možnosti zdravljenja psoriaze vključujejo:
- Lokalno zdravljenje na recept.
- Peroralna ali injicirana zdravila, na primer biološka zdravila.
- Svetlobna terapija.
