SHBG pomeni globulin, ki veže spolne hormone, beljakovine, ki jih proizvajajo vaša jetra. SHBG se veže na 3 spolne hormone in jih prenaša po krvi. Če želi vaš zdravnik preveriti vaše ravni, je to verjetno povezano s testosteronom. Premalo testosterona je lahko škodljivo za moške, preveč pa za ženske. Preveč testosterona pa je lahko škodljivo tudi za moške. Če morate znižati raven SHBG, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite spremembe v prehrani. Prav tako lahko jemljete prehranska dopolnila, vendar se ne pozabite najprej posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Jejte pravo količino beljakovin
Če so vaše ravni SHBG previsoke, je možno, da ne jeste dovolj beljakovin. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pravi količini beljakovin za vas.
- Povprečna odrasla oseba bi morala zaužiti 0,8 g beljakovin na vsak kilogram telesne teže. Na primer, če tehtate 165 kg, bi morali zaužiti 60 gramov beljakovin na dan. Poskrbite, da boste uživali zdrave vire beljakovin.
- Preveč beljakovin ni dobro za vaše telo, vendar boste morda potrebovali več beljakovin, če redno telovadite. Pred večjimi spremembami v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Omejite vnos alkohola
Prekomerno pitje alkohola lahko povzroči zvišanje ravni SHBG. Zlasti popivanje vam lahko prepreči znižanje ravni. Zmerne smernice za pitje ženskam omogočajo 1 pijačo na dan, moškim pa največ 2 pijači na dan.
Primeri 1 pijače vključujejo 12 unč piva, 5 unč vina in 1,5 unč destilirane tekočine, kot je vodka
Korak 3. Zmanjšajte količino zaužitega kofeina
Preveč kofeina lahko omeji vašo sposobnost znižanja ravni SHBG. Če zjutraj uživate preveč kave, boste želeli zmanjšati. Na splošno velja, da je za odrasle varno zaužiti do 400 mg kofeina na dan. To je približno 4 skodelice kave.
Razmislite o pitju zelenega čaja namesto kave zjutraj
Korak 4. Enostavne ogljikove hidrate zamenjajte s kompleksnimi
Obstaja nekaj razprav o tem, kako je poraba ogljikovih hidratov povezana z vašo ravnijo SHBG. Nekateri priporočajo uživanje nizko vsebnosti ogljikovih hidratov, drugi pa spodbujajo uživanje zdravih ogljikovih hidratov. Varno je domnevati, da bo zamenjava enostavnih ogljikovih hidratov z bolj zapletenimi koristila vašemu zdravju.
- Izrežite ogljikove hidrate, kot so beli riž, krompir in beli kruh.
- Namesto tega poiščite živila z nizkim glikemičnim indeksom vlaknin, kot so kvinoja, sladki krompir in polnozrnati kruh.
- Pred drastičnimi spremembami v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 3: Posvet z zdravnikom
Korak 1. Spoznajte simptome visoke ravni SHBG
Če je raven SHBG previsoka, je to na splošno pokazatelj, da je vaš testosteron prenizek. Simptomi lahko vključujejo nizek libido, erektilno disfunkcijo (pri moških), vročinske valove in izpadanje telesnih dlak. Dodatni simptomi vključujejo slabo koncentracijo, nespečnost, razpoloženje in izgubo energije.
Korak 2. Prosite svojega zdravnika, naj opravi test
Za invazivni postopek ni treba skrbeti. Vaš zdravnik lahko preveri vaše ravni s preprostim krvnim testom. Ker so ravni testosterona najvišje zjutraj, vam bo zdravnik verjetno odvzel kri med 7. in 10. uro zjutraj.
Korak 3. Interpretirajte rezultate
Ravni SHBG so lahko zavajajoče. Če so visoke, to ne pomeni nujno, da nimate dovolj prostega testosterona. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko pomenijo različni rezultati. Verjetno bo zdravnik test opravil večkrat. Pozorno poslušajte, ko razlagajo svoje ugotovitve, in ne bojte se postavljati vprašanj.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o omejevanju nekaterih zdravil
Dokazano je, da nekatera zdravila na recept zvišajo raven SHBG. Če zdravnik priporoča znižanje ravni SHBG, morate skupaj pregledati seznam trenutnih zdravil. Nekatera zdravila, ki lahko zvišajo raven SHBG, so:
- Raloksifen
- Tamoksifen
- Spironolakton
- Metformin
5. korak S svojim zdravnikom oblikujte načrt zdravljenja
Obstaja nekaj razprav o tem, ali je dejansko varno in učinkovito zdravljenje nizkega testosterona. V nekaterih primerih vam bo zdravnik svetoval, naj ne ukrepate. Če priporočajo zdravljenje, se pogovorite o prehranskih spremembah in dodatkih. Če priporočajo zdravila, se vprašajte o možnih stranskih učinkih ali reakcijah.
Metoda 3 od 3: Jemanje dodatkov
Korak 1. Vzemite bor
10 mg na dan lahko pomaga znižati raven SHBG. Poiščite ionski borov dodatek za enostavno absorpcijo. Preden vzamete zdravilo Boron, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Bor lahko tudi zmanjša vnetje.
- Mnoga spletna mesta priporočajo dodatke, vendar je zaenkrat zelo malo znanstvenih dokazov, ki to podpirajo.
Korak 2. Uporabite vitamin D za znižanje ravni
Odrasli potrebujejo 15 mikrogramov (600 ie) vitamina D vsak dan, nekateri pa morda potrebujejo več. Ta dodatek lahko pomaga tudi ljudem s stanji ščitnice, visokim krvnim tlakom in številnimi drugimi zdravstvenimi težavami. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilnem odmerku za vas.
Čeprav nekatere spletne strani, osredotočene na zdravje, priporočajo vitamin D za znižanje ravni SBHG, medicinska skupnost tega ni preverila
Korak 3. Razmislite o dodatku ribjega olja
Ker imajo ribje olje šibek estrogeni učinek, lahko delujejo kot antiestrogen, kar lahko pomaga znižati raven SHBG. Obstaja nekaj razprav o tem, ali je ribje olje učinkovito ali ne. Če želite poskusiti ta dodatek, vprašajte svojega zdravnika za mnenje o odmerjanju in uporabi. Ne želite jemati dodatka samo zaradi tega.
Mnogi zdravstveni delavci ne verjamejo, da so dodatki ribjega olja koristni
Korak 4. Poskusite magnezijeve kapsule
Nekatere študije kažejo na povezavo med dodatkom magnezija, nivojem SBHG in testosteronom. Ko iščete dodatek, izberite magnezijev citrat ali magnezijev glicinat. Posvetovati se morate z zdravnikom, saj se odmerki od bolnika do bolnika zelo razlikujejo. Pri obrokih jemljite dodatke magnezija.
Tablete morate vedno pogoltniti cele, namesto da jih žvečite
Nasveti
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšne so ravni SHBG in kako si jih razlagati.
- Ne spreminjajte drastično prehrane ali načina življenja brez posvetovanja z zdravnikom.
