Uravnotežen pH pomeni, da vaša kri ostane nevtralna, ne preveč kisla in ne preveč bazična. V normalnih pogojih ostaja pH telesne ravni na splošno uravnotežen. Temu procesu uravnoteženja pa boste morda lahko pomagali tako, da boste dobro jedli, telovadili in spremljali svoje zdravje. Resnično neravnovesje pH je znak, da vaši telesni sistemi ne delujejo pravilno. Če veste, da je vaš pH močno neuravnotežen, ker ste ga preizkusili, naj ga zdravi zdravnik.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uravnavanje pH z dieto z nizko vsebnostjo kislin
Korak 1. Preverite raven pH
Če želite preveriti, ali imate v telesu visoke ravni kisline, lahko opravite laboratorijsko preiskavo krvi ali preizkusite pH lastnega urina ali sline s kompletom za testiranje pH. Domači kompleti so običajno na voljo v lekarnah ali na spletu. Vendar pa vam bo krvni test omogočil natančnejše razumevanje ravni pH.
- PH urina in sline se dramatično spreminja glede na to, kaj jeste. PH vaše krvi pa ne. Če želite natančno odčitati pH vašega telesa, morate v laboratoriju opraviti krvno preiskavo. Zdrava raven pH v krvi je med 7,35 in 7,45, kar je rahlo bazično.
- Kislost urina je običajno visoka, okoli pH 6. To je zato, ker ledvice odstranijo kislino iz telesa in se jo z urinom znebijo.
2. korak Dajte prednost uživanju živil, ki tvorijo alkalije
Zagovorniki diete z nizko vsebnostjo kislin trdijo, da je prehrana večine ljudi preveč kisla. To lahko vpliva na celotno raven pH v telesu. Ko poskušate zmanjšati kislost v telesu, vam lahko pomaga uživanje alkalnih živil. Na splošno so živila, ki so pretežno alkalna, zelenjava, sadje, stročnice in oreški.
- Čeprav obstaja veliko zagovornikov alkalne prehrane, so dokazi o njeni učinkovitosti pri spreminjanju pH telesa omejeni. Prehrana res pomaga vašemu zdravju, saj iz vaše prehrane odpravlja raznovrstno nezdravo hrano in povečuje vnos zdravega sadja in zelenjave. Vendar pa obstajajo omejeni dokazi, da prehrana povečuje vaše zdravje zaradi vpliva na pH vašega telesa.
- Povečanje števila sadja in zelenjave, ki jo jeste, lahko izboljša zdravje kosti, mišic in srca in ožilja, izboljša kognitivne sposobnosti in ublaži kronične bolezni.
Korak 3. Zmanjšajte vnos hrane, ki tvori kisline
Obstaja nekaj živil z visoko kislostjo. Če verjamete v prednosti alkalne prehrane, je treba ta živila jesti zmerno ali, če je mogoče, popolnoma izločiti iz prehrane. Najbolj kisla živila vključujejo:
- rdeče meso
- Perutnina
- Ribe
- Mlečni izdelki
- Zrna
- Alkohol
- Rafiniran sladkor
- Predelana živila
Korak 4. Razmislite o uporabi izdelkov, ustvarjenih za povečanje alkalnosti
Obstaja vrsta živil in pijač, ki se proizvajajo za tiste, ki poskušajo zmanjšati kislost svojega telesa. Pojdite v trgovino z naravno hrano ali na spletu poiščite izdelke z visoko alkalnostjo, na primer ustekleničeno alkalno vodo ali alkalne aditive za živila.
- Če ne želite uporabljati ustekleničene vode, saj povzroča veliko odpadkov, so na spletu na voljo filtri za vodo, ki bodo vodo iz pipe naredili bolj alkalno.
- Ni posebnih medicinskih dokazov, da bi uživanje hrane ali pijače, obogatene z alkalijami, koristilo vašemu zdravju na splošno.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Ugotovite znake hudega neravnovesja pH
Hudo neravnovesje v kislinski in alkalni ravni telesa se imenuje acidoza ali alkaloza. Acidoza nastane zaradi kopičenja kisline ali ogljikovega dioksida v krvi ali izgube bikarbonata. Nasprotno je alkaloza, ki nastane zaradi izgube kisline ali ogljikovega dioksida v krvi ali prevelike količine bikarbonata. Oboje je posledica osnovnih zdravstvenih stanj.
- Simptomi acidoze vključujejo slabost, bruhanje, glavobol, zaspanost in utrujenost.
- Simptomi alkaloze vključujejo razdražljivost, mravljinčenje v prstih na rokah in nogah, mišične krče in mišične trzanje ali krče. Vendar pa alkaloza sploh nima simptomov.
Korak 2. Naredite testiranje
Za diagnosticiranje acidoze in alkaloze boste morali v zdravniški ordinaciji opraviti krvni test. Krvni test bo izmeril pH, raven bikarbonata in ogljikovega dioksida v krvi.
Če vaš zdravnik sumi, da imate alkalozo, vam lahko tudi predlaga, da opravite testiranje elektrolitov v urinu
Korak 3. Ugotovite osnovne vzroke za alkalozo
Obstajata dve vrsti alkaloze, presnovna in dihalna. Če imate katero koli vrsto alkaloze, je vzrok za to osnovna zdravstvena težava. Zdravnik mora poiskati razloge za vaše stanje. To lahko zahteva dodatne diagnostične teste.
- Če imate presnovno alkalozo, jo lahko povzroči prekomerno bruhanje, ki iz želodca odstrani preveč kisline. Lahko ga povzročijo tudi težave z nadledvično žlezo ali uporaba diuretikov.
- Dihalno alkalozo pogosto povzroči hiperventilacija. Ko imate tesnobo ali bolečino in hiperventilirate, to izloči preveč ogljikovega dioksida iz telesa. To pa zmanjša kislost telesa. Dihalno alkalozo lahko povzroči tudi prevelika količina aspirina.
Korak 4. Ugotovite osnovne vzroke za acidozo
Obstajata tudi dve vrsti acidoze, presnovna in dihalna. Te različne vrste acidoze imajo različne vzroke, ki jih mora oceniti zdravnik.
- Respiratorno acidozo povzročajo težave s pljuči, vključno s kronično obstruktivno pljučno boleznijo, astmo, Guillain-Barréjevim sindromom, amiotrofično lateralno sklerozo in pljučnico. Lahko je tudi stranski učinek apneje v spanju, saj je učinkovito dihanje pogosto ogroženo, ko ima oseba apnejo v spanju.
- Presnovno acidozo lahko povzročijo huda ledvična bolezen, strupi ali zdravila, kot so aspirin, acetazolamid in alkohol. Lahko je tudi posledica driske ali ileostomije.
Korak 5. Odpravite osnovne vzroke
Začeti morate režim zdravljenja zaradi osnovnih vzrokov za neravnovesje pH. Z zdravnikom se pogovorite o možnostih zdravljenja in takoj začnite z režimom. V primeru začasnih vzrokov, kot je hiperventilacija, lahko stanje takoj izgine, če dobite kisik in se sprostite. Za resnejše vzroke, kot je bolezen ledvic, boste morda potrebovali stalno zdravljenje. V primeru bolezni ledvic lahko to vključuje dolgotrajno uporabo insulina.
V nekaterih hudih primerih acidoze in alkaloze se bodo začasno zdravili. Pri acidozi boste morda dobili bikarbonat za izravnavo pH. Pri alkalozi boste intravensko prejeli razredčeno kislino
Metoda 3 od 3: Osredotočanje na splošno zdravje
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Vaše telo si zelo prizadeva, da bi uravnotežilo svoj pH. Če želite to narediti, potrebujete ključna hranila in dovolj energije za uspeh. Zdrava hrana daje energijo in hranila vašim telesnim sistemom, ki jih lahko nato uporabijo za vzdrževanje pH vrednosti vašega telesa v zdravem območju. Jejte raznoliko hrano iz vseh skupin živil, da telesu zagotovite hranila in energijo, ki jo potrebuje.
- Resnično zdrav obrok mora vsebovati puste beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zelenjavo. Na primer, obrok iz pečenih rib, rjavega riža in parjenega brokolija bi bil zelo zdrav obrok.
- Izogibajte se uživanju hrane, ki je zelo predelana ali vsebuje veliko sladkorja in maščob. Te telesu dajejo malo hranil in ne spodbujajo splošnega zdravja.
Korak 2. Hranite hidrirano
Če želite ohraniti zdrav pH v telesu, bi morali delati na podpori telesnih sistemov, ki uravnavajo pH. Na primer, ledvice veliko delajo, da ohranijo ravnovesje pH telesa v zdravem območju. Za pravilno delovanje ledvic je ključna ustrezna hidracija.
Če želite ostati hidrirani, morate vsak dan popiti približno 11 do 16 skodelic (2,5 do 4 litre) tekočine
Korak 3. Redno telovadite
Redna vadba pomaga ohranjati zdravo telo. Pomaga vam ohraniti zdravo telesno težo, vodi do zdrave presnove in na splošno pomaga vašim telesnim sistemom bolje delovati.
Tudi težko dihanje, ki ga izvajate med vadbo, se znebi odvečne kisline v telesu. CO2, ki se sprosti pri izdihu, izloča kislino iz telesa
Korak 4. Prenehajte kaditi
Pljuča so ključni organ, ki telesu pomaga vzdrževati pH. Da bi pljuča pomagala odstraniti kisline iz telesa, morate ohraniti pljuča zdrava. Kajenje zmanjšuje delovanje pljuč in s tem omejuje njihovo sposobnost, da se znebijo odvečne kisline v telesu.
