Poslušanje komentarjev, kot sta »Moral bi shujšati« ali celo »Joj, preveč se shujšaš«, je lahko vznemirjajoče in sramotno. Če se težko odzovete na nezaželene komentarje, lahko upoštevate nekaj praktičnih predlogov. Uporabite svoj glas, da se uprete razbijačem telesa in naredite korake, da ohranite (ali okrepite) svojo samozavest, ko udarijo.
Koraki
1. del od 3: Izbira načina odgovora
Korak 1. Določite vir
Preden izberete ustrezen odgovor, premislite o naravi vašega odnosa z drugo osebo. V nekaterih primerih morda niti ni vredno časa, da kaj odgovorite.
- Je to naključni neznanec na ulici? Če vas oseba osebno ne pozna, komentarja ne jemljite osebno. Odstranite neznanca s svetlim nasmehom in nadaljujte s hojo.
- Je radoveden sorodnik, ki vedno daje negativne pripombe? Morda je čas, da jih popravite in jim sporočite, da žalitev ne boste sprejeli. Na primer, če vas sorodnik vpraša, ali ste se zredili, bi se lahko elegantno izognili vprašanju: "Počutim se odlično. Kaj pa ti?"
- Je to starš, ki je v otroštvu trpel zaradi debelosti in je preprosto zaskrbljen, da boste morali skozi to, kar so storili? V tem primeru lahko pomaga sočutiti njihov položaj in se ne užaliti.
Korak 2. Prezrite komentar
Če se ne odzovete, je morda najmočnejši način, s katerim lahko ustavite osebo, ki razbija telo. Večino časa ta oseba verjetno izraža globoko negotovost ali napačno predstavo o zdravju od otroštva.
Če razpršilec telesa ni povezan z vami in vas osebno ne pozna, so njihovi komentarji verjetno usmerjeni v to, da se od vas odzovete in se počutite bolje. Ne dajte jim zadovoljstva z reakcijo. Nadaljujte svojo pot, kot da vam oseba ničesar ni rekla
Korak 3. Odvrnite nerodne »pohvale
”Včasih pride do kritike v obliki na videz nedolžnega komplimenta. Pomislite, da nekdo reče "Vsaj imaš lep obraz …" Zvočnika lahko zavržeš s svojo duhovito pripombo, tako da se vrneš z "Hvala, tudi ti." Oseba bo presenečena nad vašim odgovorom in verjetno ne bo dolgo govorila o isti temi.
Korak 4. Izbriši komentar s smešno repliko
Humor je vedno odličen način, da odvrnete kritiko in olajšate nerodnost grde pripombe nekoga. Medtem ko lahko obramba druge spravi v zadrego, vas lahko ob pravočasni šali želijo dati petico.
Recimo, da nekdo omeni, kako ste suhi, in reče: "Ste prepričani, da so vas starši hranili?" Lahko se odzovete s hitrim humorjem, na primer »Ja! Nisem vedel, da me bo danes zaslišala živilska policija!"
Korak 5. Bodite selektivni glede tega, koga in kako se razkrivate
V nekaterih primerih bi lahko človekova pripomba udarila v živce, ker resnično ne razume okoliščin vašega povečanja ali izgube teže. Če sorodnik ali drug znanec o vaši teži komentira nevedno, ga izobražite.
- Z razkritjem podatkov lahko preprosto odložite neželene komentarje. Verjetno ta oseba govori brez vednosti. Pojasnitev situacije lahko zmanjša prihodnje pripombe. Vendar delite le tisto, kar se vam zdi prijetno povedati.
- Kot odgovor na "Zadnjič, ko sem te videl, si bila tako majhna stvar. Tako velik si postal! " Za raziskovanje te osebe bi lahko uporabili samorazkrivanje, tako da bi odkrito rekli: "Imam hormonsko motnjo, zaradi katere težko shujšam. Če želite, vam lahko povem več o tem, kako je bilo to?…”
2. del 3: Ohranjanje samozavesti
Korak 1. Postanite svoj oboževalec št
Ljudje so pogosto sami sebi najhujši kritiki. Zavedajte se, da ste več kot svoje telo. Osredotočite se na vse stvari, ki jih imate radi pri sebi, in si podarite velik aplavz, ker ste to.
- Eden od načinov, da utišate svojega notranjega kritika-in se ne znajdete v grozljivih pripombah o svoji teži-je preobremenjenost z laskanjem samemu sebi. Vzemite pisalo in beležnico ter sestavite dolg in izčrpen seznam vseh svojih največjih lastnosti. Pred vsako lastnost napišite "Jaz sem …", da izkoristite svojo neomejeno notranjo moč.
- Če vam zmanjka lastnosti za dodajanje, vpišite svoje bližnje prijatelje in družinske člane, ki vam bodo dali več idej. To so ljudje, ki vas imajo radi in vas podpirajo, zato vas bodo lahko opisali na različne načine.
- Pojdite nazaj na svoj seznam in ga vsak dan glasno preberite. Opazite neizkoriščeno moč in zaupanje, ki ga čutite, ko začnete priznavati vse stvari, ki jih imate zase.
Korak 2. Vadite sočutje do sebe
Ljubiti sebe s sočutjem do sebe je tudi učinkovit način za izboljšanje samozavesti in boljše počutje vase. Nekatere stvari, ki jih lahko naredite za uveljavljanje sočutja do sebe, so:
- Pisanje sočutnega pisma do sebe. V pismu si predstavljajte, da pišete z vidika prijatelja, ki vas ima brezpogojno rad. Kaj bi lahko ta oseba povedala, da bi vas spodbudila in se počutila bolje glede stvari, ki so jih ljudje povedali o vaši teži? S tega vidika si napišite pismo in ga pogosto preberite.
- Opazovanje samokritičnega pogovora. Zaradi tega, ker vam ljudje govorijo negativne stvari, lahko ta sporočila ponotranjite in se začnete kritično pogovarjati sami s seboj. Pazite na te samokritične misli in jih poskusite izzvati, ko se pojavijo. Če se na primer ujamete, da razmišljate: "Odvraten si!" nato s sočutjem spremenite to misel tako, da rečete: »Ne, to ni res. Sem prijazna, skrbna, lepa oseba."
- Vodenje dnevnika sočutja za vaše vsakodnevne dejavnosti. Drug dober način za gojenje sočutja do sebe je pisanje v dnevnik. V dnevnik zapišite vse stresne, zahtevne ali vznemirljive dogodke svojega dne. Nato si o teh dogodkih napišite sočutna sporočila. Prizadevajte si biti razumevajoči in tolažilni do sebe. Na primer, lahko napišete: "Razumem, kako vznemirjajoče je bilo to za vas. Bilo je zelo zrelo od vas, da ste se samo oddaljili od te osebe, ko je začela komentirati vašo težo."
Korak 3. Bodite pripravljeni sprejeti pohvale
Ko se zavedate svojega telesa, lahko celo pozitivne izjave naletijo na neprijeten odziv. Ljudje z nizko samopodobo se ob pohvali pogosto počutijo neprijetno, ker je komentar v nasprotju z njihovimi lastnimi pogledi.
Ne omili svojih pozitivnih lastnosti tako, da se otreseš komplimenta. Namesto tega prijazno sprejmite pohvale tako, da preprosto odgovorite s skromnim "hvala", da pokažete svojo hvaležnost. Sčasoma bo ta praksa postala lažja in lažja. Sčasoma jim boste morda začeli tudi verjeti
Korak 4. Označite svoje najboljše sredstvo
Drug način za izgradnjo samozavesti je, da se osredotočite na fizične lastnosti, ki so vam všeč. Morda bo trajalo nekaj časa, da pridete na sprejemno mesto glede velikosti ali oblike telesa. Verjetno pa je v vašem videzu trenutno kakšen vidik, ki vam je všeč. Bolj se osredotočite na te lastnosti in manj na funkcije, s katerimi niste tako zadovoljni.
- Morda vam je všeč vaša barva oči. Če je tako, izberite barve v oblačilih, laseh ali ličilih, ki dopolnjujejo in poudarjajo vaše oči. Morda ste ponosni, da imate zdravo in čisto kožo. Vsakič, ko se pogledate v ogledalo, se osredotočite na to, kako čudovita je vaša koža.
- Poskusite "odkriti" nove stvari, ki so vam všeč pri vašem fizičnem videzu. Morda boste začeli opažati, kako se segrejete do lastnosti, ki vam nekoč niso bile všeč, ko boste razvili večjo samozavest in sprejemanje sebe. Na primer, morda vam prej ni bilo všeč, kako mišičaste so bile vaše noge, zdaj pa se zavedate, kako koristne so pri igranju nogometa.
Korak 5. Poskrbite zase
Ena od raziskav podprtih metod za povečanje samozavesti je dobro ravnanje s svojim telesom. Zaradi genetike ali določenih zdravstvenih stanj oseba ne more izbrati svoje edinstvene oblike ali velikosti telesa. Imaš pa izbiro, kako se boš obnašal.
Naredite korak naprej, da svoje telo napolnite z zdravo hrano, redno telovadite, spite 7 do 9 ur vsako noč, se udobno oblecite za telo in se vsak dan ukvarjajte s samooskrbo
3. del 3: Oddaljenost od škodljivih ljudi
Korak 1. Ločite dobro od slabega
Naučite se prepoznati negativne komentatorje in tiste, ki jih to samo skrbi. Če se vam zdi, da morate zaradi komentarjev določenih ljudi nenehno ignorirati, se braniti ali se opravičevati za svoje telo, morate svoje počutje zaščititi tako, da te ljudi odstranite iz svojega življenja.
- Oddaljenost je lahko še posebej težka, če gre za bližnjega prijatelja ali družinskega člana, vendar je lahko škodljivo biti v bližini vsakogar, zaradi katerega se zaradi sebe počutite slabo.
- Ne pozabite, da vi ali vaše telo ne potrebujete odobritve nikogar. Če prijatelji ali družina ne morejo biti v podporo, jim nežno povejte, da "trenutno ne morem biti v nepodpornem okolju" in pridobite čim več prostora, odvisno od vašega položaja. Če ne morete dobiti prostora, se v njihovi prisotnosti samo spomnite, da ne iščete odobritve. Ali pa prosite brata ali sestro ali prijatelja, da pridejo na družinska srečanja, ki vam lahko služijo kot vir podpore.
Korak 2. Poiščite pozitivne možnosti za socialno podporo
Ko se začnete zavedati, kdo vas podpira in kdo ne, se potrudite spodbujati tiste odnose, ki vam služijo. Če imate prijatelja ali družinskega člana, ki vas še posebej podpira ali vam hiti braniti ostre komentarje, pokažite svojo hvaležnost do te osebe. Računajte na njihovo podporo, ko se boste naučili sprejemati sebe.
Pokažite hvaležnost tako, da osebi sporočite, kako zelo jo cenite. Recite nekaj takega: "Včasih me lahko družina spusti, ko omenijo mojo težo. Hvala, ker ste se zavzeli zame. Ni vam bilo treba, vendar sem hvaležen, da ste to storili."
Korak 3. Izogibajte se virom medijev, ki povzročajo sramoto telesa
Raziskave kažejo, da če ženske s prekomerno telesno težo vidijo medijske zgodbe o debelih ljudeh, so bolj verjetno čustveno prehranjene. Kot lahko vidite, lahko pozornost na medijske upodobitve telesne teže ali velikosti telesa le poslabša vašo situacijo.
