Biti ranljiv se lahko počuti strašljivo, pomaga pa vam tudi, da ste najboljši. Avtorica in družbena raziskovalka Brené Brown, ki piše in govori o ranljivosti, uči, da morate biti ranljivi, da imate ljubezen, veselje ali ustvarjalnost. Sprejemanje ranljivosti vam lahko pomaga izboljšati odnose z vašim romantičnim partnerjem, družino in prijatelji. Poleg tega vam lahko ranljivost pomaga doseči osebno rast tako, da vas izvleče iz območja udobja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Biti ranljiv v romantičnih odnosih
Korak 1. Izrazite svoje potrebe svojemu partnerju
Kot vsi imate tudi vi svoje potrebe in želje. Čeprav bi bilo lepo, če bi jih vaš partner uganil, je malo verjetno, da bodo vedeli, kaj želite, če jim tega ne poveste. Povejte svojemu partnerju, kaj želite in pričakujete od njega. V nasprotnem primeru se lahko počutite neizpolnjene.
Na primer, lahko svojemu partnerju rečete: "Povej mi, da me imaš rad" ali "Želim, da pomagaš pri hišnih opravilih, ne da bi te to vprašalo."
2. korak Delite svoje občutke, da boste s partnerjem popolnoma odprti
Morda vas bo strah, da svojemu partnerju poveste, kako se do nečesa resnično počutite. Skrivanje svojih resničnih občutkov pa povzroči, da s partnerjem čutite stres, strah in negotovost. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite do svojega partnerja in odnosa. Poleg tega spregovorite, če ste zaradi nečesa razburjeni.
Partnerju lahko rečete: "Počutim se, kot da prevzameš svojo družino na moji strani."
Korak 3. Ko preživljate čas z njim, se osredotočite na svojega partnerja
Biti ranljiv zahteva, da se z nekom resnično povežete, česar ne morete storiti, če ste na telefonu ali ste moteni. Ko ste s partnerjem, si vzemite čas samo zase. Poglejte jih v oči, se jih dotaknite in res bodite pozorni na to, kar govorijo. To vam bo pomagalo vzpostaviti smiselno povezavo z njimi.
Prosite svojega partnerja, naj si vzame noč za zmenek. Nato sedite in se pogovarjajte, pri tem drug drugemu dajte vso pozornost
Korak 4. Poslušajte svojega partnerja, vendar ne poskušajte odpraviti vseh njegovih težav
Del občutljivosti je tudi to, da si le vir podpore za osebo, ki jo imaš rad. Bodite ob strani svojega partnerja, ko potrebuje ramo za jok ali zvočno ploščo. Delujte kot podpora, vendar jim ne ponujajte rešitev in ne poskušajte ničesar "popraviti", razen če vaš partner prosi za pomoč.
Recimo, da je imel vaš partner v službi slab dan. Pustite jim, da se zračijo in dajte jim občutek, da jih slišite. Odgovorite takole: "Sliši se, kot da ste imeli naporen dan." Ni vam treba svetovati, razen če vas oni prosijo
Korak 5. Bodite resnični, namesto da se pretvarjate, da ste nekdo, ki niste
Povsem normalno je, da želite navdušiti svojega partnerja in morda vas bo zamikalo, da bi prikrili stvari o sebi, da bi se počutili bolj zaželene. S tem pa boste ustvarili lažni odnos, zaradi katerega si boste vi in vaš partner želeli več. Pokažite svojemu partnerju, da ste resnični, da vas lahko ljubi takšnega, kot ste.
- Na primer, ne pretvarjajte se, da imate radi stvari, ki vam niso všeč, niti ne skrivajte svojih resničnih interesov. Podobno se vam ne zdi, da se morate preobraziti, da se spremenite v ideal svojega partnerja.
- Če vas nekdo ne ljubi takšnega, kot ste, verjetno ni prava oseba za vas. Čeprav je izgubljati nekoga, ki vam je všeč, boleče, pa mu dovolite, da mu dovolite, da najde boljšega za vas.
Korak 6. Uporabite pozitiven samogovor, da se počutite vredni ljubezni
Verjetno imate notranjega kritika, ki opozarja na vse vaše napake. Vsakdo ima napake, zato ne dovolite, da vas notranji glas vleče navzdol. Namesto tega se negativnim mislim uprete s pozitivnim samogovorjem. Poleg tega uporabite pozitivne afirmacije, ki vam bodo pomagale izboljšati občutek do sebe.
- Na primer, recimo, da vaš notranji kritik pravi: "Izgledali boste neumni, če poskusite in ne uspete." Pomislite na to misel z nekaj takega: "Ne morem uspeti, če ne poskusim" ali "Ljudje me bodo videli pogumnega, če poskusim, tudi če mi ne uspe."
- Ponavljajte si pozitivne izjave, na primer »dovolj sem«, »ponosen sem na to, kdo postajam« in »vreden sem pripadnosti«.
Ali si vedel?
Ljudje, ki čutijo, da so ljubljeni in pripadajo, menijo, da si te stvari zaslužijo, medtem ko ljudje, ki ne čutijo ljubezni in pripadnosti, običajno ne verjamejo, da si to zaslužijo.
Metoda 2 od 3: Odpiranje družini in prijateljem
Korak 1. Z družino in prijatelji postavite meje, da bodo poznali vaša pričakovanja
Zdrave meje so bistvenega pomena za zdrav odnos in so pomemben del ranljivosti. Ko izrazite te potrebe, vaši družini in prijateljem pomaga razumeti, kaj od njih potrebujete. Razmislite, kaj želite od svojih odnosov, nato pa se pogovorite s svojo družino in prijatelji na štiri oči, da jim povete, kaj potrebujete.
Kot primer bi lahko svoji sestri povedali, da želite z njo imeti tesnejši odnos. Prosite jo, naj vas pokliče več, nekajkrat na mesec pojdite ven in mami ne govorite stvari, ki jih z njo delite zaupno
Korak 2. Izrazite svoja čustva, da boste transparentni
Odpiranje o tem, kako se počutite, je lahko strašljivo, vendar je to edini način, da se resnično povežete z drugimi. Čim pogosteje povejte svojim prijateljem in družini, kaj vam pomenijo. Poleg tega se pogovorite z njimi, ko naredijo nekaj, kar vas boli, da bi lahko poskušali stvari izboljšati.
- Ne pozabite, da nikoli ne veste, kaj nas čaka jutri. Povejte svoji družini, da jih imate radi, in s prijatelji delite, kako vam polepšajo življenje.
- Bodite odprti glede tega, kaj vas boli. Kot primer bi svojemu najboljšemu prijatelju lahko rekli: "Bolelo me je, da si zamudil mojo rojstnodnevno zabavo, da bi videl novega prijatelja."
Nasvet:
Ne morete zadušiti negativnih občutkov, ne da bi omrtvili tudi pozitivna čustva. Bodite odprti glede tega, kako se počutite, da bodo vaše izkušnje bolj pristne.
Korak 3. Bodite iskreni glede svojih misli in mnenj
Zaradi strahu pred zavrnitvijo ali sodbo se lahko bojite, da delite svoje mnenje. Vendar ste upravičeni do svojih idej, zato povejte, če imate kaj povedati. To vam bo pomagalo živeti bolj pristno življenje.
Recimo, da imate na primer idejo o tem, kako izboljšati komunikacijo pri delu. Povejte svojemu šefu o tem. Tudi če se ne strinjajo, se vam bo še vedno zdelo, da je bil vaš glas zaslišan
Korak 4. Zaupajte svoji družini in prijateljem, da vam bodo stali ob strani
Zaupanje potrebujete, če želite zgraditi intimnost z ljudmi v svojem življenju. Družini in prijateljem omogočite dvom in verjemite, da so v vašem kotu. Tako se boste zbližali in vam pomagali, da se jim boste lažje odpirali.
Če ima vaša družina nezdravo dinamiko, se lahko od njih umaknete. Namesto tega se osredotočite na družino, ki si jo ustvarite sami
Korak 5. Povežite se z ljudmi, ko z njimi delite trenutek
Povezovanje z drugimi je pomemben del življenja, vendar je tudi zelo strašljivo. Morda se vam zdi, da se morate zaščititi pred zavrnitvijo, vendar to le preprečuje, da bi se počutili sprejete. Ko preživljate čas z družinskimi člani ali prijatelji, se osredotočite na trenutek in osebo, s katero ste. Vzpostavite očesni stik z njimi, aktivno poslušajte, kaj imajo povedati, in poskusite vzpostaviti povezavo.
Ne skrbite, kaj bi si mislili o vas. Samo poskusite uživati z njimi
Metoda 3 od 3: Prevzemanje tveganj za osebno rast
Korak 1. Vadite samoprejemanje, čeprav imate napake
Samoprejemanje vam pomaga, da se počutite lažje, če ste ranljivi za druge. Naredite seznam vseh svojih prednosti in slabosti ter dosežkov. Bodite ponosni na to, kdo ste, in na vse, kar ste dosegli. Poleg tega se s seboj pogovarjajte prijazno in razumevajoče, kot bi govorili z najboljšim prijateljem.
V redu je, da si prizadevate za osebno rast, vendar to storite iz kraja ljubezni do sebe. Na primer, morda si boste zastavili cilj, da boste bolj telesno vadili, namesto da bi se kaznovali zaradi pridobivanja teže
2. korak Prepoznajte, kako vas sram zadržuje v vašem najboljšem življenju
Sramota povzroča strah pred tem, kaj bi lahko šlo narobe, zaradi česar ne tvegate. Če ste vedno zaskrbljeni, boste težko nadaljevali življenje, ki si ga želite. Razmislite o načinih, kako vam sram preprečuje, da bi naredili kaj pomembnega za vas. To vam lahko pomaga premagati strah pred sramu.
Na primer, morda se bojite peti v javnosti zaradi strahu pred sramu. Zavedanje, kako vas sram zadržuje, bi vam lahko pomagalo premagati strah pred petjem v javnosti
Korak 3. Dovolite si biti nepopolni
Prizadevanje za popolnost vas ovira pri izgradnji svojega najboljšega življenja. Preprečuje vam, da bi tvegali, se odprli za neuspeh in bili začetnik nove veščine. Nihče ni popoln, zato si tega standarda ne postavljajte. Dovolite si delati napake, začeti znova in uživati v procesu, ne le v izidu.
- Na primer, morda je strašljivo začeti učiti klavir kot odrasla oseba. Vendar je bolje, da se tega zanimanja lotite kot začetnik, kot da se nikoli ne naučite, ker se bojite, da ne boste popolni.
- Podobno se lahko bojite svojemu šefu povedati o ideji, ki jo imate, ker bi lahko spodletela. Vendar pa nikoli ne boste vedeli, ali je lahko uspešen, če ne poskusite.
- Če z veseljem nekaj počnete, ne skrbite, ali ste v tem dobri. Osredotočite se na uživanje v svojem življenju, ne na popolnost.
Korak 4. Preizkusite nove stvari, ki vam bodo pomagale postati bolj ranljive
Nove izkušnje vam pomagajo, da rastete kot oseba in vas spodbudijo, da tvegate. Naredite seznam stvari, ki ste jih vedno želeli poskusiti. Nato začnite preverjati stvari na svojem seznamu.
Na vašem seznamu so lahko preproste stvari, kot so poskus v novi restavraciji, delavnica ali skok v bungee. Vključujete lahko tudi velike stvari, kot je avdicija za predstavo ali prijava na novo službo
Korak 5. Delite svoje stvaritve s svetom
Obstaja veliko načinov ustvarjanja, na primer ustvarjanje umetnosti, pisanje, ustvarjanje idej, kuhanje ali gradnja stvari. Pokazovanje drugim stvari, ki ste jih ustvarili, je strašljiva izkušnja. Vendar pa vam pomaga tudi, da se kot oseba počutite bolj izpolnjeni. Oddajte svoje stvaritve v svet, ne da bi vas skrbelo, kaj bodo drugi povedali.
Na primer, vnesite svojo umetnost v umetniško predstavo, nekomu skuhajte obrok ali pokažite svojemu šefu projekt, na katerem ste delali
Korak 6. Prosite za povratne informacije, da boste lahko izboljšali svoje početje
Zaradi kritike se lahko počutite negotove, pomaga pa vam tudi, da postanete pri nečem boljši. Poiščite povratne informacije o tem, kaj delate prav in kaj delate narobe. Nato s temi povratnimi informacijami pomagajte postati najboljši.
V službi lahko svojega šefa vprašate, kako lahko izboljšate svojo uspešnost. Doma vprašajte svojega partnerja, kaj meni, da je v vašem odnosu dobro in kako se lahko zbližate. Če se ukvarjate s hobijem, vprašajte učitelja ali mentorja, kako bi to lahko izboljšali
Korak 7. Sprejmite, da je neuspeh del življenja
Nihče ne želi spodleteti, zato je normalno, da se bojite neuspeha. Ne morete pa uspeti, če niste odprti za neuspeh. Nehajte razmišljati o neuspehu kot o nečem, česar se je treba bati, in raje glejte kot na stopničko do uspeha.
Večina ljudi doživi neuspeh, preden doseže uspeh. Nerazumno je, da pričakujete, da vam nikoli ne bo spodletelo
Nasveti
- Vadite hvaležnost, da se počutite udobno, ko ste ranljivi. Biti hvaležen vam pomaga prepoznati blagoslove v vašem življenju in vas osredotoča na pozitivno.
- Za sprejemanje ranljivosti je potreben čas, zato bodite potrpežljivi do sebe. Osredotočite se na napredek in postanite bolj ranljivi.
- Postavite se ven! Ključ do ranljivosti je, da tvegate, da dobite tisto, kar želite, čeprav vam morda ne bo uspelo.
