Čeprav se samopoškodbe pogosto obravnavajo kot dejavnik tveganja za samomorilne misli in/ali vedenje, se številni najstniki in mladostniki samopoškodujejo zaradi potrebe po spopadanju z bolečimi ali zmedenimi čustvi, namesto da bi si vzeli življenje. Samopoškodovanje je resno in potencialno smrtno nevarno vprašanje. Študije kažejo, da se kar 13 do 23 odstotkov mladostnikov v Združenih državah ukvarja s takšnim vedenjem. Na srečo, ko sodelujete z zdravniki in izvajalci duševnega zdravja, da ugotovite osnovno funkcijo vedenja, je možno okrevanje.
Koraki
1. del od 3: Raziščite razloge za samopoškodovanje
Korak 1. Sprejmite, da niste sami
Ocene kažejo na skoraj dva milijona najstnikov in mladih odraslih v Ameriki, ki se namerno na nek način poškodujejo. Statistični podatki kažejo, da se mlajše ženske pogosteje samopoškodujejo kot mladi moški. Zato vedite, da če ste mlada oseba, ki se je poškodovala, niste sami. Obstaja še veliko drugih, ki vedo, skozi kaj greš, in lahko poiščeš pomoč.
Morda vam bo dalo upanje, da obiščete spletna mesta, kjer lahko preberete zgodbe o drugih, ki so premagali željo po samopoškodovanju
2. korak Prepoznajte, kaj je samopoškodovanje
Samopoškodovanje v bistvu pomeni namerno škodovanje sebi. Pogost primer samopoškodovanja je rezanje z nožem, britvico ali drugim ostrim predmetom. Druge metode lahko vključujejo grizenje, ščipanje, pekoč občutek, udarjanje, odtrganje las ali nabiranje ran. V skrajnih primerih lahko pride celo do zlomljenih kosti.
Ljudje, ki se samopoškodujejo, to pogosto počnejo na skrivaj. Vaši prijatelji ali družinski člani se morda ne zavedajo znakov, ker se samopoškodovalci pogosto nosijo z dolgimi rokavi in hlačami in se osredotočijo na skrite predele, kot so okončine in trup
Korak 3. Poiščite sprožilce
Pogosto je samopoškodovanje sprostitev za čustveno bolečino. Morda nimate vzornikov za spopadanje z občutki, kot so jeza, žalost, razočaranje ali frustracija, ali pa ste vzgojeni, da ta čustva skrijete. Škodljivo vedenje služi kot izhod. V nekaterih primerih se najstniki lahko poškodujejo, ker se počutijo otrplo; samo želijo nekaj občutiti. Vendar pa samopoškodovanju na splošno sledi sram ali krivda, ki vodi do bolj samopoškodljivega vedenja, nevarnega in neskončnega cikla.
Poskusite biti pozorni, ko imate željo, da bi si škodovali. Kaj se je zgodilo, preden ste začeli rezati, praskati itd.? Kaj ste čutili v svojem telesu? Kakšne misli so vam šle po glavi? Če prepoznate te sprožilce, lahko dobite vpogled v to, kako premagati samopoškodbe, ko poiščete pomoč
Korak 4. Vedite, da je samopoškodovanje lahko simptom večje težave
Raziskave povezujejo samoporočanje s psihiatričnimi motnjami, kot so motnje hranjenja, mejna osebnostna motnja, depresija, tesnoba, motnja zlorabe substanc in razvojne motnje.
Morda se borite z enim od teh stanj in samopoškodovanje je le simptom večje težave. Vendar se nekateri mladostniki ukvarjajo s samopoškodovanjem, ki ne izpolnjujejo meril za katero koli duševno motnjo
2. del 3: Pridobivanje pomoči za samopoškodovanje
Korak 1. Razumeti, zakaj bi se morali ustaviti
Sprostitev iz samopoškodovanja je kratkotrajna. Kmalu se prikradejo boleča čustva, kot so krivda ali sram in sprožijo potrebo po ponovnem samopoškodovanju. Ta zasvojenost, kolesarska kakovost samopoškodovanja je deloma razlog, da je tako nevarna. Morda boste začeli izgubljati nadzor in narediti več škode, kot ste načrtovali, ali pa poskusiti samomor.
- Še več, duševne bolezni, kot so motnje hranjenja ter zloraba alkohola in substanc, lahko dodatno zmanjšajo samokontrolo in povečajo škodo pri samopoškodovanju.
- To vedenje vas lahko izpostavi večjim težavam. Edini način za premagovanje samopoškodovanja je, da se naučite obvladovati svoja čustva.
Korak 2. Zaupajte se nekomu, ki mu zaupate
Breme ohranjanja samopoškodovanja zase lahko postane osamljeno. Ko sprejmete, da potrebujete pomoč, je pomembno, da razmislite o podporni osebi, s katero se lahko pogovorite. Morda lahko izberete nekoga, s katerim ste v preteklosti delili zaupne podatke, ne da bi vas oseba ogovarjala ali obsojala.
Povejte svojemu prijatelju, da se morate pogovoriti. Poskusite voditi takšen pogovor iz oči v oči. Pojasnite, zakaj mu to govorite, kako se počutite in mu dovolite, da obdeluje informacije. Lahko bi rekli kaj takega: "To skrivnost že dolgo držim in ti si edina oseba, s katero se počutim dobro, da jo delim. Poškodoval sem se. Vse slabše je in strah me je. Prosim, pomagajte mi"
Korak 3. Poiščite pomoč
Če nimate nikogar, ki bi mu lahko zaupal, se lahko pogovorite s šolskim svetovalcem, učiteljem, trenerjem, verskim voditeljem, prijateljevim staršem ali družinskim zdravnikom. Vsak od teh posameznikov bi vam lahko ponudil podporo in vas napotil k poklicu za duševno zdravje na vašem območju, ki ima izkušnje s samopoškodovanjem.
Korak 4. Sodelujte pri terapiji
Ko določite terapevta, ki bi vam lahko ustrezal, se dogovorite za sestanek. Ena vrsta učinkovite strategije zdravljenja samopoškodovanja je dialektična vedenjska terapija, ki se osredotoča na to, da vas naučimo uravnavati svoja čustva, obvladovati in prenašati življenjske stresorje, vaditi čuječnost in izboljšati svoje medosebno delovanje.
- Na prvi seji lahko pričakujete, da vam bo terapevt zastavil osnovna vprašanja o vašem vedenju, mislih in občutkih. Prav tako bo poskušal izvedeti več o vas - vašem življenju, šoli/službi, družini in vašem ozadju - da bo zdravljenje prilagodil vašim edinstvenim okoliščinam.
- Nekaterim mladostnikom bi lahko koristila tudi udeležba na družinski terapiji, ki si prizadeva prepoznati ovire za vaše okrevanje in družinskim članom pomaga razumeti, kaj preživljate, in jih podpirati.
Korak 5. Pridružite se skupini za podporo
Občutek odklopljenosti in osamljenosti v svojem trpljenju je pogost pojav pri samopoškodovanju. Vključitev v lokalno ali spletno skupino za podporo, ki vam omogoča, da se pogovarjate z drugimi najstniki, ki doživljajo isto, vam lahko da upanje in se počutite manj izolirane. Ena posebej učinkovita podporna skupina se imenuje S. A. F. E., kar pomeni Samopostrežna zloraba. Poiščite skupino za podporo na svojem območju.
3. del 3: Razvijanje zdravega obvladovanja
Korak 1. Prizadevajte si za čustveno zavedanje
Velika ovira za zdravo spopadanje je, da se ne zavedate, kaj čutite in zakaj. Čustveno zavedanje ali včasih imenovano čustvena inteligenca pomeni, da imate sposobnost prepoznati svoja čustva in jih obvladati. Čustveno zavedanje vključuje dvostopenjski proces: učenje razumevanja čustev in razvoj orodij za njihovo obvladovanje.
- Če želite bolje razumeti svoja čustva, bodite pozorni na to, kako se počutite v različnih okoliščinah in v različnih delih dneva. Opazujte svoje misli, telesne občutke in nagone, ki jih imate kot odgovor nanje. Poskusite označiti občutek in nato oceniti, kako močan je vsak občutek. Na primer, če greste na prijateljevo zabavo, vas bo morda rahlo zbadalo v želodcu in nenehno preverjali čas in skrbeli za obleko, ki ste jo izbrali. Lahko bi to označili kot živčno razburjenje in ga ocenili z 8, ker z veseljem greste in upate, da se boste zabavali.
- Ko boste bolje prepoznali čustva, poskusite drugim opisati, kaj čutite. To vam pomaga, da bolje izrazite čustva in se povežete s prijatelji, družinskimi člani in drugimi v svojem življenju. Na primer, lahko svoji mami rečete: "Zelo sem navdušen nad Jasonovo zabavo danes!"
Korak 2. Ustvarite orodje za čustveno obvladovanje/ odpravljanje stresa
Drugi korak k večji čustveni inteligenci je iskanje načinov za obvladovanje čustev na zdrav način. Poiščite druge možnosti za obvladovanje bolečih občutkov, umirjanje sebe, obvladovanje napetosti ali jeze ali povezovanje z drugimi, ko se počutite odreveneli. Prejšnje predmete samopoškodovanja zamenjajte z materiali, ki jih uporabljate za obvladovanje. Sodelujte s svojim terapevtom, da bo vaš nabor orodij opremljen s praksami, ki ustrezajo funkciji samopoškodovanja. Nekaj primerov za vsako kategorijo lahko vključuje:
- Za spopadanje s čustveno bolečino ali močnimi občutki: izrazite se s pisanjem ali pisanjem dnevnika; risati ali barvati v barvah, ki ustrezajo vašemu občutku; poslušajte glasbo ali berite pesmi, ki opisujejo vaša čustva; ali pišite o čustveni bolečini in nato raztrgajte papir
- Za sprostitev ali pomiritev: preberite knjigo; igrajte se ali se sprehodite s hišnim ljubljenčkom; umirjeno kopel; naredite si masažo; naredite vajo z vodeno sliko; meditirajte; ali se stisnite v toplo odejo ali udobna oblačila
- Za obvladovanje jeze: vključite se v intenzivno vadbo (npr. Boks, plavanje, tek itd.); sprostite napetost z zvokom; kričati v blazino; ali stisnite stresno žogo ali Play-Doh
- Za premagovanje odrevenelosti ali nepovezanosti: pokličite prijatelja; teči led po roki; vzemite hladno prho; žvečite nekaj z intenzivnim okusom (na primer listi mete, čili paprika itd.)
3. korak Za dobro telesno zdravje
Potem ko ste se telesno poškodovali, je lahko zdravilna praksa, da se potrudite bolje skrbeti za svoje telo. Zavežite se, da boste jedli zdrave, uravnotežene obroke, spali 7 do 9 ur vsako noč in se redno gibali, pa naj bo to hoja po vašem bloku ali šport v šoli.
Ne samo, da vam bo ohranjanje telesnega zdravja pomagalo pri boljšem počutju, ampak je tudi prvi korak pri ponovnem prevzemanju ljubezni in skrbi zase
Korak 4. Poiščite prostor znotraj ali zunaj, kjer se počutite varno
Takojšnji poseg ob želji po samopoškodovanju vas lahko zadrži na poti do okrevanja. Poleg kakršnih koli orodij v svoji zbirki orodij lahko prepoznate tudi vedro mesto - več, tem bolje - kamor lahko odpravite željo.
