Ko boste dijak, ki poskuša vpisati na prvo šolo, vam bo izpit SAT ali ACT povzročil stres. Tudi če berete o tem, koliko fakultet manj poudarja ocene SAT/ACT, je na enem (ali obeh) teh izpitih preprosto veliko. Kljub temu sta dolgoročna priprava in načrtovanje testnih dni vaša najboljša obramba pred stresom SAT in ACT, zlasti v kombinaciji s splošnimi tehnikami obvladovanja stresa. Več negotovosti, ki jo lahko odstranite iz izkušenj s testiranjem, bolj boste mirni in samozavestni.
Koraki
1. del od 3: Učinkovita priprava
Korak 1. Začnite se pripravljati vnaprej
Čeprav je bil SAT prvotno zasnovan kot preizkus, za katerega se niste mogli učiti, so ti dnevi že zdavnaj minili. Tako SAT kot ACT temeljijo na pomembni pripravi izpitnih delavcev in ne prispevajo k »natrpanju« ali »prenajedanju« študija. Ne začnite se pripravljati noč prej ali teden prej; dajte si nekaj tednov, če ne celo mesecev, da se ustrezno in metodično pripravite.
- Če se priprave začnete zgodaj, lahko stopite korak naprej in delate na enem odseku morda eno uro na dan. To vam lahko pomaga preprečiti, da bi se počutili preobremenjeni s celotno potrebno pripravo.
- Temeljite priprave ne smejo zlomiti banke, čeprav obstajajo tutorske in druge možnosti, ki vam lahko povrnejo stotine ali celo tisoče dolarjev. Na uradnih spletnih mestih za izpite in drugje poiščite brezplačne vire za pripravo, nato pa po potrebi razmislite o plačljivih možnostih.
Korak 2. Izberite izpite, ki jih želite opraviti
Ni nujno, da gre za eno ali drugo situacijo - veliko ljudi opravlja tako izpite SAT kot ACT. Če pa se želite ali želite osredotočiti na opravljanje samo enega, razmislite o razlikah v izpitih in se odločite, kateri je bolj primeren za vaše prednosti.
- Nekateri menijo, da je ACT uporabniku prijaznejši in enostavnejši ter zato nekoliko manj stresen. Druga različica SAT bo predstavljena leta 2016, da bi domnevno odpravila nekatere od teh pomislekov (in obravnavala zaostajanje za ACT glede tržnega deleža).
- ACT je preizkus dosežkov, namenjen merjenju tega, kar ste se naučili v šoli, je daljši (s 5 oddelki) in je popolnoma več izbire, razen izbirnega pisnega testa. Za napačne odgovore niste kaznovani. SAT je še vedno bolj preizkus sposobnosti, ki naj bi določil vaše razmišljanje in besedne sposobnosti. Ima tri razdelke, vključno s (zdaj neobvezno) pisno komponento, in kaznuje napačne odgovore.
Korak 3. Naredite veliko praktičnih testov
Če želite v košarki postati boljši strelec, morate veliko vaditi prostih metov. Če se želite pripraviti na srednješolski muzikal, vedno znova tečete skozi svoj del. Če se želite pripraviti na SAT ali ACT, morate opraviti številne in pogoste vaje. To je najboljši način, da se seznanite z vsebino, obliko in "občutkom" opravljanja teh izpitov.
- Poučnih knjig in spletnih mest je na voljo tako za SAT kot za ACT. Na uradnih spletnih mestih poiščite brezplačne preizkuse vaj.
- Sčasoma poskusite med opravljanjem praktičnih testov vedno bolj ponavljati izkušnje na dan preizkusa. Natančno si vzemite čas in opravite praktični preizkus ob času dneva in na lokaciji, ki približuje pogoje, v katerih boste opravljali dejanski izpit.
Korak 4. Izboljšajte strategijo opravljanja testov
Zdi se, da imajo nekateri sposobnosti za opravljanje standardiziranih testov, drugi pa se zdi, da se z njimi naravno borijo (tudi če imajo enako znanje o materialu). Ne glede na to, kje se uvrščate na to lestvico, vam bo načrtovanje preizkusa, prilagojeno bodisi SAT ali ACT, pomagalo čim bolj učinkovito odgovoriti na čim več vprašanj.
- Ne glede na to, ali jemljete SAT ali ACT, nikoli ne puščajte "lahkih" vprašanj (tistih, na katera poznate odgovor). Takoj jim odgovorite, nato se vrnite na težja vprašanja, kolikor čas dopušča. Za težja vprašanja uporabite postopek odprave; če lahko izključite celo dva možna odgovora, boste znatno povečali verjetnost, da naredite "izobraženo ugibanje".
- Ker SAT kaznuje napačne odgovore, morate preskočiti vprašanja, za katera niste prepričani, in se nanje vrniti na koncu razdelka, potem ko odgovorite na vsa druga vprašanja. Če lahko odpravite odgovore in ocenite "50/50", pojdite in odgovorite. Če ne, pustite prazno in nadaljujte.
- ZAKON ne kaznuje napačnih odgovorov, zato nikoli ne pustite nobenega vprašanja prazno. Sledite istemu postopku kot SAT, vendar si za vsako vprašanje pustite dovolj časa, da vsaj izpolnite svojo "najboljšo ugibanje" (ali samo naključno ugibanje). Zagotovo jih boste vsaj nekaj popravili in izboljšali svoj rezultat.
Korak 5. Nadzirajte pripravo na izpit
Izpiti, kot sta SAT in ACT, sta deloma stresna, ker se vam zdi veliko zunaj nadzora. Bi moral to ali ono preučiti? Bo postavil ta vprašanja ali tista? To se nanaša na tisto, kar nekateri strokovnjaki imenujejo N. U. T. S. model stresa - ki pomeni novost, nepredvidljivost, grožnjo sebi ali egu in občutek nadzora, ki ga primanjkuje. Več ko je teh pogojev prisotnih, večja je verjetnost, da boste občutili stres.
Ne morete nadzorovati, katere teme bodo obravnavane ali katera posebna vprašanja bodo postavljena na izpitu. Lahko pa imate popoln nadzor nad pripravo, kar vam daje občutek volje in zaupanja, ki lahko zmanjša vaš stres. Narediti načrt. Ustvarite urnik. Drži se tega. Odstranite čim več “N. U. T. S.” kakor lahko
2. del 3: Priprava na dan izpita
Korak 1. Pripravite vse prejšnjo noč
Ne glede na to, kako dobro se pripravite vnaprej, se boste zjutraj na testu zbudili živčni in zaskrbljeni. Ne dodajajte nepotrebnega stresa pri izbiri oblačil ali iskanju osebne izkaznice ali kalkulatorja. Izogibajte se stresu, da se osredotočite na obvladovanje stresa, ki se mu ne morete izogniti.
Odložite oblačila in udobje bo vaša prednostna naloga. Spakirajte torbo in se prepričajte, da imate vse na kontrolnem seznamu (potrdite, kaj potrebujete za testni dan na uradnem spletnem mestu SAT ali ACT). Vedite natančno, kako boste prišli točno tja, kjer morate biti ob pravem času za opravljanje testa
Korak 2. Pred tem spite in pravilno jejte
Študij namesto spanja noč pred testom bo naredil več škode kot koristi. Ustrezen spanec zmanjša raven stresa in poveča energijo in osredotočenost na dan preizkusa. Pripravite svoje telo na delovanje z največjo zmogljivostjo, namesto da bi poskušali stisniti še en izpit ali pregled.
Poskusite jesti obilen in zdrav zajtrk, ki vam bo v času testiranja dal enakomerno energijo. Če ste preveč živčni, da bi jedli veliko, poskusite pojesti več manjših (zdravih) prigrizkov. Pijte tudi veliko vode, da ostanete hidrirani
Korak 3. Predhodno razumejte navodila za vsak del testa
Zelo pomembno je, da v celoti razumete posebna navodila za vsak del izpita SAT ali ACT. Vendar pa bi lahko vsak trenutek, ki ga preživite na testnem dnevu, natančno prebrali navodila, odgovorili na vprašanja, ki so v obeh primerih strogo časovno določeni. Na srečo, čeprav predhodno ne najdete posebnih vprašanj, lahko poiščete in temeljito preberete navodila za razdelek, preden vstopite v center za testiranje.
- Obiščite uradna spletna mesta SAT in/ali ACT, če želite vnaprej dostopati do navodil.
- To je še en način za zmanjšanje negotovosti in povečanje občutka nadzora nad testom, kar bo pomagalo ublažiti nekaj stresa.
Korak 4. Pripravite hitre odmore in vaje za uporabo med izpitom
Ti testi trajajo več ur in vsaka minuta šteje. Med odseki je več načrtovanih odmorov, zato bodite pripravljeni čim bolj izkoristiti ta okna za počitek in polnjenje. Pripravite si tudi načrt, ko med opravljanjem testa potrebujete mini "odmor za možgane" (le nekaj sekund).
- Na primer, vadite hitro dihalno vajo, ki jo lahko uporabite kadar koli na dan izpita. Globoko vdihnite skozi nos in občutite, kakšen je občutek zraka, ko vstopa v prsni koš in trebuh. Nato potisnite jezik navzdol in izdihnite skozi usta, kar bo sprožilo vaše telo, da se počuti bolj sproščeno, kot da počivate. Naredite to skupaj 3-5 vdihov.
- Verjetno boste občasno pozorni na izpit potrebovali nekaj majhnih "odmorov za oči". Za trenutek odmaknite pogled, zazrite se v vesolje (vendar ne v smeri izpita nekoga drugega!) In globoko vdihnite. Nato preusmerite oči in um na izpit.
Korak 5. Odstranite potencialne stresorje med izpitom
Ne glede na to, kako dobro se pripravite, boste med izpitom občutili nekaj stresa. Nekaterim se je neizogibno izogniti, marsičemu pa se lahko izognemo, če stvari ohranimo v pravi perspektivi.
- Na primer, morda se počutite, kot da tekmujete z drugimi ljudmi, ki opravljajo izpit, in vas skrbi, če se zdi, da končajo hitreje kot vi. Ne pozabite, da njihove ocene nimajo nobenega vpliva na vaše. Predstavljajte si, da vsaka oseba v sobi opravlja popolnoma drugačen test, če to pomaga. Osredotočite se samo nase in na izpit.
- Ne hitite z vprašanji, razen če se obdobje razdelka bliža koncu in vam ostanejo prazna vprašanja (zlasti pri zakonu ACT, ki ne kaznuje napačnih odgovorov). Vadite se, da boste ohranili hiter, a enakomeren tempo. Za vzpostavitev tega tempa uporabite usposabljanje in zlasti izpite za prakso.
- Vedno se spominjajte, da je test pomemben, vendar ne "življenje ali smrt". Ocene SAT ali ACT niso "bodite vse, končajte vse", ko gre za izbiro fakultete in vaše življenje naprej. So le en vidik portfelja, ki ga gradite.
3. del 3: Uporaba tehnik za zmanjšanje stresa
Korak 1. Sprejmite ali vzdržujte zdrav način življenja
Med pripravo na izpit ali kakšen drug stresni scenarij se lahko zapletete v začaran krog. Stres vam otežuje spanje in vas manj zanima uživanje zdravih obrokov, zaradi česar je vaše telo bolj dovzetno za stres, kar posledično še poslabša vaše spanje in prehranjevalne vzorce itd. Zdravo telo lahko veliko učinkoviteje obvladuje stres, zato morate dati prednost pravilni prehrani, dovolj spanju in pogosti telovadbi.
- Kot najstnik si vsako noč namenite 8-10 ur spanja. Ustrezen spanec vam daje energijo, osredotočenost in pozitiven pogled, nezadosten spanec pa poveča raven stresnih hormonov.
- Jejte zdrave, uravnotežene obroke z veliko svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine in polnozrnate izdelke. To bo zagotovilo stalno energijo in osredotočenost. Uprite se skušnjavi za domnevno "prijetno hrano", kot so sladke pijače ali mastna hitra hrana. Ti bodo zagotovili le začasno povečanje, ki mu bo sledila nesreča.
- Za več informacij o zdravih odločitvah in drugih načinih za zmanjšanje stresa v mladosti si oglejte ta članek wikiHow.
Korak 2. Vzemite si čas za sproščujoče dejavnosti
Ko ste pod stresom zaradi velikega dogodka, kot je izpit SAT ali ACT, se vam morda zdi, da je vsak trenutek prebujanja, ki ni namenjen pripravi, zapravljen čas. Ne pozabite pa, da niste stroj. Za svoje čustveno, duševno in telesno zdravje morate vsak dan vzeti čas za sproščujoče, prijetne dejavnosti, ki odpravljajo stres.
Poslušati glasbo. Preberi knjigo. Sprehodi se. Pogovorite se s prijateljem. Pečemo piškote. Poiščite čas za najljubši hobi ali pa poskusite novega. Poiščite tisto, zaradi česar ste mirni, sproščeni in srečni, in si vzemite nekaj časa za to
Korak 3. Poskusite meditacijo ali druge pomirjevalne tehnike
Nekateri ljudje največji učinek na zmanjšanje stresa dobijo pri dejavnostih, ki imajo posebej pomirjujoč učinek. Lahko je tako preprosta kot globoke dihalne vaje ali pa tako zapletena kot napredne joga poze. Tudi 5-10 minutni odmiki ali morda pol ure imajo lahko pomemben učinek zmanjšanja stresa.
- Kako se znebiti stresa ponuja lepo uvodno razpravo o pomirjujočih tehnikah, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, čuječnost, duhovnost in druge.
- Vodenje dnevnika je tudi enostaven in učinkovit način za spopadanje s stresom. Enostavno zapisovanje, kako se počutite in kaj mislite, vam lahko pomaga bolje obvladati stresno situacijo, kot sta priprava na SAT ali ACT.
Korak 4. Pogovorite se z ljudmi, ki vam lahko pomagajo
Test SAT ali ACT morate opraviti sami, vendar se vam nanj - ali pa se spoprijeti s stresom, ki ga povzročajo - nanje ni treba pripraviti. Poiščite dobre poslušalce in ljudi, ki jim lahko zaupate, in se pogovorite o svojih splošnih tesnobah, posebnih področjih testa, na katerih se počutite manj samozavestni itd. Tako kot pisanje vam lahko tudi govor o stresu pomaga bolje prepoznati in obvladati situacijo.
