Išiasna bolečina se pojavi, ko hernija ali izbočen disk v spodnjem delu hrbta stisne vaš ishiadični živec, kar povzroči neznosne bolečine v spodnjem delu hrbta. Ta bolečina običajno izžareva po eni strani telesa skozi stegno. Išiasna bolečina običajno izgine sama po nekaj tednih. Medtem lahko bolečino običajno obvladate sami. Če bolečina traja ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom o dodatnem zdravljenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje tveganja za išias
Korak 1. Dvignite z boki in nogami, ne s hrbtom
Pri dviganju imejte hrbet naravnost in se upognite v kolenih. Spodnji del telesa naj opravi delo z rokami za prijemanje. Če morate dvigniti nekaj velikega ali nerodnega, poiščite nekoga, ki vam bo pomagal.
Izogibajte se zvijanju in dvigovanju hkrati, saj to dodatno obremenjuje spodnji del hrbta
Korak 2. Vadite dobro držo, ko sedite, stojite in spite
Dobra drža pomaga zaščititi hrbet pred prekomernim pritiskom in lahko zmanjša tveganje za nastanek išiasa. Če se pogosto sklanjate ali skrčite, se potrudite popraviti svojo držo in okrepite hrbtne in osrednje mišice.
- Stojte ob steni, da ocenite svojo stoječo držo. Samo zadnjica, ramena in zadnji del glave se morajo dotikati stene. Povlecite roko za hrbet, da preverite, ali je prostora. Če je med hrbtom in steno veliko prostora, potegnite pupek proti hrbtenici, da hrbet sploščite.
- Enako ravno hrbet bi morali imeti med sedenjem. Ramena naj bodo ravna, z lopaticami v liniji vzdolž obeh strani hrbtenice. Noge naj bodo ravno na tleh. Za to boste morda morali spustiti stol ali poiskati podnožje za noge.
- Če je potrebno, naredite vse, da izboljšate svojo držo. Spreminjanje drže lahko traja nekaj časa. Bodite potrpežljivi in vsak dan zavestno delajte na tem. Čez čas boste videli rezultate.
- Med stojanjem in sedenjem preverite svojo držo v ogledalu in se prepričajte, da dobro držite telo.
Korak 3. Vaja za povečanje prožnosti in moči jedra
Vaje, kot so deske in mostovi, ne zahtevajo posebne opreme in bodo povečale moč in prožnost v vaših osrednjih mišicah.
- Če želite narediti desko, ležite na trebuhu na tleh. Za blaženje boste morda želeli uporabiti vadbeno preprogo. Dvignite se na podlakti in konice prstov. Komolci naj bodo neposredno pod rameni. Dihaj globoko. Začnite tako, da držite položaj za 2 ali 3 vdihe, nato spustite. Ko se vaša moč izboljša, postopoma podaljšajte čas, ko držite položaj deske.
- Če želite narediti most, ležite na hrbtu in upognite kolena, tako da bodo vaša stopala ravno na tleh. Zategnite trebušne mišice, da dvignete boke od tal, roke naj bodo ravne ob telesu. Globoko vdihnite, ko držite položaj mostu. Sprostite se po 2 ali 3 vdihih.
- Če že imate išias ali že dlje časa niste telovadili, se o svojih vajah pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Korak 4. Pri daljšem sedenju si vzemite redne odmore
Če delo, šola ali druge dejavnosti zahtevajo, da dlje časa sedite, stojite in hodite vsakih 20 ali 30 minut. Premikajte se vsaj 5 minut, preden se vrnete v sedeči položaj.
- Če ne morete stati, se premikajte po stolu vsakih 10 do 15 minut, da premaknete svojo težo. To pomaga porazdeliti težo na hrbtenico.
- Dolgotrajno sedenje pritiska na spodnji del hrbtenice in lahko povzroči bolečine v ishiadi, tudi če imate dobro držo.
Korak 5. Ohranite zdravo telesno težo
Odvečna teža povečuje obremenitev hrbtenice. To lahko povzroči pritisk na diske in povzroči hernijo. Hernija diska lahko stisne vaš ishiadični živec, kar povzroči bolečino. Če imate prekomerno telesno težo, razmislite o sodelovanju z zdravstvenim delavcem pri oblikovanju programa prehrane in vadbe.
- Obstajajo tudi spletna mesta in mobilne aplikacije, ki vam lahko pomagajo razviti program za vzdrževanje zdrave telesne teže. Nekatere od teh so brezplačne, druge pa za dostop do celotnega programa zaračunavajo mesečno naročnino.
- Debelost sama po sebi ne povzroča išiasa. Vendar pa lahko poveča tveganje za išias. Če ste zaradi drugega zdravstvenega stanja doživeli povečanje telesne mase, se pogovorite s svojim zdravnikom o načinih za zmanjšanje pritiska na hrbtenico.
Korak 6. Izogibajte se ali prenehajte kaditi cigarete
Kajenje cigaret spodbuja degeneracijo diska, kar lahko poveča tveganje za išias. Kajenje cigaret tudi podaljša čas okrevanja, če imate bolečine v ishiadi ali druge težave v spodnjem delu hrbta.
- Če ste kadilec, naredite načrt, da prenehate. Pogovorite se s svojo družino in prijatelji, da boste imeli njihovo pomoč in podporo.
- Številne zdravstvene zavarovalnice ponujajo programe za opustitev kajenja. Vaš zdravnik ali drug zdravstveni delavec ima lahko tudi vire, ki vam lahko pomagajo.
Metoda 2 od 3: Sami olajšajte išiasno bolečino
Korak 1. Počivajte 1 ali 2 dni, če je potrebno
Ob pojavu ishiadične bolečine boste morda lažje ležali kot sedeli, stali ali se gibali. Kratek čas počitka v postelji vam lahko olajša bolečine z zmanjšanjem pritiska na hrbtenico.
- Samo posteljni počitek lahko pomaga, vendar običajno deluje bolje v povezavi z drugimi domačimi zdravili, kot so obkladki z ledom in protivnetna zdravila brez recepta.
- Obdobje počitka v postelji, ki traja dlje kot 1 ali 2 dni, lahko naredi več škode kot koristi. Če po 2 dneh ne opazite nobenega izboljšanja, boste morda želeli obiskati zdravnika.
2. korak Za zmanjšanje vnetja uporabite led in toploto
Na spodnji del hrbta za 20 minut položite vrečko ledu. Nadomestite z grelno blazino pri nizki ali topli prhi. Ta postopek je varno ponoviti večkrat na dan.
- Ne puščajte ledu ali toplote na hrbtu predolgo, saj lahko opečete kožo. Brisačo ali odejo položite med kožo in vrečko za led ali toploto.
- Toplota sprošča mišice, led pa zmanjšuje vnetje.
Korak 3. Spite na trdem ležišču ali na tleh
Mehkejša žimnica lahko poveča pritisk na vašo hrbtenico ali premakne diske poravnano, kar vodi v ishiadično bolečino. Odločite se za trdno žimnico in se izogibajte spanju več kot 7-9 ur na noč.
Mnogi ljudje z išiasom najbolj olajšajo spanje na tleh, saj imajo samo zloženo odejo za blaženje
Korak 4. Ostanite aktivni s hojo in nežnim raztezanjem
Če imate ishiadično bolečino ali ste bili diagnosticirani z išiasom, je najboljše, kar lahko storite, da ohranite aktiven hrbet. Preveč počitka v postelji ali dolgotrajno sedenje bo podaljšalo okrevanje.
- Začnite hoditi, če tega še niste storili. Delajte do hoje 30 minut na dan, vsaj 5 dni na teden. Skupni čas lahko razdelite na različna obdobja. Na primer, lahko hodite 10 minut zjutraj, 10 minut pri kosilu in 10 minut zvečer.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem o vajah in raztezkih, ki jih lahko naredite za izboljšanje prožnosti hrbta. Vaje krepijo tudi vaše mišice, da bolje podpirajo spodnji del hrbtenice.
Korak 5. Izogibajte se daljšemu sedenju ali stojanju
Če že imate išias, boste najverjetneje največ bolečine občutili med sedenjem. To je zaradi pritiska tega položaja na diske v spodnjem delu hrbta. Pri hoji boste verjetno občutili manj bolečine kot pri miru ali sedenju.
- Če morate dolgo časa stati na enem mestu, vsakih 20 ali 30 minut dvignite eno nogo in jo položite na stolček ali majhno škatlo. To bo zmanjšalo pritisk na hrbtenico.
- Vožnja na dolge razdalje lahko poslabša ishiadično bolečino, še posebej, ker med vožnjo ne morete spreminjati položajev. Če morate voziti, se vsako uro ustavite pri počivališču in se malo sprehodite, preden se vrnete v vozilo.
Korak 6. Če je potrebno, vzemite protivnetna zdravila brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so aspirin, ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve), lahko pomagajo pri lajšanju išiasne bolečine. Zmanjšajo tudi togost, kar vam lahko pomaga pri mobilnosti.
Preden začnete z vadbo ali drugo dejavnostjo, razmislite o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil. Tako boste izkoristili prednosti dejavnosti brez povečane bolečine
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Če se simptomi ne izboljšajo v 2 do 3 tednih, obiščite zdravnika
Išiasna bolečina običajno izgine v nekaj tednih. Nekateri ljudje doživljajo nenehno sevajočo bolečino, drugi pa bolečino šele po gibanju ali ob določenem času dneva. Če pa bolečina ne mine ali se poslabša, bo morda potrebno dodatno zdravljenje.
Če vašo ishiadično bolečino spremljajo drugi simptomi, na primer izguba nadzora nad mehurjem ali odrevenelost in šibkost v nogah, morate poiskati nujno pomoč. Morda imate težave resnejše od išiasa
Korak 2. Sledite programu fizikalne terapije za zmanjšanje ishiadične bolečine
Zdravnik vas lahko po diagnozi išiasa napoti na zdravljenje k fizioterapevtu. Fizioterapevt vam bo predpisal vaje za povečanje vaše mobilnosti.
- Fizioterapevt vam bo verjetno naročil, da izvajate določene vaje vsak dan ali večkrat na teden. Natančno upoštevajte ta navodila, da boste v celoti izkoristili svoj program fizikalne terapije.
- Če imate težave pri upoštevanju navodil vašega fizioterapevta ali če se vam vaja ne zdi koristna, jim to sporočite, da bodo lahko prilagodili vaš program.
Korak 3. Če se želite izogniti operaciji, prosite za injekcije hrbtenice
Kortizonu podobna protivnetna zdravila, injicirana v spodnji del hrbta, lahko zmanjšajo oteklino in vnetje. Mnogi ljudje z išiasom imajo injekcije hrbtenice olajšanje in povečano mobilnost.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih zdravilih, ki jih jemljete in ki bi lahko vplivala na injekcije.
- Injekcije običajno le začasno olajšajo bolečine v ishiadi. Ne zdravijo išiasa ali preprečujejo, da bi se težava vrnila.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji za lajšanje hude, vztrajne bolečine
Če je vaša ishiadična bolečina za vas neznosna in se vam zdi, da nič ne pomaga, boste morda raje raziskali operacijo kot zadnjo možnost. Operacija običajno vključuje odstranitev opekline ali dela diska, ki stisne ishiadični živec. Čeprav je na splošno varen postopek, le malo bolnikov doživi popolno okrevanje.
Čeprav ima operacija omejen uspeh pri lajšanju ishiadične bolečine, se bo zdravnik morda odločil, da je to dobra izbira za vas
5. korak Previdno pristopite k alternativnim terapijam
Alternativne terapije, kot sta masaža in akupunktura, lahko pogosto na splošno zmanjšajo bolečine v križu. Vendar pa obstajajo omejeni dokazi, da alternativne terapije posebej izboljšajo ishiadično bolečino.
