Življenje z depresijo je lahko težka in osamljena izkušnja za vsakogar, mlado ali staro. Če imate v sebi praznino ali praznino, se lahko počutite odrevenele. Življenje z depresijo je potovanje, na katerem ponovno osmislite svoje življenje, kjer končno dobite veselje do stvari, ki jih počnete.
Koraki
Metoda 1 od 10: Razumevanje svoje depresije
Korak 1. Pokličite 911, če imate samomorilne misli in ste ogroženi
Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, samomorilne misli in ste v nevarnosti, takoj pokličite 911 ali pojdite na najbližjo urgenco. Če ste vi ali kdo drug imeli samomorilne misli, vendar ne boste ukrepali, pokličite samomorilno telefonsko linijo.
Korak 2. Pazite na simptome depresije
Depresija je motnja, pri kateri ima oseba depresivno razpoloženje in je izgubila zanimanje za stvari, ki so bile včasih prijetne. Ti občutki bi morali biti prisotni večino dneva in skoraj vsak dan vsaj 2 tedna. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- Izguba apetita ali izguba teže zaradi pomanjkanja hrane
- Preveč spanja ali premalo spanja
- Občutek vznemirjenosti
- Občutek letargije
- Utrujenost ali izguba energije vsak dan
- Občutek ničvrednosti ali neprimerne krivde
- Težave pri koncentraciji
- Samomorilne misli
Korak 3. Spremljajte svoje občutke in dejavnosti
Ko se počutite bolj depresivno, se lahko začnete odmikati od dejavnosti, ki jih običajno počnete, na primer odhoda v razred ali na delo, obiskov prijateljev, vadbe in celo tuširanja. Morda se boste tudi počutili slabše ali imeli hujše simptome depresije. Zapišite si svoje dejavnosti in občutke, da boste lahko spremljali, kdaj se počutite bolj depresivni.
- Spremljajte, kako pogosto jokate, saj lahko sproženi napadi joka signalizirajo bolj depresivno razpoloženje. Upoštevajte, če se vam zdi, da tudi jokate zlahka ali pogosteje.
- Če opazite, da ne morete dobro spremljati svojih dejavnosti, je to lahko znak, da vas depresija bolj prizadene. Prosite družinskega člana, da vam pomaga. Čeprav so vaše lastne izkušnje primarnega pomena za razumevanje, ali so simptomi huda depresivna motnja ali bolj naravne spremembe razpoloženja, je lahko koristno pridobiti mnenje drugih ljudi.
Korak 4. Nadzirajte se, če imate blues
Včasih se lahko slab primer bluesa zdi depresija. Če ste doživeli pomemben življenjski dogodek, na primer smrt bližnjega sorodnika, se lahko pojavijo nekateri enaki simptomi depresije.
- Vrste simptomov, ki se običajno kažejo v žalovanju in v depresiji, so lahko različne. Na primer, občutki ničvrednosti in misli o samomoru običajno niso prisotni v žalovanju. Vendar pa je treba občutke samomora (in v nekaterih primerih tudi druge hude simptome depresije) obravnavati ne glede na njihov razlog.
- Med žalovanjem boste imeli še vedno pozitivne spomine na pokojnika, še vedno pa boste lahko uživali v določenih dejavnostih (na primer dejavnosti, ki se izvajajo v spomin na pokojnika). Nasprotno pa so med depresijo skoraj ves čas prisotni negativno razpoloženje, negativne misli, nezmožnost uživanja v najljubših dejavnostih in drugi simptomi.
- Če so vaše razpoloženje moteče ali vplivajo na vašo sposobnost delovanja, boste morda doživeli več kot običajni proces žalovanja.
Metoda 2 od 10: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Redno obiskujte strokovnjaka za duševno zdravje
Zdravljenje depresije lahko pomaga ublažiti simptome in izboljšati splošno delovanje. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga sestaviti celovit načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal izboljšati vaše duševno zdravje.
- Svetovalni psihologi se osredotočajo na pomoč ljudem pri premagovanju težkih časov v njihovem življenju. Ta vrsta terapije je lahko kratkoročna ali dolgotrajna in je pogosto specifična za problem in ciljno usmerjena. Svetovalec običajno postavi previdna vprašanja in nato posluša, kaj imate povedati. Svetovalec bo objektiven opazovalec, ki vam bo pomagal prepoznati pomembne ideje in besedne zveze ter se o njih podrobneje pogovoriti z vami. Ta razprava vam bo pomagala pri reševanju čustvenih in okoljskih vprašanj, ki bi lahko prispevala k vaši depresiji.
- Klinični psihologi so usposobljeni za opravljanje testov za potrditev diagnoze in se zato bolj osredotočajo na psihopatologijo. Klinični psihologi so usposobljeni tudi za uporabo številnih terapevtskih tehnik.
- Psihiatri lahko v svoji praksi uporabljajo psihoterapijo in lestvice ali teste, vendar jih običajno opazimo, ko bolnik želi raziskati zdravila. V večini držav lahko le psihiatri predpišejo zdravila.
- Prav tako lahko razmislite o tem, da poiščete pomoč od pooblaščenega strokovnega svetovalca in/ali nacionalnega pooblaščenega svetovalca, ki ga priznava nacionalni odbor pooblaščenih svetovalcev (NBCC).
- Lahko se odločite za obisk več vrst terapevtov. Psihologi in psihiatri paciente pogosto napotijo drug drugemu, kadar ne morejo zagotoviti neke vrste zdravljenja, ki bi ga bolnik morda potreboval.
Korak 2. Vprašajte za priporočila
Če še niste prišli k svetovalcu, razmislite o priporočilih prijateljev ali družine, voditeljev vaše verske skupnosti, skupnosti za duševno zdravje, programa pomoči zaposlenim (če ga vaš delodajalec ponuja) ali se obrnite na svojega zdravnika.
- Strokovna združenja, kot je Ameriško psihološko združenje, lahko nudijo iskalne funkcije za iskanje svojih članov na vašem območju.
- Poskrbite, da ima vaš svetovalec licenco. Najpomembnejša stvar pri vsakem strokovnjaku za duševno zdravje niso črke za njihovim imenom, ampak to, da imajo dovoljenje za opravljanje dejavnosti v vaši državi. Preverite pri Združenju državnih in pokrajinskih odborov za psihologijo. Ta organizacija ponuja osnovne informacije o tem, kako izbrati terapevta, kakšne so zahteve za licenciranje v vaši državi in kako preveriti, ali ima nekdo licenco.
Korak 3. Preverite zdravstveno zavarovanje
Tekoče zdravljenje duševnega zdravja bi moralo biti krito z vašim zdravstvenim zavarovanjem v enaki meri, kot so tako imenovane telesne bolezni, še vedno morate preveriti, da določite svojo posebno kritje. Obiščite svetovalca, ki sprejme zavarovanje in vam ga bo plačal.
Korak 4. Preizkusite različne vrste terapije
Kognitivna vedenjska terapija, medosebna terapija in vedenjska psihoterapija so tri vrste terapij, ki so najbolj dosledno pokazale korist za bolnike. Preizkusite terapije, ki vam najbolj ustrezajo. Če menite, da ne napredujete, vprašajte svojega terapevta, da preizkusi drugo metodo.
- Kognitivna vedenjska terapija (CBT): Cilj CBT je izpodbijanje in spreminjanje prepričanj, stališč in predsodkov, za katere se domneva, da so podlaga za depresivne simptome in vplivajo na spremembo neprilagojenega vedenja.
- Medosebna terapija (IPT): Ta terapija se osredotoča na življenjske spremembe, socialno izolacijo, primanjkljaj socialnih veščin in druga medosebna vprašanja, ki lahko prispevajo k depresivnim simptomom. IPT je lahko še posebej učinkovit, če je poseben dogodek (npr. Smrt) sprožil nedavno depresivno epizodo.
- Vedenjska terapija: Cilj te terapije je načrtovati prijetne dejavnosti, hkrati pa zmanjšati neprijetne izkušnje s tehnikami, kot so razporejanje dejavnosti, terapija samokontrole, usposabljanje za socialne veščine in reševanje težav.
Metoda 3 od 10: Jemanje zdravil
Korak 1. Redno jemljite zdravila
Številne študije so pokazale, da najboljše zdravljenje vključuje zdravila in psihoterapijo. Antidepresivi vplivajo na možganski nevrotransmiterski sistem in skušajo preprečiti težave pri ustvarjanju in/ali uporabi nevrotransmiterjev v možganih. Če so vam predpisana zdravila, je pomembno, da jih jemljete redno. Poskusite ga jemati vsak dan ob istem času. Pomaga pri jemanju zdravil s hrano.
Če ste pozabili vzeti zdravilo, sledite navodilom za vrnitev na predpisani čas jemanja. Ne jemljite dveh odmerkov zdravila hkrati
Korak 2. Spremljajte stranske učinke
Nekatera zdravila imajo lahko stranske učinke, na primer povečanje telesne mase, nespečnost ali druge težave. Če so neželeni učinki za vas opazni in moteči, spremljajte, kaj doživljate. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
Ne prenehajte jemati zdravil. Bodite iskreni s svojim zdravnikom ali svetovalcem glede vaših stranskih učinkov. Nekateri ljudje prenehajo jemati zdravila zaradi neželenih stranskih učinkov, vendar to lahko povzroči tudi neželene učinke depresije
Korak 3. Bodite potrpežljivi
Izbira določene možnosti zdravljenja je lahko postopek poskusov in napak. Ko delate s strokovnjakom za duševno zdravje, ne obupajte, če prva ali dve terapiji ne delujeta; to samo pomeni, da je treba poskusiti z drugačnim zdravljenjem.
Če menite, da vam zdravilo ne pomaga pri simptomih, se pogovorite s svojim psihiatrom ali zdravnikom, da določite nadomestni potek zdravljenja. Vaš psihiater vam lahko predpiše antipsihotik skupaj z antidepresivom, če sam antidepresiv ne deluje
Korak 4. Nadaljujte z zdravljenjem
Če vaše zdravljenje deluje, je to običajno znak, da so učinkoviti proti vašim posebnim simptomom. Nadaljujte s temi zdravljenji v neki obliki, da se izognete poslabšanju depresije.
V nekaterih primerih se lahko zdravljenje po določenem času spremeni, vendar naj bi do kakršne koli spremembe prišlo šele po posvetovanju s strokovnjakom za duševno zdravje, po možnosti s tistim, ki je predpisal zdravljenje. Dobra novica je, da boste s pravim zdravljenjem lahko zmanjšali simptome depresije in zmanjšali vpliv depresije na kakovost vašega življenja
Metoda 4 od 10: Kultiviranje podporne mreže
Korak 1. Naredite seznam ljudi, ki jih želite vključiti v svoje omrežje za podporo
Vključite svojega svetovalca in/ali psihiatra, svojega zdravnika in nekaj bližnjih družinskih članov in prijateljev.
- Bodite realni glede tega, kako vam lahko vsaka oseba pomaga. Pomembno je, da je na tem seznamu več oseb, ker je nerealno misliti, da vam bo ena oseba lahko ves čas pomagala. To vam bo izčrpalo veliko energije in bi lahko poslabšalo vaš odnos.
- Pomislite na ljudi, ki vas bodo podpirali in ne obsojali. Ljudje, zaradi katerih bi se lahko počutili bolj zaskrbljene ali razburjene, morda niso najboljša izbira za vaše podporno omrežje.
Korak 2. Delite svojo diagnozo s podporno družino ali prijatelji
Lahko se odločite, da svojo diagnozo depresije delite z ožjimi družinskimi člani ali prijatelji. To jim bo pomagalo razumeti, skozi kaj greš. To jim bo tudi pomagalo razumeti, da se ne morete kar tako "izvleči", ampak da imate zdravstveno diagnozo svojega stanja.
Ne izključujte ljudi, ker jih "ne želite skrbeti". Če so bližnji družinski člani ali prijatelji, želijo vedeti, kako se počutite, in vam bodo pripravljeni pomagati
Korak 3. Podajte samo podrobnosti, ki jih želite navesti
Morda boste želeli nekatere podrobnosti o svoji depresiji obdržati zasebne in jih deliti samo s svojim svetovalcem. Če ne želite deliti z drugimi ljudmi, na primer s sodelavci, lahko preprosto rečete, da preživljate težke čase, vendar si prizadevate izboljšati stvari.
Korak 4. Ostanite povezani s svojimi najljubšimi dejavnostmi
Ko živite z depresijo, je lahko občasno težko iti ven in sodelovati v dejavnostih. Pomembno pa je, da še naprej počnete stvari, v katerih uživate, da zgradite podporne odnose. Opredelite nekaj dejavnosti, ki so vam všeč, ali stvari, ki bi jih radi preizkusili. To je lahko pouk, prostovoljno delo v zavetišču za živali ali celo odhod v kino s prijateljem. Postavite si cilje, da boste izvajali vsaj eno najljubšo dejavnost na teden.
Korak 5. Pridobite hišnega ljubljenčka
Hišni ljubljenček je lahko še en pomemben del vaše podporne mreže. Nacionalni inštitut za duševno zdravje priznava hišnega ljubljenčka kot koristno za ljudi, ki živijo z depresijo. Hišni ljubljenčki vam lahko nudijo stalno druženje. Poleg tega morate, tudi če vam ni do tega, še vedno skrbeti zanje, tako da na primer psa peljete na sprehod.
Če ne morete imeti hišnega ljubljenčka, kjer živite, lahko še vedno dobite terapijo za hišne ljubljenčke s prostovoljstvom pri živalski organizaciji, kot je American Humane Association
Metoda 5 od 10: Skrb zase
Korak 1. Vsak dan se malo razvajajte
Vsak dan si vzemite čas zase, da se osvežite in sprostite. To je lahko nekaj malega, na primer sprehod ali ogled košarkarske tekme. Včasih se lahko odločite za kaj pomembnejšega, na primer za dopust. Vsak dan si podarite nekaj, česar se lahko veselite.
Korak 2. Delajte na svoji samopodobi
Krepitev zaupanja in spoštovanja je nujen del življenja z depresijo.
- Naredite seznam svojih prednosti in dosežkov. Če imate težave pri sestavljanju tega seznama, naj vam pomaga prijatelj ali družinski član. Ta seznam prilepite na ogledalo v hladilniku ali kopalnici kot opomnik o vaši vrednosti.
- Bodite pozorni na svojo osebno higieno. Ko boste skrbeli za svoje telo, se boste počutili bolje znotraj in zunaj.
Korak 3. Poskusite imeti pozitiven odnos
Ko ste depresivni, je lahko težko ostati pozitiven, vendar vam lahko pozitiven pogled na življenje pomaga učinkoviteje obvladati depresijo. Priznajte negativne misli in jih pustite. Začnite zamenjati negativne misli z bolj pozitivnimi.
Na primer, če ste razburjeni, ker se vam zdijo računi preveliki, poskusite to misel nadomestiti z: "Bolj imam nadzor, ker sem zmanjšal mesečno porabo." Izgovorite te besede na glas, kar lahko pozitivno vpliva na vaš pogled
Korak 4. Postavite si cilje
Dajte si nekaj motivacije, tako da si postavite cilje. Pomembno je, da so ti cilji dosegljivi, zato boste morda želeli začeti z manjšimi cilji in si prizadevati za večje.
- Ko dosežete svoje cilje, se nagradite.
- Na primer, postavite si cilj, da trikrat na teden preživite vsaj 15 minut z osebo za podporo, kot je vaš brat ali sestra ali najboljši prijatelj. Lahko si tudi zastavite cilj, da razporedite dve sproščujoči dejavnosti na teden, na primer odhod v kino ali masažo.
Korak 5. Bodite pozorni na svoj ustvarjalni jaz
Nekatere raziskave so pokazale povezavo med depresijo in potlačeno ustvarjalnostjo. Ko ustvarjalna oseba težko najde izrazit izhod, je lahko nagnjena k depresiji. Privoščite si ustvarjalno priložnost, tako da slikate, pišete ali sodelujete na likovnem tečaju.
Korak 6. Iščite sončno svetlobo
Sončna svetloba vam zagotavlja vitamin D. Nekatere raziskave kažejo, da lahko povečana količina vitamina D in sončna svetloba pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje. Odprite zavese ali pojdite ven, da občutite sončno svetlobo na obrazu in dvignete razpoloženje.
Korak 7. Poskrbite za druge zdravstvene težave
Nekatere zdravstvene težave lahko poslabšajo ali težje obvladajo depresijo. Če skrbite za druge zdravstvene težave, kot so težave z zobmi, sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali druge težave, boste zagotovili, da je vaše telo v dobrem telesnem zdravju.
Metoda 6 od 10: Uporaba vadbe pri zdravljenju
Korak 1. Uporabite vadbo kot del zdravljenja
Telesna vadba je lahko premalo uporabljena metoda za dvig razpoloženja. Študije kažejo, da je lahko vadba skoraj tako učinkovita kot zdravila. To kaže, da vadba pomaga dvigniti razpoloženje in preprečiti ponovitev depresije.
- Mnogi raziskovalci menijo, da telo kot odziv na vadbo sprošča nevrotransmiterje in hormone. Prav tako vadba pomaga uravnavati spanje, kar lahko prispeva k izboljšanju duševnega zdravja.
- Razmislite o teku ali drugi dejavnosti, ki za začetek ne stane veliko denarja.
Korak 2. Skupaj z zdravnikom ali osebnim trenerjem oblikujte rutino vadbe
Preden se lotite nove vadbene rutine, je pomembno ugotoviti, katere vaje so glede na vaše interese, velikost/moč in zgodovino poškodb (če obstajajo) najboljše za vas.
- Pogovorite se z zdravnikom, da ocenite svojo telesno pripravljenost.
- Osebni trener vam lahko pomaga določiti vaje, ki so za vas varne in zabavne ter vam lahko pomagajo pri motivaciji za začetek.
Korak 3. Postavite si cilje vadbe
Če želite biti motivirani in ostati motivirani, poskusite narediti poseben načrt, kako in koliko boste vadili. Postavite si cilje, ki se držijo načrta »SMART«: specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in pravočasni.
Korak 4. Načrtujte vadbo za določen čas vsak dan
Ni nujno, da se vsak dan ukvarjate dlje in dlje. Že vsak dan v telovadnici ali na sprehodu je vreden dosegljiv cilj.
Korak 5. Vsako vadbo imejte za uspešno
Ne glede na to, koliko ali malo vadite, razmislite o vsaki vadbi kot o zdravju svojega razpoloženja in o pozitivnem odsevu vaše volje, da se izboljšate.
Tudi pet minut hoje pri srednjem tempu je bolje kot brez vadbe
Korak 6. Pojdite na prosto
Poskusite izvajati dejavnosti zunaj, da se povežete z naravo. Vrtnarjenje in hoja sta dve dejavnosti, ki imata lahko blagodejne učinke.
Metoda 7 od 10: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Jejte več hrane, bogate s hranili
Nahranite svoje telo z živili, bogatimi z vitamini in drugimi hranili. Obstajajo posebna živila, ki se nanašajo na manj simptomov depresije. Ti vključujejo sadje, zelenjavo in ribe.
Korak 2. Zmanjšajte količino predelane hrane
Živila, ki se nanašajo na več simptomov depresije, vključujejo predelano hrano, kot so predelano meso, čokolada, sladke sladice, ocvrta hrana, predelana žita in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Poskusite jih odstraniti iz prehrane.
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Morda ne razmišljate veliko o svoji prehrani, ker učinek hrane ni takojšen, zato je težko opazovati samega sebe. Vendar je pomembno, da bodite pozorni na to, kaj jeste in kako se počutite, da ne bi spet padli v depresijo.
- Zapišite splošen pregled tega, kar jeste vsak dan. Ni vam treba podrobno zapisovati vseh hranil, ki jih zaužijete, ker čeprav so hranila vsekakor pomembna za ohranjanje zdravja na splošno, raziskave o razmerju med določenimi hranili in depresijo niso prepričljive.
- Upoštevajte, kdaj imate posebno razpoloženje (dobro ali slabo). Pomislite, kakšno hrano ste pred kratkim pojedli. Sledite tem vzorcem, ko se bolje spoznate, kako hrana vpliva na vaše razpoloženje.
Korak 4. Poskusite sredozemsko prehrano
Sredozemska prehrana je dobila ime po regiji sveta, kjer je ta prehrana najbolj značilna. Jejte obroke, ki vsebujejo veliko oreščkov, stročnic in olivnega olja. Ta prehrana se izogiba tudi alkoholu.
5. korak Izogibajte se alkoholu
Alkohol je depresiven in lahko povzroči poslabšanje. Čim bolj se izogibajte alkoholu.
Korak 6. Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin in folatov
Omega-3 maščobne kisline in folati imajo lahko nekatere učinke pri zdravljenju depresije. Ni dokazov, da povečan vnos omega-3 ali samo folatov zadostuje za zdravljenje depresije, lahko pa pomagajo pri uporabi z drugo vrsto terapije.
Metoda 8 od 10: Obvladovanje stresa
Korak 1. Razumeti, kaj vas obremenjuje
Naredite seznam stvari, ki vas obremenjujejo. To so lahko družinski spori, spopadi v službi, potovanja ali zdravstvene težave.
Ne pozabite vključiti malenkosti, saj so te prav tako pomembne za zmanjšanje stresa. To lahko vključuje gospodinjska dela ali pravočasen odhod na avtobus
Korak 2. Poskusite se izogniti nepotrebnemu stresu
Poiščite načine, kako se izogniti določenim situacijam, ki povzročajo nepotreben stres. To v vseh okoliščinah ne bo mogoče. Lahko pa najdete načine za zmanjšanje stresa tako, da na primer vnaprej načrtujete ali učinkoviteje komunicirate v službi ali z družinskimi člani.
Korak 3. Poskusite z jogo
Joga je odlična vadbena in sprostitvena metoda, ki lahko pomaga pri depresiji. Pridružite se tečaju joge ali si oglejte video o jogi doma. Vsak dan ali vsakih nekaj dni si vzemite čas, da se osredotočite, raztegnete in si vzamete nekaj časa za lajšanje stresa.
Korak 4. Poskusite z meditacijo
Sprostitvene tehnike so še en način za obvladovanje stresa in umiritev v svojem življenju. Meditacija potrebuje le nekaj minut na dan, skupaj s tihim prostorom, da olajšate um in se obnovite. Za meditacijo poiščite mirno mesto, kjer vas ne bodo motili 10-15 minut. Ta čas boste porabili le za trenutek in zavrgli misli in presoje, ki vam pridejo na misel.
- Sedite pokonci v udobnem stolu ali na tleh.
- Ritmično vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na svoj dih.
- Ko vam um začne tavati, ga ponovno zadihajte.
- Meditacija zahteva nekaj vaje, a dokler se osredotočate na dihanje in globoko vdihavanje, meditirate, zato ne skrbite, če vam um nekoliko zaide. Budisti imajo veliko meditativnih vaj, ki se osredotočajo le na dihanje.
Metoda 9 od 10: Vodenje dnevnika
Korak 1. Zapišite v dnevnik
Ko živite z depresijo, je pomembno, da poznate svoje telo in opazujete vzorce pri sebi. Te vzorce spremljajte tako, da jih zapišete v dnevnik. To je koristno za razumevanje, kako vaše okolje vpliva na vaše razpoloženje, energijo, zdravje, spanje itd. Pisanje v dnevniku vam lahko pomaga razumeti tudi, kako drugi vplivajo na vas.
- Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri predelavi čustev in pridobivanju vpogleda v to, zakaj se zaradi nekaterih stvari počutite tako, kot se počutite.
- Dnevnik je preprosta dejavnost, ki traja le nekaj minut na dan. Če potrebujete več strukture, poiščite na spletu nasvete o dnevniku ali poiščite knjigo o postopku vodenja dnevnika.
Korak 2. Poskusite pisati vsak dan
Naj bo pisanje v vašem dnevniku vsakodnevna navada. Tudi če za pisanje porabite le nekaj minut, vam lahko pomaga predelati čustva in pridobiti vpogled v to, zakaj se zaradi nekaterih stvari počutite tako, kot se počutite.
Korak 3. Svinčnik in papir imejte pri roki
Olajšajte si zapisovanje zapiskov. Svinčnik in papir imejte vedno pri sebi ali razmislite o uporabi preproste aplikacije za zapisovanje v telefonu ali tabličnem računalniku, ki jo pogosto imate pri sebi.
Korak 4. Napišite, kar želite
S pisanjem dnevnika govorite o svojih občutkih in mislih. Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali slog. To je čas, da napišete vse, kar želite, namesto da bi poskušali ustvariti popolno sporočilo. Ne skrbite, kaj bi si mislili drugi ljudje.
Korak 5. Delite samo, če želite deliti
Uporabite svoj dnevnik, kakor želite; vse lahko obdržite zasebno, nekatere stvari delite s prijatelji in družino ali s svojim terapevtom ali pa ustvarite javni blog o vsem. Od vas in vašega nivoja udobja je odvisno, kako uporabljate svoj dnevnik.
Metoda 10 od 10: Poskusite alternativna sredstva
Korak 1. Poskusite akupunkturne seje
Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine, ki uporablja igle, vstavljene na določene dele telesa, za odpravo energetskih blokov ali neravnovesja. Obiščite specialista za akupunkturo in se pogovorite o posebnih načinih zdravljenja za vas.
- Dokazi o učinkovitosti akupunkture so mešani. Ena študija je pokazala povezavo med akupunkturo in normalizacijo nevroprotektivnega proteina, imenovanega nevrotrofni faktor iz glialne celične linije, in primerljivo učinkovitostjo s fluoksetinom (generično ime za Prozac). Druga študija je pokazala učinkovitost, primerljivo s psihoterapijo. Te študije dajejo kredibilnost akupunkturi kot zdravljenju depresije, vendar so potrebne dodatne raziskave za podporo učinkovitosti akupunkture.
- Preverite pri svojem zdravstvenem zavarovanju, ali to vrsto alternativnega zdravljenja zajema vaš zdravstveni načrt.
Korak 2. Poskusite šentjanževko. Šentjanževka je alternativno zdravilo, ki je na voljo v trgovinah z naravno hrano. Mnogi menijo, da ima to zdravilo boljšo učinkovitost v primerjavi s placebom, zlasti pri blažjih oblikah depresije.
- Majhne študije ponavadi ugotavljajo učinkovitost šentjanževke, medtem ko obsežne študije kažejo, da šentjanževka ni učinkovitejša od placeba.
- Ameriško psihiatrično združenje ne priporoča šentjanževke za splošno uporabo.
- Šentjanževka lahko vpliva na druga zdravila, zaradi česar so ta zdravila manj učinkovita. Ta zdravila vključujejo peroralne kontraceptive, protiretrovirusna zdravila, antikoagulante, hormonsko nadomestne terapije in zdravila za zaviranje imunskega odziva. Jemanje šentjanževke med jemanjem drugih zdravil lahko povzroči serotoninski sindrom, pri katerem ima vaše telo preveliko količino serotonina. Preveč serotonina lahko povzroči simptome, kot so driska, zvišana telesna temperatura, epileptični napadi in celo možna smrt. Še posebej pomembno je, da sodelujete z zdravnikom, če jemljete druga zdravila, in mu povejte, če morate prejeti drugo zdravilo.
- Pri jemanju šentjanževke upoštevajte navodila za odmerjanje.
Korak 3. Preizkusite dodatke SAMe
Drugo alternativno zdravilo je S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je naravno prisotna molekula, nizke ravni SAMe pa so povezane z depresijo. Povečajte raven SAMe z jemanjem tega dodatka peroralno, intravensko ali intramuskularno. Najpogostejši so peroralni dodatki.
- Priprava SAMe ni regulirana, jakost in sestavine pa se lahko razlikujejo med proizvajalci.
- Pri jemanju dodatkov SAMe upoštevajte navodila za odmerjanje.
Korak 4. Pri poskusih homeopatskih zdravil bodite previdni
Čeprav mnogi trdijo, da je homeopatsko zdravilo zelo učinkovito, je malo ali nič kliničnih dokazov, da ta zdravila dejansko delujejo.
- Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) ureja nekatera homeopatska zdravljenja, vendar jih FDA ne ocenjuje glede varnosti ali učinkovitosti. Zato tudi pri zdravljenju z nekaterimi dokazi o učinkovitosti študije morda niso tako stroge kot odobrena zdravila.
- Priprava zdravila ni urejena, zato se lahko sestavine in jakost zdravila razlikujejo glede na proizvajalca.
- Nacionalni center za alternativno in komplementarno medicino priporoča previdnost pri uporabi homeopatskih zdravil in spodbuja odprte razprave z izvajalci zdravstvenih storitev, da bo zdravljenje lahko usklajeno in varno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
