Žalost je lahko zelo težko čustvo. Žalost je tisto, kar doživiš po nesrečnem ali vznemirljivem dogodku. Na primer, če ste nedavno doživeli razhod, izgubili ljubljeno osebo ali se spopadate z nekom, ki je pomemben v vašem življenju, lahko doživite žalost. Podaljšana obdobja žalosti lahko povzročijo dodatne težave, kot so težave s fizičnim zdravjem in depresija. Zato je pomembno, da se z žalostjo spopadete čim prej. Soočite se z žalostnim časom tako, da se soočite s čustvi, postanete fizični in nato v prihodnosti zadržite žalost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naslavljanje čustev
Korak 1. Jočite, da sprostite svoja žalostna čustva
Jokanje je preprost in učinkovit način za spopadanje z žalostjo. Jok je normalen in zdrav odziv na občutke žalosti ali bolečine. Pogosto družba jok prikazuje kot šibkost ali kot nekaj, kar bi bilo treba skriti. Morda se boste počutili nerodno ali pa se poskusite izogniti joku. Jok je pravzaprav zelo katarzičen in vam pomaga predelati in sprostiti to energijo ter vam pomaga, da premaknete svojo žalost.
- Če vam je nerodno, jokajte na zasebnem mestu, na primer v stanovanju ali sobi ali celo pod tušem. Pomembno je, da se dobro jokate in izpustite.
- Jok je oblika spoštovanja svojih občutkov. S spoštovanjem svojih občutkov si dovolite čas, ki ga potrebujete za predelavo skozi zelo težka čustva.
Korak 2. Ustvarite nabor orodij za spretnosti obvladovanja
Opredelite stvari ali dejavnosti, zaradi katerih se počutite bolje. To lahko uporabite kot svoje sposobnosti spoprijemanja, ki vam bodo pomagale premagati žalostna čustva. Sposobnosti obvladovanja so načini, na katere lahko zmanjšamo stres ali psihološko bolečino, kot je žalost. Sposobnosti obvladovanja lahko vključujejo karkoli, vendar bi morale biti pozitivne ali zdrave. Poskusite se izogniti negativnim ali nezdravim spopadanjem, na primer pitju alkohola ali uživanju drog.
- Naredite seznam dejavnosti, ki vas sprostijo in pomirjajo.
- Ko se počutite žalostno, uporabite te dejavnosti in spremljajte, kako dobro delujejo ali ne delujejo, da bi razbremenili svojo žalost.
- Vaš "nabor orodij" je lahko dobesedno polje, v katerem hranite slike ali predmete, ki vas veselijo, ali pa je samo seznam dejavnosti, ki jih lahko opravljate.
- Poskusite z dejavnostmi, kot so pisanje, telovadba, branje ali iskanje slik živali ali memov na spletu. Lahko je tudi ukvarjanje s hobijem, kot so umetnost, glasba ali šport.
Korak 3. Poslušajte glasbo, da odpravite svoja čustva
Način, kako se odpreti svojim čustvom, je poslušanje glasbe. Včasih je težko opisati, kako se počutite. Glasba in besedila so način, da stopite v stik s temi občutki in jih premagate. Poleg tega lahko glasba močno vpliva na vaše razpoloženje in duševno zdravje. Poskusite poslušati različne vrste glasbe za različne učinke in uporabite tisto, kar vam najbolj ustreza.
- Poslušajte žalostno glasbo, da sprostite svoja žalostna čustva ali pomagate jokati.
- Poslušajte vznemirljivo glasbo, da se premaknete.
- Poslušajte kakršno koli glasbo, v kateri se počutite mirno ali sproščeno, saj je za različne ljudi lahko drugačna.
Korak 4. Osredotočite se na dobro
Osredotočanje na pozitivno je lahko v žalostnem času izredno težko. Pomembno pa je, da razmislite o tem času žalosti in se poskušate osredotočiti na bolj pozitivne vidike. Poskrbite, da se s svojo žalostjo spopadate in predelate, vendar si vzemite čas, da se osredotočite tudi na dobro v svojem življenju. To zahteva čas in prakso, vendar vam bo sčasoma to lahko pomagalo predelati in uspešno obvladati žalostne čase.
- Meditirajte, da se osredotočite in razmislite. Poskusite meditirati tako, da sedite na mirnem mestu in si v mislih ustvarite mirno mesto, na primer plažo ali polje. Pomislite na vse podrobnosti o tem mestu; barve, vonjave, zvoke in kako bi se počutili.
- Vzemite si trenutek, da se ustavite in zadihate. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje tako, da vdihnete skozi nos za štiri in izdihnete skozi usta za sedem. Osredotočite se na to, kako zrak vstopa in izstopa in kako napolniti pljuča.
- Poskusite globoko vdihniti v telo, da se vam trebuh dvigne. To vam lahko pomaga ustvariti notranji občutek miru.
- Vodite seznam hvaležnosti ali dnevnik. Vsak dan zapišite vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni. To so lahko dogodki, občutki, kraji, stvari ali ljudje. Na svoj telefon lahko naložite tudi aplikacijo hvaležnosti, da zabeležite svoja čustva in nastavite opomnike, da se prijavite pri sebi.
Metoda 2 od 3: Postanite fizični
Korak 1. Vaja za izboljšanje razpoloženja
Če ste žalostni, je morda zadnja stvar, ki jo želite početi. Čeprav je težko začeti, bodo rezultati vredni. Telovadba med drugimi prednostmi neposredno vpliva na vaše razpoloženje s povečanjem endorfinov in drugih kemikalij za povečanje razpoloženja v telesu. Vadba je lahko tudi odličen način, da se umaknete in odvrnete od svoje žalosti, da si privoščite majhen oddih od čustev. Poskusite naslednje.
- Pojdite na hiter sprehod ali tek.
- Igrajte šport.
- Ples.
- Telovaditi.
Korak 2. Pojdite
Podobno kot glasba vpliva na razpoloženje, petje združuje učinke glasbe z učinki fizičnega gibanja v boju proti vaši žalosti. Če vam je nerodno, pojte svoje srce v avtu ali kopalnici. Bolj ko ste med petjem telesno aktivni, večja bo korist za vaše razpoloženje. Če uživate v petju, se pridružite pevskemu zboru ali obiščite karaoke.
Korak 3. Pojdite ven in se sončite
Tudi če ne želite sodelovati v nobeni telesni dejavnosti, lahko preprosto dejanje, da ste zunaj 10 do 15 minut, izboljša vaše razpoloženje. Biti zunaj vam daje naravni vitamin D iz sonca, za katerega je znano, da izboljša razpoloženje, izboljša rast kosti in zmanjša vnetje. Poskusite preživeti čas zunaj nekje, ki vas pomirja in pomirja, na primer ob vodi ali nekje z drevesi. Poskusite naslednje.
- Pojdite v naravo, na primer v park ali ob jezero. Če imate psa ali drugega hišnega ljubljenčka, ki ga hodite, ga vzemite s seboj.
- Sprehodite se, tudi če je le okoli vašega bloka.
- Naredite nekaj dela zunaj s svojim prenosnikom.
Korak 4. Poskrbite zase
Ko se v težkem času borite z žalostjo, ni nenavadno, da pozabite skrbeti zase ali za svojo okolico. Morda bo za to težko najti energijo ali pa se vam takrat preprosto ne zdi zelo pomembno. Če preživite čas in skrbite zase, se lahko znebite žalosti in se počutite bolje. Poskusite se prepričati, da skrbite zase na naslednje osnovne načine.
- Spite vsaj 7-8 ur na noč, da se vaše telo opomore in počiva.
- Jej zdravo; poskusite ne preskočiti obrokov in poskrbite, da boste v svojo prehrano vnesli dovolj sadja, zelenjave in maščobnih kislin omega-3.
- Poskrbite, da se oblečete in vzdržujete higieno. Morda nimate energije, da to storite takoj, vendar se boste počutili bolje.
- Razvajajte se z dolgo kopeljo, prho ali masažo.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje žalosti v zalivu
Korak 1. Pogovorite se z nekom o tem, kako se počutite
Medtem ko preživljate te težke čase in je v prihodnosti pomembno, da imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Poskusite se pogovoriti z zaupanja vrednim prijateljem, družinskim članom ali mentorjem. Če imate težave, se pogovorite s strokovnim svetovalcem ali terapevtom. Če delite to, kar preživljate, s strokovnjakom ali z ljubljeno osebo, vam lahko pomaga odpraviti žalost in jo obdržati. Imeli boste tudi nekoga, ki razume vaš boj in vam lahko pomaga, če ga boste v prihodnje potrebovali.
- Pogovor z nekom vam lahko pomaga pri soočanju z izogibanjem ali odlašanjem, kar je lahko pogosto pri soočanju z žalostjo.
- Strokovnjak vam lahko pomaga obravnavati vse misli ali občutke, ki jih imate glede dogodka ali svojih čustev. Prav tako vam lahko pomagajo, da se odmaknete od negativnega vzorca, v katerega bi lahko bili vključeni.
- Pogovor z nekom vam omogoča, da vidite drugačen pogled na to vprašanje in prejmete nadomestne predloge o tem, kaj bi lahko pomagalo.
Korak 2. Zapišite žalostne čase
Ni nenavadno, da se čustva ne povežete do te mere, da vas nenadoma močna čustva, na primer žalost, presenetijo. Pomemben vidik spoprijemanja z žalostnim časom in obvladovanja žalosti je spoznati sebe in spoznati svoja čustva. Eden od načinov za dostop ali raziskovanje tega je pisanje. Napišite vse, kar se vam zdi motivirano. Pišite pisma, poezijo, pesmi ali dnevnik. Poskusite naslednje.
- Če je vaš žalosten čas povezan z osebo, ji napišite pismo, vendar ga ne pošljite.
- Svojo žalost poskusite izraziti z besedami, na primer »Počutim se žalostno, ko…« ali »Če bi bila moja žalost oseba, bi bilo videti kot …«
- Pišite o tem, kaj vam pomeni žalost in kaj pomeni v različnih kontekstih.
- Usmerite svoja čustva v ustvarjalne projekte, kot so poezija ali zgodbe.
Korak 3. Bodite družabni s prijatelji ali ljubljenimi
Biti družaben je lahko težko, če se boriš z žalostjo. Morda imate pomanjkanje energije in tesnobo ali strah, da ste v bližini ali blizu drugih. Navadite se biti čim bolj družabni, da boste lažje obvladali svojo žalost zdaj in v prihodnosti. Biti družaben lahko vključuje odhod s prijatelji ali preživljanje časa s tistimi v svoji podporni mreži. Prepričajte se, da porabite čas za povezovanje z drugimi.
- Če se vam včasih zdi druženje s prijatelji preveč, izberite enega prijatelja, s katerim bi kaj naredili, ali razmislite o iskanju skupine za socialno podporo.
- Strinjajte se s časovno omejitvijo, da boste med tednom družabni vsaj 30 minut na dan, ob koncu tedna pa eno uro.
