Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, potrebujejo podporo v najboljših časih. Med izbruhom COVID-19 se verjetno počutijo še posebej preobremenjene in potrebujejo dodatno spodbudo. Če nekdo v vašem življenju trpi zaradi tesnobe, potem tega žal ne morete ozdraviti. Vendar pa lahko med izbruhom naredite nekaj ukrepov za njihovo nego in podporo. Tako lahko preprečite, da bi njihova tesnoba ušla izpod nadzora, dokler se svet ne normalizira.
Koraki
Metoda 1 od 4: Govoriti jih skozi tesnobo
Korak 1. Med interakcijo z osebo bodite mirni in zbrani
Ljudje z anksioznostjo so pogosto občutljivi na obnašanje drugih ljudi in so verjetno še posebej na robu zdravljenja izbruha. Če nekdo, ki ga poznate, trpi zaradi tesnobe, je najbolje, da se z njim pogovarjate o umirjenem in samozavestnem vedenju, še posebej, če se zdi, da je na robu napada panike. Vaše lastno umirjeno vedenje bi jih lahko odvrnilo od večje tesnobe.
- To je še posebej pomembno pri otrocih in najstnikih. Pogosto modelirajo vedenje, ki ga opazujejo, zato bodite še posebej previdni, če ostanete mirni, če se počutite zaskrbljeni.
- To ne pomeni, da bi morali lagati osebi ali skrivati lastne občutke. Poskusite reči stvari samozavestno in se izogibajte preveč utrujenosti.
2. korak Povejte jim, da je v redu, da se med izbruhom počutite zaskrbljeni
Potrditev občutkov osebe je zelo pomembna. Ne bi se smeli počutiti kot sami ali nenormalni zaradi občutka tesnobe. Povejte jim, da je normalno in popolnoma v redu, če ste zaskrbljeni.
- Uporabljajte pomirjujoče stavke, kot je »S takšnim, kot je svet, je zelo normalno, da se zaradi vsega počutite preobremenjeni.«
- Ravnovesje z osebo lahko tudi pomaga. Reci: "Vem, kako se počutiš, tudi mene to včasih spusti." Ne pozabite to povedati mirno, ne da bi bili videti razočarani.
Korak 3. Spodbudite jih, naj govorijo o svojih strahovih
Nekateri ljudje se res morajo samo prezračiti in odpraviti svoje strahove, zlasti v stresnem času, kot je izbruh COVID-19. Vprašajte neposredno, česa se bojijo. Potem bodite odprti in jim dovolite, da govorijo. Ne obsojajte jih in ne prekinjajte, ko govorijo, da bodo lahko povedali vse.
- Med izbruhom se bodo njihovi strahovi verjetno osredotočili na to, da bi zbolel, da bi nekdo v družini zbolel za virusom ali pa bi morda izgubil službo. To so običajni izzivi, s katerimi se srečuje veliko ljudi.
- Ne pozabite, da vsi ti strahovi morda niso logični. To je del tesnobe. Kljub temu jim dovolite, da odzračijo, preden jih prekinete.
- Nekateri ljudje, ki doživljajo tesnobo, se počutijo kot breme, ko drugim povedo o svojih težavah. Zagotovite jim, da vas ne motijo in želite slišati, kaj imajo povedati.
Korak 4. Prosite jih, naj naredijo seznam, kako bodo po njihovem mnenju izbruh vplivali nanje
To je dobra vaja za doseganje konkretnih rešitev in ne zgolj osredotočanje na strahove. Najprej jih spodbudite, naj napišejo seznam stvari, ki jih motijo zaradi izbruha. Nato lahko s tem seznamom pomagate doseči konstruktivne rešitve.
Z izražanjem vseh teh strahov bi lahko bilo ogromno in bi lahko celo sprožilo napad panike. Bodite pozorni nanje in jih spodbudite, naj si vzamejo odmor, če se zdi, da se mučijo
Korak 5. Pomagajte jim, da se osredotočijo na težave, ki jih lahko obvladajo
Medtem ko oseba zapiše svoje strahove, bo verjetno prišlo do delitve med stvarmi, ki jih lahko nadzorujejo, in tistimi, na katere ne morejo vplivati. Osredotočanje na težave, ki jih ne moremo obvladati, je jalovo in tesnobo poslabša. Ko končajo, jih spodbudite, da se osredotočijo in delajo na stvareh, ki jih lahko nadzorujejo. Nato lahko ukrepajo, da preprečijo pojav teh posebnih strahov.
- Lahko bi na primer rekli, da se bojijo, da bi koronavirus trajal še eno leto, da bi sami zboleli in da bi zbolel nekdo v družini. Čeprav ne morejo nadzorovati, kako dolgo bo izbruh trajal, lahko sprejmejo ukrepe za zaščito sebe in svoje družine. Spodbudite jih, da se osredotočijo na te težave.
- Morda boste morali biti trdni in jim povedati, da so nekateri njihovi strahovi neobvladljivi. Naredite to prijazno, brez obsojanja. Recite: »Zelo logično je, da bi se tega bali. Ampak veste, tega ne morete nadzorovati, čeprav ste vse naredili odlično."
Korak 6. Pogovorite se o rešitvah težav, ki jih lahko obvladajo
Ko ugotovite težave, ki jih oseba lahko obvlada, se lahko pogovorite o tem, kako jih rešiti. Pogovorite se o konstruktivnih rešitvah in dejanjih, ki bi jih oseba lahko izvedla za vsako od njih. Za vsako težavo ne potrebujete popolnih rešitev. Preprost nabor rešitev je pogosto tolažilni za ljudi s tesnobo.
- Na primer, če njihov strah zboli za COVID-19, lahko nadzorujejo način, da si umijejo roke, javno nosijo masko za obraz in razkužijo vse, kar prinesejo v svoj dom.
- Tu vam ni treba imeti vseh odgovorov. Lahko bi le prisluhnili rešitvam, ki jih razmišljajo, in podali povratne informacije o tem, ali so dobre ideje.
Metoda 2 od 4: Spremljanje njihovega duševnega zdravja
Korak 1. Poskrbite, da bodo nadaljevali z vsemi režimi zdravljenja, ki so jih imeli
Če je oseba pred izbruhom trpela zaradi tesnobe, je morda imela vzpostavljen režim zdravljenja. Ne glede na to, ali je to vključevalo jemanje zdravil, dnevno rutino ali drugo terapijo, je zelo pomembno, da se nadaljujejo tudi med izbruhom COVID-19. Opomnite jih na to in jih spodbudite, da se držijo urnika, ki ga je priporočil njihov zdravnik ali terapevt.
Razen če vaš otrok trpi zaradi tesnobe, na žalost ne morete nekoga prisiliti, da sledi režimu zdravljenja. K temu jih lahko samo spodbudite in jim poveste, da se bodo počutili bolje
Korak 2. Spomnite jih, da bi to lahko bilo nadaljevanje prejšnjega anksioznega stanja
Če je imela oseba pred izbruhom COVID-19 težave z anksioznostjo, jo izbruh verjetno poslabša. Lahko bi jih opomnili, da so nekatere njihove skrbi posledica njihovega stanja in se lahko spopadejo.
- Če na primer navajajo nekaj nelogičnih strahov, bi lahko rekli: "Veš, da to govori tvoja tesnoba. Vse to ste že delali in lahko to storite še enkrat."
- Nikoli ne ravnajte razočarano ali ponižujoče, ko osebo spomnite na njeno tesnobo. Vedno to povejte s spodbudnim tonom.
Korak 3. Spremljajte osebo glede znakov napada tesnobe
Ljudje lahko izražajo tesnobo, ne da bi imeli dejansko tesnobo ali napad panike. Lahko pa se pojavi panični napad, zato spremljajte osebo glede znakov napada. Pogosti znaki so hiperventilacija, hiter govor, tresenje, znojenje in vse bolj strašne ali nelogične misli. Če opazite te znake, ima oseba morda napad panike.
- Prav tako spremljajte, če se oseba pritožuje zaradi nenadnih telesnih bolečin ali glavobolov. To so tudi znaki povečane tesnobe.
- Ne pozabite, da se vsi ljudje na tesnobo ne odzovejo z jokom, hiperventilacijo ali vznemirjenostjo. Nekateri se nenadoma zaprejo in postanejo zelo tihi. To je tudi znak napada tesnobe, zato bodite pozorni na to.
Korak 4. Ostanite mirni in jih pregovorite, če imajo panični napad
V primeru, da ima nekdo napad panike, ne morete storiti veliko, da ga ustavite. Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je ostati miren in podpirati. Povejte osebi, da je vse v redu in da ste tukaj zaradi nje. Uporabite podporne izjave, kot je »Preboleli boste to« in jih spodbudite, da globoko in počasi vdihnejo.
- Napadi panike pogosto trajajo približno 20 minut, vendar je to le vodilo. Lahko so daljši ali krajši.
- Če običajno jemljejo zdravila za panično motnjo, jim ponudite zdravilo in jim pomagajte, da ga vzamejo.
Korak 5. Spodbudite jih, naj obiščejo terapevta, če se počutijo preobremenjene
Če se zdi, da je oseba zaradi svoje tesnobe ohromljena ali trpi zaradi rednih napadov panike, potem težava morda ni v vaših rokah. Najbolje je, da jih spodbudite, da obiščejo strokovnjaka. Terapevt jim lahko pomaga odpraviti njihove strahove in jim zagotoviti učinkovite strategije za obvladovanje njihove tesnobe.
Mnogi terapevti so začeli ponujati storitve na daljavo s programsko opremo za videokonference. Tako je še lažje obdržati sestanek
Metoda 3 od 4: Prikaz informacij o njihovi kakovosti
Korak 1. Prepričajte se, da sledijo smernicam CDC, da ostanejo zdravi
Mnogi ljudje verjetno čutijo tesnobo, da bi zboleli, ali pa kdo v njihovi družini zboli. Pomembno je, da jim pokažete smernice CDC za preprečevanje COVID-19 in jih spodbudite, da čim bolj upoštevajo te smernice. Tako lahko ublažijo nekatere svoje skrbi glede bolezni.
- CDC odslej ljudem svetuje, naj si pogosto umivajo roke vsaj 20 sekund, se zadržujejo vsaj 1,8 m stran od drugih ljudi, javno nosijo masko za obraz in razkužijo vse, kar prinesejo v svoje domove od zunaj. Če oseba upošteva te smernice, naredi vse, da ne bi zbolela.
- Nekateri sekundarni predlogi so ohranjanje zdrave prehrane, poskušanje spanja čez noč ter izogibanje alkoholu in kajenju. Ti koraki ohranjajo vašo imuniteto in izboljšujejo sposobnost vašega telesa za boj proti boleznim.
2. korak. Spodbudite jih, naj novice preverijo le enkrat na dan
Nenehno preverjanje novic povzroča veliko zaskrbljenost mnogih ljudi. Najbolje je, da enkrat na dan dobite potrebne informacije in nato izklopite novice. Preveč izpostavljenosti vas bo samo še bolj skrbelo.
- Enkrat na dan ni konkretno pravilo. Če oseba zmore več novic, ne da bi se razburjala, potem je prav, da gleda ali posluša. Če pa jih celo enkrat na dan vznemirja, bi morali izpostavljenost še bolj omejiti.
- Ne pozabite, da novice prihajajo z mnogih krajev. Prav tako bi morali biti previdni na družbenih medijih in na spletu na splošno, ker se novice nenehno pojavljajo.
Korak 3. Pokažite jim zaupanja vredne vire novic, da ne berejo lažnih zgodb
Z internetom in družabnimi mediji se lažne novice hitro širijo. Za nekoga z anksioznostjo je to še posebej živčno. Pokažite jim zanesljive vire informacij o izbruhu in jih spodbudite, naj se za novice držijo teh virov. Nekateri ugledni viri so:
- Stran CDC za COVID-19:
- WHO-jeva stran COVID-19:
- Stran klinike Mayo:
- Druga spletna mesta.gov ali.edu so tudi dober vir za zanesljive informacije.
Korak 4. Prostovoljno jim posredujte novice, zato jim ni treba preverjati
Ko pregledujete novice, je zelo enostavno priti do zaskrbljujočih informacij. To je še huje za ljudi z anksioznostjo. Če se osebi zdi preveč težko iskati novice, tudi na zanesljivih virih, lahko pomagate. Ponudite jim, da jih obvestite o vseh pomembnih posodobitvah ali dogodkih, ko se zgodijo. Tako bodo obveščeni o pomembnih informacijah, vendar jim ne bo treba sami iskati novic in tvegati, da bodo preobremenjeni.
Na primer, lahko načrtujete tedensko prijavo novic. Na določen dan med tednom se prijavite in recite »Ni novic« ali jim povejte o novih dogodkih, za katere ste slišali
Metoda 4 od 4: Odvračanje pozornosti od tesnobe
Korak 1. Čim pogosteje se obrnite nanje, če ne živite z njimi
Izolacija je zelo stresna za vse, zlasti za ljudi z anksioznostjo. Njihovi misli bodo verjetno tavali, kar bi lahko poslabšalo tesnobo. Če ne živite z osebo, se poskusite prijaviti vsakih nekaj dni. Pokličite ali jim pošljite sporočilo, da vidite, kako jim gre.
- Besedilna sporočila so dobra, vendar so telefonski ali videoklici boljši. Zaradi tega se oseba počuti bolj povezano z vami, kar bolj pomaga pri tesnobi.
- Če živite z osebo, vprašajte, kako je z njo vsakih nekaj dni. Ne pretiravajte, sicer bi lahko njihovo anksioznost poslabšali, če bi jih razjezili.
Korak 2. Podprite jih s spodbudnimi, pozitivnimi izjavami
Nekaj pozitivnosti je v veliko pomoč ljudem z anksioznostjo. Če se vam zdijo zaskrbljeni, jih spodbudite in podprite. Recite stvari, kot sta »Danes izgledaš odlično« ali »Počutim se, kot da bo danes dober dan«. Ta pozitivnost je nalezljiva in bi lahko odvrnila osebo od njene tesnobe.
S temi izjavami ne pretiravajte, sicer se bodo zdele lažne. Enkrat na dan je v redu
Korak 3. Vadite z njimi, če lahko
Fizična aktivnost je odličen način za zmanjšanje tesnobe in je še posebej pomembna v času socialne distanciranja. Če živite z osebo, jo spodbudite k sprehodu ali aerobiki z vami. Če ne živite skupaj, poskusite skupaj vaditi videokonferenco. To je odlična spodbuda za telesno in duševno zdravje.
- Če je v bližini odprt park, je to odličen kraj za počitek. Odhod od doma na svež zrak je v veliko pomoč.
- Če se z osebo ne morete ukvarjati, ste lahko še vedno spodbudni. Pošljite jim na primer nekaj video posnetkov za vadbo, ki jih bodo naredili od doma.
Korak 4. Odvrnite jih od drugih gospodinjskih opravil
Ohranjanje reda v svojem domu je odličen način, da se ljudje z anksioznostjo ne samo motijo, ampak tudi počnejo produktivne stvari. Čiščenje, organiziranje ali gradnja nečesa za svoj dom so vse dobre stvari, ki jih lahko predlagate, da oseba ostane motena.
- Lahko jih poskusite spomniti na stvari, ki so bile na njihovem seznamu opravil. Na primer, recite: "Vem, da ste govorili o organizaciji svoje knjižne police. To bi bilo dobro narediti danes."
- Naj bo vaš ton spodbuden. Naj vam ne zveni kot naloga, ampak nekaj, zaradi česar se bodo počutili bolje.
5. korak. Spodbudite jih, da pomagajo drugim
Včasih je pomoč drugim najboljši način, da se počutite bolje. Zdaj veliko ljudi potrebuje pomoč in veliko priložnosti, da se človek vključi. Nekatere priložnosti vključujejo:
- Nakup hrane za lokalno banko hrane.
- Darovanje denarja za pomoč družinam v stiski.
- Vpis za varstvo otrok bistvenih delavcev.
- Prostovoljno delo v skupnostih, ki potrebujejo več osebja.
- Če ima oseba oslabljen imunski sistem, jo je najbolje spodbuditi, da stori stvari, ki ne bodo vplivale nanje v stiku z bolnimi ljudmi.
