Ne glede na to, ali poskušate načrtovati ali preprečiti nosečnost, je lahko koristno vedeti, kdaj ovulirate. Najbolj plodni ste 12-24 ur po ovulaciji, ko vaše telo sprosti jajčno celico, ki se nato premakne v jajcevod. Na srečo lahko ovulacijo spremljate na različne načine, ki vam bodo pomagali pri načrtovanju družine!
Koraki
Metoda 1 od 5: Spremljajte bazalno telesno temperaturo
Korak 1. Kupite termometer za bazalno telesno temperaturo
Vaša bazalna telesna temperatura je vaša najnižja telesna temperatura v 24-urnem obdobju. Za redno merjenje in spremljanje bazalne telesne temperature (BBT) potrebujete termometer za bazalno telesno temperaturo.
Termometri bazalnega telesa so na voljo v večini lekarn in imajo grafikon, ki vam bo pomagal spremljati vaš BBT več mesecev
Korak 2. Vzemite in zabeležite bazalno telesno temperaturo vsak dan več mesecev
Če želite natančno spremljati svoj BBT, boste morali meriti temperaturo vsak dan ob istem času: takoj, ko se zbudite, še preden vstanete iz postelje.
- BBT termometer držite poleg postelje. Poskusite se vsako jutro zbuditi in izmeriti temperaturo približno ob istem času.
- Bazalno telesno temperaturo lahko merimo peroralno, rektalno ali vaginalno. Ne glede na način, na katerega izberete merjenje temperature, nadaljujte s to metodo, da zagotovite dosledno branje vsak dan. Rektalni in vaginalni odčitki lahko ponudijo natančnejše odčitke.
- Vsako jutro zapišite svojo temperaturo na list grafičnega papirja ali tabelo BBT, ki je vnaprej izdelan graf, na katerem lahko narišete svojo temperaturo.
- Če želite začeti videti vzorec, boste morali vsak dan več mesecev spremljati svoj BBT.
Korak 3. Poiščite dolgotrajno naraščanje temperature
Večina ženskih BBT se med ovulacijo dvigne za približno pol stopinje vsaj 3 dni. Tako sledite svojemu BBT, da ugotovite, kdaj se vam to zvišanje temperature pojavi vsak mesec, saj vam bo omogočilo, da boste potem predvideli, kdaj boste ovulirali.
Korak 4. Poskusite predvideti ovulacijo
Po nekaj mesecih snemanja BBT vsako jutro preglejte svoje lestvice in poskusite ugotoviti, kdaj ovulirate. Ko boste lahko identificirali vzorec, kdaj se vaš BBT vsak mesec dvigne, boste lahko predvideli, kdaj ovulirate, tako:
- Ugotovite, kdaj se vaš redni dvig temperature pojavi vsak mesec.
- Dva do tri dni pred tem povišanjem temperature označite kot verjetne dni ovulacije.
- Ta zapis je lahko v pomoč tudi zdravniku, če sumite na morebitne težave z neplodnostjo.
Korak 5. Razumeti omejitve metode
Čeprav je vaš BBT lahko uporabno orodje, ima tudi omejitve, ki se jih morate zavedati.
- Morda ne boste mogli prepoznati vzorca. Če po več mesecih ne morete ugotoviti vzorca, boste morda morali skupaj z nadzorovanjem BBT uporabiti druge metode. Razmislite o tem, da v svojo rutino dodate eno od drugih metod, obravnavanih v tem članku.
- Bazalno telesno temperaturo lahko motijo spremembe v vaših cirkadianih ritmih, ki jih lahko povzročijo nočne izmene, preveč ali premalo spanja, potovanja ali pitje alkohola.
- Bazalno telesno temperaturo lahko motijo tudi obdobja povečanega stresa, vključno s počitnicami ali obdobji bolezni, pa tudi nekatera zdravila in ginekološka stanja.
Metoda 2 od 5: Preverjanje sluznice materničnega vratu
Korak 1. Začnite preverjati in testirati sluz materničnega vratu
Takoj po koncu menstruacije začnite zjutraj preverjati sluz materničnega vratu.
- Obrišite s čistim kosom toaletnega papirja in preglejte morebitno sluz, ki jo najdete tako, da jo malo poberete s prstom.
- Zabeležite vrsto in doslednost izpusta ali zabeležite pomanjkanje izpusta.
Korak 2. Razlikovati med različnimi vrstami sluzi materničnega vratu
Žensko telo vsak mesec proizvaja več različnih vrst sluzi materničnega vratu, saj nihajo ravni hormonov, nekatere vrste sluzi pa so bolj ugodne za nosečnost. Evo, kako se vaginalni izcedek spreminja med mesecem:
- Med menstruacijo bo vaše telo izločalo menstrualno kri, ki jo sestavljajo oplojena maternična obloga in neoplojeno jajčece.
- V treh do petih dneh po menstruaciji večina žensk ne bo imela izcedka. Čeprav ni nemogoče, je zelo malo verjetno, da bo ženska v tej fazi zanosila.
- Po sušnem obdobju boste opazili motno sluz materničnega vratu. Tovrstna sluz materničnega vratu tvori čep nad cervikalnim kanalom, ki preprečuje vdor bakterij v maternico, poleg tega pa spermi težko prodre. Ženska v tem obdobju verjetno ne bo zanosila.
- Po lepljivejšem izcedku boste opazili bel, bež ali rumen "kremast" izcedek, ki je po konsistenci podoben smetani ali losjonu. V tej fazi je ženska bolj plodna, čeprav ne na najvišji plodnosti.
- Nato boste opazili tanko, raztegljivo, vodeno sluz, ki spominja na beljake. To bo dovolj vodeno, da se raztegne za nekaj centimetrov med prsti. Zadnji dan te stopnje sluznice materničnega vratu "po beljaku" boste začeli ovulirati. Sluz materničnega vratu iz "beljaka" je zelo plodna in hrani spermo, zaradi česar je to ženska najbolj plodna faza.
- Po tej stopnji in ovulaciji se bo izcedek vrnil v prejšnjo motno, lepljivo konsistenco.
Korak 3. Načrtujte in zabeležite svojo sluznico materničnega vratu več mesecev
Spremljanje bo trajalo nekaj mesecev, preden boste lahko razločili običajen vzorec.
- Snemanje nadaljujte več mesecev. Preglejte svoj grafikon in poskusite razlikovati vzorec. Tik pred koncem faze beljakovine sluznice materničnega vratu je ovulacija.
- Sledenje sluzi materničnega vratu skupaj z bazalno telesno temperaturo (BBT) vam lahko pomaga natančneje določiti, kdaj ovulirate, tako da lahko potrdite dva zapisa.
Metoda 3 od 5: Uporaba kompletov za napovedovanje ovulacije
Korak 1. Kupite komplet za napovedovanje ovulacije (OPK), ki je na voljo v večini lekarn
OPK uporablja test urina, ki meri ravni luteinizirajočega hormona (LH). Ravni LH v urinu so običajno nizke, vendar se bodo močno povečale v obdobju 24-48 ur tik pred ovulacijo.
OPK vam lahko pomagajo natančneje določiti ovulacijo kot sledenje bazalni telesni temperaturi ali sluznici materničnega vratu, še posebej, če imate nereden cikel
Korak 2. Bodite pozorni na svoj menstrualni cikel
Ovulacija se običajno pojavi približno na polovici menstrualnega ciklusa (v povprečju 12-14 dni pred menstruacijo). Vedeli boste, da vas nekaj dni loči od ovulacije, ko boste začeli opaziti voden izcedek, ki spominja na beljake.
Ko začnete opazovati ta izcedek, začnite uporabljati OPK. Ker bo komplet vseboval le omejeno število testnih trakov, je pomembno, da počakate do te točke, preden začnete. V nasprotnem primeru lahko greste skozi vse trakove, preden začnete ovulacijo
Korak 3. Vsak dan začnite testirati urin
Sledite navodilom, ki so priložena kompletu. Vsak dan ob istem času morate biti previdni.
Izogibajte se podhranjenosti ali prekomerni hidraciji, saj lahko umetno zviša ali zniža raven LH
Korak 4. Vedite, kaj pomenijo vaši rezultati
Številni OPK uporabljajo palico ali trak za urin za merjenje ravni LH in bodo vaše rezultate prikazali z barvnimi črtami.
- Črta blizu barve kontrolne črte običajno označuje povišane ravni LH, kar pomeni, da obstaja velika verjetnost ovulacije.
- Črta svetlejše barve od kontrolne črte običajno pomeni, da še nimate ovulacije.
- Če večkrat uporabljate OPK brez pozitivnih rezultatov, se posvetujte s specialistom za neplodnost, da izključite težave z neplodnostjo.
Korak 5. Spoznajte omejitve uporabe OPK
Čeprav je test običajno natančen, lahko ovulacijsko okno zamudite, če ne opravite pravočasnega testiranja.
Iz tega razloga je OPK najbolje uporabiti skupaj z drugo metodo sledenja ovulaciji, kot je sledenje bazalne telesne temperature ali sluzi materničnega vratu, zato imate boljši občutek, kdaj začeti opravljati preiskave urina
Metoda 4 od 5: Uporaba simptomatske metode
Korak 1. Sledite bazalni telesni temperaturi (BBT)
Simptotermalna metoda uporablja kombinacijo sledenja fizičnim spremembam in BBT za ugotavljanje, kdaj ovulirate. Sledenje vrednosti BBT je "termični" del simptomatske metode in zahteva, da vsak dan spremljate bazalno telesno temperaturo.
- Ker bo vaš BBT trajno narasel dva do tri dni po ovulaciji, vam lahko sledenje BBT pomaga oceniti, kdaj v ovulaciji ovulirate. (Za podrobnejša navodila glejte metodo uporabe bazalne telesne temperature.)
- Dnevno sledenje bo trajalo več mesecev, da se vzpostavi vzorec ovulacije.
Korak 2. Sledite svojim telesnim simptomom
To je "simpto" del simptomatske metode in vključuje natančno spremljanje vaših fizičnih simptomov, da ugotovite, kdaj ovulirate.
- Vsak dan skrbno spremljajte in beležite svojo sluznico materničnega vratu (za več informacij glejte poglavje Preverjanje sluznice materničnega vratu) in vse druge menstrualne simptome, kot so občutljivost dojk, krči, nihanje razpoloženja itd.
- Delovni listi za spremljanje vaših simptomov so na voljo za tiskanje na spletu ali pa jih ustvarite sami.
- Za razlikovanje vzorca bo trajalo nekaj mesecev vsakodnevnega sledenja.
Korak 3. Združite podatke za določitev ovulacije
Za preverjanje ovulacije uporabite podatke iz sledenja BBT in iz simptomov.
- V idealnem primeru bodo podatki sovpadali, kar vam bo omogočilo, da ugotovite, kdaj ovulirate.
- Če so podatki v nasprotju, nadaljujte z vsakodnevnim sledenjem vsakemu, dokler se ne pojavi sovpadajoč vzorec.
Korak 4. Spoznajte omejitve metode
Ta metoda se najbolje uporablja za ozaveščanje o plodnosti in ima določene omejitve.
- Nekateri pari uporabljajo to metodo za naravno kontracepcijo, tako da se izogibajo spolnim odnosom v plodnem obdobju ženske (kar vodi do ovulacije in med njo). Uporaba te metode kontracepcije na splošno ni priporočljiva, saj zahteva zelo skrbno, natančno in dosledno vodenje evidenc.
- Tisti, ki to metodo uporabljajo za kontracepcijo, imajo še vedno približno 10 -odstotno možnost nenačrtovane nosečnosti.
- Ta metoda je lahko tudi problematična, če doživljate obdobja visokega stresa, potovanja, bolezni ali motnje spanja, kar bo spremenilo bazalno temperaturo vašega telesa, prav tako delovne noči ali pitje alkohola.
Metoda 5 od 5: Uporaba metode koledarja (ali ritma)
Korak 1. Naučite se menstrualnega cikla
Ta metoda uporablja koledar za štetje dni med cikli in predvidevanje, kdaj bodo vaši plodni dnevi.
- Večina žensk z rednimi menstruacijami ima cikel 26-32 dni, čeprav je lahko vaš cikel kratek 23 dni ali 35 dni. Širok razpon možnih dolžin cikla je še vedno normalen. Prvi dan je začetek enega obdobja; zadnji dan je začetek naslednjega obdobja.
- Ne pozabite pa, da se vaše obdobje lahko iz meseca v mesec nekoliko razlikuje. Lahko bi bili v 28-dnevnem ciklu en ali dva meseca, nato pa se naslednji mesec nekoliko premaknete. To je tudi normalno.
Korak 2. Zapišite si cikel za najmanj 8 ciklov
Z običajnim koledarjem obkrožite prvi dan vsakega cikla (prvi dan menstruacije).
- Preštejte število dni med vsakim ciklusom (vključite prvi dan, ko štejete).
- Ohranite skupno število dni v vsakem ciklu. Če ugotovite, da so vsi vaši ciklusi krajši od 27 dni, ne uporabljajte te metode, ker bo dala netočne rezultate.
Korak 3. Predvidite svoj prvi ploden dan
Poiščite najkrajši cikel med vsemi, ki ste jim sledili, in odštejte 18 od tega števila dni.
- Dobljeno število zapišite.
- Nato v koledarju poiščite prvi dan svojega trenutnega cikla.
- Od prvega dne vašega trenutnega cikla uporabite število, ki ste ga zapisali, da odštevate to število dni naprej. Dan označite z X.
- Dan, ki ste ga označili z X, je vaš prvi ploden dan (ne dan ovulacije).
Korak 4. Predvidite svoj zadnji ploden dan
Poiščite najdaljši cikel med vsemi, ki ste jim sledili, in odštejte 11 od tega števila dni.
- Dobljeno število zapišite.
- V koledarju poiščite prvi dan svojega trenutnega cikla.
- Od prvega dne vašega trenutnega cikla uporabite število, ki ste ga zapisali, da odštevate to število dni naprej. Dan označite z X.
- Dan, ki ste ga označili z X, je vaš zadnji ploden dan in bi moral biti vaš dan ovulacije.
Korak 5. Spoznajte meje metode
Ta metoda zahteva skrbno in dosledno vodenje evidenc, zato je lahko nagnjena k človeškim napakam.
- Ker se lahko vaši mesečni cikli spremenijo, je s to metodo težko natančno določiti ovulacijo.
- To metodo je za bolj natančen rezultat najbolje uporabiti v povezavi z drugimi metodami sledenja ovulaciji.
- To metodo bo zelo težko natančno uporabiti, če imate neredne menstruacije.
- Ta metoda je lahko tudi problematična, če imate obdobja visokega stresa, potovanja, bolezni ali motenj spanja, kar bo spremenilo bazalno temperaturo vašega telesa, prav tako delovne noči ali pitje alkohola.
- Uporaba te metode za kontracepcijo zahteva zelo previdno, natančno in dosledno vodenje evidenc, da bi bila uspešna. Kljub temu imajo tisti, ki to metodo uporabljajo za kontracepcijo, še vedno 18% ali večjo možnost nenačrtovane nosečnosti. Zato se ta metoda na splošno ne priporoča kot oblika kontracepcije.
Vzorčni grafikoni bazalne telesne temperature
Vzorec grafikona bazalne telesne temperature
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Pripisana lestvica bazalne telesne temperature
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Če menite, da ste imeli spolne odnose v času ovulacije vsaj 6 mesecev, vendar niste zanosili, se morate za nadaljnjo oceno obrniti na svojega OB/GYN ali reproduktivnega endokrinologa (še posebej, če ste starejši od 35 let). Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih do nosečnosti ne pride, vključno s težavami s plodnostjo, kot so težave z jajcevodi, kakovostjo sperme, maternice ali jajčeca, vse pa mora obravnavati zdravnik.
- Opazujte bolečino ali nelagodje, ki ga doživite približno 5 do 7 dni po zadnjem dnevu menstruacije. Ženske pogosto med ovulacijo občutijo bolečino na eni strani trebuha, zato je ta bolečina lahko pokazatelj, da se je proces ovulacije morda začel.
- Če med menstruacijo opazite veliko krvavitev, obiščite svojega OB/GYN.
- Mnoge ženske bodo doživele anovulacijo-pomanjkanje ovulacije-na neki točki svojega reproduktivnega življenjskega cikla, vendar je kronična anovulacija lahko znak sindroma policističnih jajčnikov, anoreksije, anovulacije po tabletah, stanja hipofize, nizke cirkulacije, visokega stresa, bolezni ledvic, bolezni jeter in drugih stanj. Če ste zaskrbljeni zaradi anovulacije, obiščite svojega OB/GYN ali reproduktivnega endokrinologa.
Opozorila
- Te metode se priporočajo za ozaveščanje o plodnosti in ne za kontracepcijo. Njihova uporaba za kontracepcijo lahko povzroči nenačrtovano nosečnost.
- Te metode vas ne bodo zaščitile pred spolno prenosljivimi boleznimi ali okužbami.
