Če je nedavna izguba vplivala na vaš urnik spanja, zagotovo niste sami. Med žalovanjem se lahko zdijo preprosta opravila, kot je spanje, neverjetno zahtevna. Ne skrbite. Zbrali smo nekaj preprostih nasvetov in trikov, ki jih lahko dodate svoji vsakodnevni rutini, kar vam bo morda olajšalo dober nočni počitek, ko boste žalovali in ozdraveli.
Koraki
Metoda 1 od 12: Zapišite si svoje misli
0 1 Kmalu
Korak 1. Zapišite si vse razburljive ali premočne misli
Ko žalujete, je povsem normalno, da ponoči ležite budni z dirkalnimi mislimi. Ne odganjajte teh misli in občutkov; namesto tega spremenite zvezek v svoj "dnevnik žalosti", kamor lahko zapišete vse, kar imate na umu.
Morda si zapišete spomin, o katerem ne morete nehati razmišljati, ali zapišite vse svoje misli in občutke
Metoda 2 od 12: Razgibajte se
0 10 Kmalu
Korak 1. Vaja vas lahko pomaga izčrpati
V tem težkem času vam lahko izčrpanost po treningu pomaga dobro spati. Z vadbo nastajajo tudi endorfini, zaradi česar se lahko počutite nekoliko bolje.
- Endorfini so kemikalije, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in splošno počutje.
- Preproste dejavnosti, kot so pohodništvo, dvig po stopnicah ali igranje frizbija, so odlični načini za vadbo.
Metoda 3 od 12: Ustvarite zatočišče za spanje
0 7 Kmalu
Korak 1. Naj bo vaša spalnica čim bolj prijetna in sproščujoča
Udoben prostor za spanje vam lahko pomaga pri dojemanju vaših zzzs. Izberite mehko, udobno posteljnino in blazine ter preverite, ali je vaša žimnica udobna. Nastavite temperaturo v svojem prostoru med 60 in 68 ° F (16 in 20 ° C) in vklopite stroj za beli šum, če vam zvok pomaga pri sprostitvi. Če spremenite svoj prostor v zatočišče za spanje, kjer se lahko popolnoma sprostite, boste lažje spali.
Spanje z blazino za telo je lahko še posebej tolažilno, če ste pred kratkim izgubili partnerja
Metoda 4 od 12: Sprostite se pred spanjem
0 6 Kmalu
Korak 1. Sproščujoča rutina vam lahko pomaga pri obvladovanju vznemirjajočih, dirkaških misli
Poskusite pred časom umiriti um tako, da pred spanjem opravite nekaj pomirjujočih in sproščujočih dejavnosti, na primer vročo kopel ali branje dobre knjige.
Globoko dihanje, joga in meditacija so tudi odlični načini za sprostitev in sprostitev
Metoda 5 od 12: Pred spanjem izklopite elektroniko
0 7 Kmalu
Korak 1. Elektronika oddaja modro svetlobo, zaradi česar je težko spati
Namesto tega se pred odhodom v posteljo poskusite odmakniti od televizorja, računalnika, telefona ali katere koli druge elektronske naprave okoli doma. Omejitev vaših naprav bi lahko nekoliko olajšala zaspanje med žalovanjem.
Poskusite uporabiti tudi budilko, ki nima modre luči
Metoda 6 od 12: Sledite urniku spanja
0 3 Kmalu
Korak 1. Poskusite zagotoviti stalno količino spanca vsako noč
Med žalovanjem je lahko res težko spati. Poskusite si sami določiti redni čas spanja, pa tudi rutinski čas prebujanja, da si zagotovite popoln nočni počitek. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali odrasli vsako noč spati med 7-9 ur.
Metoda 7 od 12: Zmanjšajte dremanja
0 2 Kmalu
Korak 1. Dremeži otežujejo dosleden urnik spanja
Ko zadremate, se vaš običajni urnik spanja izloči. Če začnete zaspati, poskusite ostati budni do nekega večera.
Dremež je normalen del procesa žalovanja, še posebej na začetku. Vsekakor pa morate zmanjšati, če imate težave z zaspanjem ponoči
Metoda 8 od 12: Izogibajte se kofeinu pozno čez dan
0 1 Kmalu
Korak 1. Kofein vas opozarja in lahko vpliva na vaš spanec
To lahko doda dodaten izziv vaši rutini spanja, še posebej, če žalujete. Poskusite izključiti kofein vsaj 3 ure, preden nameravate iti spat. Tako se boste lažje spočili.
Nekatere raziskave kažejo, da kofeina ne smete piti 6 ur pred spanjem
Metoda 9 od 12: Zmanjšajte pitje pred spanjem
0 6 Kmalu
Korak 1. Alkohol je sproščujoč, vendar vam ne pomaga, da zaspite
Verjemite ali ne, alkohol duši melatonin, naravni hormon, ki vam pomaga spati. Kasneje se boste morda počutili neprijetno, ko jetra predelajo alkohol. Namesto tega popijte skodelico vročega čaja iz kamilice, mete in/ali drugih sproščujočih sestavin.
Na žalost lahko celo manj kot 1-2 obroka alkohola zmanjša vašo splošno kakovost spanja za skoraj 10%
Metoda 10 od 12: Poskusite naravne dodatke in čaje
0 6 Kmalu
Korak 1. Naravna zdravila vam lahko pomagajo, da se sprostite in zaspite
Skuhajte si skodelico čaja iz kamilice ali mete, ki je znano, da sprošča. Dodatki melatonina so še en naraven način, ki vam pomaga ujeti nekaj zzzs.
- Preden vzamete nov dodatek, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
- Vrečke za spanje sivke vam lahko pomagajo tudi pri sprostitvi in sprostitvi.
Metoda 11 od 12: Načrtujte masažo
0 4 Kmalu
Korak 1. Masaža lahko pomaga pri ponastavitvi telesa
Masaža, akupunktura, reiki in terapija z jogo so odlični načini za sprostitev, sprostitev in sprostitev. Ti tretmaji so lahko odlična možnost, če se sami sprostite. Preden se odpravite na sestanek, vprašajte prijatelja ali ljubljeno osebo, če vas lahko odpelje in pobere, da se lahko popolnoma sprostite.
Metoda 12 od 12: Pogovorite se s terapevtom
0 5 Kmalu
Korak 1. Terapija je zdrav način za spreminjanje miselnih ciklov
Med žalovanjem se boste morda počutili ujete ali ujete v val tesnobnih misli. Če je mogoče, se dogovorite za sestanek pri terapevtu-ti vam lahko pomagajo ugotoviti vaše negativne misli in vas naučiti, kako razmišljati bolj zdravo.
Če si ne morete privoščiti terapije, so lahko tudi podporne skupine odlična tolažba
Nasveti
- Pojdi mirno do sebe. Po izgubi ljubljene osebe lahko traja nekaj časa, preden se vaš spanec resnično izboljša.
- Ne delajte nič stresnega tik pred spanjem, na primer preverjanje službene e -pošte ali plačevanje računov. Namesto tega poskušajte ostati sproščeni pred spanjem.
