Kolena lahko povzročijo boleče in otrdela kolena ter sčasoma povzročijo nelagodje in poškodbe. Če želite udobneje klečati, kupite ščitnike za kolena ali preprogo za klečanje, da olajšate sklepe. Izogibajte se klečanju na tleh z golimi koleni, kar lahko povzroči praske ali odrgnine kože. Ohranite kolena v dobri formi tako, da naredite vaje za krepitev kolena in po potrebi izgubite odvečno težo. Če imate dolgotrajne bolečine v kolenu, se takoj posvetujte z zdravnikom!
Koraki
1. del od 3: Vstajanje v klečeči položaj
Korak 1. Počasi spustite eno koleno na tla
Eno nogo rahlo iztegnite za seboj. Preusmerite svojo težo na stopalo nasprotne noge. Počasi spustite koleno proti tlom.
Korak 2. Uravnotežite svojo težo
Ko je vaše koleno udobno na tleh, preložite težo nazaj nanj. Prepričajte se, da je stopalo, ki ga imate ravno na tleh, usmerjeno naravnost naprej in da sta obe nogi upognjeni pod kotom 90 stopinj. Poleg tega pazite, da so boki v skladu z rameni.
Korak 3. Potegnite drugo nogo pod seboj
Če ne želite ostati v polovičnem kolenu, prestavite svojo težo na koleno, ki leži na tleh, in drugo nogo nežno povlecite pod seboj. Kolena združite in svojo težo znova razpršite med njimi. Noge prilagodite tako, da so kolena na širini ramen, kar bo lažje uravnotežilo težo med koleni.
2. del 3: Zaščita kolen
Korak 1. Nosite ščitnike za kolena
Ščitniki za kolena so odličen način za preprečevanje poškodb, ki se lahko pojavijo na sklepih po daljšem klečanju. Ščitnike za kolena poiščite na spletu ali v trgovinah s strojno opremo, kjer bo izbira namenjena klečanju in ne športnim zmogljivostim. Poiščite ščitnike za kolena s trdnim, nedrsečim zunanjim ohišjem in blazino iz gela ali pene.
Prepričajte se, da so kolenske blazinice dovolj velike, da ustrezno zaščitijo kolena. Če ste v dvomih, se odločite za večjo velikost
Korak 2. Kupite preprogo za klečanje
Podloge za klečanje so dobra možnost za zaščito kolen med dolgimi obdobji klečanja v istem položaju. Vrtne preproge so vsestranske blazinice, ki jih lahko uporabljate skoraj povsod (npr. Pokleknite ob kadi, da svojega psa kopate). Poiščite na spletu ali v veleblagovnicah vrtne preproge za klečanje različnih velikosti in materialov (npr. Osnovna pena, gel blazina, spominska pena).
Korak 3. Izogibajte se klečanju na golih kolenih
Da bi zaščitili kolena pred praskami ali drugimi odrgninami na koži, se izogibajte klečanju na golih kolenih. Če ne nosite ščitnikov za kolena ali dolgih oblačil, pokleknite na mehki površini (na primer preprogi ali travi) namesto na grobi površini, kot je trden les ali beton. Če to ni mogoče, se namesto klečanja spustite v počep.
3. del 3: Zagotavljanje zdravja kolena
Korak 1. Naredite vaje za krepitev kolena
Za izboljšanje stanja kolen redno izvajajte vaje za krepitev kolena. Odločite se za kardio in mišične ponovitve z nizkim učinkom, ki bodo povečale vaša kolena, ne da bi jih preveč obremenjevale. Da bi preprečili poškodbe, se pred vsako intenzivno vadbo ogrejte in raztegnite nekaj minut.
Korak 2. Izgubite odvečno težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči obremenitev kolenskih sklepov, kar povzroči poškodbe in pospešeno razpad kolenčnega hrustanca. Izogibajte se modnim dietam, čistilom ali tabletam za hujšanje, ki so lahko nevarne in povzročijo, da vaše telo primanjkuje potrebnih hranil.
Korak 3. Če imate dolgotrajne bolečine v kolenu, obiščite zdravnika
Če med klečanjem čutite trajne bolečine v kolenu, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Resne težave bo morda treba zdraviti s protivnetnimi zdravili, protibolečinskimi sredstvi, fizioterapijo ali operacijo. Pogoji, ki povzročajo bolečine v kolenu, vključujejo:
- Poškodbe hrustanca ali vezi
- Zvini kolena
- Osteoartritis
- Burzitis (znan tudi kot "kolensko gospodinjsko koleno", stanje, ki je pogosto pri posameznikih, ki pogosto klečijo)
- Tendonitis
- Raztrgane kite
