Po travmi srčnega infarkta ga verjetno želite pustiti za seboj in se vrniti v normalno stanje; kljub temu pa je pomembno, da počasi in pri okrevanju ne pozabite na svoje zdravje. Začnite z lahko telesno aktivnostjo in se izogibajte zelo napornim aktivnostim. Sodelujte z zdravniško ekipo, da zagotovite, da ste na poti okrevanja. Poiščite nasvet za kakršne koli občutke jeze, tesnobe ali depresije, ki jih je morda navdihnil vaš srčni napad.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vrnitev k telesni dejavnosti
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom
Preden se vrnete k telovadbi ali napornemu delu, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo upošteval vaše stanje in vam svetoval, katere vrste telesne dejavnosti so za vas najboljše. Zdravnik bo sodeloval z zdravniško ekipo, ki jo sestavljajo strokovnjaki, med drugim:
- Farmacevti
- Medicinske sestre
- Fizioterapevti
- Pomočniki zdravnika
- Fizioterapevti
- Dietetiki
Korak 2. Začnite preprosto
Vaja je ključna za krepitev srca in preprečevanje novega srčnega napada. Toda takoj po srčnem napadu je vaše telo ranljivo in šibko. Če se intenzivno ukvarjate s telesno aktivnostjo, tvegate, da boste poškodovali srce. Zato začnite s preprostimi, vsakdanjimi stvarmi, kot je hoja do trgovine in hoja po stopnicah. Lahka vadba, kot sta joga ali igranje ulova, je prav tako sprejemljiva možnost.
- Če imate psa, ga peljite na sprehod.
- Povabite prijatelja ali družinskega člana, da se z vami igra v javnem parku.
- V kateri koli obliki vadbe uživate, vsak dan naredite nekaj fizičnega. Na primer, vsak dan se sprehodite 10 minut.
- Vsak dan si vzemite čas za vadbo. Poskusite to narediti vsak dan ob istem času. To vam bo pomagalo oblikovati navado dela.
- Izogibajte se vajam ali dejanjem, kot so dvigovanje težkih stvari, daljše premikanje rok nad glavo ali kakršno koli dolgotrajno in ponavljajoče se delo z rokami, kot so grabljenje, košnja travnika ali sesanje.
Korak 3. Postopoma povečujte svoj režim vadbe
Ko začnete krepiti svoje srce, lahko v vadbo vključite intenzivnejše vaje. Pojdite na rahel tek, vožnjo s kolesom, vožnjo s kajakom ali kanujem ali vzpon na gore.
- Ker ste začeli preprosto, nadaljujte vsak dan, vendar dodajte minuto ali dve vsaki dan dve minuti. Do konca meseca bi morali hoditi približno 30 minut zmerno.
- Vprašajte svojega zdravnika, ali je v redu, da dvigujete uteži.
Korak 4. Počitek, če je potrebno
Če se počutite utrujeni ali doživite kakšno nenavadno srčno aktivnost, morate upočasniti ali prekiniti svojo telesno aktivnost. Srčne palpitacije, bolečine v prsih in zasoplost so vsi znaki, da srce potiskate preko njegovih meja. Če doživite katero od teh stanj, takoj prenehajte s telesno aktivnostjo. Zapišite si te epizode in obvestite svojega zdravnika, kaj se je zgodilo, da vam lahko pomagajo razviti načrt, ki ustreza vašim potrebam in varuje zdravje vašega srca.
Čeprav vam bo zdravnik morda priporočil, kako dolgo in kako hitro lahko povečate svoj režim vadbe, se morate vedno zavedati in telovaditi v svojih fizičnih mejah
Korak 5. Osredotočite se na aerobne vaje
Aerobne vaje krepijo srce in izboljšajo prekrvavitev. Zato so najprimernejša rehabilitacijska metoda za ljudi, ki okrevajo po srčnem infarktu. Primeri aerobnih vaj vključujejo:
- Tek
- Vožnja s kolesom
- Plavanje
- Ples
Metoda 2 od 3: Spremljanje svojega zdravja
Korak 1. Vpišite se v program ambulantne rehabilitacije
Program ambulantne rehabilitacije je redno nadzorovano izobraževanje in vadba, ki vam pomaga, da se naučite, kako zmanjšati tveganje za prihodnje srčne napade. Naučili se boste tudi spoprijeti z vzroki srčnega napada. Vaš program vam lahko svetuje, kako shujšati, opustiti kajenje, prilagoditi prehrano in izboljšati splošno zdravje, da omejite verjetnost ponovnega srčnega napada. Zdravnik vam bo povedal, kdaj in kje se udeležite programa rehabilitacije za srčni napad. Uporabite svoj program rehabilitacije in zdravnike kot vir. Postavite vprašanja, kot so:
- Kaj je povzročilo srčni napad?
- Kako lahko omejim tveganje za prihodnje srčne napade?
- Kako naj spremenim prehrano, da preprečim nov srčni napad?
- Ali bom potreboval operacijo ali zdravila?
Korak 2. Poiščite pozitivne načine za spopadanje s strahom
Poskusite biti iskreni glede svojih strahov do sebe in zaupanja vrednih ljubljenih. Česa se pravzaprav bojite? Se bojite, da boste imeli še en srčni napad? Da boš umrl? Da se ne boste mogli vrniti na normalno raven dejavnosti? Prvi korak pri spopadanju s svojim strahom je priznati, česa se bojite.
- Ko izrazite strah svojemu strahu, ga zapišite. S pomočjo dnevnika spremljajte svoje razmišljanje o posebnem strahu, ki ga imate. Zapišite, kako se intenzivnost strahu, ki ga čutite, sčasoma spreminja, pa tudi upanje, da boste premagali strah.
- Napišite najboljši scenarij za premagovanje strahu. Kako bi živeli drugače, če bi bili brez tesnob, povezanih s srčnim infarktom?
- Ukrepajte, da premagate strah. Če se bojite, da se ne boste mogli redno ukvarjati z aktivnostmi, se po srčnem napadu poskusite znova predstaviti nečem, kar imate radi. Začnite počasi in se vrnite na običajno raven aktivnosti. Če se na primer bojite, da ne boste mogli več teči, poskusite nekaj tednov hitro hoditi, nato pa kratke, lahke teke. Počasi povečajte trajanje in intenzivnost vadbe.
- S soglasjem zdravnika vedno nadaljujte s telesno aktivnostjo.
Korak 3. Opredelite zdrave načine obvladovanja stresa
Verjetno boste zaradi zdravja srca precej pod stresom. Skrb zase je najboljši način za spopadanje s stresom. Dovolj spite (vsaj sedem do devet ur vsako noč). Jejte zdrave obroke, ki temeljijo predvsem na celih zrnih, sadju in zelenjavi. Vsaj trikrat do petkrat na teden vadite 30 do 60 minut. In če se počutite pod stresom, si oddahnite.
- Budilko nastavite tako, da označuje čas spanja in prebujanja.
- V svojo dnevno rutino vključite zdrave prigrizke. Namesto da bi jedli sladkarije in čips, poskusite prigrizniti jagode ali korenje s humusom.
- Poiščite preproste načine za večjo telesno aktivnost v svojo dnevno rutino. Na primer, pojdite s kolesom v službo, pojdite po stopnicah in se s psom nekajkrat sprehodite po bloku.
- Poiščite svetovanje, če se težko spopadate s stresom.
Korak 4. Poiščite svetovanje
Mnogi ljudje doživijo depresijo po srčnem infarktu. Strah ali tesnoba, da bi lahko doživeli nov srčni napad (ali celo umrli), sta pogosta občutja za ljudi, ki preživijo srčni napad. Morda boste tudi jezni nase ali razočarani nad dejstvom, da ste sploh imeli srčni napad. Če se želite naučiti spoprijeti s temi mešanimi čustvi, se morate posvetovati z usposobljenim terapevtom. Skupaj lahko premagate zapletene občutke, ki nastanejo ob okrevanju po srčnem napadu.
Korak 5. Vzemite zdravila
Obstajajo različna zdravila, ki vam lahko pomagajo, da se po srčnem napadu vrnete v normalno stanje. Ti vključujejo zaviralce beta, zaviralce ACE in zdravila za redčenje krvi.
- Zdravila za redčenje krvi so zdravila, ki otežujejo strjevanje krvi in tako zmanjšujejo tveganje za srčni napad. Previdno upoštevajte navodila za zdravila za redčenje krvi in vedno obvestite svojega zdravnika o vseh drugih zdravilih, ki jih jemljete.
- Zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE) pomagajo, da se vaše krvne žile odprejo širše, da skozi njih prehaja več krvi. To lahko zniža krvni tlak in zmanjša verjetnost za srčni napad.
- Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta upočasnijo srčni utrip in s tem zmanjšajo obremenitev srca.
Metoda 3 od 3: Vrnitev k vsakodnevnim aktivnostim
Korak 1. Ko se vračate na delo, bodite previdni
Če vaše delo vključuje malo ali nič telesne dejavnosti - na primer, če delate v pisarniškem okolju - se lahko verjetno vrnete na delo v dveh do treh tednih. Če pa je vaše delo zelo naporno - na primer, če premaknete ali dvignete veliko paketov, škatel ali drugih težkih svežnjev - boste morda morali počakati več mesecev, preden se vrnete na delo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o določitvi časovnice za vrnitev na delo.
Korak 2. Seksajte, ko se počutite sposobni
Po srčnem napadu lahko običajno vzdržite spolnost po približno štirih do šestih tednih. Seks ne poveča tveganja za nov srčni napad.
Zaradi tesnobe ali stresa zaradi srčnega napada lahko moški po srčnem napadu doživijo erektilno disfunkcijo (ED). Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta (vrsta zdravil, ki se običajno predpisujejo ljudem s srčnim infarktom) lahko povzročijo tudi erektilno disfunkcijo. Če imate ED, se posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Sedite v javnem prevozu
Po srčnem napadu je lahko celo predolgo staranje naporno. Če se vozite z avtobusom, tramvajem, trajektom ali podzemno železnico, raje sedite kot stojte. To zagotavlja, da se ne boste preveč utrudili, zlasti na dolgih potovanjih.
- Po srčnem infarktu lahko v premikajočih se vozilih doživite gibalno bolezen. Če to storite, preprosto pojdite, dokler se malo ne poravnate, nato pa pojdite nazaj.
- Pred potovanjem z letalom boste morda potrebovali zdravniški zapis. Preden rezervirate lete, se s svojim letalskim prevoznikom pozanimajte o njihovih pravilih glede nedavnih bolnikov s srčnim infarktom.
Korak 4. Pred vožnjo počakajte približno en mesec
Po srčnem infarktu imate večje tveganje za drugega. Zato približno en mesec po srčnem napadu ne smete voziti ali upravljati težkih strojev. To bo vašemu zdravniku omogočilo čas, da oceni obseg poškodbe srca in spremlja vaše okrevanje. Zdravnik vas bo obvestil, ko je varno, da znova začnete voziti.
Po srčnem napadu se obrnite na lokalni oddelek za motorna vozila (DMV). Nekatere države imajo pravila, ki od avtomobilistov zahtevajo, da predložijo zdravniško listino, ki dokazuje, da so po srčnem infarktu dovolj sposobni za ponovno vožnjo. Vaš zdravnik bo verjetno tudi vedel, ali DMV vaše države zahteva zdravniško izjavo
Korak 5. Pri kopanju se izogibajte ekstremnim temperaturam
Zelo vroča voda lahko pregreje vaše srce in povzroči pretiran stres, ki bi lahko povzročil nov srčni napad. Tudi zelo mrzla voda lahko poveča tveganje za srčni infarkt, še posebej, če ste že ogroženi zaradi bolezni srca.
- Poleg toplih prh se izogibajte savnam in masažnim kadom.
- Zelo hladna voda povzroči krčenje krvnih žil srca. To lahko povzroči bolečine v prsih ali srčni napad. Izogibajte se bazenom, kjer je temperatura vode zelo nizka. Preden se potopite, potopite prste ali prste v vodo. Pozimi ne potopite polarnega medveda v mrzlo vodo.
- Med kopanjem ali tuširanjem naj bo temperatura vode mlačna.
Nasveti
- Moški z več kot eno kardiometabolično boleznijo (sladkorno boleznijo, možgansko kapjo in/ali miokardnim infarktom) bodo v povprečju doživeli skrajšano pričakovano življenjsko dobo za 12 let.
- Ljudje, ki ne telovadijo redno, imajo približno dvakrat večjo verjetnost, da bodo doživeli srčni napad, kot nekdo, ki redno telovadi.
- Tveganje za drugi srčni infarkt se hitro zmanjša eno leto po srčnem napadu. Pet do deset let po srčnem infarktu je tveganje za nov srčni napad približno enako kot pri splošni populaciji.
