Počitek v postelji je potreben, če ste pred kratkim zlomili kost, doživeli poškodbo glave, imeli operacijo ali če okrevate po zvinu hrbta. Postelja ni vedno v pomoč, zato morate vedeti, kako to storiti na način, ki ne povzroča dodatnih zapletov. Obvladovanje bolečin in zdrava prehrana sta ključnega pomena za udobje in zdravljenje poškodb. Če boste izvajali vaje za gibljivost (ROM) (če vam zdravnik dovoli) in se boste duševno osredotočili, se boste lažje spopadli s fizičnimi in psihičnimi učinki počitka v postelji. Ne glede na to, kako dolgo boste ležali v postelji, boljše bo vaše fizično in duševno zdravje, lažje boste okrevali!
Koraki
Metoda 1 od 5: Obvladovanje bolečine
Korak 1. V prvih 2 dneh ledeno poškodujte 15 do 20 minut vsakih 1 ali 2 uri
Ledena poškodba bo pripomogla k zmanjšanju oteklin in bolečin, ki jih morda doživite zaradi poškodbe. Če vaša poškodba ni pod odlitkom, jo ledeno držite 15 do 20 minut vsake 1 ali 2 uri. Uporabite vrečko za led ali v plastično vrečko položite zdrobljen led in ga zavijte v tanko brisačo.
- Upoštevajte posebna navodila zdravnika o tem, kdaj in kako odpraviti poškodbo.
- Ledena poškodba je najučinkovitejša v prvih 2 dneh okrevanja.
Korak 2. Po prvih 48 urah na prizadeto območje nanesite toploto 15 minut hkrati
Toplotna terapija bo povečala pretok krvi v območje, lajšala mišične krče in lajšala bolečine. Na prizadeto območje nanesite grelno blazinico ali toplotni obkladek (na primer, če ste zlomili ramo, postavite grelno blazinico čez ramo). Vsak dan po potrebi in v skladu z navodili zdravnika naredite 3 ali 4 15-minutne aplikacije.
Izogibajte se segrevanju v 48 urah po poškodbi, ker lahko to poveča vnetje
Korak 3. Vsake 2 uri se namestite, da preprečite nastanek razjede zaradi pritiska
Tlak nastane zaradi predolgega ležanja v istem položaju. Najverjetneje se bodo pojavili na gležnjih, hrbtu, komolcih, petah in bokih, ker so tista mesta, kjer so vaše kosti najbližje koži. Če je mogoče, spremenite svoj položaj vsaki 2 uri ali poiščite nekoga, kot je prijatelj, družinski član, medicinska sestra ali drug zdravstveni delavec.
- Prvi opozorilni znaki razjed so pordelost, oteklina in topla koža na tem območju.
- Pokličite svojega zdravnika, če se vam pojavijo razjede zaradi pritiska in ti ne izginejo v 2 do 3 dneh po prenosu telesne teže s območja, saj bi lahko imeli veliko tveganje za okužbo. Čim prej odstranite pritisk s prizadetega območja.
- Rane zaradi pritiska na repni kosti se najpogosteje pojavijo, če dlje časa ležite na hrbtu.
Korak 4. Vzemite vsa predpisana zdravila po navodilih
Če za poškodbo jemljete zdravila proti bolečinam, jih vzemite po navodilih skupaj z drugimi vitamini ali dodatki, ki vam jih je predpisal zdravnik. Če jemljete zdravila brez recepta, kot sta acetaminophen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil), sledite navodilom na etiketi in bodite pozorni na morebitne interakcije z zdravili.
- Izogibajte se jemanju zdravil na prazen želodec, da preprečite slabost.
- Če ste kdaj imeli cirozo jeter, se pogovorite s svojim zdravnikom o iskanju alternative acetaminophenu.
- Za lažji dostop naj bodo vaša zdravila na stranski mizi na dosegu roke.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika, kateri spalni položaji so najboljši za vašo poškodbo
Ko ste poškodovani, je težko najti udoben položaj za spanje, zato se posvetujte z zdravnikom o položajih spanja brez bolečin, ki bodo pospešili pretok krvi in zdravljenje vaše poškodbe. Na primer, za vzdrževanje dobre cirkulacije boste morda morali med spanjem dvigniti zlomljeno nogo ali roko.
- Če raje spite na hrbtu zaradi blagih obremenitev hrbta, pod kolena položite blazino za lajšanje pritiska na spodnji del hrbta. Lahko tudi zvijete brisačo in jo položite pod hrbet, da podprete naravno krivino spodnje hrbtenice.
- Če morate spati na hrbtu, da se izognete bolečinam, postavite blazine na obe strani, da se ne prevrnete na bok.
- Če zdravnik pravi, da je v redu spati na boku, med kolena položite trdno blazino, da bo hrbtenica in boki poravnana z rameni.
Metoda 2 od 5: Zdrava prehrana
Korak 1. Vsak dan pijte polovico teže v unčah, da se hitreje pozdravi
Ustrezna hidracija je ključnega pomena za ozdravitev po poškodbi, ker če ste dehidrirani, bo vaše telo prenašalo vodo iz vaše kože in mišic, da bi zaščitilo vaše organe. Če pijete dovolj vode, se bodo vaše mišice in sklepi hitreje zacelile, vaš prebavni sistem pa se bo nadaljeval.
- Na primer, če tehtate 64 kilogramov (140 kilogramov), popijte 70 mililitrov tekočine (2, 100 ml) vode vsak dan.
- Odločite se za vodo, zeliščne čaje, kavo brez kofeina in sok ter se izogibajte pitju alkohola, kave, energijskih pijač in drugih pijač, ki vas lahko dehidrirajo.
Korak 2. Jejte 1000 mg kalcija in 400 - 800 ie (10 - 20 mcg) vitamina D na dan
Zaradi neaktivnosti vaše telo med mirovanjem neha graditi nove kosti, vendar vaše celice še naprej razgrajujejo kost. Dolgotrajen počitek v postelji lahko povzroči izgubo kostne gostote, kar poveča tveganje za zlome v prihodnosti. Prizadevajte si, da bi s hrano zaužili vsaj 400 do 800 ie (ali 10 do 20 mikrogramov) vitamina D na dan ali, če zdravnik odobri, dodatek kalcija. Za kalcij si prizadevajte dobiti vsaj 1000 mg na dan.
- Mleko, sir, jogurt, listnata zelenjava (ovratnice, špinača, ohrovt), bamija, soja, beli fižol, sardele, losos in izdelki, okrepljeni s kalcijem (pomarančni sok, orehovo mleko, žita in oves) so odlični viri kalcija.
- Viri vitamina D vključujejo maščobne ribe (skuša, losos, tuna), goveja jetra, sir, rumenjake in okrepljeno hrano (mlečni izdelki, pomarančni sok, orehovo mleko in žitarice).
Korak 3. Preprečite zaprtje tako, da zaužijete vsaj 25 gramov (0,88 oz) vlaknin na dan
Neaktivnost lahko upočasni vaš prebavni sistem, kar povzroči zaprtje. Jejte sadje, bogato z vlakninami (kot so maline, hruške, jabolka in banane) in zelenjavo (kot so zeleni grah, brokoli, zelena repa in brstični ohrovt), da ostanete redni.
- Če imate zaprtje, se posvetujte z zdravnikom o uporabi mehčalcev blata.
- Polnozrnat kruh in testenine, ječmen, otrobovi, kvinoja, ovsena kaša in rjavi riž so ogljikovi hidrati, bogati z vlakninami, ki jih lahko uživate, medtem ko ste v postelji.
- Dober izbor so tudi grah, leča, črni fižol, chia semena in mandlji.
- Preveč vlaknin lahko povzroči zaprtje, zato ne prekoračite 70 gramov na dan.
Korak 4. Omejite vnos natrija na manj kot 1,500 mg na dan
Preveč natrija lahko povzroči, da vaše telo sprosti kalcij v urin, kar lahko vodi do zmanjšanja kostne gostote. Izogibajte se soljenju obrokov in preverite hranilne oznake, da zagotovite, da ne boste zaužili več kot 1,500 mg na dan.
- Pazite na skrit natrijev v zamrznjenih obrokih, mesnih delih, prigrizkih, začimbah, konzerviranih živilih, žitih in kruhu.
- ¾ čajne žličke (4 g) soli vsebuje približno 1, 600 mg natrija.
Korak 5. Ohranite mišično maso tako, da vsak dan zaužijete najmanj 46 do 56 gramov (1,6 do 2,0 oz) beljakovin
Beljakovine pomagajo pri obnavljanju mišic in ohranjanju njihove mase, ko ne morete telovaditi. Živila z veliko beljakovinami vključujejo rdeče meso, perutnino, morske sadeže, jajca in oreške. Če želite poiskati dnevni priporočeni vnos beljakovin, pomnožite svojo težo z 0,36 in kilograme spremenite v grame.
- Na primer, če tehtate 160 kilogramov, pojejte vsaj 57,6 gramov (2 oz) beljakovin na dan.
- Priporočena dnevna količina je 46 gramov (1,6 oz) na dan za ženske in 56 gramov (2 oz) na dan za moške.
- Veganski in vegetarijanski viri beljakovin so tofu, tempeh, seitan, fižol, stročnice in rastlinski beljakovinski prah so odlične možnosti.
Metoda 3 od 5: Preprečevanje zapletov
Korak 1. Izogibajte se počitku v postelji več kot 1 do 3 dni ali kot je predpisano
Preveč počitka v postelji vam ne bo pomagalo hitreje ozdraviti in lahko povzroči poslabšanje mišic, šibkost prsnega koša in druge zaplete. Če okrevate po poškodbi glave, operaciji ali resni poškodbi, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, koliko posteljnega počitka morate dobiti, in natančno upoštevajte njihova navodila. Poskusite se začeti premikati in raztezati po 24 urah počitka v postelji, če vam to dovoli zdravnik.
- Za vsak dan posteljnega počitka izgubite približno 1% mišične moči-ko gre za manjše poškodbe, je manj več.
- Če vzamete posteljni počitek za zdravljenje izpaha ali manjših bolečin v hrbtu, tega ne delajte več kot 1 ali 2 dni, ker lahko neaktivnost upočasni okrevanje, utrdi mišice in poveča bolečino.
- Edine situacije, v katerih je potreben počitek v postelji, so, če imate hud zlom hrbta in čakate na operacijo ali če okrevate po operaciji. V tem primeru vam bo zdravnik verjetno priporočil počitek v postelji do vaše operacije ali prvih 1 do 3 dni po operaciji.
- Če imate zlomljeno nogo, vam bo zdravnik morda predlagal krajši delovni čas v postelji (pri katerem vsak dan vstanete in se premikate s berglami ali pomočnikom).
2. korak Naredite dihanje in kašelj vsake 1 do 2 uri za zdravje pljuč
Počitek v postelji lahko oslabi pljuča in v hudih primerih povzroči blokade. Vzemite 3 do 5 globokih vdihov in nato kašljajte, da se znebite sluzi in preprečite oslabitev prsnih mišic zaradi počitka v postelji. To naredite vsake 1 ali 2 uri.
Ležanje v postelji lahko oslabi diafragmo, zato je pomembno, da naredite globoke dihalne vaje, da bodo prsni koš in pljuča močna
Korak 3. Vstanite in uporabite stranišče vsake 1 ali 2 uri
Če moraš lulat, ga ne zadrži! Zadrževanje urina lahko povzroči okužbe sečil, ledvične kamne in zastajanje urina (nepopolno praznjenje mehurja). Kopalnico uporabljajte vsaj vsake 1 do 2 uri.
Preveč polaganja lahko povzroči, da se mehur raztegne, zmanjša pritisk in povzroči manj pogosto uriniranje-tudi če vam ni treba iti, vseeno poskusite
Metoda 4 od 5: Izvajanje vaj za ROM
Korak 1. Enkrat na dan naredite 5 črpalk za gleženj, da raztegnete spodnji del nog
Upognite gležnje, tako da so prsti ostri, in držite ta položaj 1 sekundo. Nato upognite gležnje v nasprotni smeri, tako da bodo prsti upognjeni proti vam in jih držite 1 sekundo. Naredite 5 ponovitev vsaj enkrat na dan ali po navodilih zdravnika.
- Črpalke za gleženj bodo pomagale raztegniti plantarne in hrbtne mišice v stopalih ter obdržati teleta in tibialis anterior na sprednji strani spodnjih nog.
- Če imate poškodbo spodnjega dela telesa, kot je zlom noge ali stopala, gležnja ne poskušajte premakniti na isto stran kot zlom.
Opozorilo:
Če ste imeli travmatično poškodbo, opravite le vaje za ROM, če vam je to odobril zdravnik, da ne trpite zaradi drugih poškodb. Poleg vaj boste morda potrebovali tudi fizikalno terapijo.
Korak 2. Naj bodo boki in trebuh močni z dvigom nog
Medtem ko ležite na hrbtu, levo stopalo položite na posteljo s kolenom, upognjenim pod kotom 90 stopinj. Desno nogo imejte naravnost in jo počasi dvignite proti stropu, dokler se desno koleno ne poravna z levim kolenom. Spustite desno nogo nazaj, da naredite 1 ponovitev.
- Naredite 5 ponovitev enkrat na dan ali po navodilih.
- Če ste v postelji zaradi poškodbe hrbtenice, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite dvigniti noge.
Korak 3. Iztegnite komolce za delo na nadlakti in sklepih
Začnite tako, da ležite na hrbtu in pod komolec položite majhno zavihano brisačo ali majico. Počasi upognite komolec, da dvignete roko proti stropu pod kotom 90 stopinj in ga nato spustite nazaj. Naredite to 5 -krat na dan na vsaki strani.
- Pomislite, da je gibanje podobno zvijanju bicepsa.
- Če imate poškodbo rame ali zgornjega dela telesa, se pred poskusom podaljšanja komolca posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 4. Obdelujte boke z vodoravnimi odvzemi kolkov
Ko ležite na hrbtu, iztegnite obe nogi naravnost v nevtralni položaj. Kolena držite naravnost in eno nogo počasi potisnite v stran za približno 0,31 m do 2,60 m. Vrnite se v začetni položaj, da naredite 1 ponovitev in naredite skupaj 5 ponovitev na dan.
- Enako gibanje ponovite z drugo nogo.
- Če imate poškodbo hrbtenice, kolka ali spodnjega dela telesa, se pred poskusom te vaje pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 5. Raztegnite ramenske mišice z dvigi rok
Ko ležite na hrbtu, začnite z rokami ob straneh. Dvignite eno roko navzgor in nad glavo, naj bo čim bolj vzporedna s telesom. Pojdite čim dlje ali dokler nadlaket ni ob ušesu. Počasi spustite roko in to gibanje ponovite z nasprotno roko. Naredite to 5 -krat na dan ali pa tolikokrat, kot vam priporoča zdravnik (ali fizioterapevt, če ga imate).
Če imate poškodbo zgornjega dela telesa, na primer zlomljeno rebro, ramo ali roko, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali lahko varno dvignete roke in kdaj
Metoda 5 od 5: Ostanite duševno aktivni
Korak 1. Povabite prijatelje ali družinske člane ali jih pokličite, da preprečite osamljenost
Občutek osamljenosti lahko privede do depresije in tesnobe, kar lahko zniža vaš imunski sistem in poslabša vaše splošno duševno zdravje. Potrudite se, da se med počitkom vsaj nekajkrat na dan obrnete na ljudi, da preprečite občutek izolacije.
Enkrat ali dvakrat na teden povabite prijatelje in družino na igranje iger ali ogled filma
Korak 2. Igrajte izobraževalne igre na spletu ali sestavljajte uganke, da boste ostali ostri
Poiščite spletne puzzle igre ali naredite sudoku in križanke, da bodo vaši možgani aktivni med počitkom. Obvladovanje ugank bo povečalo tudi vaše zaupanje in dvignilo vaše razpoloženje, medtem ko pri vadbi ne boste dobili endorfinov dobrega počutja.
Oddelek časopisov »Umetnost in kultura« običajno vsebuje besedne in matematične uganke, kot so križanke, bananagrami, sudoku in KenKen
Korak 3. Preberite ali gledajte televizijo, da ne bo dolgčas
Počitek v postelji vam lahko povzroči dolgčas in norost, zato je zdaj čas, da se potopite v knjige, ki ste jih nameravali brati in gledati filme ali oddaje, ki ste jih želeli videti. Postanite družabni, tako da povabite prijatelje, da si ogledajo televizijsko serijo ali se pogovorijo o knjigi, ki ste jo vsi prebrali.
- Če nimate pri roki knjig, prosite prijatelja, da vam prinese eno izmed svojih najljubših ali pa jo naročite na spletu, pomočnik pa naj vam jo prinese v posteljo.
- Tudi med branjem boste med branjem ohranili um.
Nasveti
- Telefon (in polnilnik) imejte na dosegu roke, da lahko po potrebi pokličete pomoč.
- Če sploh ne morete hoditi, naj vam kdo pomaga pri uporabi stranišča (preko postelje) in pri vzdrževanju osebne higiene (umivanje zob in kopanje).
Opozorila
- Če ste pomotoma vzeli preveč zdravil in imate znake prevelikega odmerjanja (upočasnjeno dihanje, upočasnjen srčni utrip), takoj pokličite nujno medicinsko pomoč.
- Ne vrnite se k vsakodnevnim aktivnostim ali telovadbi, dokler vam zdravnik ne pove, da je to v redu.
