Osebo z izogibajočo se osebnostno motnjo (AvPD) lahko opišemo kot sramežljivo, negotovo ali zavirano. Čeprav se te lastnosti lahko uporabijo za opis večine ljudi v nekem trenutku življenja, tisti z izogibanjem osebnostne motnje te lastnosti dokazujejo do te mere, da je njihovo življenje negativno prizadeto. Lahko se izognejo družbeni interakciji, vzpostavijo odnose le, da se odmaknejo, ko zaznajo zavrnitev, in se zdijo preveč občutljivi na kritike. Ljudje s to motnjo se soočajo s številnimi izzivi in z izobraževanjem se lahko naučite, kako zagotoviti podporo in postaviti realna pričakovanja za vaš odnos.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ponudba podpore
Korak 1. Spodbudite svojo ljubljeno osebo, naj poišče zdravljenje
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je najučinkovitejši način za zdravljenje izogibanja osebnostne motnje. Sčasoma lahko terapija pomaga ljudem s to motnjo, da se počutijo manj samozavestne. Izkušen terapevt lahko vaši ljubljeni pomaga najti načine, kako se spopasti s svojim stanjem in živeti polnejše življenje.
- Odprite to temo nežno in taktično, da se vaša ljubljena oseba ne bo branila. Na primer, lahko rečete: "Malo me skrbi zate. V zadnjem času se zdiš osamljen in osamljen. Skrbim zate in želim, da si srečen. Mislite, da bi vam obisk terapevta lažje govoril z ljudmi?"
- Zgodnje iskanje pomoči je pomembno, saj lahko vaši ljubljeni osebi pomaga pri izogibanju negativnim stranskim učinkom nezdravljene izogibne osebnostne motnje, kot je depresija.
- Če je razmerje romantično, se lahko s svojim ljubljenim ponudite na terapijo za pare. Če je odnos sorodnik ali drug sorodnik, lahko predlagate obisk družinske terapije.
Korak 2. Ne pozabite, da svoje ljubljene osebe ne morete »popraviti«
Ne glede na to, koliko želite nekomu pomagati, se mora pri obravnavi stanja, kot je AvPD, prizadeta oseba odločiti, da si bo najprej pomagala sama.
- Poskrbite, da oseba ve, da ima vašo podporo in sprejemanje, vendar ne pritiskajte na sebe, da bi zanjo rešili težave ljubljene osebe.
- Ne govorite ljubljeni osebi, kako naj se obnaša. Namesto tega se pogovorite z njimi o tem, kako se počutijo, in o načinih, kako bi se radi izboljšali.
- Recite nekaj takega: "Želim, da veš, da te ljubim in podpiram tvojo izbiro, da poiščem pomoč. Če lahko kaj storim, vprašaj."
Korak 3. Spodbujajte zdrave strategije obvladovanja
Ljudje z AvPD imajo povečano tveganje za nastanek težav z odvisnostjo ali zlorabo substanc. Prav tako so nagnjeni k depresiji. Strategije zdravega obvladovanja jim lahko pomagajo pri konstruktivnem soočanju s težkimi občutki.
- Bodite na voljo svoji ljubljeni osebi, če potrebuje nekoga za pogovor ali ramo, na katero se lahko nasloni, in jo spodbudite, da sprejme zdrave strategije za lajšanje stresa, kot je vadba.
- Povabite jih k vadbi z vami. "Hej, zakaj ne greva ta vikend na pohod" ali "Bi se mi pridružila pri pouku Zumba?" so odlični načini, kako najboljšemu prijatelju, sorojencu ali partnerju pomagati ostati fizično aktiven in se boriti proti stresu.
- Joga je tudi odličen način za obogatitev osebe tako psihično kot fizično. Joga je vaja, ki združuje meditacijo in raztezanje.
- Ko opazite, da je vaša ljubljena oseba naredila nekaj drugače, jim dajte pozitivne povratne informacije, ki jih bodo spodbudile k večjim spremembam v življenju.
Korak 4. Poudarite pozitivne lastnosti ljubljene osebe
Večino časa se ljudje z izogibanjem osebnostne motnje spopadajo z občutkom neustreznosti ali manjvrednosti. Namesto da bi se prepirali z neracionalnim prepričanjem nekoga, da je z njimi nekaj narobe, se osredotočite na njegove pozitivne lastnosti, na primer vse, kar vam je všeč ali cenite pri njih.
- Lahko bi rekli "Vem, da trenutno preživljaš težke čase, vendar želim, da veš, kako zelo cenim tvojo moč in vztrajnost. Ti si zame tak navdih."
- Z osebo se lahko pogovorite tudi o stvareh, ki jo zanimajo. Potrudite se, če želite izvedeti več o teh interesih in se naučiti deliti njihovo navdušenje.
- Odvisno od vašega odnosa s to osebo bi lahko pomagalo tudi, če bi prosili druge, naj se pridružijo. Povejte najboljši prijateljici svojega dekleta, da ji je težko, in da bi ji lahko koristila dodatna pohvala in zagotovilo. Staršem predlagajte, naj si vzamejo čas, da ne poudarijo vašega brata glede fakultete, namesto tega pa bi se lahko vsi odpravili na zabaven družinski izlet. Odprava malo stresa in njegovo nadomeščanje s pozitivnimi bi lahko veliko pomagala.
Metoda 2 od 3: Razumevanje motnje
Korak 1. Spoznajte primarne simptome AvPD
Ljudje s to motnjo se pogosto zdijo zelo sramežljivi, zadržani ali napeti. Večino časa lahko preživijo sami in zdi se, da imajo malo prijateljev, čeprav si morda želijo tesnih odnosov. Izogibanje osebnostni motnji lahko vodi v socialno izolacijo in osamljenost.
- Izogibanje osebnostni motnji ni isto kot preprosto sramežljivost. Nekaj sramežljivosti je normalno in običajno nima negativnega vpliva na človekovo življenje, vendar se izogibanje osebnostni motnji lahko poškoduje človekove odnose, samopodobo in sposobnost za delo ali šolanje.
- Na primer, ljudje z AvPD čutijo prirojen občutek neustreznosti. Ne glede na to, koliko poskušate dvigniti ljubljeno osebo, se morda še vedno ne počutijo "dovolj dobro".
- Ljudje z izogibanjem osebnostne motnje so lahko neugodni za delovno okolje. To je lahko zato, ker se bojijo kritik, neodobravanja ali zavrnitve. Poleg tega se morda ne želijo vključiti v ljudi, razen če so prepričani, da jim bodo všeč.
2. korak Zavedajte se, da je osebnostne motnje težko spremeniti
Izogibanje osebnostne motnje je zapleteno stanje, ki vpliva na misli in vedenje osebe na vseh področjih njenega življenja. Globoko zakoreninjene navade in miselne vzorce izogibanja osebnostni motnji povzročajo številni genetski, okoljski in družbeni dejavniki.
- Ker je izogibanje osebnostni motnji tako osrednjega pomena za način razmišljanja in ravnanja osebe, se je tega stanja težko v celoti znebiti; kognitivno -vedenjska terapija pa lahko ljudem s to motnjo pomaga pri učenju strategij spoprijemanja za bolj izpolnjeno življenje.
- Učenje odporne narave osebnostnih motenj lahko vpliva na to, kako se boste odločili za nadaljevanje odnosa. Če gre za pomembnega drugega, se lahko odločite, da ne morete obvladati njihovega negotovega vedenja in želite nadaljevati. Če je najboljši prijatelj, se vam morda zdi, da vas nagnjenost k osamitvi preprečuje, da bi sklenili druge prijatelje. Poznavanje več o motnji vam lahko pomaga pri odločitvah o prihodnosti vašega odnosa s to osebo.
Korak 3. Sodelujte v skupini za podporo
Pogovor z drugimi ljudmi, katerih življenja so prizadela izogibanja osebnostne motnje, lahko povzroči občutek skupnosti in razumevanja. Ljudje, ki razumejo, kaj doživljate, vam lahko pomagajo bolje razumeti izogibanje osebnostni motnji in poiskati strategije za pomoč nekomu s tem stanjem.
Udeležba na skupini za podporo je lahko v pomoč tudi tistim, ki se izogibajo osebnostni motnji, vendar se mnogi ljudje s tem stanjem raje ne srečujejo z drugimi iz oči v oči. Za alternativo z nizkim tlakom pomagajte svoji ljubljeni osebi najti spletno skupino za podporo
Metoda 3 od 3: Upravljanje pričakovanj
Korak 1. Postavite in uveljavite osebne meje
Nekdo z AvPD je lahko nenamerno škodljiv, čustveno utrujen ali pa ga je včasih težko obravnavati. Če menite, da jim ne morete pomagati, kolikor bi želeli, jim to povejte. Ne počutite se krivega, ker ste vnaprej vedeli, s čim se lahko ukvarjate in česa ne.
- Določite meje, da po potrebi omejite čas. Na primer: "Kmalu moram začeti z domačo nalogo, vendar se lahko pogovarjam 30 minut" ali "Ne morem govoriti po 21. uri, ker moram počivati." Na ta način jih lahko podprete, ne da bi se za druge pomembne dele svojega življenja odrekli preveč časa.
- Iskrenost je pomembna za zdrav odnos. V redu je reči nekaj takega: "Želim te podpreti, vendar se v zadnjem času počutim malo preobremenjenega in potrebujem nekaj prostora." Povej svojemu fantu, da moraš nekaj časa vzeti odmor. Prijatelju omenite, da potrebujete nekaj časa za razmislek.
Korak 2. Spodbudite svojo ljubljeno osebo, da razvije svojo podporno mrežo
Obrnite se na ljubljene osebe in jih spodbudite, naj več časa preživijo s to osebo. Opomnite osebo, da bi njeni ljubljeni uživali skupaj.
- Ne bi smeli biti edina podporna oseba za osebo z AvPD, ker to ni pošteno za nobenega od vas.
- Če ste preveč zaposleni ali preobremenjeni, da bi jim pomagali, ko potrebujejo pomoč, jim lahko predlagate, naj gredo k drugi ljubljeni osebi.
- Tudi majhni otroci lahko pomagajo. Na primer, lahko bi rekli: "Vaša starejša sestra ima slab dan. Morda bi se počutila bolje, če bi danes z vami preživela nekaj časa v branju ali igranju video iger."
Korak 3. Izogibajte se prisiljevanju ljubljene osebe v družbene situacije
Biti na mestu ali prisiljen govoriti z drugimi ljudmi je lahko težko in vznemirjajoče za nekoga z AvPD. Če jih postavite v družbeni položaj proti njihovi volji, skoraj zagotovo ne bo pomagalo. Morda se bodo začeli počutiti jezni na vas ali se sramovati svojih zaznanih pomanjkljivosti. To ne bo pomagalo njihovim socialnim veščinam.
- Naj se vaša ljubljena oseba sama odloči, ali in kdaj želi sodelovati z drugimi ljudmi.
- To je lahko še posebej težko, če je oseba vaš pomemben drug ali najboljši prijatelj. Ti odnosi so naravno družbeni; če pa vaše dekle ne mara druženja v skupinah, podprite njene interese in se držite manjših skupinskih nastavitev. Če vaš najboljši prijatelj ne želi na zabavo, poglejte, če lahko greste z drugo skupino znancev.
Korak 4. Ne jemljite njihovega vedenja osebno
Za ljudi, ki nimajo izogibanja osebnostni motnji, se lahko vedenje nekoga s tem stanjem zdi zmedeno ali boleče. Vaša ljubljena oseba se lahko eno minuto obnaša prijazno in vas naslednjič odrine, lahko pa molči in dolgo časa ne želi komunicirati. Ne pozabite, da je njihovo vedenje odraz njihove motnje in ne tega, kaj čutijo do vas.
To lahko trpi zaradi romantičnih in bližnjih odnosov, ker boste takoj, ko vas bo zmenek ali prijateljstvo odganjali, mislili, da ste naredili nekaj narobe. Poskusite se spomniti edinstvenih lastnosti te osebe. Spomnite se tudi, da imajo le nekaj družbenih odnosov. Če vas torej zadržujejo, vam morajo biti še vedno všeč in si vas želeti v svojem življenju
Korak 5. Pridobite podporo tudi zase
Obisk terapevta, pridružitev skupini za podporo družinskim članom ljudi z AvPD ali samo pogovor s prijateljem vam lahko pomagajo pri soočanju s čustvi in lajšanju stresa. Če vzdržujete stabilno in pozitivno stanje duha, boste lažje pomagali svoji ljubljeni osebi.
- Če vaša ljubljena oseba živi v isti hiši z vami, si poskusite pogosto vzeti čas zase. Naredite načrte s prijatelji ali pojdite na dnevni izlet samo zato, da si zbistrite glavo.
- Če je vaša ljubljena oseba pomembna druga, izkoristite priložnost, če je mogoče, na terapijo. Lahko škoduje vaši samozavesti, ko vaš S. O. pobegne iz nič. Poiščite nasvet, da ugotovite, kako njihova osebnostna motnja vpliva na vas.
- Če je vaš ljubljeni prijatelj, ne pozabite ohraniti drugih prijateljstev. V svetu te osebe se lahko zlahka izgubiš, vendar je zdravo in popolnoma v redu imeti tudi zunanja prijateljstva.
Nasveti
- Ljudje z AvPD so zadržani pri razvoju osebnih odnosov, vključno z intimnimi, zaradi strahu pred sramoto in posmehom.
- Ljudje z izogibanjem osebnostne motnje so nenavadno zaskrbljeni zaradi zavrnitve, kar vpliva na družbene razmere in njihove vsakodnevne dejavnosti.
- Ljudje z izogibanjem osebnostne motnje se lahko vidijo kot družbeno manjvredni ali na splošno manjvredni od drugih.
