Ohranjanje možganov v odlični formi je odličen način za izboljšanje kakovosti življenja. Začnite z uživanjem hranljive hrane, pogosto telovadite in dovolj spite. Če želite izzvati svoje možgane, poskusite uganiti, igrati igre ali se naučiti novega instrumenta ali jezika. Prav tako je pomembno ohraniti pozitivno miselnost. Z malo dela lahko vaši možgani delujejo na vseh valjih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izpodbijanje vašega uma
Korak 1. Pojdite iz svojega območja udobja
Vaši možgani so kot mišica in za popolnejši razvoj potrebujejo izzive in novosti. Ko ugotovite, da je določeno področje študija ali duševne dejavnosti zunaj vašega območja udobja, se potrudite, da vseeno poskusite. Dobro pravilo je, da udobje ni dobro za vaše možgane. Prizadevajte si za negotovost in negotovost pri učenju.
- Na primer, če vam je matematika težka, boste morda želeli porabiti nekaj več časa za to. To je za vaše možgane morda boljše kot prehod na bolj udobno temo.
- Občasno poskusite kaj novega. Če na primer niste atletski, poskusite narediti nekaj, kar zahteva atletske sposobnosti, na primer igrati igro softballa s prijatelji ali telovaditi.
Korak 2. Izberite zahtevno branje
Namesto, da bi skočili v prvo knjigo, ki vam pade v oči, razmislite o tem, kaj vas zanima, in poiščite knjige s teh področij. Branje začnite pri tleh in napredujte do mojstrskih del. To je eden od načinov za doseganje stopnje obvladanja predmeta. Ugotovili boste tudi, da se bosta izboljšala tudi vaš besednjak in sposobnost razlage težkih pojmov.
Na primer, če vas zanima fizika, boste morda želeli začeti s priljubljenim člankom ali dokumentarcem in nato preiti na bolj specializirane knjige znanih fizikov
Korak 3. Naučite se novega jezika
Vpišite se na tečaj lokalne fakultete. Tedensko sodelujte z mentorjem. Ali pa kupite spletno programsko opremo in se učite sami. Ko delate na novem jeziku, se aktivirajo deli vaših možganov, ki sicer ostajajo v mirujočem stanju. Ko se navadite na en jezik, pojdite na naslednjega in tako naprej.
Korak 4. Naučite se igrati glasbila
Vzemite lekcijo pri zasebnem učitelju. Vpišite se na tečaj lokalne fakultete. Ali pa poiščite spletnega ali digitalnega inštruktorja, ki ponuja uvod v napredne lekcije. Obvladovanje inštrumenta vam lahko tudi poveča zaupanje.
Tudi poslušanje glasbe lahko pozitivno vpliva na vaše možgane. Po poslušanju pesmi Mozarta ali drugih izvajalcev in skladateljev se lahko vaš IQ začasno poveča
Korak 5. Igrajte video igre, vendar izključite televizijo
Vzemite igralno konzolo in vsak dan igrajte vsaj 15 minut. S pomočjo video iger lahko dejansko povečate število celic na levi strani možganov. Prav tako lahko izboljša vaš reakcijski čas in koordinacijo med očmi.
- Nasprotno pa lahko gledanje televizije preobremeni vaše možgane z neuporabnimi informacijami, kar lahko povzroči duševne upočasnitve. Dolge ure gledanja televizije so povezane tudi z ADHD.
- Ne pozabite, da lahko pretiravate tudi z videoigrami. Poskusite umiriti svojo dejavnost v videoigrah in če se vam zdi, da se preveč igrate, potem zmanjšajte.
- Video igre, kot je Minecraft, lahko ljudem pomagajo razviti družbene povezave, ki segajo zunaj igralniške sfere. Namesto da bi postali antisocialni stereotip, lahko igralci s krajšim delovnim časom razvijejo prosocialne odnose.
Korak 6. Igrajte šah ali rešite uganke
Kupite šahovski komplet in izzivajte prijatelje in družino na igro. Pojdite na splet in se pridružite šahovskemu klubu. Poiščite križanko ali uganko Sudoku v lokalnem časopisu. Ali pa poiščite spletno mesto z ugankami in se naročite na redna e -poštna sporočila. Uganke in strateške igre učijo vaše možgane, da ostanejo mirni pod pritiskom in poiščejo ustvarjalne rešitve za težave.
Metoda 2 od 3: Začetek pravilnega razmišljanja
Korak 1. Znižajte raven stresa
Vzemite tečaj joge, vsak teden načrtujte sproščujoč zmenek ali ustvarite sproščujoče rutine, na primer kopanje po mehurčku po delu. Kronični stres vas lahko pripelje do demence in drugih možganskih motenj, zato lahko sprostitev močno pripomore k izboljšanju kognitivnih sposobnosti.
Korak 2. Ustvarite socialne povezave, da ohranite pozitiven pogled
Povabite sodelavce na družabne dejavnosti. Sodelujte v družabnih klubih, da spoznate nove ljudi. Poskusite se pogovarjati z ljudmi, kadar koli greste ven, namesto da se osredotočite na telefon. Vsakič, ko vzpostavimo pozitiven stik s človekom, naši možgani doživijo porast dobrih kemikalij, kot je endorfin. Bodite družabni in vaši možgani vam bodo hvaležni!
Korak 3. Meditirajte in vadite refleksijo
Udeležite se uradnega tečaja meditacije v studiu joge ali rekreacijskem centru v vaši bližini. Ali pa pojdite na splet in si oglejte vaje o tem, kako vstopiti v meditativno stanje duha. Vsak dan porabite vsaj 15 minut za meditacijo ali razmišljanje. Ponoči lahko celo sedite v postelji, si zbistrite misli in razmišljate o dnevnih dogodkih. To daje možganom zagon pri delu, ko zaspite.
- Če želite vstopiti v meditativno stanje, boste morda morali ponoviti besedo ali besedno zvezo, na primer »sprosti se« ali »razmisli«. Poskusite meditirati na območju, kjer vas ne bo motilo, in poskusite zdrsniti v napol zavesten duh.
- Seveda lahko meditirate dlje kot 15 minut, če želite.
Korak 4. Vzpostavite rutine za preprosta opravila
Za stvari, ki jih počnete vsak dan, poskusite vzpostaviti vzorec, kako se obnašati ali kaj storiti, in se tega držati. Na primer, ko pridete domov ponoči, postavite ključe na isto mesto v hiši. Odvzem kakršnega koli odločanja v preprostih scenarijih, kot je ta, sprosti vaše možgane za reševanje bolj zapletenih težav.
- Na primer, dobro je, da vse svoje sestanke zapišete v koledar ali načrtovalnik, da vam ne bo treba skrbeti ali se obremenjevati s spominjanjem osnovnih podrobnosti.
- Navada pospravljanja in odlaganja stvari po uporabi bo ustvarila čisto in urejeno okolje za življenje in delo.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje dobrega zdravja
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Preden se odločite za povečanje moči možganov, je dobro, da obiščete svojega splošnega zdravnika. Verjetno bodo opravili vrsto krvnih preiskav, da se prepričajo, da vaše fizične težave ne bodo ustavile vašega napredka. Nekatera stanja, kot sta visok krvni tlak ali sladkorna bolezen, lahko negativno vplivajo na sposobnost vaših možganov za obdelavo in shranjevanje informacij.
Korak 2. Spite vsaj 8 ur na noč
Eden od načinov za izboljšanje moči možganov je zgodnje spanje in zgodnje prebujanje. Zato določite dosleden čas spanja in čas vzhajanja ter se jih poskušajte držati. 8 ur neprekinjenega spanja je dovolj, da možgani obdelajo informacije in se v celoti pripravijo na naslednji dan.
Če želite zmanjšati prekinitve spanja, izklopite telefon in vsem, s katerimi živite, sporočite vaš nočni urnik. Vsak trenutek motenj spanja poveča raven stresa v možganih
Korak 3. Uživajte uravnoteženo prehrano
Vaši možgani bodo najbolje delovali z nepredelano hrano, pustim mesom, veliko svežimi pridelki in zdravimi maščobami. Zdrava prehrana lahko izboljša zmogljivost spomina možganov in splošno delovanje. Sladkor pa lahko upočasni povezave možganskih celic in povzroči splošen občutek duševne meglenosti.
Še posebej pomembno je, da v svojo prehrano dodate živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, na primer pečeno ali pečeno ribo. To lahko poveča prostor v možganih, namenjen spominu
Korak 4. Vadite vsaj 3 -krat na teden
Ustvarite režim vadbe, ki vključuje kardio in gibe odpornosti. Ta rutina naj traja najmanj 30 minut. Če želite telovaditi več kot 3 -krat, boste verjetno videli še več kognitivnih koristi. Vaja poveča pretok krvi v možgane in ohrani njihove celice aktivne in osvežene.
Korak 5. Ohranite pokončno držo
Hrbtenica naj bo ravna, ramena nazaj, nekrščene roke in trebuh prisesan proti hrbtenici. Vsako uro preverite, ali vzdržujete te položaje. Slaba drža pošilja možganom negativno sporočilo, ki lahko prispeva k depresiji in upočasni spomin. Če se držite pozitivno, lahko svoje možgane potisnete tudi v to smer.
Korak 6. Vzemite dodatke
Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši prehrani, da ugotovite, ali bi vam lahko multivitamin ali dodatek ustrezal. Zlasti dodatki ribjega olja so pogosto povezani z izboljšanim spominom in delovanjem možganov na splošno. Zdravnik vam lahko naroči tudi krvni test, da preveri, ali so vaše ravni prenizke pri drugih pomembnih hranilih, kot so vitamini B, C, D in E.
Dodatki človeškega rastnega hormona (HGH) so lahko koristni za nekatere ljudi, starejše od 30 let, ki se poskušajo boriti proti izgubi spomina in upočasnitvi možganov
Nasveti
- S pitjem 2 skodelic kave lahko živčne celice v možganih hitro in začasno okrepite.
- Prenehanje kajenja lahko pozitivno vpliva na delovanje možganov in IQ.
