Puberteta in vaša prva menstruacija se lahko začneta, ko ste stari le 8 let, vse do 16. leta starosti. Če dobite menstruacijo, ko ste mlajši, se boste morali naučiti, kako se spopasti s menstruacijo v osnovni ali osnovni šoli. Morda ste to prvi doživeli v skupini prijateljev. Ampak ne skrbite. To lahko pomeni, da se morate naučiti, kako pogosto morate iti v kopalnico, da zamenjate blazinico ali tampon, kaj storiti, če imate krče, in kaj storiti, če ste v sili. Ne glede na to, kaj morda doživljate, si morate zapomniti dve pomembni stvari: (1) stvari, ki jih lahko naredite, da si olajšate življenje, in (2) naj vas ne bo sram prositi za pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 4: Pridobivanje menstruacije
Korak 1. Uporabite blazinico ali higienski vložek
Blazinice ali higienski vložki so tanki, blazinasti kosi tkanine, ki sesajo in absorbirajo tekočino, ki prihaja iz vašega telesa med menstruacijo. Blazinice lahko vsebujejo veliko tekočine! Imajo tudi dve strani - lepljivo stran, ki se pritrdi na notranjo stran spodnjega perila, in nelepljivo stran, ki absorbira tekočino. Nekatere blazinice imajo tudi "krila", ki se lahko zložijo po zunanji strani spodnjega perila in tako preprečijo premikanje blazinice med hojo. Ta "krila" lahko tudi pomagajo ustaviti puščanje.
- Blazinice bi morale nikoli odplakniti v stranišče. Zaviti jih je treba v toaletni papir in dati v smeti. Večina kopalniških stojnic v umivalnici za deklice ima posebne posode samo za blazinice in tampone. Če ne, okoli njega ovijte papirnati papir in ga zavrzite.
- Blazinico morate zamenjati vsaj vsake 3-4 ure. Če imate "lahek" tok, lahko greste malo dlje, če pa imate "močan" tok, boste želeli blazinico pogosteje menjati. (Približno 1-2 uri)
Korak 2. Poskusite tampone
Namesto vložkov lahko uporabite tampone. Tamponi imajo dva dela - sam tampon (ki je skoraj videti kot dolga, debela bombažna kroglica) in aplikator. Aplikatorji so lahko iz plastike ali papirja. Tamponi se nosijo v vagini in zajamejo tekočino, preden zapusti telo. Ker se nosi v vagini, ga je treba zamenjati vsaj vsakih 4-6 ur. Tamponov ne smete nositi čez noč.
- Nekateri tamponi so zasnovani za izpiranje v stranišču, nekatere pa je treba odstraniti v smeti. Aplikatorji za tampone morajo nikoli odplakniti v stranišče.
- Obstaja nekaj, kar se imenuje sindrom strupenega šoka (TSS), kar se lahko zgodi, če predolgo pustite tampon v telesu. Lahko se počutite precej slabo. Zato tampona ne smete nositi več kot 4-6 ur in ga nikoli ne nosite čez noč.
Korak 3. Odločite se, ali želite uporabiti pantyliners
Hlačne nogavice so manjše, tanjše blazinice. Lepljivi so tudi na eni strani in se pritrdijo na notranjo stran spodnjega perila. Običajno jih nosite med menstruacijo, da zaščitite spodnje perilo, kar imenujemo "izcedek iz nožnice". Vaginalni izcedek je povsem normalen in je običajno bel, rumen ali jasen. Vsako dekle doživi drugačno količino izcedka, ko nima menstruacije. Pantyliners lahko vedno preizkusite en mesec, da vidite, ali so vam všeč.
Metoda 2 od 4: Obravnavanje nepričakovanega
Korak 1. Bodite obveščeni
Na spletu je neskončna ponudba odličnih stvari o obdobjih. Vzemite si čas in preberite nekaj tega gradiva. Poleg tega bodite pozorni na zdravstveni razred! Naj vas ne bo sram vprašati staršev, zdravnika ali učitelja o tem, kako poteka menstruacija. Neumnih vprašanj ni. Več stvari se naučite, bolje je. Vse te informacije vam bodo pomagale ugotoviti, kaj se vam dogaja, in spoznati, da je vse povsem normalno.
- Urad za zdravje žensk na Ministrstvu za zdravje in socialne zadeve ZDA je ustvaril odličen vodnik samo za najstnice. Na njihovem spletnem mestu - https://www.girlshealth.gov/about/images/teen_survival_guide.pdf - lahko prenesete kopijo vodnika v PDF obliki.
- Spletno mesto kidshealth.org ima velik razdelek o ženski puberteti in obdobjih -
Korak 2. S seboj imejte menstrualne zaloge (ali pa naredite menstrualni komplet)
Vsaj vsaj dobro je, da imate vedno pri sebi nekaj vložkov in/ali tamponov. Lahko jih nosite v skritem žepu nahrbtnika ali torbe ali pa jih celo položite v omarico (morda v ohišje za svinčnike). Za nujne primere boste morda želeli obdržati dodaten par spodnjega perila ali hlač v šoli ali v torbi, če vam pušča vložek ali tampon. Morda se vam bo to zdelo čudno, vendar boste zelo hvaležni, če jih boste kdaj potrebovali.
Korak 3. Brez panike, če vas menstruacija preseneti
Ostanite mirni in razmislite, kaj morate storiti. Če se vam je menstruacija začela in nimate blazinice ali če vam je puščala blazinica ali tampon, se lahko pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem, učiteljico, svetovalko ali medicinsko sestro, da zaprosite za zaloge. Šole imajo običajno zalogo vložkov in tamponov, ki vam jih lahko dajo. Lahko tudi zaprosite, da pokličete svoje starše, da se lahko odpravite domov, če želite.
- Če se je menstruacija začela, ko tega niste pričakovali, ali vam je zmanjkalo vložkov ali tamponov, lahko vedno uporabite toaletni papir. (Dolg kos toaletnega papirja zložite v pravokotno obliko, nato pa ga z drugim listom pritrdite ob straneh.) Deloval bo kratek čas, dokler ne pridete domov.
- Če vam blazinica ali tampon pušča in pušča madež na hlačah, srajco potegnite čez zadnjico. Ali pa okoli pasu zavežite srajco ali jakno.
- Naj vas ne bo sram prositi za pomoč. Odrasli vas bodo razumeli in se vam ne bodo norčevali. Verjetno se jim je to že zgodilo že prej!
Korak 4. Vedite, kdaj morate k zdravniku
Ko prvič dobite menstruacijo, vam ni treba iti k zdravniku. Če pa se zgodi kaj od naslednjega, prosite starše, naj vas odpeljejo k zdravniku. Morda ni nič slabega, vendar je vedno dobro preveriti, če želite biti prepričani.
- V trebuhu čutite veliko bolečin ali imate res zelo hude krče.
- Vaginalni izcedek, ki ga dobite med menstruacijo, je rumen, siv ali zelen in ima zelo slab vonj. In vaša nožnica čuti srbenje.
- Menstruacija traja dlje kot 7 dni.
- Menstruacije imate manj kot 21 dni narazen ali več kot 45 dni narazen. (Čeprav so mlajši pogostejši nepravilni vzorci cikla.)
- Imate krvavitve med menstruacijo.
Metoda 3 od 4: Obravnavanje PMS
Korak 1. Pripravite se na možnost PMS
PMS ali predmenstrualni sindrom je nekaj, kar lahko dobite pred in/ali med menstruacijo. PMS lahko vključuje stvari, kot so krči, bolečine v hrbtu, žalost, spremembe razpoloženja, mozolji, napenjanje, glavoboli in celo občutljivost v prsih. Ni zabavno, ampak izgine. Vsako dekle doživlja PMS drugače. Nekatera dekleta bodo vsak mesec dobila vse simptome, nekatera pa skoraj nikoli.
Korak 2. Redno telovadite
Vadba lahko dejansko pomaga, da krči minejo, ali pa vsaj ne tako huda. Telovadba lahko vključuje šport, kolesarjenje, skakanje na trampolinu, rolkanje, pohod … vse, kar se vam zdi zabavno.
Korak 3. Pravilno jejte
Poskrbite, da jeste veliko sadja in zelenjave. Dekleta, stara od 9 do 13 let, bi morala vsak dan zaužiti vsaj 6 obrokov sadja in zelenjave. Poskusite ne jesti veliko slane in sladke hrane ali pijač, kot je kola.
Korak 4. Vsako noč dovolj spite
Dekleta bi morala vsak večer spati približno 9 ur. In verjetno boste med menstruacijo bolj utrujeni, zato pojdite spat prej, če morate.
Korak 5. Vzemite zdravilo proti bolečinam
Zdravila brez recepta so tablete, ki jih lahko vaši starši kupijo v lekarni, ne da bi šli k zdravniku. Nekatera zdravila, kot so ibuprofen, ketoprofen, naproksen in aspirin, so nekatera, ki lahko pomagajo, vendar jih nikoli ne smete jemati, ne da bi prej vprašali starše. Starši vam bodo pomagali ugotoviti, koliko vzeti in kdaj.
Včasih so simptomi PMS dovolj slabi, da zdravilo, ki ga kupite v lekarni, preprosto ne deluje. Če ste poskusili vse drugo in nič ne deluje, prosite starše, naj vas odpeljejo k zdravniku, da se pogovorijo o zdravilih na recept
Korak 6. Vprašajte starše ali zdravnika, ali morate jemati vitamine
Nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo pri simptomih PMS - folna kislina, kalcij z vitaminom D, magnezij, vitamin B6 in vitamin E. Vse te vitamine in minerale lahko najdete v kateri koli lekarni ali trgovini z živili, vendar bodo količine, ki jih vzamete, odvisne od tvoja starost. Preden vzamete vitamin in minerale, se pogovorite s svojim zdravnikom in ga vprašajte, koliko morate vzeti.
Metoda 4 od 4: Razbijanje obdobij
Korak 1. Pojdite plavati
Kopanje med menstruacijo je v redu. Ker pa blazinice absorbirajo tekočino, bodo med plavanjem absorbirale vodo in postale precej neuporabne. Pri plavanju raje nosite tampon. Če ne želite nositi tampona, lahko poskusite nositi blazinico ali spodnjico, vendar ga morate takoj spremeniti, ko pridete iz vode.
Korak 2. Razgibajte se
Vaja je odličen način za lajšanje simptomov PMS, kot so krči in bolečine v mišicah. Ko imate menstruacijo, lahko še vedno opravljate katero koli dejavnost, ki bi jo lahko opravljali, ko je niste imeli. Ko dobiš menstruacijo, ti ni treba spreminjati vsakdanjega življenja.
Korak 3. Poskusite slediti menstruaciji
Sledenje menstruaciji vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj naj se menstruacija začne, da boste vedeli, kdaj imate pri roki zaloge. Na spletu lahko najdete nekaj sledilcev obdobja - samo poiščite »sledilnik obdobja« ali »kalkulator obdobja«. Prenesite aplikacije za sledenje obdobjem, kot je Clue, da označite svoje datume obdobja. Imejte v mislih, da je telo vsakega drugačno in da ni zanesljivega načina, kako natančno napovedati, kdaj bo prišlo do menstruacije.
Korak 4. Razumeti, kaj tvori menstruacijo
Izcedek med menstruacijo ni 100% kri. Obdobja se običajno začnejo lahka in tekočina izgleda rjavo-rdeča. Po nekaj dneh se bo "menstruacija" okrepila in postala temnejša rdeča. Po tem se upočasni in spet postane lažji, dokler se končno ne ustavi. Čeprav je lahko tekočina videti kot čista kri, ne skrbite, ni tako. Tekočina je pravzaprav sluznica vaše maternice (kraj rasti otroka), ki jo odstranite iz telesa. V glavnem je tkivo in tekočine z majhno količino krvi. To je tisti drobni delček krvi, ki vso tekočino obarva v rdečo barvo.
Nasveti
- Poleg "običajnih" vložkov in tamponov, ki jih najdemo v večini trgovin, je treba upoštevati tudi več okolju prijaznih možnosti. Sem spadajo blazinice iz blaga, ki jih je mogoče oprati in ponovno uporabiti, ter menstrualne skodelice. Če vas zanimajo nekatere od teh možnosti, poiščite spletno mesto in raziščite, katere možnosti bi morda želeli preizkusiti.
- Vprašajte svojo mamo ali zaupanja vredno žensko o dobrih blagovnih znamkah za vložke ali tampone.
- V žepu vedno prinesite blazinico, pecivo ali tampon.
- Pijte veliko vode. Izcedek iz menstruacije je tekočina, ki jo med menstruacijo izgubite. Napolnite se z vodo. Pomaga tudi pomiriti krče ali bolečine v trebuhu.
