Izguba kakršne koli teže, kar vam bo omogočilo izgubo centimetrov, je težko delo in traja nekaj časa. Ni čarobne formule, ki bi to omogočila hitro ali enostavno, vendar je trud vreden. Vendar pa obstaja nekaj "trikov", ki vam bodo omogočili, da boste kratkoročno videti tanjši okoli pasu, medtem ko si prizadevate za trajno zmanjšanje obsega pasu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba preprostih trikov za videti tanjše
Korak 1. Poskusite oblogo za telo doma
Če želite narediti to oblogo, potrebujete losjon, prozorno plastično folijo in elastičen povoj za večkratno uporabo (kot je tisti, ki bi ga uporabili na zvinu zapestja). Ko dobite potrebne izdelke, tik pred spanjem izvedite naslednja navodila:
- Losjon v debelem sloju nanesite na želodec in pas. Losjona ne vtrite preveč v kožo.
- Prosojno plastično folijo ovijte okoli pasu, na mesto, kjer ste dali losjon. Plastiko boste morda morali dva- do trikrat zaviti okoli pasu. Plastični ovoj ne sme biti ohlapen, ampak dovolj tesen, da ne odpade.
- Elastični povoj zavijte okoli pasu na vrhu plastične folije. Zavoj pritrdite na svoje telo tako, da konec potisnete v že zavit del.
- Celo noč spite z oblogo in jo zjutraj odstranite. Verjetno boste opazili majhno razliko v velikosti pasu, vendar upoštevajte, da je to le začasno.
Korak 2. Pridobite steznik
Stezniki so različnih vrst, odvisno od tega, kaj poskušate doseči. 'Pravi' stezniki, oblikovani za obrezovanje vašega pasu, imajo jeklene kosti in več plasti neraztegljivih tkanin. Že pripravljen steznik lahko kupite v trgovini s spodnjim perilom ali pa ga naredite po meri.
- Stezniki lahko pomagajo, da vaš pas izgleda 2 - 4”manjši, če jih le nosite.
- Stezniki, ker so tesni, vam lahko pomagajo tudi jesti manj, saj se boste hitreje počutili siti.
- Lahko pa poskusite nositi tudi oblačila, ki vam lahko pomagajo, da postanete tudi tanjši, vendar uporablja drugačen material kot stezniki. Poleg tega lahko kupite oblačila, ki so tudi spodnje perilo, kamisole itd.
Korak 3. Nosite oblačila, zaradi katerih ste videti tanjši
Ključ do oblačenja, da boste videti tanjši, je izogibanje predmetom, kot so kapri, nagubane hlače, dolge vrečaste kratke hlače ali brezoblična krila, ki segajo le do vašega teleta. Poskrbite, da bodo oblačila, ki jih nosite, primerna in izberite naslednje predmete:
- Jeans ali hlače temne barve, ki se spuščajo do gležnja ali 1-2”pod gležnjem; dolge srajce, blejzerji ali puloverji brez vrečk; krila svinčnika do kolen; ali opremljena krila A-linije.
- Maxi krila. To so še ena odlična možnost, da izgledate tanjše, saj vam dajejo daljšo navpično črto in vaše noge izgledajo daljše. Enobarvne barve najbolje delujejo. Izogibajte se krilom z gubami, velikimi žepi, plastmi in debelimi elastičnimi pasovi. Kombinirajte maxi krilo z vgrajenim vrhom in petami.
- Kavbojke z višjim vzponom ali pasom. Spodnje kavbojke, čeprav elegantne, na žalost lahko ustvarijo videz mafina okoli vašega pasu, ki ni videti laskavo. Tako kot pri mnogih drugih kosih oblačil, višje kavbojke naredijo vaše noge daljše, zaradi česar ste videti tanjši. Srajco vtaknite tudi v kavbojke.
- Suhi pasovi do srajc, oblek in celo plaščev. To pomaga določiti vaš naravni pas in pokaže vaše obline.
- Poskusite nositi pete. Če želite, da bodo vaše noge vitkejše in podaljšale celotno telo, nosite pete, ki so vsaj 2,5”ali višje. Pomaga tudi nositi pete z nekoliko koničastim prstom, v nasprotju s kvadratnim prstom. Samo ne nosite jih ves čas - dolgotrajno nošenje visokih pete lahko resno poškoduje vaše telo in vašo držo.
Korak 4. Izberite določene barve in vzorce za svoja oblačila
Za oblačila lahko izberete več barv in vzorcev, s katerimi boste videti tanjši, zlasti v pasu.
- Črna je klasična barva, ki se lahko poda skoraj vsem. Poleg tega, da je dobra izbira barve za namene usklajevanja, je tudi odlična barvna izbira, da postanete tanjši. Črna (in temno modra, zelena in rdeča) lahko ustvarijo iluzijo dolge navpične črte, ki tanjša telo.
- Navpične črte ustvarjajo podobno iluzijo kot črna barva in so lahko v pomoč, ko poskušate zmanjšati sredino. Če nosite navpične črte na hlačah ali krilih, bodo vaše noge videti daljše in tanjše, kar bo zmanjšalo tudi srednji in zgornji del telesa.
5. korak Zakrijte problematična področja in pokažite svoja najboljša področja
Če imate določen del telesa, ki vam ni všeč in bi ga radi skrivali, nosite temne barve na tem področju. Po drugi strani pa, če želite območje, ki ga želite pokazati, uporabite svetlo barvo.
Korak 6. Pravilno se opremite za nov nedrček
Na žalost večina žensk na koncu nosi nedrčke, ki so zanje napačne velikosti. Ko je modrček napačne velikosti, vam lahko daje krivulje na vseh napačnih mestih. Prsi naj bodo primerno višine nad pasom, zaradi česar boste videti vitkejše.
Preden izberete kateri koli nov nedrček, ga strokovnjak na oddelku za spodnje perilo v veleblagovnici ustrezno izmeri. Prav tako bi morali opozoriti na druge trike, ki jih lahko iščete v modrcu
Korak 7. Stojte in sedite z dobro držo
Zaradi dobre drže lahko postanete tanjši, lahko pa se tudi počutite bolje. Stojanje in sedenje z dobro držo pomaga razbremeniti napete mišice v telesu in se lahko počutite bolj sproščeno.
- Ocenite svojo držo tako, da stojite s hrbtom ob steni brez čevljev. Poskrbite, da boste telo potisnili tako, da bodo pete in zadnjica pritisnjeni ob steno za vami. Roko položite med steno in spodnji del hrbta, okoli pasu. Če je prostor večji od širine vaše roke, morate delati na svoji drži.
- Dobra drža, ko stojite, vključuje: držanje ramen nazaj in v sproščenem položaju; vlečenje trebuha; držite noge narazen v širini bokov; stojite tako, da ste enako uravnoteženi na obeh nogah; ne zaklepajte kolen.
- Dobra drža, ko sedite, vključuje: izbiro stola, kjer lahko obe nogi udobno počivata na tleh; izbira stola, ki vam omogoča, da sedite s hrbtom ob naslonu stola - za spodnji del hrbta po potrebi postavite vzglavnik, da se počutite udobno; držite glavo naravnost navzgor z rahlo vtaknjeno brado; hrbet in vrat naj bosta ravna, a udobna; naj bodo ramena sproščena in udobna.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje zdrave prehrane
Korak 1. Zdrav prigrizek
Prigrizki na splošno niso slabi; raje je tisto, kar izberete za prigrizek, ki lahko škoduje vašim možnostim, da shujšate. Če jeste vsake 2,5 do 3 ure, lahko pomagate, da raven sladkorja v krvi ostane uravnotežena ves dan, vendar deluje le, če jeste prave stvari.
- Izogibajte se prigrizkom, ki vsebujejo veliko kalorij, maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov. To bi vključevalo predmete, kot so čips, piškotki, čokoladne ploščice, pecivo, perec.
- Izberite prigrizke, ki vsebujejo veliko vlaknin, na primer polnozrnate žitarice, fižol ter nekaj sadja in zelenjave.
- Izberite prigrizke, ki vsebujejo velike količine dobrih hranil, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, oreški.
Korak 2. Nehajte piti dietne gazirane pijače
Znanstveniki so odkrili, da nekatera umetna sladila v prehrani sode zavedejo telo, da misli, da uživate pravi sladkor. Ker vaše telo misli, da uživate sladkor, pri pripravi sprošča inzulin. Ker sladkor ne izgori, insulin namesto tega izgoreva maščobo.
Na trgu obstaja več vrst nadomestkov za sladkor, od katerih ima vsak svoje prednosti in težave. Spoznajte razliko med različnimi vrstami in možne učinke, ki bi jih lahko imeli na vaše zdravje. Klinika Mayo ponuja pregled tukaj:
Korak 3. Jejte več pustih beljakovin
Večina ljudi ne zaužije dovolj pustih beljakovin, ampak porabi preveč preprostih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati na koncu proizvedejo sladkor, ki ga naše telo običajno porabi za energijo, če pa zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, proizvedemo tudi preveč sladkorja. Ta presežek sladkorja se nato spremeni v odvečno težo. Druga možnost je, da vitke beljakovine gradijo mišice in jim pomagajo ostati napete.
Puste beljakovine vključujejo: mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, fižol, čičeriko, kvinojo, okrogle zrezke, okroglo pečenko, zgornji hrbet, zgornji file, svinjsko pecivo, šunko ter piščanca in purana brez kože
Korak 4. Zmanjšajte količino zaužitih nasičenih maščob
Nasičene maščobe so slaba vrsta maščob. Nasičene maščobe dodajo palce vašemu pasu, medtem ko lahko nenasičene maščobe pomagajo odstraniti centimetre iz vašega pasu. Nasičene maščobe govorijo telesu, da shrani maščobe, nenasičene maščobe pa telesu, da zmanjša količino shranjene maščobe in pomaga uravnotežiti raven insulina.
- Nasičene maščobe običajno najdemo v predelani hrani, kot so piškoti in pecivo. Najdemo ga tudi v rdečem mesu.
- Namesto da ocvrte predmete za obrok, pecite, pecite ali pecite meso na žaru.
- Uporabljajte mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
- V receptih zamenjajte dva beljaka za celo jajce.
- Namesto masla ali margarine uporabite zelišča, začimbe, limonin sok in druge okuse.
Korak 5. Povečajte vnos vlaknin
Študije so pokazale, da lahko na vsakih 10 gramov dodatnih vlaknin, ki jih zaužijete na dan, v 5 letih zmanjšate svojo maščobo za 3,7%. Eden hiter in enostaven način za pridobivanje več vlaknin je, da vsak dan pojeste ½ skodelice fižola.
- Drugi veliki viri vlaknin so: kosmiči v kosmičih, polnozrnat kruh, pomaranče, maline, pečen krompir, korenje, humus in hruške.
- Fižol v pločevinkah običajno manj verjetno povzroča napihnjenost in pline kot sveža sorta, če vas to skrbi.
Korak 6. Preklopite kavo na zeleni čaj
Na žalost lahko pitje velike količine kave s smetano in sladkorjem povzroči povečanje telesne mase. Toda vsakodnevno pitje zelenega čaja lahko dejansko povzroči izgubo teže. Zeleni čaj vsebuje katehine, za katere je bilo ugotovljeno, da pospešujejo presnovo in pomagajo vašim jetrom pri kurjenju več maščob.
Korak 7. Spremenite vrsto ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete
Ogljikovi hidrati so v preprosti in zapleteni različici. Enostavni ogljikovi hidrati so tisti, ki vodijo v povečanje maščobe, medtem ko so zapleteni ogljikovi hidrati lahko dobri za vas. Poskrbite, da boste vsak dan pojedli vsaj tri obroke kompleksnih ogljikovih hidratov (npr. Polnozrnatih).
- Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnate izdelke, kot so oves, kvinoja, rjavi riž in pšenica.
- Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo izdelke iz rafinirane moke, vključno z belim kruhom in testeninami, ter druge izdelke, kot je beli riž.
Korak 8. Dodajte več popra v hrano
Poper vsebuje snov, imenovano piperin. Piperin lahko dejansko zmanjša vnetje in prepreči nastanek maščobnih celic (znanih tudi kot adipogeneza).
Korak 9. Vsak dan si privoščite temno čokolado
Temne čokolade, zlasti tiste, ki imajo vsaj 70% ravni kakava, so bile v znanstvenih študijah dokazane, da ljudem dejansko pomagajo pri hujšanju. To je zato, ker ima temna čokolada nekaj, kar se imenuje flavonoidi in so dobri za vaše srce. So tudi antioksidant in lahko zmanjšajo vnetje.
Poskusite svojim obrokom dodati dve porciji temne čokolade na dan
Korak 10. V svojo prehrano vključite živila, bogata z magnezijem
Magnezij pomaga telesu znižati raven glukoze in insulina na tešče, lahko pa celo prepreči zadrževanje tekočine.
- Zdravniki priporočajo, da ženske, starejše od 18 let, zaužijejo vsaj 400 mg magnezija na dan. Tisti, stari 31 let in več, bi morali zaužiti 420 mg. Moški, starejši od 18 let, bi morali zaužiti 310 mg na dan, moški, starejši od 30 let, pa 320 mg na dan.
- Magnezijevi viri hrane vključujejo oreščke, špinačo, sojino mleko, fižol, avokado, rjavi riž, banane, losos in druge ribe.
Metoda 3 od 3: Redna vadba
Korak 1. Izvedite kombinacijo kardio in osnovnih vaj
Kardio (ali aerobne) vaje bodo telesu pomagale pri izgubi odvečne teže. Temeljne vaje vam bodo pomagale utrditi mišice. Medtem ko lahko izvajate osnovne vaje za utrditev pasu, se bodo mišice brez kardiov skrile pod plastjo maščobe.
Idealna količina vadbe je 45 minut zmerne aerobne vadbe vsaj trikrat na teden
Korak 2. Poskusite sedeti dropkick
Ta vaja bo okrepila vaše kvadricepse. Sedite na vadbeno preprogo z obema nogama, ki sta iztegnjeni naravnost pred seboj. Desno koleno potegnite proti prsnemu košu in ga držite z obema rokama. Upognite levo stopalo. Levo nogo držite naravnost, levo nogo dvignite čim višje od tal in jo zadržite čim dlje.
- To vajo ponovite z levo nogo čim večkrat, nato preklopite in enako naredite z desno nogo.
- To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
Korak 3. Naredite nekaj sklec
Ta vaja bo okrepila vaše prsne mišice. Začnite tako, da se z rokami in koleni spustite na vadbeno preprogo. Roke in hrbet naj bodo naravnost. Nato upognite roke, tako da spustite sprednji del telesa, dokler se skoraj ne dotakne tal. Držite svoje telo za trenutek in se nato potisnite nazaj.
- To vajo ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
Korak 4. Izvedite spust noge
Ta vaja bo okrepila vaše trebušne mišice. Začnite tako, da ležite na hrbtu na vadbeni preprogi. Noge dvignite od tal, tako da bodo stegna pod kotom 90 stopinj glede na tla, tele pa pod kotom 90 stopinj. Obe roki položite na prsi. Medtem ko držite noge točno v tem položaju, jih spustite na tla in se s petami dotaknite tal. Nato s trebušnimi mišicami spet dvignite noge nazaj.
- Med izvajanjem te vaje naj hrbet leži naravnost na tleh.
- To vajo ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
Korak 5. Skrčite trebušne mišice s krčenjem X
Ta vaja bo okrepila zgornje trebušne mišice. Lezite na hrbet na vadbeno preprogo s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Roke zložite za vrat - poskušajte prste dotakniti ramen. Dvignite zgornji del telesa s tal in uporabite samo trebušne mišice, da izvedete krč, nato pa se spet spustite nazaj.
- Da ne bi poškodovali vratu, se pretvarjajte, da imate teniško žogo pod brado in ob prsih. Brada se vam ne sme približati prsim.
- To vajo ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
Korak 6. Sedite na nevidni stol
Ta vaja bo okrepila vaše noge. Poiščite steno brez pohištva in drugih predmetov. Stojte s hrbtom do te stene in začnite spuščati telo, kot da bi sedeli na stolu. Ko spuščate telo, naslonite hrbet ob steno. Roke rahlo naslonite na stegna. Držite ta položaj čim dlje.
- Med to vajo naj bodo noge narazen v širini bokov.
- Pridržite se, da ta položaj zadržite 60 sekund.
- Hrbet naj bo naravnost ob steni. Vaša stegna naj bodo pod kotom 90 stopinj proti steni, teleta pa vzporedno s steno.
- To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
Korak 7. Bodite Superman
Ta vaja bo okrepila spodnji del hrbta. Lezite na trebuh na podlogo za vadbo. Iztegnite noge za seboj, roke pa pred seboj. Roke in noge hkrati dvignite s tal in v tem položaju držite čim dlje.
- To vajo ponovite čim večkrat.
- To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
Korak 8. Spremenite svoje dnevne navade
Mnogi od nas imajo službeno življenje, ki ne dopušča vsakodnevnega gibanja - ponavadi zato, ker smo obtičali za mizo in ves dan gledamo v računalniški zaslon. Potrudite se vstati in hoditi naokoli, ko že nekaj časa sedite. Če je mogoče, se odločite za delo pri stoječi mizi. Vsaka majhna dejavnost, ki jo lahko dodate dnevu in vas spodbudi, je v pomoč:
- Zgodaj izstopite iz avtobusa in pojdite peš.
- Namerno hodite gor in dol po vsakem hodniku v trgovini, tudi če potrebujete le nekaj predmetov.
- Avto parkirajte na skrajnem koncu parkirišča in ne blizu vrat.
Korak 9. Dodajte hula-hooping svoji vadbeni rutini
Uporaba hula-hopa je način, da se vključite v kardio vaje, medtem ko počnete nekaj zabavnega. Poleg tega lahko porabi enako količino kalorij kot tek na tekalni stezi in ima majhen učinek, zato ne boste poškodovali kolen.
- Če želite pri uporabi hula-hopa vključiti svoje osrednje mišice, pazite, da ostane nad boki.
- Obroči za vadbo so jim dodali težo, da vam pomagajo pri vadbi. Poiščite obroč s premerom najmanj 40 palcev in tehta približno 1 do 2 kilograma.
- V rutino vadbe dodajte hula-hooping, tako da to počnete 30 minut naenkrat, vsaj trikrat na teden.
Nasveti
- Naučite se sprostiti in razbremeniti stresa. Stres poveča količino kortizola v telesu. Kortizol, ki je hormon, poveča količino insulina v telesu. Ta kombinacija telesne kemije povzroči, da se vaše telo zadržuje maščobe in vašemu pasu doda nekaj centimetrov.
-
Dovolj spite. Premalo spanja lahko povzroči povečanje telesne mase. To je deloma zato, ker manj spanja povzroči, da jeste več. Pomanjkanje spanja poveča hormon, imenovan grelin, ki lahko poveča vaš apetit.
- Vsako noč bi morali spati med 7 in 9 urami.
- Med spanjem naj bo vaša spalnica temna in hladna.
- Po kosilu prenehajte piti pijače s kofeinom.
- Vzdržujte isti čas postelje in budnosti vsak dan, tudi ob vikendih.
