Študije kažejo, da je večina splavov posledica kromosomske nepravilnosti v razvoju ploda, ne pa posledica nečesa, kar sta storili mati ali njen partner. Splav je zelo travmatična izkušnja tako za mater kot za njenega partnerja, vendar ne bi smela odvrniti staršev, da poskusijo znova. Strokovnjaki ugotavljajo, da se o spontanem splavu pogosto poroča kot o enkratni izkušnji, v večini primerov pa se bodo vse naslednje nosečnosti razvile normalno, brez resnih težav.
Koraki
1. del od 3: Sprejetje ustreznih varnostnih ukrepov
Korak 1. Razumeti, kdaj je varno poskusiti znova zanositi
Vaša prva vprašanja po spontanem splavu lahko vključujejo, kdaj je varno poskusiti znova zanositi. Pravilen čas je običajno odvisen od dveh različnih dejavnikov: vašega fizičnega zdravja in čustvenega počutja.
- Fizično je mogoče znova zanositi takoj, ko se menstruacija začne in začnete ovulacijo. To se običajno zgodi štiri do šest tednov po splavu.
- Po enem menstruacijskem ciklu lahko poskusite znova. Če želite, pa lahko počakate dlje, da poskusite znova.
- Morda bi bilo dejansko bolje zanositi prej kot pozneje po splavu. Raziskave kažejo, da je pri ženskah, ki zanosijo v 6 mesecih po splavu prve nosečnosti, večja verjetnost, da bodo rodile, v primerjavi s tistimi, ki čakajo dve leti ali več.
Korak 2. Poskrbite, da ste čustveno pripravljeni na ponovno spočetje
Splav je lahko čustveno uničujoč tako za vas kot za vašega partnerja. Zato je pomembno, da si dovolite žalovati in ne prehitro v novo nosečnost.
- Tudi če ste fizično pripravljeni na drugo nosečnost, bo morda trajalo dlje, da se čustveno pripravite. Zato morate oceniti svoje čustveno počutje, preden poskusite znova zanositi, da se prepričate, da ste fizično in čustveno pripravljeni.
- Pogovorite se s partnerjem in skupaj prečistite svoja čustva. Ne izogibajte se drug drugega, ampak raje razumejte čustvene posledice, ki jih je imel splav za vsakega izmed vas.
- Če imate težave s spopadom, razmislite o najemu terapevta. Pomagajo vam lahko pri obvladovanju kakršnih koli občutkov žalosti, jeze ali krivde in vam omogočajo, da sprejmete izgubo.
Korak 3. Ugotovite, kaj lahko povzroči splav
Splav se lahko pojavi iz različnih razlogov, tudi če ste popolnoma zdravi. Zavedanje možnih vzrokov splava vam lahko pomaga najti smer pri načrtovanju družine. Nekateri dejavniki, ki povzročajo splav, so na vaš nadzor:
- Genetske nepravilnosti pri plodu lahko povzročijo prezgodnjo prekinitev nosečnosti, kar je najpogostejši vzrok splava.
- Nenormalnosti maternice lahko sprožijo splav, če maternica ne more podpreti nosečnosti; primeri so polipi maternice ali brazgotinsko tkivo.
- Vaše možnosti za splav se povečujejo s starostjo ali s kronično boleznijo.
- Vendar pa obstajajo nekateri dejavniki, ki povečujejo tveganje za splav, ki jih lahko spremenite, vključno s prenehanjem kajenja, izogibanjem alkoholu, vzdrževanjem normalne telesne teže in zmanjšanjem stresa. Uživanje velike količine kofeina lahko poveča tudi tveganje za splav, zmerna količina kofeina pa ne. Poskusite ohraniti vnos kofeina pod 200 mg na dan, kar je približno enako kot 12 -unčna skodelica kave.
- Poleg tega lahko nekatere okužbe (toksoplazmoza, rdečka, citomegalovirus, herpes simpleks in poliomijelitis) povzročijo splav, zato se morate posvetovati z zdravnikom, kako se temu izogniti.
Korak 4. Opravite diagnostične teste
Če ste imeli več splavov, boste morda morali opraviti nekaj testov, da preverite težave. Preden znova poskusite zanositi, lahko opravite diagnostične teste, ki vam bodo pomagali obvladati vsa osnovna vprašanja plodnosti.
- Krvni test vam omogoča, da zdravniki določijo ravni hormonov v krvnem obtoku in vse sestavine vašega imunskega sistema, ki lahko vplivajo na nosečnost.
- Kromosomski testi, ki jih opravite tako vi kot vaš partner, omogočata zdravniku, da ugotovi, ali ste nosilci kromosomskih nepravilnosti, ki bi lahko povzročile splav.
- Ultrazvok omogoča zdravniku, da ustvari podobo notranjih organov v vaši medenici, kar jim omogoča, da ugotovijo, ali obstajajo nepravilnosti pri vaši maternici.
- Histeroskopija je še en slikovni test, med katerim zdravnik vstavi kamero v vaš porodni kanal, da bi videl vaše maternične stene in jajcevodne cevi.
Korak 5. Razmislite o testiranju genetskih nosilcev
Testiranje genetskih nosilcev omogoča pomemben vpogled v genetski material, ki ga posredujete možnemu otroku. Srečanje z genetskim svetovalcem vam omogoča, da ugotovite, ali ste nosilec genetske bolezni.
Nekatere genetske motnje prispevajo k povečanemu tveganju splava, če je pri plodu kromosomska nepravilnost
2. del 3: Priprava telesa na nosečnost
Korak 1. Vzemite predporodne vitamine in dodatke
Sposobnost telesa, da podpira zdravo nosečnost, lahko povečate tako, da jo pripravite vnaprej. Zagotavljanje vseh potrebnih vitaminov in mineralov je eden prvih korakov, ki jih lahko naredite.
- Nosečnost povečuje zahteve za vaše telo, zato lahko predhodna priprava pomaga telesu, da je pripravljeno na nosečnost.
- Eden od vitaminov, ki je bistven za zdravo nosečnost, je folna kislina. Ker lahko pomanjkanje folne kisline poveča tveganje za okvare nevralne cevi, je nujno, da jeste živila z veliko folne kisline (kot so žita, špinača, šparglji, brokoli, avokado, mango in pomaranče) ali začnete jemati vitamine pred rojstvom že pred poskušaš zanositi.
- Tudi vaše telo med nosečnostjo potrebuje več železa. Železo je sestavni del beljakovine, imenovane hemoglobin, ki je potrebna za prenos kisika. Tako lahko uživanje dodatkov železa ali uživanje hrane, bogate z železom (na primer špinača, brokoli, pšenični kalčki, pusto rdeče meso, perutnina in piščančja jetra) pred spočetjem, pomaga pri spočetju in zgodnjih fazah nosečnosti.
- Kalcij je med nosečnostjo še en pomemben mineral. Kalcij je glavni element, ki pomaga pri oblikovanju otrokovih kosti in zob. Kalcij je prisoten v mlečnih izdelkih, morskih sadežih, ohrovtu, zelenjavi, brokoliju, tofuju in zelenem fižolu.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Ker povečanje in zmanjšanje telesne mase lahko vplivata na sposobnost vašega telesa, da ohrani nosečnost, je pomembno, da to spremljate. Poskrbite, da vzdržujete zdravo težo glede na svojo višino in tip telesa.
- Če imate prekomerno telesno težo, poskusite shujšati, preden zanosite. To je dobro mesto za analizo vaše prehrane in začetek bolj zdrave prehrane za vas (in vašega otroka).
- Začnite z rednim programom vadbe, ki ga lahko nadaljujete tudi med nosečnostjo. Poskusite hoditi, teči ali plavati, kar je med nosečnostjo pogosto tudi varno.
- Če imate premalo telesne teže, boste morda želeli analizirati svojo prehrano in zagotoviti, da boste dobili dovolj hranil in kalorij za vašo podporo. Med nosečnostjo je še toliko bolj pomembno, da dobite dovolj kalorij in hranil, ki podpirajo vašega rastočega otroka.
Korak 3. Omejite vnos kofeina
Med nosečnostjo se je treba na splošno izogibati pijačam s kofeinom. Povišane ravni kofeina so povezane s splavom.
- March of Dimes priporoča, da omejite vnos kofeina na ekvivalent ene skodelice kave (manj kot 200 mg kofeina), ko poskušate zanositi.
- Preverite tudi vsebnost kofeina v drugih pijačah (kot so čaji in gazirane pijače) in celo v zdravilih.
Korak 4. Zmanjšajte raven stresa
Stres lahko negativno vpliva na vaše zdravje in nosečnost, saj vpliva na vaše telo, apetit, raven energije in vzorce spanja. Sprejmite ukrepe za zmanjšanje stresa in se naučite obvladovati raven stresa pred nosečnostjo in med njo.
- Povečan stres v zgodnji nosečnosti lahko zviša krvni tlak in negativno vpliva na otroka.
- Ker stres vpliva na vašo količino energije in apetit, lahko negativno vpliva na vašo težo, ko poskušate zanositi.
- Zmanjšajte stres z meditacijo, dihalnimi vajami in jogo
Korak 5. Prenehajte piti, kaditi in uporabljati prepovedane droge
Alkohol, cigarete in prepovedane droge niso škodljive le za vaše zdravje, ampak tudi za zdravje vašega otroka. Uporaba škodljivih snovi lahko zmanjša možnosti za zanositev, poveča tveganje za spontani splav in vpliva na vašo sposobnost zdrave nosečnosti.
Alkohol, nikotin v cigaretah in vsebnost nekaterih zdravil lahko povzročijo škodljive in nepopravljive učinke na rastoči plod. Zato je dobro, da te izdelke prenehate uporabljati še preden zanosite
3. del 3: Skrb za sebe med nosečnostjo
Korak 1. Obiščite vse svoje predporodne preglede
Prenatalni pregledi omogočajo zdravniku, da oceni vaše zdravje in spremlja vašo nosečnost, da se prepriča, da se vaš otrok normalno razvija in da ne trpite zaradi zapletov.
- Predporodni pregledi so pogosto prvi mesec v prvih dveh trimesečjih. Ko se bližate roku, bo zdravnik morda želel povečati pogostost pregledov.
- Namen predporodnih pregledov je zagotoviti, da ste vi in vaš otrok zdravi in da se nosečnost odvija tako, kot bi moralo. To vključuje zagotavljanje dobrega fizičnega in psihičnega počutja.
- Če imate kakršne koli pomisleke glede nosečnosti, so na to pozorni zdravniki.
- Zdravnik vam lahko da tudi dragocene nasvete o vaši prehrani, rutini vadbe in prehranskih dopolnilih za ohranjanje zdrave nosečnosti.
2. korak Sledite povečanju telesne teže in se prepričajte, da je to normalno
Ohranjanje zdrave telesne teže pomaga podpirati zdravo nosečnost tako za vas kot za vašega otroka. Če imate zdravo težo pred nosečnostjo, je običajno običajno povečanje telesne mase med nosečnostjo približno 25 do 35 kilogramov.
- Če pa imate pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, bi morali pridobiti le približno 15 do 25 kilogramov. Če ste debeli, bi moralo biti vaše povečanje telesne mase še manjše (okoli 11 do 20 kilogramov).
- Če imate pred nosečnostjo premalo telesne teže, bi morali med nosečnostjo varno pridobiti med 28 in 40 kilogramov.
- Splošne smernice priporočajo, da v prvem trimesečju pridobite 2-4 kilograma na teden in v preostalem delu nosečnosti 1 kilogram na teden.
- Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za zaplete, kot sta gestacijski diabetes in prezgodnji porod.
Korak 3. Sledite zdravi in hranljivi prehrani
Otrok v razvoju se zanaša na vas za vsa hranila in kalorije, zato je nujno, da uživate uravnoteženo prehrano, ki bo pomagala podpreti vas in vašega otroka.
- Ko zanosite, se vaše prehranske potrebe povečujejo, kar pomeni, da potrebujete več beljakovin in vitaminov, da prilagodite telesne spremembe in zadostite razvojnim potrebam vašega otroka.
- Vendar to ne pomeni, da lahko jeste karkoli želite. Pravzaprav bi morali dobiti le okoli 300 dodatnih kalorij na dan v primerjavi s svojimi običajnimi potrebami po kalorijah.
- Prav tako ne bi smeli pridobivati dodatnih kalorij z uživanjem nezdrave hrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in preprostih sladkorjev.
- Zgradite svojo prehrano na osnovi pustih beljakovin (piščanec, puran, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob), listnate zelene zelenjave (ohrovt, špinača), svežega sadja in celih zrn (kvinoja, rjavi riž, polnozrnate testenine in kruh).
- Spremljajte vnos rib. Medtem ko ribe vsebujejo veliko dobrih hranil, vsebujejo tudi živo srebro, ki je lahko škodljivo za vašega otroka.
- Izogibati se je treba tudi surovim morskim sadežem (zato ne reci surovemu sušiju in se odločiti za kuhane zvitke), mesnemu kosilu in drugi nekuhani hrani, ki lahko povzroči zastrupitev s hrano.
Korak 4. Bodite telesno aktivni
Redna vadba ni le dobra za vzdrževanje pravilnega pridobivanja telesne teže, ampak tudi pomaga pri pripravi na porod. Porod in porod močno vplivajo na vaše telo. Močan kardiovaskularni sistem in mišični tonus vam lahko olajšata in pripravita dolge ure poroda in poroda.
- Redna vadba vam pomaga tudi, da se pripravite na dodatno težo, ki jo pridobite med nosečnostjo, vključno z izgradnjo mišičnega tonusa za podporo rastočemu trebuhu in krepitvijo srčno -žilnega sistema.
- Če pred nosečnostjo niste bili telesno aktivni, se posvetujte z zdravnikom in začnite počasi. Hoja, plavanje in joga so odlične vaje z majhnim vplivom, ki so na splošno varne med nosečnostjo.
- Izogibajte se napornim vajam z visokim učinkom pozneje v nosečnosti in vsemu, kar predstavlja tveganje za padce in poškodbe (na primer smučanje, jahanje in moštveni športi z nevarnostjo trčenja).
Korak 5. Izogibajte se izpostavljenosti škodljivim kemikalijam in povzročiteljem infekcij
Ker vaš otrok od vas dobiva kri, bodo vse kemikalije, ki prehajajo skozi posteljico, prišle v stik z vašim otrokom in lahko povzročijo nepravilnosti ploda.
- Lahko pridete v stik s škodljivimi okoljskimi kemikalijami pri delu ali doma, ne da bi se tega sploh zavedali.
- Tudi pasivno kajenje je lahko škodljivo za vašega otroka v razvoju.
- Če delate v okolju, ki je izpostavljeno sevanju ali škodljivim kemikalijam, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako se ustrezno zaščititi.
- Bolezni, ki se prenašajo s krvjo (na primer HIV in toksoplazmoza), lahko škodujejo tudi vašemu otroku. Če ste izpostavljeni, takoj pojdite k zdravniku.
- Da bi zmanjšali tveganje za toksoplazmozo, se izogibajte stiku z mačjimi odpadki in če imate mačko, prosite svojega partnerja, naj zamenja mačjo posodo. Po vrtnarjenju si morate umiti tudi roke in se izogibati prehranjevanju pod kuhanim mesom, zlasti jagnjetino, divjačino in svinjino.
Korak 6. Zagotovite si dovolj počitka
Med nosečnostjo vaše telo doživlja dramatične spremembe. Dovolj počitka vam pomaga uspešno krmariti po teh spremembah.
- Če spite vsaj šest ur na noč, se zmanjša verjetnost, da boste morali opraviti carski rez.
- Vaša raven energije in zdravje sta neposredno povezana s količino spanca, zato se prepričajte, da počivate.
Korak 7. Še naprej poiščite socialno podporo in terapijo skozi celotno nosečnost (če je potrebno)
Ustrezna podporna mreža med nosečnostjo lahko pomaga ublažiti stres in zagotoviti, da ste med nosečnostjo dobro podprti.
