Kot odrasla oseba veste, da ima redna vadba veliko koristi. Joga vam lahko pomaga pri obvladovanju ravni stresa in čustev, okrepi mišice, izboljša ravnotežje, zmanjša stranske učinke artritisa in vam celo pomaga bolje spati. Otroci lahko uživajo tudi zdravstvene koristi z redno vadbo. Kar zadeva jogo, so študije pokazale, da otroci kažejo boljšo koncentracijo in osredotočenost v šoli, izboljšajo ravnotežje in držo, povečajo prožnost ter izboljšajo samozavest in zaupanje. Vadba joge s svojim otrokom je odličen način, da to čudovito vajo uvedete v njihovo rutino. Poleg tega je to odličen način, da se vi in vaš otrok povežete. Začnite redno vadbo joge z otrokom, da bosta oba lahko izkoristila prednosti te zdrave dejavnosti.
Koraki
1. del 3: Ustvarjanje joge za otroke
Korak 1. Naredite igro
Otroci se radi igrajo. Pretvarjanje vadbe joge v igro bo morda pomagalo pripeljati vašega otroka k sodelovanju pri vadbi joge z vami. Z jogo lahko igrate različne igre, na primer:
- Uporaba kart za jogo. Joga karte so podobne krovu igralnih kart. Namesto številk in oblek so različne poze joge. Lahko jih kupite ali naredite sami. Dovolite svojemu otroku, da potegne naslednjo kartico ali si pripravi niz kart, ki jih bo uporabil v vaši rutini joge.
- Igrajte igro štetja. Z jogo morate držati poze za določen čas. Naj vaš otrok vadi spretnosti štetja tako, da šteje nazaj ali šteje večkratnike.
- Igrajte "jogi pravi." Tako kot v igri Simon Says se z otrokom igrajte "jogi pravi". Lahko vi ali vaš otrok pokličete pozo in postanete "jogi".
- Uporabite nalepke. Naučite svojega otroka razliko med levo in desno stranjo telesa. Lahko jim nalepite nalepke na noge ali roke ali pa jim uporabite tudi pralne označevalce za risanje na nogah in rokah.
Korak 2. Naj bo pozitiven
Joga je lahko težavna za vsakogar-otroka ali odraslo osebo. Pri otrocih je pomembno, da med vadbo joge ostanete pozitivni. To lahko spodbudi vašega otroka, ko se uči nekaterih težjih pozah joge.
- Kadar koli vaš otrok pravilno postavi, se nauči težje poza ali celo zaključi jogo z vami, ga pohvalite za dosežke.
- Bodite spodbudni in motivirajoči, ko vaš otrok ne more dokončati poze ali ne uživa v določeni seji joge. To jih bo naučilo, da čeprav niso bili uspešni, je super, da so poskusili nekaj novega.
- Pomembno je tudi pozitivno govoriti o jogi in telovadbi na splošno. Tako lahko svojega otroka naučite z zgledom, da je redna vadba joge pomemben del zdravega načina življenja.
Korak 3. Omogočite enostavno in preprosto sledenje
Če ste že kdaj vadili jogo, se verjetno dobro zavedate, da so nekatere poze izredno težke. Če želite, da se vaš otrok ukvarja z jogo, boste morali začeti s preprostimi in lahkimi pozami.
- Želite, da se vaš otrok počuti, kot da lahko uspešno izvaja jogo. Ne želite jih odvrniti, če izberete poze, ki jih fizično ne bi mogli narediti.
- Naj vaš otrok gleda, kako izvajate različne poze joge. Če jim omogočite, da vidijo, kako vstopate v položaje in iz njih, jim lahko pomagate, ko se učijo.
- Ko z otrokom začnete vaditi jogo, imejte tudi časovno omejitev kratko in naredite le nekaj pozi. Morda bi bilo ogromno narediti 20 ali 30 pozi. Za začetek pojdite na 10 poz ali manj.
Korak 4. Pridobite ustrezno opremo za jogo za svojega otroka
Če vaš otrok začne kazati nekaj zanimanja za jogo, mu priskrbite opremo za jogo. To bi jim bilo lahko zabavno, saj imajo na voljo svojo preprogo ali blok.
- Čeprav otroci ne potrebujejo nujno lastnih materialov, jih lahko uporabite za spodbujanje rednejše vadbe.
- Na primer, če z vami vsako soboto zjutraj delajo jogo, si lahko sami izberejo podlogo za jogo. Ali pa si morda želijo obleko za jogo, ki je podobna vaši.
- Poskrbite, da bo imel vaš otrok med vadbo joge udobna in ohlapna oblačila. Če nosijo nekaj omejevalnega, jim to lahko prepreči vstop in izstop iz poze.
- Čeprav so otroci manjši, za izvajanje joge ne potrebujejo preproge ali bloka posebne velikosti. Predmeti tradicionalne velikosti bodo dobro delovali.
Korak 5. Kupite otrokom prijazne DVD-je z jogo ali pojdite na tečaj otroške joge
Otroška joga je postala veliko bolj priljubljena. Obstajajo tečaji joge, zasnovani posebej za otroke, in veliko DVD -jev za jogo, ki so namenjeni otrokom.
- Razmislite o raziskovanju lokalnih studiev joge za otroške tečaje joge. Ti so običajno nekoliko cenejši od tradicionalnega tečaja joge. Poleg tega je v razredu običajno več otrok in vaš otrok bo morda rad srečal in sklenil nova prijateljstva.
- Če se želite ukvarjati z jogo s svojimi otroki, poiščite tečaje za starše/otroke, ki se osredotočajo na skupaj narejene poze.
- Če ne najdete lokalnega studia joge, ki ponuja te specializirane tečaje, lahko kupite DVD -je (ali celo spletne videoposnetke), ki jih lahko uporabite.
2. del 3: Vključevanje otrokom prijaznih položajev joge
Korak 1. Poskusite s položajem čolna
Poza čolna je odlična poza za otroke, ki jo lahko naredite tudi s partnerjem. Če želite preživeti čas, ko držite to pozo, skupaj z otrokom zapojte "Veslaj, veslaj, veslaj svoj čoln". Če želite narediti položaj čolna, naj vaš otrok posnema vaše poteze:
- Začnite tako, da sedite z nogami naravnost pred seboj. Trup rahlo nagnite nazaj, tako da so trebušne mišice angažirane.
- Počasi dvignite noge, tako da so približno eno stopalo od tal. Roke iztegnite naravnost pred seboj, tako da bodo roke usmerjene proti kolenom.
- Če je to pretežko za vas ali vašega otroka, lahko upognete kolena. Golenice naj bodo vzporedne s tlemi.
- Naj bo to partnerska poza, tako da vaš otrok izvede to potezo obrnjeno proti vam. Med držanjem te drže počivajte skupaj. Lahko se celo držite za roke.
Korak 2. Partner navzgor za psa navzdol
Mnogi otroci imajo radi ime te poze! Naj posnemajo, kako dokončate to pozo.
- Začnite tako, da ste na podlogi z rokami in koleni. Pritisnite v dlani in potisnite repno kost navzgor v zrak, tako da ste v obliki obrnjene glave "v".
- Ko potiskate boke v zrak, potisnite pete navzdol na tla. Za pravilno izvedbo te drže se jim ni treba dotikati tal. V tem položaju držite nekaj trenutkov.
- Če je vaš otrok dovolj majhen, lahko naredi svojega psa navzdol pod vami, potem ko ste stopili v to pozi.
Korak 3. Naredite kamen za sončenje
Sončenje za sončenje je manj pogosta poza, vendar odlična za vašega otroka. Omogoča vam, da skupaj naredite to poza.
- Za začetek te poze morata odrasla oseba ali starš stopiti v otrokovo pozi na preprogo. Sedite na upognjena kolena in se trup naslonite na kolena. Iztegnite roke pred seboj.
- Otrok naj vam obleže telo na hrbet. Morali bi biti obrnjeni navzgor proti stropu.
- Otrok naj raztegne roke na stran telesa. Naj sprostijo noge. Spodbujajte svojega otroka, da se sprosti in odpre sprednji del telesa. V tem položaju držite nekaj trenutkov.
Korak 4. Preizkusite bojevico
Zamisel, da bi bil bojevnik, je lahko zabavna za vašega otroka. Poleg tega je enostavno slediti.
- Začnite to pozi tako, da stojite naravnost na preprogi. Desno nogo spustite naprej in koleno upognite tako, da bo stegno skoraj vzporedno s tlemi. Desno nogo imejte obrnjeno naprej.
- Leva noga mora biti iztegnjena nazaj za telesom. Držite to nogo naravnost. Levo stopalo pa obrnite približno 45 stopinj stran od noge.
- Medtem ko držite trup naravnost, dvignite desno roko naravnost pred seboj. Levo roko dvignite naravnost za seboj. V tem položaju držite nekaj trenutkov.
- Ko držite to poza na desni strani, dokončajte to isto pozicijo tudi na levi strani.
Korak 5. Naredite drevo
Drevesna poza je odlična za otroke. Mnogim otrokom je všeč zamisel, da bi se pretvarjali, da je drevo, in izzvali ravnotežje na eni nogi.
- Začnite to pozo, tako da stojite naravnost na preprogi z nogami v širini bokov. Počasi potegnite desno nogo navzgor in jo položite na notranjo stran levega stegna ali na levo tele. Ta položaj je nekoliko lažje držati, če stopalo počiva na tele.
- Ko uravnotežite, postavite roke v molitveni položaj. Roke lahko počivajo tik pred srcem. V tem položaju držite nekaj trenutkov.
- Ko končate to držo na desni strani, jo preklopite in držite tudi na levi strani.
3. del 3: Naučite svojega otroka o jogi
Korak 1. Naučite jih osredotočanja
Otroku razložite, da se mora v vsaki pozi osredotočiti na dih in telo. In čeprav morda ne boste mogli pričakovati, da bo vaš otrok meditiral 15-20 minut naenkrat, lahko to počne krajše obdobje.
- Osredotočanje na poze in meditacije ali namere je ključna praksa joge. Ne glede na to, ali se osredotočajo na ravnotežje ali moč, da zadržijo pozo, je to velika veščina, ki se jo otroci lahko naučijo.
- Povejte jim, da jim lahko učenje osredotočenosti pomaga pri pozornosti v šoli, pri domačih nalogah ali pri izboljšanju športa.
Korak 2. Pokažite jim, kako okrepiti svoje telo
Tako kot odrasli se tudi otroci spodbujajo, ko vidijo korist telesne dejavnosti. Pokažite jim, kako lahko joga sčasoma okrepi njihovo telo.
- Naj vaš otrok (po možnosti z vašo pomočjo) zapiše nekaj poz, ki jih je težko narediti ali jih ne zmorejo. Po nekaj sejah joge jim pokažite, kako so se izboljšali, tako da so sposobni narediti te težke poze.
- Povežite svojo izboljšano telesno pripravljenost s svojim življenjem. Pogovorite se o tem, kako bi lahko bili boljši s testi v telovadnici, kot so izzivi "sedi in segaj" ali vlečenje. Morda bodo opazili tudi izboljšave pri svojih najljubših dejavnostih, kot sta kolesarjenje ali plezanje.
Korak 3. Pogovorite se o pomenu globokega dihanja in potrpljenja
Eden dobro znanih in včasih težkih konceptov joge je globoko dihanje in potrpljenje. Pokažite jim, kako lahko z redno vadbo izboljšate potrpljenje.
- Ko vadite jogo s svojim otrokom, se pogovorite o potrpljenju, ki ga potrebujete za učenje različnih pozi. Ali pa potrpljenje, ki je potrebno, da se počasi okrepiš in postaneš boljši v določenih pozah.
- Naučite jih, kako globoko dihati med vadbo joge. Pokažite jim tudi, kako lahko z globokim dihanjem umirijo, se osredotočijo ali jim pomagajo biti bolj potrpežljivi.
- Lahko jim poveste, naj globoko vdihnejo, preden opravijo preizkus ali ko vstanejo pred razred za predstavitev.
Nasveti
- Začnite z zelo preprostimi položaji joge. Morda bo trajalo nekaj poskusov, da se vaš otrok nauči joge.
- Razmislite o tem, da svojemu otroku dovolite, da izbere poze in skupaj vodi tečaje joge, ko se bodo izboljšali.
- Vključite nekaj pozi, ki zahtevajo partnerja. Tako lahko skupaj z otrokom pozirate skupaj.
