Depresija ne vpliva samo na vas, ampak vpliva tudi na ljudi okoli vas. Večina ljudi v vašem življenju vam bo želela pomagati pri vaši bolezni. Žal se tega ne lotijo vedno na pravi način ali na takšnem, v katerem se počutite prijetno, vendar ne pozabite, da je v redu, če se včasih počutite neprijetno. Ni vam treba postaviti fasade, da bi prepričali druge ljudi, da ste v redu, ko v resnici niste. Določanje meja z družino, prijatelji in terapevtom pa lahko pomaga. Razmislite, zakaj želite najprej postaviti meje, da se prepričate, da jih ne uporabljate za izolacijo. Izolacija od drugih ljudi lahko okrepi depresijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Določanje meja s svojo družino
Korak 1. Povejte jim, če o tem ne želite govoriti
Vaša družina bo morda želela vedeti, zakaj mislite, da ste depresivni. Morda bodo želeli vedeti, kakšen je občutek in ali so vzrok za to. Nikomur se ni treba razlagati, zlasti nekomu, s katerim se ne počutite prijetno. Preprosto jim povejte, da o tem ne želite razpravljati.
- Lahko bi rekli: "Hvala za skrb, vendar o tem nočem govoriti." Upajmo, da bodo vašo zahtevo upoštevali in jo zavrnili.
- Prav tako je običajno, da se družinski člani vprašajo: "Ali ste v redu?" Če vas to vprašajo, jim povejte, da se ne počutite in bi radi imeli nekaj osebnega prostora.
NAMIG STROKOVNIKOV
"Depresija je včasih lahko posledica tega, da se ne počutite upravičeno postaviti svoje meje."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
2. korak Povejte jim, da ne potrebujete nasveta
Vaša družina želi pomagati pri vaši depresiji. Če pa sami tega še niso doživeli, nimajo pojma, kaj skozi. Povejte jim, da čeprav cenite misel, ne potrebujete njihovih nasvetov.
Pogosto lahko družina poskuša biti v pomoč, vendar je namesto tega kritična. Na primer, lahko rečejo nekaj takega: "Zakaj se preprosto ne odločite razvedriti?" Lahko bi rekli: "Cenim, da mi želiš pomagati, vendar se bom držal tistega, kar mi terapevt naroči."
Korak 3. Dovolite družini, da vam pomaga, če želite
Vaša družina bo morda mislila, da vam bo odhod nekam na zabavo ali skupni čas pomagal, da se "izvlečete iz tega". Lahko jim sporočite, da želite z njimi sodelovati v dejavnostih. Poskusite se vključiti v sproščujoče dejavnosti, kot so ribolov, hoja v naravi ali plavanje. Nekatere dejavnosti lahko pomagajo, vendar je prav, da počivate, ko se tudi ne počutite najbolje.
Povejte svoji družini, če bi raje, da se ne trudijo, da bi se počutili bolje. Morda mislite, da vas ponižujejo, namesto da bi poskušali pomagati
Korak 4. Naj ljudje vedo, ali bi se morali umakniti
Povejte svoji družini, če vas zadušijo, če skušate preveč pomagati. Vaša družina bo morda poskušala spremljati, kako pogosto jemljete zdravila, če se naročite pri zdravniku in kako se počutite. Za nekatere se to lahko zdi preveč prepotentno. Povejte jim, če menite, da prestopajo mejo.
- Lahko bi rekli: »Vem, da ste zaskrbljeni in želite pomagati, vendar lahko sama spremljam svoja zdravila in sestanke. Počutim se, kot da me dušite, ko opazujete vsak moj korak in me ves čas poskušate spremljati. " Morda so sprva prizadeli občutke, vendar bi morali sčasoma razumeti.
- Druga možnost je, da svoji družini sporočite, da raje ne bi omenili tega vprašanja, razen če ga omenite.
NAMIG STROKOVNIKOV
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinični psiholog
Če imate težave pri postavljanju meja, se pogovorite s terapevtom.
Klinični psiholog dr. John Lundin pravi:"
Korak 5. Zahtevajte, da spoštujejo vašo zasebnost
Obravnava duševnega zdravja pogosto nosi stigmo, ki lahko negativno vpliva na vaše okrevanje. Če ne želite, da družinski prijatelji ali daljni sorodniki spoznajo vaše stanje, potem svoje želje delite z bližnjimi prijatelji in družino.
Lahko bi rekli: "Raje ne bi, da bi me vsi gledali drugače. Bi lahko zaenkrat obdržali mojo bolezen zase? Res bi bil hvaležen za vašo diskrecijo."
Metoda 2 od 3: Določanje meja s prijatelji in partnerji
Korak 1. Povejte jim, kako vpleteni želite, da so
Vaš partner ali prijatelji se bodo morda želeli z vami udeležiti terapevtskih sestankov ali skupin za podporo. Super je, če se pri tem počutite udobno. Če pa ne, jim povejte.
Ko vam ponudijo, bi lahko rekli: »Zelo lepo, da se mi želiš pridružiti. Vendar pa z veseljem hodim sam. " Lahko bi rekli, da se počutite bolj udobno, če se o svoji depresiji pogovarjate samo s svojim terapevtom ali skupino za podporo in se lahko počutite nerodno s prijatelji ali partnerjem. Morali bi razumeti, od kod prihajate
Korak 2. Povejte jim, če prizadevajo vaša čustva
Vaši prijatelji vam bodo morda želeli povedati, da so to že prestali in da imate čudovito življenje in se ne bi smeli počutiti depresivni, ali pa opozarjajo, da obstajajo ljudje, ki imajo to veliko slabše kot tisti, ki imajo veliko več vzrokov za depresijo. Morda je res, vendar poslušanje tega morda ni v pomoč. Povejte jim, če prizadevajo vaša čustva, in jim povejte, kaj bi vam raje povedali.
Na primer, lahko bi rekli: "Vem, da me želiš izboljšati. Zaradi tega, kar ste govorili, se mi samo slabše počuti. Namesto tega mi povej, da si tukaj zame. " Morda razmislite, da z njimi ne bi govorili o svoji depresiji, če ne morejo spoštovati vaših želja
Korak 3. Nagovorite jih, če ne upoštevajo vaših občutkov
Nekateri verjamejo, da depresija ni resnična. Verjamejo, da se lahko človek preprosto odloči, da bo srečen in se počuti bolje. Kot veste, temu ni tako. Povejte jim, ko ne bodo spoštovali tega, kar doživljate, da upajo, da tega ne bodo ponovili.
Poskusite reči: "To so moji občutki in skozi kaj grem. Morda se z njimi ne strinjate, vendar je to moja resničnost in hvaležen bi bil, če bi vsaj priznali, kar čutim."
Korak 4. Odločite se, ali morate doseči razdaljo
Vaše socialno omrežje ima lahko v dobrem ali slabem neposrednem vplivu na vaše duševno zdravje. Če imate ljubljene, ki so glede vaše depresije preveč zahtevni, ne podpirajo ali se jezijo, se lahko odločite prekiniti razmerje ali se oddaljiti.
- Pozorno ocenite vse v svojem življenju. Vprašajte se, ali so ti ljudje spodbudni in podpirajo. V nasprotnem primeru se odločite, da boste z njimi preživeli manj časa ali pa jih po možnosti popolnoma izločili iz svojega življenja.
- Če se odločite odrezati določene ljudi, imate vzpostavljen drug sistem podpore, na primer zaupanja vrednega prijatelja, svojega terapevta ali skupino za podporo.
Metoda 3 od 3: Določanje meja s svojim terapevtom
1. korak, če se počutite neprijetno
Nekateri terapevti uporabljajo dotik kot del svoje zdravilne tehnike, vendar je to redko in v stroki dejansko ni dovoljeno. Povejte terapevtu, da ne želite nobene vrste fizične interakcije, če se počutite nelagodno. Določitev te meje od začetka lahko prepreči neprijetne ali neprijetne situacije. Če se nadaljuje, jih prijavite državnemu licenčnemu odboru in poiščite novega terapevta.
Med vašim prvim obiskom recite: »Vem, da se nekateri terapevti radi objemajo ali nudijo telesno udobje svojim pacientom. Ni mi všeč nobeno dotikanje. " Vaš terapevt bi moral spoštovati vašo zahtevo; razmislite o iskanju novega terapevta, če tega ne storijo
Korak 2. Povejte svojemu terapevtu, kakšna srečanja so vam všeč
Povejte svojemu terapevtu, če bi jih radi videli le v njihovi pisarni. Nekateri terapevti bodo obiskali svoje stranke zunaj pisarne, da bi jim ponudili spodbudo in podporo, vendar je to zelo redko. V večini držav je v nasprotju s predpisi, razen če se s tem strinjata obe strani. Povejte terapevtu, da jih želite videti le v predvidenem času, če se počutite dobro.
Na primer, nekateri terapevti bodo obiskali svoje stranke v bolnišnici ali prišli z njimi na posebne dogodke in jim ponudili podporo. Povejte svojemu terapevtu, če vas to zanima na začetku ali ne
Korak 3. Obvestite svojega terapevta, če o nečem ne želite govoriti
Bistvo terapije je razpravljati o svojem življenju in težavah, ki jih imate. Morda pa trenutno niste pripravljeni govoriti o določenih dogodkih iz preteklosti. V redu je, da vedo, da o njih še ne želite razpravljati.
Lahko bi rekli: »Obstajajo določeni vidiki mojega življenja, o katerih zdaj nisem pripravljen govoriti. Prosim, ne vztrajajte, če vam povem, da ne želim govoriti o določeni temi. " Vaš terapevt bi to moral razumeti. Če ne, razmislite o iskanju nekoga novega
Korak 4. Povejte jim, ko vam nekaj ni všeč
Terapevti uporabljajo različne tehnike, za katere menijo, da delujejo. Morda vam ne bo všeč, kar uporablja vaša. Rešite situacijo čim prej, da preprečite, da bi se to v prihodnje zgodilo.
