Soočanje z depresijo je zelo težko. Ne glede na to, ali ste odsotni od družine, nimate prijateljev ali preprosto nimate podporne mreže, je depresija brez take podpore zelo težka. Vendar pa je lahko to pomanjkanje družabnega omrežja del tega, kar prispeva k vaši depresiji, in kolikor se je težko soočiti, je priznanje, da je to lahko bistven del vaše samooskrbe, pomaga pri vaši poti nazaj k celovitosti.
Koraki
1. del od 5: Pridobitev socialne pomoči
Korak 1. Pridružite se nekaterim skupinam za podporo depresiji
Ljudje, ki vodijo take skupine ali poseljujejo tovrstna spletna mesta/forume, so zelo koristni in izkušeni. Govoriti z ljudmi, ki so v enaki situaciji kot vi, traja veliko. Večina teh ljudi vam lahko svetuje, kako se spopasti (tako kot to počne ta članek z vami).
Korak 2. Pokličite Samarijane, če se vam kdaj zahoti
Tam so, da vam pomagajo, od nekaj do večkrat. Negativna stran klica na to telefonsko številko za pomoč je, da vam ne morejo povedati ničesar o sebi, zato se lahko počutijo nekoliko depersonalizirane, vendar je vseeno pomembno, da imate posluh in pomiritev. To je kot svetovanje pri klicih, kadar koli in kadar koli želite.
Korak 3. Ne skrbite, da boste motili svojega zdravnika
Naredite redne mesečne ali celo tedenske sestanke, ne bodo motili.
Pogovorite se o vrednosti nakupa dobrih antidepresivov. Ko najdete tiste, ki vam ustrezajo, se jih držite. Če ne delujejo po vsaj treh mesecih, jih zamenjajte. Iščite, dokler ne najdete pravega antidepresiva. (Čeprav je sprejemljivo tudi, če se odločite, da antidepresivi niso za vas. Ni pritiska)
Korak 4. Naredite nekaj, da bi pomagali drugim, presenečeni boste nad tem, kaj vas lahko naredi tako malo, kot je kompliment nekomu, da se počutite srečno
Poskusite se pogovoriti z ljudmi na forumih za depresijo, ki se soočajo s podobno situacijo, in se potrudite, da se počutijo manj sami. Pri tem vam lahko pomaga, da se počutite manj žalostni in sami.
Korak 5. Nikoli se ne bojte poklicati rešilca, če se počutite samomorilno
Ne pozabite, da reševalna vozila obstajajo z razlogom - nujne primere. Razmišljanje o tem, da si vzameš življenje, je nujno. Osebje v bolnišnicah je zelo podporno in v pomoč, v eni uri pa boste lahko obiskali medicinsko sestro za duševno zdravje.
2. del od 5: Uporaba motenj za lažje obvladovanje
Korak 1. Poiščite nekaj hobijev, ki vam bodo pomagali pri soočanju
Kaj vam daje občutek ponosa in uspeha? Poiščite nekaj, kar vas odvrne … od misli. Hobiji lahko vključujejo stvari, kot so peka, slikanje, šivanje, obdelava lesa, obnova, obnova starodobnega avtomobila, zbiranje stvari itd. Ali pa imate raje fizične napore, kot so šport, plavanje, pohodništvo, kolesarjenje itd.
Ko začutite, da vas žalost začne prevzemati, se ukvarjte s svojim hobijem ali telovadite
Korak 2. Ne bojte se jokati
Ni šibka, ni neumna, je odličen način, da se počutite bolje.
Korak 3. Če ste že prišli do točke, ko ne morete nehati jokati, se stuširajte
Zaradi nečesa, ko je toliko vode, prenehaš jokati.
Korak 4. Prisilite se, da greste ven vsakih nekaj dni, tudi če je to le hiter dve minuti hoje po ulici
Nočeš biti v takem padcu, da razviješ agorafobijo.
Korak 5. Naredite sezname koristnih stvari
Na primer, kako se počutiti bolje, kaj storiti, da se počutite bolje. Lepite jih na steno, da vas spomnijo, kaj bi lahko počeli, namesto da bi se počutili slabo.
Korak 6. Ne morete spati ponoči, ker se misli v vaši glavi ne ustavijo/izginejo?
Zapišite jih vse pred spanjem, to je odličen način, da odstranite skrbi, da jih boste vse pozabili. Še vedno boste imeli misli, vendar jih je veliko lažje izklopiti.
Korak 7. Potopite se v smešne stvari
Napolnite temo s smehom, da se spomnite, da je v redu smejati se in se ob stvareh dobro počutiti. Obstaja nekaj načinov, kako v svoje življenje vnesti smeh:
- Oglejte si smešne filme ali spletne videoposnetke. Obstaja veliko komedij, ki si jih lahko privoščite.
- Preberite risanke ali smešne knjige. Poiščite knjigo šal in jih preberite na glas.
- Naredite Pinterest tablo stvari, ki vas razbijejo. Ponovno ga obiščite, ko se počutite res nizko.
- Preberite bloge, ki vas nasmejijo.
Korak 8. Preživite čas z živalmi
Živali so neverjetna terapija za ljudi, ki se počutijo depresivne. Preživljanje časa s svojimi neobsojajočimi in ljubečimi hišnimi ljubljenčki lahko okrepi vaša čustva in vam pomaga, da se znova počutite povezani. Ni pa nujno, da so samo hišni ljubljenčki. Lahko bi sedeli v parku in opazovali ptice, obiskali živalski vrt in opazovali tigre ali šimpanze, se odpravili na pohod in iskali vse skrite dejavnosti živali, ki običajno gredo mimo vas. Ko stopite v svet, kot ga vidijo živali, se lahko sprostite, drugače vidite stvari in spoznate, da niste sami, ampak da ste pomemben del velikega kozmosa, v katerem živite.
3. del od 5: Dovolite si, da se prepustite
Korak 1. Bodite sebični
Ali želite zase porabiti veliko denarja za nova oblačila? Naredi. Ali želite jesti maščobno hrano, vendar ne želite pridobiti na teži? Naredi pa vseeno. Privoščite si, ker si to res zaslužite. Vzemite si dan dela zase in si privoščite.
Korak 2. Če kdaj začutite potrebo po žalosti, pojdite z njo
Poslušajte žalostno glasbo, glejte filme. Včasih ga moraš objeti, da izgine. Potem se boste počutili bolje.
Ne spreminjajte tega v navado. Vala enkrat naenkrat je ena stvar; vsakodnevna prehrana z žalostnimi filmi, depresivno glasbo in mračnim okoljem bo preprosto povečala ante, zaradi česar bo depresija postala vaš razlog za obstoj. Ne dovolite, da zmaga tako, da mu nahranite tiste stvari, ki so pretresle njegov obstoj
Korak 3. Z nekom se srečajte
To ni za vsakogar, vendar je ljubezen odličen način za boj proti depresiji. Morda se zdi, da ljubezen ni nekaj, kar si prizadevate za izboljšanje. Lahko pa imaš odprt um in mu daš priložnost. Lahko počakate, da nekega dne spoznate nekoga, ki vam lahko spremeni svet v samo eni minuti, ali pa se boste zavedali, da potrebujete nekoga, ki je bil tam ves čas. Vse kar morate storiti je, da vprašate.
- Se bojite zmenkov? Ne bodite in ne mislite na svoje zdravje. Dobra romanca lahko resnično spremeni.
- Prosim, ne uporabljajte ljubezni kot korak k ozdravitvi depresije, ker se lahko druga oseba počuti izkoriščeno. Vrnite jim vso podporo, ki jo lahko, da vas bodo za to cenili, čeprav veste resnico.
4. del od 5: Odstranjevanje negativnih vplivov
Korak 1. Znebite se vseh negativnih ljudi iz svojega življenja
Včasih nobena podpora ni očitno boljša od negativne podpore ljudi, ki ves čas opozarjajo na vaše slabosti in vas napadajo. Ljudje, ki želijo manipulirati z vami, vam ves čas nalagati svoje težave, ne da bi razmišljali o vaših potrebah in pred sabo ne vidijo nič drugega kot temne oblake, so tipični negativni tipi. Zaradi takšnih ljudi se počutite še slabše in odvračate od vaše sposobnosti, da ostanete celi. Čeprav je težko, vam je bolje brez njihovega vpliva na vas.
- Izogibajte se čim več negativnim ljudem. Lahko celo prekinete vezi z najhujšimi storilci kaznivih dejanj in si tako zagotovite trajen dihalni prostor.
-
Če vam ne preostane drugega, kot da še vedno komunicirate z negativno osebo, zmanjšajte interakcijo na minimum.
- Če je na primer vaš šef, naredite to, kar morate, bodite vljudni in profesionalni ter zavrnite kakršne koli družabne dogodke, na katerih se morate družiti s to osebo; obkrožite se s podpornimi sodelavci in od znotraj poznajte pravila nadlegovanja na delovnem mestu.
- Ali pa, če gre za družinskega člana, jasno povejte, da se ne boste udeležili prejšnjih argumentov ali uničujoče konkurenčnosti; preprosto se ne ukvarjajte in bodite le vljudni in odmaknjeni, obiskujte pa le priložnosti, ko je ta oseba, ko to res morate.
- Če o tebi govorijo grde stvari, se pretvarjaj, da jih nisi slišal in pusti, da ti zdrsnejo; spomnite se, da so takšni komentarji umirajoči, šibki poskusi strupene osebe, ki vas želi zadržati v svoji drami.
- Uporabite pozitiven samogovor, da si še bolj povečate samopodobo.
Korak 2. Zavedajte se, da lahko negativni ljudje pri depresivni osebi povzročijo veliko krivde in/ali sramu
Če želite takšne ljudi odstraniti iz svojega življenja, se ne čudite, če se počutite krive, ker niste nadaljevali zveze, ali če vas poskušajo sramovati. Pričakujte, da boste nekaj tega občutili, a tudi spomnite se, da so to negativna čustva, ki so del posledic toksičnega odnosa in bodo sčasoma minila, bolj ko niste več povezani z izvorom negativnosti.
5. del od 5: Odstranjevanje tehnološke negativnosti
Korak 1. Razmislite o tehno-dieti
Če ste živeli v spletnem svetu, napolnjenem z negativnostjo, od kibernetskega ustrahovanja in trolanja, do nenehnega napajanja negativnih novic in pridigajočih komentatorjev, vam lahko to zmeša glavo. Odstranitev vsega tega negativnega vam lahko razbistri um in vam ponudi širši pogled na tisto, kar je resnično pomembno na svetu. Predvsem pa vam lahko pomaga obnoviti občutek sebe, ki se lahko včasih dramatično premakne, če na spletu nenehno berete preveč negativnih mnenj.
Ne pozabite, da čeprav lahko veliko ljudi prek spletne sfere deli recept o tem, kako bi se morali ljudje (na primer vi) obnašati/živeti/glasovati/verjeti itd., Je večina komentarjev le mnenje in kadar je jezno mnenje, je slabo informiran odraz tega, kar takšni komentatorji menijo, da manjka v njihovem življenju. Ne jemljite si tega k srcu
Korak 2. Izklopite prenosni računalnik ali računalnik
Izvlecite vtič telefona. Nehajte uporabljati katero koli digitalno napravo, za katero veste, da ste močno navezani. Odločite se za odmor za nekaj dni, teden ali celo mesec. Če menite, da brez tega ne morete živeti, je to pogosto znak, da se morate naučiti, kako obnoviti ravnovesje in samokontrolo.
Korak 3. Vzpostavite discipliniran režim za prihodnjo uporabo takšnih naprav
Ko si vzamete odmor, natančno razmislite, kako boste v prihodnje sodelovali s spletno sfero. Kateri elementi so hranili vašo depresijo? Lahko bi bili napadi in napadi na forumih, preveč pošiljanje sporočil, preveč branje v posodobitvah ljudi na Facebooku, poskušanje biti izvor vsega znanja na Twitterju itd. Karkoli vas je pripeljalo do tega, da se zaradi spletne uporabe počutite slabo obravnavati in odstraniti za vse prihodnje interakcije. Nekaj idej za pomoč vključuje:
- Vsak dan odgovarjajte na e -poštna sporočila ob določenem času. Ne zapustite tega časa; dajte ljudem vedeti, da vas morajo poklicati, če je nujno. Vaša e -poštna sporočila ne smejo diktirati vašega življenja.
- Takoj se umaknite s forumov, ki se segrejejo. Naj vas ne zapletejo v grde ali grde spletne razprave. S takšnimi izbruhi se nič ne pridobi; vrnite se, ko se bodo stvari umirile (tudi vi).
- Nehajte brati novice. Svet ne bo propadel, ker ste nehali brati grde zgodbe. Bodite bolj niansirani in izbirčni glede novic, ki jih berete; bodite obveščeni o posebnih temah, kot so poslovne novice ali humanitarna prizadevanja, tako da prejemate Googlova opozorila ali določene vire novic, ne da bi se poglobili v katero od senzacionalističnih zgodb, katerih namen je ljudem poslabšati. Spomnite se, da niste dolžni brati senzacionalizma (in se spomnite GIGO –– smeti noter, smeti ven); obstaja veliko pozitivnih načinov za konstruktivno sodelovanje s širšim svetom.
- Če se zaradi česa počutite negativno, nehajte gledati na to, prenehajte z uporabo, prenehajte z njo komunicirati. Obdobje.
Nasveti
- Pomislite na prihodnost; ne boste se vedno počutili tako. Ne obupajte, ne mislite, da nikomur ni mar, ker to ni res. Tam so cele skupine ljudi, ki trenirajo pomagati sočlovekom; pojdi jih najti!
- Vstanite iz postelje v trenutku, ko odprete oči, in ostanite zunaj. Naj vas ne zamika, da bi se vrnili, niti za trenutek. Bolje je biti v drugi sobi in ne v spalnici, da se ločite od tega, da bi vedno želeli spati. Vdihnite svež zrak in se zavedajte dihanja.
- Ostanite močni in prebrodite to. Lahko to storite.
