Zdravje 2024, November

Segmentirano spanje, znano tudi kot polifazni ali dvofazni spanec, pomeni spati v kratkih presledkih podnevi in ponoči, ne pa v enem osmih do desetih urnem bloku. Segmentiran spanec bo pri nekaterih ljudeh morda deloval bolje in vam pomagal učinkoviteje upravljati svoj čas.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Kaj ima te moške skupno, razen da so politični, ustvarjalni ali filozofski geniji? Znani so po tem, da so nočne sove. Študije kažejo, da imajo nočne sove običajno višji IQ kot zgodnje ptice, kar je lahko posledica povezave med ustvarjalnostjo in temnimi urami noči.

Če ste kot večina ljudi, imate vsak namen vstati naslednje jutro s svežim odnosom in popolnoma budnimi in aktivnimi možgani. Ko pa se oglasi budilka, večina od nas poseže po tistem gumbu za dremež, v upanju na še nekaj minut mirnega spanca. Lahko izboljšate svojo sposobnost, da se vsak dan soočate bolj budno in budno, tako da v svoj urnik vnesete nekaj preprostih sprememb, po možnosti nekaj preprostih prilagoditev življenjskega sloga in razmislite o nakupu drugačne vrste budilk

Dobro spanje je sestavni del vaše produktivnosti in dobrega počutja. Pregrevanje med spanjem je pogosta težava, ki lahko povzroči nemir ali izgubo spanja. Če upoštevate nekaj trikov in nasvetov, lahko med spanjem ostanete hladni in si zagotovite boljši nočni počitek.

Ne glede na to, ali ste od doma ali ne prenašate vzmetnice, morate včasih najti prostor na tleh. Spanje na tleh se rahlo navadi, vendar je veliko manj težko, kot si mislite. Za vaše udobje potrebujete dobro podlago za polaganje in tanko blazino za podporo glave.

Če imate domače goste ali če bivate v hotelski sobi z več ljudmi, kot je postelj, je ena od možnosti spanje v kadi. Z malo načrtovanja in ustreznimi zalogami morda ne bo preveč neprijetno. Koraki 1. del od 3: Priprava kopalne kadi Korak 1.

Ko poskušate spati in postelja ni na voljo, si lahko med spanjem na stolu zagotovite potreben počitek. Za prijetno noč poskusite ustvariti vzdušje, ki bo ugodno za spanje. Spanje na stolu lahko optimizirate s pravilno pripravo prostora, zalogami in orodji ter tehnikami za sprostitev.

Včasih se želite vrniti v naravo in spati na tleh. Včasih se boste morda znašli v situaciji, ko morate spati na tleh. Ne glede na to, ali ste pozabili spalno vrečo ali je postelj premalo, je spanje na tleh lahko zelo neprijetno, če niste pripravljeni.

Medtem ko so večje postelje idealne za več ljudi, včasih tega morda nimate kot možnost. Če iz kakršnega koli razloga nimate druge izbire, kot da spite v enojni postelji s partnerjem, se ne sekirajte. S preizkušanjem različnih položajev, sodelovanjem s partnerjem in prilagajanjem okolja lahko oba sodelujeta in se naučita udobno spati.

Blazine za telo so odličen način za spanje ob boku in se pri tem počutijo udobno! Odlični so za vsakogar, ki ima težave s spanjem na boku, ima težave s križem ali za nosečnice. Od dodatne podpore za hrbet do popolne poravnave telesa se naučite, kako vam lahko prava oblika vzglavnika za telo nudi vrhunsko udobje.

Včasih je potrebno spanje brez postelje; včasih je to odločitev o življenjskem slogu. V vsakem primeru lahko izkušnjo naredite bolj udobno, da si zagotovite potreben počitek. Kadar morate, lahko spite brez postelje na več načinov, vključno s spanjem na stolih, na tleh ali v spalni vreči.

Morda boste na koncu spali na kavču, ker ste ostali zunaj dlje, kot ste mislili, prijatelj pa je rekel, da se lahko zrušite. Morda potujete in vam je nekdo ponudil ali najel kavč v dnevni sobi. Včasih se znajdete na svojem kavču, ker pri vas bivajo gostje in premalo postelj.

Dober spanec je pomemben za vaše duševno in fizično zdravje. Če delite posteljo, sobo ali v nekaterih primerih dom z nekom, ki smrči, vam lahko prikrajša spanec in obremenjuje odnose. Smrčanje je pogosta težava, ki se pojavi, ko se zrak ne more prosto gibati skozi nosne votline, zaradi česar okoliško tkivo vibrira ali pa je jezik predaleč nazaj v ustih.

Spanje s partnerjem, ki se skrije, lahko moti vaš spanec in celo povzroči težave v vašem odnosu! Lahko udobno spite tako, da se naučite različnih tehnik, da dobite rjuhe nazaj, se s partnerjem pogovorite o kraji odeje in celo prilagodite svojo posteljnino, tako da imate oba veliko prevleke.

Smrčanje je hripav zvok, ki ga oddate, ko med spanjem ovirate dihanje. Smrčanje lahko poleg tega, da moti druge, moti vaš cikel spanja in povzroči, da se počutite zaspani, utrujeni in kot da ste prehlajeni. Smrčanje ima različne vzroke, zato je lahko olajšanje težko.

Če ugotovite, da za vstajanje potrebujete večno ali da se prvih nekaj ur dneva počutite kot zombi, niste sami. To je pogost pojav in je posledica zmanjšanega pretoka krvi in pretoka kisika v telesu po celonočnem spanju. Na srečo lahko tako, da skrbite za svoje telo pred spanjem in po njem ter zjutraj naredite lahke raztezke, izboljšate svoje počutje vsako jutro in se takoj počutite v svetu.

Jutranje vstajanje je za vsakogar težko, za nekatere pa je še posebej težko. Kronično zbujanje pozno ali prespanje so težave, ki lahko začnejo močno vplivati na vaše osebno in poklicno življenje. Mnogi ljudje se borijo proti spanju z nastavitvijo več alarmov.

Se vam zdi, da se pogosto prebujate slabe volje? Mnogi poročajo, da so se prebudili slabe volje bodisi zaradi slabega spanca bodisi iz drugih razlogov. Če pa vzpostavite dobre spalne navade in izboljšate svoj pogled na življenje, se lahko zbudite sveži, srečni in pripravljeni na dan!

Za veliko delovnih mest, šol in drugih dejavnosti je potreben zgodnji vstanek. Ne glede na to, ali ste zgodnja ptica ali nočna sova, ima večina od nas težave z zgodnjim jutranjim vstajanjem in vstajanjem iz postelje. Upajmo, da bo ta članek pomagal pri tej slabi navadi.

Budilka začne zvoniti in vas spraviti iz blaženega in globokega spanca, vendar se preprosto ne morete vleči iz postelje. Morda poskušate ignorirati dražljive piske ali pa preprosto kliknete »dremež« vsakih nekaj minut, dokler se ne zavedate, da boste zamudili ali da ste zamudili še eno priložnost, da te jutranje ure učinkovito izkoristite.

Mnogi od nas se zjutraj zbudimo popolnoma brez energije. Povlečemo se iz postelje, si v usta nataknemo košček toasta in upamo, da se bomo še preden zapustimo hišo, obuli hlače. Obstaja boljši pristop. Naučite se, kako naučiti svoje telo in možgane, da se prebudijo in ostanejo takšni ves dan.

Torej, vedno si želite imeti tisti dan, ko naredite veliko in se pri tem počutite odlično? Želite se zbuditi, ko je sonce šele prišlo, se raztegniti, opravljati šolsko delo in imeti lep dan. No, samo preberite in vaše sanje se bodo uresničile!

Ste kdaj zaspali, ko ste imeli kaj res pomembnega za početi? Prebujanje pravočasno ni vedno lahko, še posebej, če težko padete in zaspite. Če si želite olajšati pravočasen prebujanje, lahko naredite nekaj preprostih sprememb v svoji rutini, navadah in življenjskem slogu.

Spodnji del golenice je pogost sindrom pri ljudeh, ki so izpostavljeni visokim vplivom, vključno s tekači, plesalci in vojaškim osebjem. Čeprav lahko podporni čevlji pomagajo pri preprečevanju opornic golenice, lahko po daljših obdobjih močne vadbe še vedno občutite bolečino vzdolž golenične kosti nog.

Zlomljena noga se lahko počuti kot izčrpavajoča poškodba. Odvisno od vrste, resnosti in lokacije odmora boste morda gledali tedne do mesece v odlitku ali v imobilizacijskem čevlju. Vendar pa zlomljena noga ne pomeni, da boste popolnoma imobilizirani.

Kineziološki trak je elastičen športni in fitnes trak, ki se uporablja za podporo mišic, vezi in tetiv ter lajšanje bolečin. Ta trak je lahek in zagotavlja podporo brez omejevanja gibanja. Pod vodstvom zdravstvenega delavca lahko trak uporabite kot obliko zdravljenja bolečin in poškodb med obiski.

Nenadna poškodba kolena lahko ovira vašo vadbo, a na srečo obstaja veliko načinov, kako ostati v formi, medtem ko čakate, da se poškodba zaceli. Ključno je, da se osredotočite na vaje, ki ne bodo močno obremenile vašega kolena, in da začnete počasi, da ne boste poslabšali poškodbe.

Poškodbe kolena so lahko akutne (poškodbe vezi, hrustanca ali kite) ali kronične (tendonitis, burzitis ali artritis). Vzroki so različni: nepravilno dvigovanje težkih predmetov, slaba prožnost, slabi čevlji, mišična oslabelost, negrevanje pred vadbo, športne poškodbe in druge nesreče.

Ko pridejo vroči poletni meseci, morate biti pri vadbi na prostem še posebej previdni in previdni. Vroče in vlažno vreme lahko oteži ohlajenost - še posebej, če se potite. Če niste previdni in se pregrejete, lahko pride do toplotnega udara ali toplotne izčrpanosti.

Ahilova tetiva je tetiva, ki pritrdi telečjo mišico na pete. Položaj tetive v telesu jo močno obremenjuje, zlasti med vadbo. Zaradi te obremenitve se lahko Ahilova tetiva zlahka poškoduje, zlasti pri tistih z že obstoječimi težavami s stopali ali pri tistih, ki redno telovadijo.

Mnogi delodajalci med zaposlenimi izvajajo teste ustnih brisov, da preverijo uporabo drog. Testove brisov iz ust je veliko lažje opraviti kot urin ali krvni test, saj običajno ne morejo zaznati uporabe drog pred več kot nekaj dnevi. Vendar je tehnologija najnovejša in se vedno spreminja, zato je najbolje, da upoštevate varnostne ukrepe.

Ahilova tendinitis je pogosta bolezen, ki prizadene največjo tetivo človeškega telesa, Ahilovo tetivo. Lahko povzroči bolečino vzdolž zadnjega dela noge blizu območja pete. Pogosti vzroki za Ahilov tendinitis vključujejo povečanje trajanja ali intenzivnosti vadbe, napete telečje mišice ali kostno oporo.

V Združenih državah imajo športniki različne oblike in so različno opredeljeni, odvisno od stopnje, na kateri igrajo. Politike testiranja športnih drog se razlikujejo po obsegu in administraciji, odvisno od tega, kdo se testira in kdo opravlja testiranje.

Obstaja veliko razlogov, da boste morda morali shraniti urin za prihodnji test na droge. Morda ste prijatelja prosili, naj vstopi in zagotovi čisti vzorec. Ali pa morda želite shraniti čisti vzorec svojega urina za prihodnjo uporabo. Ne glede na to, ali shranjujete svoj urin ali urin nekoga drugega, čim prej ga boste uporabili, tem bolje.

Preizkus drog je včasih edina ovira, ki sicer razumnim in zdravim ljudem preprečuje uspeh. Kvalificiranemu kandidatu lahko prepreči zaposlitev ali zaplete obstoječa pravna vprašanja. Če pričakujete test lasnih mešičkov, ne paničite. S temi informacijami, ki so vam na voljo, imate možnost, da se izognete strašljivi "

Prevara testiranja drog je lahko težka, če ne veste, kaj počnete, vendar je to mogoče z dovolj priprave. Če preizkusite nekaj trikov in tehnik, boste morda lahko opravili test na droge. Koraki Metoda 1 od 3: Uporaba polpreverjenih metod Korak 1.

Ljudje morajo iz različnih razlogov opraviti teste na droge. Večina iskalcev zaposlitve mora kot predhodni pogoj za zaposlitev opraviti testiranje na droge. Če ste v nesreči, lahko vaše zavarovanje zahteva, da se testirate na prisotnost drog in alkohola.

Testiranje ravni THC v konoplji ali v telesu vam pove, koliko tetrahidrakanabinola je prisotnega v tem, kar testirate, kar morate vedeti za merjenje odmerkov ali testiranje na droge. Za kateri koli test boste potrebovali vzorec za predelavo konoplje ali telesne tekočine, kot sta slina ali kri, in komplet za testiranje, ki ga lahko kupite na spletu ali v lokalni lekarni.

Najbolj zanesljivo domače zdravilo za testiranje drog je, da se vzdržite in počakate, da snov očisti vaš sistem. Če pa morate v naslednjih nekaj dneh opraviti test urina, lahko poskusite nekaj različnih domačih sredstev. Obstaja tudi nekaj domačih zdravil, ki jih lahko preizkusite za posebne vrste testov, kot so testi krvi, las in sline.

Nikotinski test je lahko neprijetno presenečenje, vendar ga lahko premagate. Na srečo so testi urina najpogostejši in jih je najlažje premagati. Še vedno se lahko trudi, saj boste morali vsaj 4 dni pred testom prenehati uživati nikotin. Zamenjajte ga z veliko vode, vadbo in zdravo prehrano.