Zdravo življenje 2024, November

Ljudje so že leta poskušali določiti najboljše načine za odstranjevanje odvečnih kilogramov in doseganje zdravega, fit in urejenega fizičnega videza. Obstaja veliko razlogov, zakaj je hujšanje priporočljivo in zdravo prizadevanje. Odvečna maščoba lahko prispeva k številnim težavam, vključno z mastno kožo in lasmi, nezdravim pritiskom na kosti in sklepe, povečanim tveganjem za bolezni srca in sladkorno boleznijo ter celo prezgodnjo smrt.

Jabolčni kis ni samo glavni izdelek zdrave hrane - lahko ga uporabimo tudi kot učinkovit lepotni izdelek za vaše lase. Vse, kar potrebujete, je nefiltriran jabolčni kis in voda za pripravo raztopine za lase, ki lahko pomaga pri srbečem lasišču, lomljenju las in lahko celo pomaga hitreje rasti.

Jabolčni kis (ACV) je vsestranska snov, ki jo je veliko ljudi uporabljalo za nego kože in prebavil. Čeprav ACV ne morete uporabiti kot nadomestek mila, ga lahko uporabite kot čistilni tonik za vašo kožo. Če niste občutljivi na to snov, poskusite z majhnimi količinami ACV v 2-3 dneh ves teden!

Jabolčni kis je priljubljena sestavina v različnih zdravilih, ki jih naredi sam. Na žalost, čeprav je v zelo majhnih količinah lahko koristen, ko ga dodate v vašo prehrano, bo verjetno pri kožnem zdravju naredil več škode kot koristi. Glede na to obstaja veliko načinov, s katerimi lahko pomirite izbruhe luskavice in zmanjšate nelagodje.

Keto diete, ki vsebujejo veliko beljakovin in maščob ter zelo malo ogljikovih hidratov, so postale priljubljen način za začetek hujšanja. Vendar se večini ljudi zdi keto dieta nepraktična ali celo nezdrava za dolgoročno vzdrževanje, zato je pomembno, da imate strategijo za ustavitev keto.

Ketogena dieta (znana tudi kot "prehranska ketoza") je prehrana z visoko vsebnostjo maščob, z zadostno količino beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na ketogeni dieti vaši možgani namesto glukoze uporabljajo gorivo ketone (stranski produkt metabolizma pri izgorevanju maščob).

Weight Watchers je že več kot 40 let vodilni v industriji hujšanja. Priljubljeni program vključuje dodelitev sistema POINTS vsem živilom, da se zmanjša vnos kalorij in poveča prehrana. Mnogi ljudje, ki iščejo način, kako izgubiti težo, preizkusijo nekaj sestankov opazovalcev teže, da preverijo, ali je program primeren.

Hitro izgubljanje telesne maščobe je lahko težavno in na žalost ni trikov ali posebnih diet, ki bi vas pripeljale do tega. Če pa se boste zdravo prehranjevali in redno telovadili, boste lahko kurili maščobe, se odlično počutili glede svojega telesa in bili ponosni na svojo zavezanost svojemu zdravju.

Weight Watchers ima zdaj na izbiro 3 različne načrte hrane: zeleni načrt, modri načrt in vijolični načrt. Čeprav vsi sledijo isti osnovni formuli za sledenje vnosu hrane čez dan, ponujajo nekoliko drugačna živila SmartPoints in ZeroPoint. Oceno lahko opravite v aplikaciji MyWW, da poiščete načrt, ki vam ustreza, ali pa ga izberete glede na živila, ki jih že poznate in imate radi.

Leta 2011 so Weight Watchers preklicali svoj prvotni sistem in objavili nov in izboljšan sistem Points Plus. Vendar imata oba zasluge in nekateri še vedno prisegajo na prvotno metodologijo. Zaradi tega bomo opisali oboje! Koraki Metoda 1 od 2:

Obstaja veliko diet in dietnih programov, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju, vendar so mnogi zelo omejujoči glede tega, kaj lahko jeste in česa ne. Nekateri od vas zahtevajo nakup vnaprej pripravljenih obrokov, ki jih lahko dobite le prek določenih podjetij, in te diete lahko hitro povečajo stroške.

Ste že poskusili tisto, kar se zdi na tisoče različnih dietnih načrtov? Ali so bili vsi neuspešni? Nato nehajte nabirati diete za rezanje piškotov. Naredite nekaj raziskav, popravite obroke in upoštevajte nekaj preprostih smernic. Ustvarite lasten načrt prehrane in bodite na poti k izgubi ali ohranjanju telesne teže.

Ker lahko visoke ravni homocisteina povzročijo zdravstvena tveganja, kot so možganske kapi in srčni napadi, je ohranjanje nizkih ravni homocisteina pomembno. Zdravnik bo moral opraviti krvni test, da ugotovi, kako visoke so vaše ravni homocisteina.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči različne simptome, od manjših do hudih. Če je ne zdravite, lahko povzroči anemijo, stanje, pri katerem je število rdečih krvnih celic prenizko. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči tudi nevrološke težave.

Vitamin B12 je pomemben za razmnoževanje celic, tvorbo krvi, razvoj možganov in rast kosti. Posamezniki, ki trpijo zaradi simptomov nizkega vitamina B12 (ali škodljive anemije), kot so depresija, izčrpanost, anemija in slab spomin, se lahko posvetujejo s svojim zdravnikom o injekcijah vitamina B12.

Ne glede na to, ali se to dogaja vam ali nekomu drugemu, je lahko prevelik odmerek hranil strašen. Niacin, bolj pogosto imenovan vitamin B3, ki je v različnih virih hrane, kot so ribe, perutnina, mleko, pusto meso, jajca in stročnice. Večina ljudi s svojo prehrano dobi dovolj niacina in v bistvu je nemogoče preveliko odmerjanje niacina samo s prehrano.

Folna kislina je vodotopni član družine vitaminov skupine B in njeno uživanje je ključni del vsake zdrave prehrane. Znana tudi kot pteroilglutaminska kislina, vitamin B9, folat (oblika, ki ga naravno najdemo v živilih) ali folacin, pomaga telesu proizvajati nove celice.

Da bi bili močni in zdravi, morajo otroci dobiti vse vitamine in hranila. Družina vitaminov B ohranja visoko raven energije, zagotavlja zdravo srce in pomaga živčnemu sistemu. Hranjenje otrok z vitaminom B ni težko, če le dobivajo uravnoteženo prehrano.

Folna kislina je vrsta vitamina B, ki pomaga človeškemu telesu pri ustvarjanju novega celičnega tkiva. Najpogosteje ga jemljejo nosečnice ali ženske, ki poskušajo zanositi, da bi povečale proizvodnjo krvi in izboljšale zdravje otroka. Folate lahko zaužijete tudi s prehrano, tako da jeste živila, obogatena s folno kislino ali ki naravno vsebujejo folate, kot so listnate zelenice, brokoli in citrusi.

Vemo, da je lahko težko dobiti dnevni odmerek vitaminov, če pa nimate dovolj B12 vsak dan, lahko to privede do resnih dolgoročnih stanj. B12 igra pomembno vlogo pri srcu in živcih, zato je ključnega pomena, da dobite priporočeni dnevni odmerek.

Vitamin B12 je eden izmed mnogih vitaminov B-kompleksa. Vitamini B-kompleksa, zlasti vitamin B12, pomagajo pri proizvodnji energije, razvoju živčnega sistema in preprečevanju anemije. Če želite v svoji prehrani več vitamina B12, ga lahko dobite naravno, če jeste pravo hrano in spremljate vnos.

Bolečine in nelagodje zaradi gastritisa vam lahko otežijo preživetje dneva, zato si boste verjetno želeli hitrega olajšanja. Gastritis je vnetje želodčne sluznice in ga pogosto povzroči bakterijska okužba s H.pylori. Lahko pa se pojavi tudi gastritis zaradi prekomerne uporabe lajšalcev bolečin, prekomernega uživanja alkohola ali prekomernega stresa.

Vitamin E je v maščobi topno hranilo, ki deluje kot naravni antioksidant in pomaga zaščititi telesa in celice ljudi pred škodljivimi prostimi radikali. Vitamin E najdemo v številnih živilih in redkokdo ima pomanjkanje vitamina E. Če pa vi ali vaš zdravstveni delavec menite, da ne uživate dovolj vitamina E, poskusite v svojo prehrano dodati živila, kot so listnate zelenice, avokado, olja in oreški.

Strokovnjaki pravijo, da nizka raven hemoglobina morda ne bo povzročila nobenih simptomov, če pa se raven hemoglobina zniža, se lahko razvije anemija. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik po telesu. Raziskave kažejo, da obstaja več različnih vzrokov za nizko raven hemoglobina, vključno z nizko vsebnostjo železa, prekomerno izgubo krvi in nekaterimi zdravstvenimi stanji.

Vitamin A je v maščobi topen vitamin, ki je bistvenega pomena za zdravje: iz rastlin dobimo karotenoide in beta karoten, iz mesa pa retinol. Ker je topen v maščobah, je pomembno, da ne pretiravate s količino zaužitega vitamina A, saj se presežek vitamina A kopiči v telesu in lahko moti vitamin D in zdravje kosti (zlasti retinola v obliki vitamina A).

Vegetarijanci jedo večinoma zelenjavo, sadje in žitarice, nekateri pa tudi mlečne izdelke in jajca. Ker nima mesa, boste morda ugotovili, da shujšate, ko začnete kot vegetarijanec. Medtem ko je za mnoge to korist, za druge je lahko problem. Vendar pa lahko z malo prilagoditve vaša prehrana bolje podpira zdravje vašega telesa.

Mnogi se morda sprašujejo, kaj so popolne beljakovine - zlasti tisti, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani. Popolne beljakovine so vir beljakovin, ki vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more ustrezno proizvesti.

Ponovno razmislite o veganski poti? Ohranjanje veganske prehrane je lahko izziv. Restavracije in trgovine z živili vsebujejo živila živalskega izvora. Toda opustitev veganske prehrane je lahko prav tako težko. Morda se bodo pojavili občutki razočaranja in potrebovali boste čas, da se prilagodite, da postanete vsejed.

Erceflora je probiotični dodatek, ki vsebuje Bacillus clausii, vrsto bakterij, ki prebivajo v tleh. Te koristne bakterije se včasih uporabljajo za zdravljenje driske ali za zdravljenje in preprečevanje okužb dihal pri otrocih. Čeprav se zdravilo Erceflora na splošno šteje za varnega, se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih začetka katerega koli novega dodatka.

Vaš črevesni mikrobiom je zbirka bakterij, ki živijo v vašem prebavnem sistemu. To je tesno povezano z zdravjem presnove, imunostjo in celo z razpoloženjem. Te bakterije pomagajo telesu proizvajati vitamine, nevrotransmiterje, kot je serotonin, in pomagajo pri usposabljanju imunskega sistema za boj proti nevarnim bakterijam, virusom in okužbam.

Antibiotiki imajo lahko pomembno vlogo pri zdravljenju bakterijskih okužb, lahko pa povzročijo tudi velik stres za črevesje. Antibiotiki lahko povzročijo drisko, bolečine v želodcu in prekomerno tvorbo plina. Nekatere študije celo kažejo, da so bili antibiotiki povezani z razvojem avtoimunskih stanj, kot sta Crohnova bolezen in revmatoidni artritis.

Acidophilus, znan tudi kot lactobacillus acidophilus ali L. acidophilus, je razvrščen kot probiotik. Probiotiki so vrsta dobrih bakterij, ki jih naravno najdemo v telesu. Vendar naše telo ne zagotavlja dovolj probiotikov za boj proti vsem slabim bakterijam v vašem sistemu.

Obstajata dve vrsti živil, ki pomagata uravnotežiti črevesje: prebiotiki in probiotiki. Oboje lahko dobite z zdravo prehrano. Če pa imate še vedno težave s prebavo, boste morda želeli dodati dodatek. Upoštevajte, da se črevesje vsakega človeka na različne vrste hrane odziva drugače.

Probiotiki so dobre črevesne bakterije, ki ščitijo gostitelja in pomagajo pri preprečevanju bolezni. Pravo ravnovesje črevesnih bakterij vpliva na imunsko zdravje, hormonsko ravnovesje in druge zdravstvene vidike. Znane koristi probiotikov za zdravje vključujejo proizvodnjo vitaminov, omejevanje rasti neželenih bakterij, izboljšanje absorpcije hranil in krepitev imunskega zdravja.

Simptomi številnih stanj, kot so driska, ekcem, IBS in gripa, se lahko izboljšajo z obnovo črevesne flore. Na vašo srečo je razmeroma enostavno obnoviti dobre bakterije v črevesju z uživanjem fermentirane hrane ali jemanjem probiotičnih dodatkov.

Mnogi ljudje želijo izboljšati zdravje svojega GI sistema z jemanjem probiotikov. Te koristne bakterije naj bi bile "dobre bakterije", saj pomagajo zaščititi vaš GI sistem in lahko celo spodbujajo boljše zdravje črevesja. Probiotike najdemo v najrazličnejših živilih in pijačah;

Probiotične tablete in dodatki so na voljo v skoraj vseh trgovinah z zdravo prehrano in v trgovini z ekološko hrano. Probiotiki vsebujejo žive bakterije, ki naj bi izboljšale zdravje črevesja in prebavnega trakta. Čeprav lahko probiotike dobite iz nekaterih živil, kot so jogurt, kislo zelje, kimchi, kombucha in kefir, lahko tudi jemanje tablet ali dodatkov bistveno izboljša vaše zdravje črevesja.

Probiotiki so koristne bakterije za človeški prebavni sistem. Ne samo, da izboljšujejo zdravje prebavnega trakta, ampak se je izkazalo tudi, da izboljšujejo splošno zdravje. Zaradi prednosti probiotikov so strokovnjaki vse pogosteje priporočali, da jih dajemo dojenčkom.

Če se bakterije iz debelega črevesa preselijo v tanko črevo in začnejo rasti, lahko to povzroči stanje, znano kot prekomerno razmnoževanje bakterij v tankem črevesju (SIBO). Večina ljudi s SIBO ga razvije zaradi težave s črevesno gibljivostjo.

Črevesne bakterije, včasih znane tudi kot "črevesna flora", sestavljajo zapleten sistem bakterij, ki živijo v človeškem prebavnem sistemu. Pomembno je, da imajo vsi - tudi otroci - naravno količino črevesnih bakterij za lažjo prebavo in predelavo odpadkov.