Zdravo življenje 2024, November

Kolesarjenje z ogljikovimi hidrati se nanaša na prehranjevalni režim, ki temelji na kolesarjenju med dnevi z visokim vnosom ogljikovih hidratov in dnevi z nizkim vnosom ogljikovih hidratov. Ta koncept je bil razvit v industriji bodybuildinga, vendar so tudi številni športni strokovnjaki ugotovili, da je ta metoda lahko zelo učinkovita za zdravo hujšanje, če je povezana z dobro vadbo.

Uživanje ogljikovih hidratov, medtem ko še vedno hujšate, je preprosto - pravzaprav je to najboljši način za hujšanje. Ogljikovi hidrati vam dajejo energijo, ki jo boste potrebovali za treninge in preživeli dan. Hujšanje preprosto zahteva, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov (pa tudi količino maščob in beljakovin), ki ste jih zaužili.

Ogljikovi hidrati so v dveh oblikah - zapleteni in preprosti. Človeško telo vse vrste ogljikovih hidratov spremeni v glukozo ali krvni sladkor. Vendar kompleksni ogljikovi hidrati omogočajo, da se raven glukoze počasi dvigne, medtem ko se preprosti ogljikovi hidrati zelo hitro pretvorijo v glukozo.

Ne glede na to, ali upate, da boste zmanjšali vnos ogljikovih hidratov ali sladkorja, se spopadli z vnetjem ali iz prehrane izločili gluten iz drugega razloga, vam lahko pomaga izogibanje kruhu. Poleg tega se je treba izogibati pakiranim kruhom, saj ponujajo zelo malo hranilnih koristi in pogosto vsebujejo umetna barvila, arome in konzervanse.

Ljudje se lahko odločijo za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov iz več razlogov. Tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo tipa 2, bi si morali prizadevati uravnotežiti potrebo po zaužitju dovolj ogljikovih hidratov za proizvodnjo energije, hkrati pa omejiti porabo ogljikovih hidratov za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

Ogljikovi hidrati so sestavljeni iz treh različnih vrst molekul - sladkorja, vlaknin in škroba. Škrob zaradi svoje kemijske strukture velja za kompleksen ogljikov hidrat. Najdemo ga v različnih živilih; vendar vsa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ne vsebujejo škroba.

Obstaja ogromno diet, za katere lahko kupite vse vrste knjig in pripravljenih jedi. Na dieti z vodo vam ni treba kupiti stvari, ki je ne želite! Še bolje, vadba ni v središču te prehrane. Vse gre za vodo. Koraki 1. del od 3: Priprava na hujšanje Korak 1.

Obstajajo različne metode, ki ljudem pomagajo izgubiti težo. Slediti zdravi prehrani in zmanjšati kalorije je najvarnejši in najbolj praktičen način za izgubo teže. Ugotavljanje, koliko kalorij potrebuje vaše telo in koliko jih morate zmanjšati, da boste lažje shujšali, je lahko zmedeno in težko izračunati.

Čeprav s pitno vodo ne morete ciljati zlasti na trebušne maščobe, lahko vodo uporabite za splošno hujšanje. Vsakodnevno pitje dovolj vode vam lahko pomaga pri izgubi kilogramov za vedno, vendar ni hitrih bližnjic do izgube teže. Vodni post vam lahko kratkoročno pomaga izgubiti nekaj kilogramov, vendar se zavedajte, da se bo teža vrnila takoj, ko boste prekinili post.

Ohranjanje dobre hidracije je pomembno za vaše splošno zdravje, vendar lahko povečanje vnosa tekočine povzroči neželene stranske učinke dodatnih odhodov v kopalnico. To je lahko frustrirajuće, vendar obstaja nekaj preprostih strategij, ki lahko pomagajo popraviti situacijo.

Vode z vitamini so v zadnjih letih postale večmilijonski posel. Kljub temu so te pijače relativno drage in morda ne bodo prinesle vseh hranil, ki so jih obljubili. Pravzaprav večina Američanov nima pomanjkanja vitaminov in verjetno ne potrebuje vitaminske vode, toda če prepoznate vodotopne vitamine in jih dodate v vodo s hrano ali dodatki, lahko dobite dodaten odmerek hrane in celo dodate nekaj okusa do navadne vode.

Žejo povzročajo naša telesa, ki poskušajo odpraviti neravnovesje tekočine, ki lahko postane nestabilno zaradi številnih stvari, kot so količina, ki jo pijemo, hrana, ki jo jemo, zdravila, ki jih jemljemo, in režimi vadbe. Na to lahko vpliva tudi količina proizvedene sline, telesna bolezen in njeno zdravljenje ter temperatura v našem telesu.

Voda je bistvena za življenje, se bori proti dehidraciji in pomaga našemu telesu izločiti toksine in izboljšati telesne funkcije. Raziskovalci in zdravstveni strokovnjaki že vrsto let priporočajo pitje osmih kozarcev (približno 2,5 litra) vode za vzdrževanje zdravja.

Ostati zdrav je boj za mnoge ljudi, zlasti ko gre za tekoče kalorije. Razumljivo je hrepenenje po sladkih okusih, kot je soda. Če pa poskušate piti več vode, je to lahko frustrirajuće. Na srečo lahko naredite več sprememb, zaradi katerih boste hrepeneli po vodi.

Kreatin ali 2- [karbamimidoil (metil) amino] ocetna kislina je aminokislina, ki jo telo naravno proizvaja za proizvodnjo energije in povečanje in krepitev mišic. Koncentriran kreatin v prahu je priljubljeno prehransko dopolnilo za ljudi, ki želijo povečati mišično maso.

Nova vrsta vode, ki je prišla na police trgovin z živili, je voda iz kaktusa. Morda poznate kokosovo vodo ali celo javorjevo vodo, vendar je voda iz kaktusa dokaj nov izdelek. Narejen je iz sadja kaktusa in prečiščene vode. Kaktusova voda je deležna velike pozornosti zaradi antioksidantov, aminokislin in elektrolitov, ki jih vsebuje.

Sirotkine beljakovine so produkt procesa izdelave sira. Ko naredite sir, je tekočina, ki se izcedi iz skute, sirotka. Sirotka je sicer koristna, lahko pa jo naredite še bolj koristno, če jo dehidrirate. Po dehidraciji sirotke ostanejo beljakovine iz sirotke.

Sirotkine beljakovine so hranljiva oblika beljakovin, ki so jo izolirali iz mlečne sirotke in ji odstranili maščobo. Običajno se prodaja v prahu in je enostaven za uporabo. Ko so vključene kot del zdrave prehrane in pravilnega življenjskega sloga, lahko sirotkine beljakovine pomagajo pri izgubi teže in izgradnji mišic.

Beljakovinski prah je izredno uporaben za krepitev mišičnega tkiva in pridobivanje teže, zato je zelo priljubljen med ljudmi, ki redno telovadijo. Obstaja veliko načinov za vključitev beljakovin v prahu v vašo prehrano, vendar je ponavadi najlažje mešati v pijače.

Raziskave kažejo, da je glutamin esencialna aminokislina, ki podpira zdrav imunski sistem, ščiti vaš prebavni trakt in ohranja mišične celice. Čeprav vaše telo proizvaja glutamin, lahko stvari, kot so vadba, okužbe, travme in operacije, izčrpajo vaše zaloge.

Pitje sirotkinih beljakovin je odlična ideja, če želite zgraditi mišice, kuriti maščobe ali zamenjati nekaj obrokov. Če želite pravilno piti sirotkine beljakovine, morate izbrati vrsto sirotke, pravilno pretehtati prah in ga zmešati v okusen shake ali smoothie.

Uporaba beljakovin v prahu lahko izboljša rast mišic, poveča energijo in pomaga pri procesu okrevanja po napornih treningih. Na žalost je veliko beljakovin v prahu tako slabega okusa, da jih morate zadušiti. Z malo truda pa lahko v svojo prehrano vključite beljakovinski prah na načine, na katere lahko dejansko uživate.

Beljakovine najdemo v vseh celicah, tkivih in organih v telesu. Beljakovine iz hrane se uporabljajo za rast, normalno obnovo in oskrbo z energijo. Beljakovin je v izobilju, zato lahko večina ljudi v razvitih državah dobi dovolj beljakovin, tudi če njihove prehranjevalne navade niso najboljše.

Kdo potrebuje beljakovinski prah v trgovini, ko ga lahko preprosto naredite doma. Najboljši del tega je, da natančno veste, kaj se dogaja, za razliko od beljakovin, kupljenih v trgovini, ki so napolnjene s sestavinami, ki jih tam morda ne želite.

Beljakovine so nujno hranilo, ki prispeva k zdravju mišic, kosti, las in kože. Če želite vsak dan dobiti dovolj beljakovin, je dobro, da v vsak obrok, vključno z zajtrkom, vključite nekaj živil, bogatih z beljakovinami. Če imate radi zajtrk ovsene kosmiče, lahko še vedno dobite beljakovine, ki jih potrebujete, tako da jih zmešate skupaj z živili, kot so beljaki, orehovo maslo in grški jogurt.

Mnogi ljudje, ki poskušajo shujšati, dosežejo ta cilj z nizkokalorično dieto. Ne glede na to, ali uporabljate določeno vrsto prehrane ali ne (z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob itd.), Boste morali zmanjšati vnos kalorij in/ali porabiti več kalorij, kot jih porabite v enem dnevu.

Konopljin beljakovinski prah je vrsta prehranskega dopolnila, ki vam pomaga povečati količino veganskih beljakovin v vaši prehrani. Mnogi ljudje se odločijo za beljakovine v prahu pred sirotko ali beljakovine v prahu, saj so študije pokazale, da lahko konoplja pomaga znižati raven holesterola, bolje obvladati visok krvni tlak in zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen.

Za večino ljudi je izguba 1-2 funtov (0,5–0,9 kg) v enem tednu varen in razumen cilj. Izguba več kot tega v enem tednu ni lahka in je lahko škodljiva za vaše zdravje, če niste previdni. Če pa morate malo shujšati ali v naglici izgubiti nekaj centimetrov okoli pasu, lahko poskusite nekaj.

Izguba 1,4 kg na teden je nekoliko hitrejša stopnja od priporočenih 0,45–0,91 kg na teden, vendar je možno. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da vam določi zdravo telesno težo. Nato ugotovite, koliko kalorij boste morali porabiti vsak dan, in ustvarite ta primanjkljaj s kombinacijo zdrave prehrane in vadbe.

Izgubiti 20 kilogramov v dveh kratkih tednih je izredno težko in tako hitro izguba teže pogosto ni varna. Kirurgija in tablete za hujšanje so med možnostmi, ki jih mnogi uporabljajo za tako hitro izgubo tako velike telesne teže, vendar vam lahko spremembe v prehrani in življenjskem slogu pomagajo pri doseganju ciljev hujšanja in so bolj zdrava dolgoročna možnost, če to storite pravilno.

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi ljudje želeli zelo hitro shujšati. Morda se vam obetajo počitnice na plaži ali poseben dogodek. Čeprav ni mogoče hitro shujšati v velikih količinah, je lahko izguba od enega do dveh kilogramov smiselna. Poleg tega lahko v svojo prehrano vnesete spremembe, ki vam lahko pomagajo pri izgubi odvečne telesne teže.

Hitro hujšanje zahteva predanost zdravemu prehranjevanju in telovadbi. Če želite shujšati 1 kg, morate izgubiti približno 3 500 kalorij. Če sledite tem dnevnemu načrtu, lahko izgubite težo v 4 dneh in razvijete rutino, ki bo obrila 1 do 2 kg.

Na neki točki svojega življenja si večina od nas želi, da bi lahko hitro shujšali. Toda hitro hujšanje je izziv zaradi številnih razlogov. Najpomembneje je, da naše telo ni zasnovano za hitro hujšanje. Nenadna izguba teže lahko upočasni vaš metabolizem in spodkoplje vaš cilj izgube teže.

Obstaja veliko modnih diet, ki trdijo, da lahko v enem mesecu izgubite 10, 20 ali 30 kilogramov, resnica pa je, da vam ni treba slediti norim dietnim načrtom, da bi videli rezultate. Konec koncev raziskave kažejo, da večina modnih diet preprosto ne deluje, ker se jih ljudje dolgoročno ne morejo držati in na koncu pridobijo težo.

Jabolčni kis (ACV) je pogosta sestavina pri kuhanju, nekateri pa poročajo, da jim je pomagal pri hujšanju, izboljšanju imunskega sistema in uravnavanju krvnega sladkorja. Vsak dan lahko dodate malo ACV v svojo prehrano za čiščenje telesa in razstrupljanje.

"Izgubiti velikost obleke" pomeni izgubiti od 3 do 10 kilogramov, odvisno od tega, kdo jo opredeljuje. Čeprav je mogoče v enem tednu zdravo shujšati od 1 do 3 kilogramov, izguba 10 kilogramov ni le neverjetna, ampak je tudi nezdrava in lahko celo povzroči povratne učinke, da pridobite težo.

Glivice na nohtih se nanašajo na glivično okužbo, ki se začne pod nohti na nogah. Lahko povzroči razbarvanje, odebelitev ali drobljenje enega ali več nohtov. To je frustrirajoč problem, zato se boste seveda želeli čim prej znebiti glivic na nohtih.

Prhljaj je pogosta težava s simptomi, ki vključujejo prekomerno luščenje lasišča in srbenje na lasišču. Ker lahko prhljaj povzroči presežek kvasa ali bakterij na lasišču, kvas in bakterije pa za uspeh potrebujejo določen pH, lahko sprememba pH lasišča pomaga odpraviti težavo.

Jabolčni kis je bil razglašen kot domače zdravilo za številne kožne težave. Večino časa je varen, vendar lahko pri dolgotrajni izpostavljenosti ali stiku z očmi povzroči resne opekline. Pogosto lahko povzroči tudi draženje kože. Kis sperite in doma poskrbite za manjše opekline.

Ljudje z zobnimi protezami bi jih morali ponoči razkuževati in namakati, da odstranite zobne kamne in madeže. Če na vaših zobnih protezah ni madežev ali zobnega kamna, zobozdravniki priporočajo, da jih vsak večer namočite samo v vodo. Če pa začnete opažati madeže in kopičenje, je lahko delno raztopina vode/del kisa enako učinkovita kot komercialno čistilo za zobne proteze za mehčanje nastalih madežev za odstranjevanje.