Zdravo življenje 2024, November

Tako kot odrasli imajo otroci v svojih GI sistemih tako koristne kot škodljive bakterije. Uravnavanje teh bakterij ter podpiranje njihove rasti in razmnoževanja lahko pomaga zmanjšati različne otroške bolezni, kot so driska, ekcem in kolike.

Če ste vzdržljivi športnik, želite imeti dovolj goriva in vzdržljivosti za zaključek dogodka. Nalaganje glikogena lahko pomaga pri tem. Glikogen je vrsta kompleksnega sladkorja, ki ga telo proizvaja iz ogljikovih hidratov v hrani, ki jo zaužijete.

Črevesno črevo, znano tudi kot prebavni trakt, je struktura v telesu, skozi katero se giblje hrana. Na različnih mestih prebavlja hrano, pridobiva hranila in tvori odpadke. Ker ljudje uživajo tako raznoliko hrano, se včasih srečajo s hrano, ki poslabša ali poškoduje črevesje.

Odporni škrob je vrsta ogljikovih hidratov, ki jo najdemo v nekaj izbranih zelo specifičnih živilih. Čeprav ima podobne prednosti kot vlaknine, je odporen škrob vrsta ogljikovih hidratov, ki je precej odporna na prebavo. Za razliko od vlaknin ga najdemo le v nekaj živilih - kot so rahlo zelene banane, krompir in koruza.

Dušikov oksid je element, proizveden v telesu, ki pomaga znižati krvni tlak, izboljšati prekrvavitev in povečati energijo. S staranjem se ravni dušikovega oksida izčrpajo in jih je treba dopolniti. Raven dušikovega oksida lahko povečate z rednimi kardiovaskularnimi vajami, na prostem in meditacijo.

Nihče ne mara biti nereden pri gibanju črevesja, zato vam lahko pomagajo vlakna Metamucil, če imate težave. To je dodatek vlaknin, ki vsebuje lupino psilija, njegov namen pa je pomagati pri uravnavanju vaših želodčnih težav, ne glede na to, ali imate zaprtje ali drisko.

Če uživate v prehranskih dopolnilih, boste morda navdušeni nad vključitvijo kordicepsa v svojo prehrano. Kordiceps je vrsta gobe, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, lahko pa jo uporabite tudi kot dodatek za povečanje zmogljivosti vadbe, boj proti staranju ali za podporo splošnemu zdravju.

Vitamini in dodatki so ključni del številnih zdravstvenih režimov in diet. Vitamini in dodatki so lahko dragi, zato je pomembno, da jih shranite na pravi način, da preprečite, da bi vaša naložba zapravila. V večini primerov boste morali vitamine in dodatke hraniti v hladnem, suhem prostoru ali v hladilniku.

Spirulina je vrsta alg, bogata s hranili, ki služijo kot odlično prehransko dopolnilo, saj je zelo bogata z beljakovinami, železom, vitamini B in ima antioksidativne lastnosti. Še posebej je dobra za vegetarijansko ali vegansko prehrano, saj vsebuje vitamin B12, ki ga običajno najdemo le v mesu.

Izvleček listov artičoke je zeliščni dodatek in dopolnilno zdravilo, ki naj bi znižalo holesterol, zmanjšalo želodčne težave in povečalo proizvodnjo žolča. Izvleček listov artičoke lahko vzamete do trikrat na dan. Vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da to ne bo vplivalo na vaša trenutna zdravila ali zdravstvena stanja.

Kolagen je kompleksna beljakovina, ki spodbuja zdravje kože in naj bi pomagala pri hujšanju. Kolagen pogosto najdemo v izdelkih za nego kože, ki podpirajo zdravje kože in zmanjšujejo gube. Vendar je kolagen v prahu na voljo kot prehransko dopolnilo, ki ga lahko dodate pijačam, obrokom in sladicam.

Herbalife je dietni program, ki je znan po številnih dodatkih in možnostih hitrega obroka. Preden spremenite svojo prehrano, preglejte različne izdelke, ki jih ponuja Herbalife, in preverite, ali vam je kateri od njih všeč. Če uporabljate ta program za spreminjanje obrokov, uporabite 2 merici beljakovin v prahu, pomešanih s posnetim mlekom, kot nadomestek za zajtrk, kosilo in večerjo.

Jeunesse Reserve je prehransko antioksidativno dopolnilo, ki je v tekoči obliki in ima sladek, saden okus. Je dodatek resveratrola, ki ga uporabljajo ljudje, ki želijo v svojo prehrano dodati več antioksidantov in sadnega koncentrata. Jeunesse Reserve naj bi preprečeval zdravstvene težave, kot so rak in bolezni srca, čeprav je za razumevanje njegove učinkovitosti potrebno več znanstvenih raziskav.

Ginko biloba je eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil v Združenih državah in lahko izboljša kognitivno delovanje. Izvleček ginka bilobe je na voljo v tekoči obliki, v obliki kapsul in tablet. Liste lahko namočite v vreli vodi in pijete kot čaj.

Koren sladkega korena se najpogosteje priporoča za lajšanje prebavnega nelagodja in za povečanje energije pri nekaterih bolnikih. Čaj, ki vsebuje korenino sladkega korena, lahko pomaga pomiriti grlo in zmanjšati resnost drugih simptomov prehlada.

Glukozamin je naravna sestavina, ki jo najdemo v zdravem hrustancu. Lahko ga poberemo tudi iz hrustanca živali, predvsem lupinarjev. Dodatki glukozamina so priljubljeni zaradi svoje sposobnosti zmanjšanja bolečin in izgube funkcije, ki se pojavljajo v povezavi z osteoartritisom.

Ne morete nehati razmišljati o sladkarijah? Imate občutek, da ste odvisni od sladkorja? Trenutne raziskave kažejo, da sladkor vpliva na kemikalije v možganih, da ustvari hrepenenje. Te želje so pogosto močnejše zaradi vpliva drugih izdelkov, na primer maščob.

Ketogena (keto) dieta je zelo priljubljena v zdravstvenih in fitnes skupnostih, dokazano pa je učinkovita pri hujšanju v več kot 20 znanstvenih študijah. Ta prehrana z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči, da greste v ketozo, kjer vaše telo začne kuriti maščobe za energijo.

Kolagen je pomemben protein v koži in vezivnem tkivu. Med številnimi funkcijami je koži odgovoren za moč in prožnost. Izguba kolagena je vzrok gub. Medtem ko se proizvodnja kolagena s starostjo zmanjšuje, boste morda lahko povečali proizvodnjo kolagena v telesu na različne načine.

Danes se zdi, kot da obstaja neskončno veliko krem, pilingov in postopkov, ki trdijo, da odpravljajo gube, a kaj, če iščete bolj naraven pristop? Čeprav gub ne morete odstraniti, lahko dramatično zmanjšate njihov videz s stvarmi, ki jih verjetno imate doma, ali z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga.

Včasih je težko občutiti lakoto, tudi če veste, da bi morali, glede na čas dneva ali stopnjo vaše aktivnosti. Še posebej, ko se staramo, je naša sposobnost izgradnje apetita zadržana. Če želite začeti čutiti lakoto, lahko pomagate narediti nekaj lahkih vaj, da prepričate svoje telo, da je čas za jesti.

Včasih ne morete takoj jesti, da se znebite lakote, zato potrebujete druge načine, da se znebite nelagodja. Lakote lahko poskusite ublažiti s pitjem vode ali čaja, umivanjem zob ali motenjem sebe. Da bi preprečili prihodnje lakote, čez dan jejte majhne, pogoste obroke in uživajte veliko hrane, bogate s hranili.

Če poskušate omejiti prigrizke ali prenehati s prenajedanjem, je lahko ignoriranje telesnih signalov lakote težko. Čeprav lahko traja nekaj samokontrole in nekaj potrpljenja, lahko ohranite zdrav način življenja, ne da bi se prepustili hrepenenju.

Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj se morajo ljudje za določen čas izogniti hrani ali se izogibati hrani. Na primer, medicinski postopki, kot je operacija, zahtevajo post. Morda se boste celo želeli naučiti obvladovati in obvladovati lakoto med obroki, da boste lahko čez dan zmanjšali prigrizke ali prenajedanje.

Vaš apetit nadzirata dva hormona: grelin, zaradi katerega mislite, da ste lačni, in leptin, ki možganom pove, da je želodec poln. Te hormone je mogoče izločiti iz različnih razlogov, a na srečo lahko naredite nekaj stvari, da uravnotežite te kemikalije.

Ko poskušate shujšati, ni nič hujšega, kot če se večkrat odrežete lakoti in posežete po tisti vrečki čipsa, ko se tako močno trudite biti "dobri". To niste vi, to je vaš grelin - hormon, ki je odgovoren za uravnavanje apetita v vašem telesu in vas obvesti, da že nekaj časa niste jedli.

Apetit je psihološki in fizični pojav. Včasih jemo, ko nam je dolgčas, pod stresom ali samo zato, ker je "čas" za jesti, čeprav v resnici nismo lačni. Obstaja veliko programov za hujšanje in tablet za hujšanje, ki se tržijo kot zaviralci apetita, vendar je apetit mogoče naravno zmanjšati s prehrano in vadbo.

Lakota je nekaj, kar večina ljudi doživi čez dan. Lakota je običajen občutek in je signal, da telesu zagotovite več energije. Morda boste bolj lačni, če imate finančne težave, če sledite dieti za hujšanje ali če ne jeste ustreznih kombinacij živil.

Morda je frustrirajuće, če se počutiš, kot da ješ ves čas, a si vedno lačen. Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo te občutke nenehne lakote. Vključujejo uživanje napačne hrane, težave z zdravjem in čustveno lakoto kot fizično. Odpravljanje vzroka občutka lakote vam lahko pomaga premagati občutek in zaživeti bolj zdrav način življenja.

Sol je zelo pomembna za zdravje ljudi. Natrij, ki ga dobite iz soli, pomaga uravnavati vaš krvni tlak in vas ohranja hidriranih. Preveč soli pa lahko povzroči zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom in povečanim tveganjem za srčni infarkt ali možgansko kap.

Sladoled, izumljen že v drugem stoletju pred našim štetjem, je bil vedno priljubljen med množicami. Narejen le s štirimi sestavinami - mlekom, smetano, sladkorjem in nečim za aromo, na primer vanilijevim zrnom - ni samo enostaven za izdelavo, ampak obloži zamrzovalne police v oddelku zamrznjenih sladic v vsaki trgovini z živili.

Od vseh diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ketogena ali "keto" dieta edinstvena zaradi velikega vnosa maščob. Morda se zdi protislovno, če mislite, da bi lahko z dieto z visoko vsebnostjo maščob izgubili maščobo, vendar ima keto kratkoročno velik uspeh (manj kot eno leto).

V povprečju Američani porabijo več kot 3 500 mg natrija na dan, kar je precej nad priporočeno mejo 2300 mg. Preveč natrija v vaši prehrani lahko povzroči visok krvni tlak in povzroči opustošenje v celotnem obtočnem sistemu, zaradi česar obstaja večje tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

Manekenkam pogosto zavidajo njihove vitke, napete figure. Če bi radi izgledali nekoliko bolj kot model, lahko poskusite nekaj preprostih sprememb v svoji prehrani. Večina modelov sledi dietam z visoko vsebnostjo sadja, zelenjave, zapletenih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, vendar z malo nasičenih maščob, sladkorja in predelane hrane.

Avokado je aromatično sadje, ki vsebuje mononenasičene maščobe, ki so najbolj zdrava vrsta maščob. Trenutno raziskovalci preučujejo, ali lahko uživanje avokada pomaga ljudem pri izgubi teže. Raziskave še potekajo, vendar rezultati prejšnjih študij kažejo, da lahko uživanje avokada ljudem pomaga pri obvladovanju telesne teže.

Živila so pogosto gensko spremenjena, da postanejo bolj odporna na bolezni, izboljšajo njihovo hranilno vrednost ali povečajo njihovo sposobnost rasti v različnih podnebnih razmerah. Uprava za hrano in zdravila je odobrila uporabo gensko spremenjenih organizmov (GSO) in uredila njihovo uporabo.

Čeprav ljudje za hujšanje pogosto gredo na keto, ne skrbite, s to dieto se lahko tudi zredite, če je potrebno! Najlažji način za to je, da ugotovite, koliko beljakovin potrebujete, in nato na splošno povečate vnos maščob, da porabite več kalorij.

Ljudje se vse bolj odrekajo mlečnim izdelkom zaradi okoljskih, živalskih in prehranskih razlogov. Ne glede na to, zakaj se želite odreči mlečnim izdelkom, je lahko zelo težko pustiti sir, sladoled in druge užitke. Še posebej težko je, če pogosto jeste zunaj.

Med testom je naravno, da ste pod stresom, zato ne paničite. Vsekakor boste želeli razviti načrt za opravljanje testa in pravočasno opravljeno delo. Če se počutite napeti ali živčni, pa je enako pomembno, da se sprostite psihično in fizično.

Večina ljudi pri pripravi na preizkus trpi določeno stopnjo tesnobe. To se lahko giblje od blagega živčnega občutka do popolnega napada panike. Ne glede na vašo stopnjo tesnobe je zelo pomembno, da se naučite zmanjšati, da se učinkovito preizkusite za test.