Zdravje 2024, November

Stiskanje čeljusti lahko povzroči glavobole, poškodbe zob in druge težave. Navada se lahko pojavi podnevi ali ponoči, vendar je za njeno odpravo običajno potrebno previdno treniranje čeljusti in zmanjšanje vsakega osnovnega stresa, ki je odgovoren za težavo.

Če imate opravka s trdo, napeto ali bolečo čeljustjo, veste, da je to lahko še posebej moteče zvečer. Za sprostitev čeljustnih mišic pred spanjem naredite vrsto hitrih in enostavnih raztezanja, nato pa zjutraj sledite nekaj preprostim krepilnim vajam.

Čeljust nadzira temporomandibularni sklep (TMJ). Zaradi stresa, nepravilne poravnave in škripanja z zobmi je vaš TMJ lahko napet ali zaklenjen. Zaklenjena čeljust je boleče stanje, ki lahko pogosto povzroči druge težave, kot so glavoboli in bolečine v vratu ali obrazu.

Masažna mišica je ena najpomembnejših mišic v vašem telesu, vendar večina ljudi temu ne posveča veliko pozornosti. To je velika mišica tik ob stiku čeljusti. Ko grizite ali žvečite, lahko čutite, da premika spodnjo čeljust. Seveda, ko ga uporabljate, postane močnejši, vendar lahko za dodatno usposabljanje naredite nekaj preprostih vaj.

Ključavnica je splošen izraz za togost in bolečino okoli čeljustnih mišic. V večini primerov je to posledica težave v temporomandibularnem sklepu (TMJ), glavnem čeljustnem sklepu. To se sliši strašljivo, vendar je pogosta težava, ki jo lahko obvladate sami.

Metatarsalgija je pogosto in pogosto boleče stanje, ki je posledica vnetja v nogi. To je pogosta težava med športniki, starejšimi in tistimi, ki nosijo nepodprto obutev, vendar je na splošno zelo ozdravljiva. Pogosto lahko počivanje stopala, nanašanje ledenih oblog na oteklino in uporaba zdravil proti bolečinam brez recepta pomagajo pri odpravljanju kakršne koli takojšnje bolečine.

Hammertoe je stanje, pri katerem se na sredini enega ali nekaj prstov razvije nenormalen ovinek. To je posledica deformacije mišic, kite in sklepov v prstih. Hammertoe se lahko razvije zaradi genetskih razlogov ali pa tudi zaradi neustrezne obutve.

Najpogostejša motnja stopala je valgusna deformacija ali bunion. Bunions se razvijejo, ko se kost ali tkivo v sklepu na velikem prstu premakne s svojega mesta. Zdi se, da ozki čevlji, neusklajenost zadnjih nog in dednost prispevajo k razvoju bunionov, zlasti pri ženskah.

Če ste ves dan na nogah ali če nosite čevlje brez dobre opore, boste morda občutili bolečine v mišicah loka na dnu stopal. Na srečo obstaja veliko preprostih odsekov, ki jih lahko poskusite doma in ne zahtevajo posebne opreme. Tudi če ne čutite bolečine, vam lahko vsakodnevna vadba lokov pomaga ohraniti močne in brez poškodb.

Če so vaše noge utrujene in boleče po dolgem dnevu stojanja, si boste verjetno želeli olajšati! Preprosta domača sredstva, kot so namakanje s toplo vodo, masaža stopal in zdravila proti bolečinam brez recepta, bodo pomagala pri nekaterih bolečinah, poskusite pa lahko tudi z razteznimi vajami za lajšanje nelagodja.

Krči v nogah vam lahko ovirajo dan ali otežijo spanje ponoči. Morda vas bodo krčili celo stopalo ali samo prsti. Krči v stopalih lahko povzročijo različne stvari, vendar je dobra novica, da jih je pogosto mogoče preprečiti. Koraki Metoda 1 od 3:

Naše noge so vsak dan izpostavljene velikemu stresu. Nosijo vso našo telesno težo in nas podpirajo pri vseh dejavnostih, za katere se odločimo, ne glede na to, ali gre za sprehod po parku ali kakšno intenzivnejšo športno aktivnost. Vendar pa imajo noge svoje meje in jih pogosto bolijo.

Najpogostejši vzrok bolečine v peti je plantarni fasciitis. Lahko je izredno boleče, moti rutinske vsakodnevne dejavnosti in poslabša kakovost življenja bolnika. Plantarna fascija je širok, raven kos vezivnega tkiva, ki podpira podplat od pete do prstov.

Patelofemoralna bolečina je bolečina, ki jo lahko imate okrog ali za kolenskim pokrovčkom (pogačica). Ta bolečina se včasih imenuje "tekaško koleno", saj je pogosta pri športnikih. Patelofemoralne bolečine se lahko poslabšajo, če tečete, hodite, dlje časa sedite ali čepete.

Občutek medenične bolečine med nosečnostjo je lahko res strašljiv, zato si boste verjetno želeli hitro olajšanje. Medenične bolečine se pojavljajo v spodnjem delu trupa med trebuhom in boki. Ta bolečina je lahko normalna, saj se vaše telo prilagodi, da otroku omogoči, da zraste, včasih pa je razlog za zaskrbljenost.

Ne glede na to, ali ste blizu poroda ali ste zaskrbljeni zaradi zgodnjega poroda, se lahko preprosto zavedate, kaj vse se dogaja s vašim telesom, ko iščete znake, da bo vaš otrok kmalu prišel. Čeprav lahko poiščete nekaj namigov, je pomembno vedeti, da sta nosečnost in porod vsake ženske edinstveni.

Včasih lahko pride do mišično -skeletnih bolečin, ki so bolečine v mišicah, živcih, sklepih, kitah, ligamentih in drugih vezivnih tkivih, do te mere, da se boli pri premikanju. Lahko se zgodi tudi, da bolečina in bolečina postaneta tako hudi, da morate omejiti, kaj lahko počnete ali kaj želite.

Chikungunya je nalezljiva bolezen, ki jo povzroča virus, ki se širi z ugrizom komarjev. Pogosta je v regijah, kot so Afrika, Indija in jugovzhodna Azija. Za to bolezen je značilen nenaden začetek visoke vročine (nad 38,9 stopinj C ali 102 stopinj F).

Denga mrzlica je bolezen, ki jo povzroča virus, ki ga prenašajo okuženi komarji. Bolezen je razširjena na Karibih, v Srednji Ameriki in južni Srednji Aziji. Simptomi denge vključujejo zvišano telesno temperaturo, hud glavobol, bolečine za očesom (retro-orbitalne bolečine), bolečine v sklepih in mišicah ter izpuščaj.

Strokovnjaki se strinjajo, da malarijo povzroča parazit, ki se prenaša z ugrizom okuženih komarjev. Malarija je najpogostejša v tropskih in subtropskih okoljih, zato je malo verjetno, če jo živite v zmernem podnebju. Raziskave kažejo, da so najpogostejši simptomi malarije povišana telesna temperatura, mrzlica in gripi podobni simptomi, če pa se ne zdravite, se lahko razvijejo zapleti.

Raziskave kažejo, da malarijo povzroča parazit in se prenaša z ugrizom okužene samice komarja. Komar razvije parazita, potem ko ugrizne osebo, okuženo z malarijo, ki se nato prenese na naslednjega človeka, ki ga ugrizne. Malarija je pogosta v več kot 100 državah in vsako leto se po vsem svetu okuži okoli 300 milijonov ljudi.

Odstranjevanje stoječe vode z vašega dvorišča je pomembno, še posebej, če živite na območju, kjer prevladujejo komarji. Naj bo vaše dvorišče čisto in brez vsega, kar bi lahko ujelo vodo, zlasti spomladi in poleti. Nagibajte se tudi k zalivanju elementov, kot so bazeni in ribniki.

Imate krik v vratu? Imate bolečine v vratu? Nekateri priporočajo masažo kot zdravljenje tovrstnega nelagodja, pa naj gre za samomasažo, terapevtsko masažo ali klasično masažo. Medtem ko znanost še ni znana, lahko masaže olajšajo v kombinaciji z drugimi predpisanimi zdravniškimi terapijami.

Tistim, ki trpijo zaradi osteoartritisne bolečine, lahko vsak dan prinese nove frustracije in težave. Vendar pa obstaja veliko načinov za obvladovanje bolečine pri osteoartritisu z zdravljenjem in zdravimi odločitvami, zaradi česar je življenje z boleznijo lažje obvladljivo.

Študije kažejo, da so izpahnjene kolenske kapice, imenovane tudi patelarne dislokacije, pogoste poškodbe, ki se običajno pojavijo med športom ali epizodami velike telesne aktivnosti. Dislokacija se zgodi, ko koleno ali pogačica zdrsne s svojega mesta.

Izpahnjena rama je boleča poškodba, ki nastane, ko je kroglični konec roke (humerus) potisnjen iz vtičnega sklepa ramenskega obroča. Ko se ramenski sklep premakne, ga lahko z imobilizacijo s trakovi ali trakom zmanjšamo bolečino, podpremo in pomagamo, da se raztegnjene kite in vezi hitreje zacelijo.

Ljudje, ki so fizično aktivni ali se ukvarjajo s športi z visokim stikom, imajo večje tveganje za poškodbe. Pogosta poškodba je ločen sklep AC. AC je kratica za akromioklavikularno, eno od vezi, ki drži dva dela rame skupaj. AC ali akromioklavikularno vez in CC ali korakoklavikularno vez lahko rahlo raztrgamo ali popolnoma raztrgamo.

Izpah kolenskega sklepa ali patelarna dislokacija se pojavi, ko koleno zdrsne s svojega mesta, na splošno proti zunanji strani noge, zaradi česar oteče. Dislokacije v kolenskem sklepu se običajno pojavijo kot posledica zvijanja ali drgnjenja kolena z zasajeno nogo med plesom ali gimnastiko.

Ko izpahnete ramo, vam kost zdrsne iz sklepa. Očitno želite preprečiti to bolečo izkušnjo! Glavni načini, kako lahko to preprečite, so delo na moči ramen, vključno z mišicami okoli lopatice, rotatorne manšete in deltoida. Pri športu morate nositi tudi zaščitno opremo in se izogibati padcem.

Stresna žoga je v medicini znana kot miofascialna sprožilna točka. To so posebna področja, kjer so bile mišice izpostavljene trajnemu stresu, kar lahko povzroči nastanek stresnih kroglic. Te stresne kroglice ali mišični vozli ponavadi ustvarjajo zelo občutljiva, boleča področja, ki se v času stresa poslabšajo.

Ne glede na to, ali imate trd vrat ali ga želite samo okrepiti, obstajajo različne raztezanja in vaje, ki ciljajo na vrat. Večino jih lahko naredite med sedenjem, kar je popolno, če ste obtičali za mizo ali ste na dolgi vožnji. Ker vaš vrat, trup in noge skupaj podpirajo vašo težo, so vaje za krepitev jedra odlične tudi za vrat in hrbtenico.

Z nekaj preprostimi koraki lahko preprečite bolečine v vratu. Od raztezanja do nekaj sprememb v drži, vam lahko vključitev nekaterih teh navad v življenje pomaga videti drugačno. Kot vedno se ne pozabite pogovoriti s svojim zdravnikom o bolečinah in pred začetkom kakršnega koli novega razteznega režima.

Mišice, ki pomagajo nadzorovati gibanje v in okoli kolčnih sklepov, so zapletene. Vaš gluteus maximus je pomembna mišica v predelu kolka. Čeprav vam bodo te vaje pomagale povečati velikost kolka, ne morejo spremeniti strukture kosti. Medenica in kolčni sklepi prenehajo rasti v zgodnjih dvajsetih letih.

Bolečine v hrbtu in vratu imajo lahko velik vpliv na vaše vsakdanje življenje in otežujejo prehod od kraja do kraja. Čeprav je ta bolečina lahko znak resnejšega stanja, na primer hrbtenične stenoze, izbočenega diska ali hrbteničnega artritisa, lahko izvira tudi iz vaše starosti in trenutnega načina življenja.

Če pogledate svoj profil v ogledalu in opazite, da se zgornji del telesa sklanja naprej, potem imate verjetno zaobljena ramena. To stanje se lahko razvije kot posledica porabe preveč časa za upogibanje naprej ali pa je posledica oslabljenih mišic hrbta ali ramen.

Napetost vratu je poškodba mišic ali kite na vratu. Ob obremenitvi lahko pride do otrplosti vratu skupaj z bolečimi, utripajočimi ali ostrimi bolečinami v vratu, ki se z gibanjem poslabšajo. Na srečo se večina sevov vratu sam pozdravi v nekaj dneh z malo počitka in samooskrbe.

Stanje, znano kot krilata lopatica (WS), povzroča močno izstopajočo lopatico, ki je nekoliko podobna krilnemu panju, lahko pa povzroči tudi lokalizirano bolečino in omejeno gibanje zgornjega dela telesa. Pravzaprav obstaja več vrst WS, vendar bo za večino vrst zdravnik verjetno priporočil kombinacijo počitka, fizikalne terapije in obvladovanja bolečin.

Vsak sklep v telesu ima hrustanec, ramena je labrum. Labrum je hrustanec, ki obdaja rob rame, da ohrani nedotaknjeno vtičnico. Pri večini vsakodnevnih telesnih dejavnosti, ki zahtevajo soglasno vrtenje in obremenitev rame, je labrum lahko zelo dovzeten za solze.

Zamrznjena rama (ali adhezivni kapsulitis) povzroča togost in bolečino v ramenskem sklepu. Če okrevate po zdravstvenem stanju, kot je možganska kap ali mastektomija, obstaja nevarnost zmrznjene rame. Najpogostejša je pri posameznikih, starejših od štirideset let, in pri ženskah, običajno se pojavi v treh stopnjah:

Krepitev vratu lahko izboljša mobilnost, zmanjša bolečino in napetost ter zmanjša tveganje za poškodbe. Z nekaj preprostimi vajami se lahko osredotočite na krepitev vratnih mišic in izgradnjo mišic, ki jih podpirajo. Uporabite lahko tudi nekaj preprostih odsekov in strategij, ki vam bodo pomagali skrbeti za vrat in ga ohraniti močnega.