Zdravo življenje 2024, November

Te dni nas veliko ujame delo, šola ali računi. Nikoli nimamo časa zase, in ko to počnemo, pogosto samo gledamo televizijo, sedimo ali opravljamo opravila. V življenju imamo samo eno priložnost, zato moramo priti ven in začeti živeti in početi stvari, ki nam dajejo občutek izpolnjenosti.

Ne glede na to, ali se vam zdi, da je vaše življenje preveč dolgočasno, želite narediti vtis na določeno osebo ali pa ste bili očitno obtoženi, da ste kot babičina pletilna skupina navdušeni, ste prišli na pravo mesto. Preberite spodnji članek, če želite izvedeti, kako oživiti katero koli zabavo (saj bo od zdaj naprej povsod, kamor greste)!

Čeprav nihče še ni odkril izvira mladosti, ljudje živijo dlje kot kdaj koli prej. Mnogi to počnejo celo v dobrem zdravstvenem stanju. Najboljši način za čim daljše življenje in najvišjo kakovost življenja je, da skrbite zase tako fizično kot psihično.

Ko dopolniš 30 let, se ti lahko zdi velika stvar-vendar ne skrbite, še vedno lahko izgledate in se počutite odlično, ko vstopite v to novo desetletje! Obstaja nekaj praktičnih korakov, na primer posodobitev rutine nege kože in ohranjanje belih zob, s katerimi lahko pomagate svoji koži, telesu in odnosu videti in se počutiti mlajše od vaše dejanske starosti.

Skoraj vsi si želijo živeti čim dlje, čeprav brez večjih bolečin ali invalidnosti. Američani živijo dlje kot kdaj koli prej, pričakovana življenjska doba po spolu pa je 78,8 leta, kar je na 26. mestu v svetu v primerjavi z drugimi državami. Američanke živijo skoraj pet let dlje kot moški.

Iskanje ravnovesja v življenju lahko prinese občutek izpolnjenosti in smisla. Uporabite strategije, ki vam bodo pomagale doseči ravnovesje in perspektivo v tem, kako živite svoje življenje, kot so dajanje prednosti času, sklepanje kompromisov in optimizem.

Imate slabo navado, da si pobirate ustnice? Verjetno to počnete, ker so suhi in razpokani. Če skrbite za ustnice, bodo te gladke in voljne, zato jih ne boste več potrebovali. Z luščenjem ustnic, s tem, da so navlažene in s spreminjanjem življenjskega sloga za zdravo kožo, lahko polepšate ustnice in za vedno odpravite svojo nabiralniško navado.

Z lasmi se igrate že od vrtca; zdaj pa ste se odločili, da bi se radi ustavili. Različne vrste igranja las, kot so vrtenje, vlečenje in postavljanje za ušesa, so zelo pogoste pri otrocih in pri nekaterih odraslih. Spreminjanje tega vedenja je lahko izziv, še posebej, če se je razvilo v navado ali v zasvojenost ali kompulzivno vedenje.

Biti obseden je kot imeti tunelski vid: izgubite sposobnost videti ali skrbeti za karkoli zunaj predmeta svoje obsedenosti. Obsedenost postane del vašega vsakdana in je lahko povezana s strahom; to se razlikuje od zasvojenosti, zaradi katere se nekdo nikoli ne počuti zadovoljnega, razen če si privošči predmet zasvojenosti.

Če ste v bližini nestrpne osebe, se lahko počutite, kot da hodite po polju min. Še več, ljudje z malo potrpljenja vas pogosto navdihujejo, da izgubite svoje. Ne glede na to, kaj počnete, boste v službi, šoli ali osebnem odnosu zagotovo naleteli na nestrpno osebo.

Odlašanje zadovoljstva je močno čustveno orodje, ki vam lahko pomaga doseči osebne cilje in živeti bolj zdravo in srečno življenje. S tem orodjem lahko nadzorujete svojo porabo, obvladujete svojo težo in opuščate nezdrave navade. Zamujanje zadovoljstva ni nekaj, kar sami po sebi znate narediti, vendar se ga lahko naučite.

Vsi vemo, da so starši včasih lahko težki. Potreben je čas in potrpljenje, da lahko s starši vzpostavite zdrav odnos. Tukaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo biti bolj potrpežljivi s starši in poskušati razumeti, od kod prihajajo. Koraki Korak 1.

Ker ljudje živijo dlje, se po svetu spreminjajo predstave o starosti in staranju. Pravzaprav stara veroizpoved o petdesetih, ki so srednjih let, ne drži več in "petdeset je novih štirideset". Morda pa niste prepričani, kako sprejeti življenje po 50.

Adrenalin, v medicini imenovan epinefrin, je nevrokemikalija, ki se sprošča kot odziv na stresne situacije. Nalet adrenalina lahko vključuje povečan srčni utrip, hitro dihanje ter povečanje moči in energije. Napad adrenalina se običajno pojavi kot odziv na stresno situacijo, vendar obstajajo načini, kako spodbuditi naval adrenalina.

So vam ljudje govorili, da ste preveč napeti? Se vam zdi, da se nikoli ne morete sprostiti, tudi če so vsi okoli vas neumni in se imajo lepo? Bi radi vedeli, kako se šaliti? Če je tako, potem je čas, da si oblečete te športne hlače, te skrbi odložite in se naučite sprostiti!

Delovati junaško pomeni tvegati, da bi se uprli nečemu, za kar menite, da je narobe, ali pomagali nekomu drugemu, hkrati pa tvegali svoj družbeni položaj ali telesno udobje. Če boste razvili empatijo in sočutje do drugih ter se uprli krivicam, boste lažje delovali junaško.

Obstaja veliko načinov za opis "močne" osebe. Nekatere skupne lastnosti vključujejo poštenost, zvestobo in dobro delovno etiko. Za krepitev več vidikov svojega značaja lahko sledite nekaterim skupnim smernicam. Želeli boste delati na izboljšanju svojih najboljših lastnosti-to vam bo omogočilo, da se popolnoma razvijete v sebe.

Ob paniki ali strahu se lahko počutite popolnoma nemočni. Če pa se trudite premagati svoje strahove, se lahko pooblastite za polno in srečno življenje. Začnite tako, da svoj strah poimenujete in se nato soočite z njim, ne da bi se mu izognili ali zbežali.

Odnos je ocena, ki temelji na presoji o osebi, predmetu ali dogodku. Odnos pogosto izhaja iz preteklih izkušenj, prepričanj ali čustev osebe. Na primer, pizza vam morda ne bo všeč, ker ste po zaužitju pice v preteklosti dobili zastrupitev s hrano.

V življenju se lahko pojavijo številne situacije, ki lahko povzročijo, da se človeku zdi zanič. To lahko vključuje izgubo ljubljenih, izgubo službe, dolgotrajno brezposelnost, kronične bolezni, prekinitve in ločitve itd. V vseh teh situacijah je normalno, da se počutite slabo.

Ste se kdaj vprašali, kako si urediti življenje po obdobju kaosa? Brez dvoma se mnogi zatekamo k temu, da se upognemo, namesto da bi se pooblastili, da vstanemo in gremo znova. Čeprav ni zelo zdravo, se je lahko preprosto samo smiliti sebi in ne storiti ničesar glede na naše okoliščine ali pa stvari poslabšati s samouničevalnimi navadami.

Izgorelost nastane zaradi kroničnega stresa pri delu, vendar se pri tem ne ustavi. Učinki izgorelosti lahko preidejo v vaše osebno življenje, zaradi česar se počutite nemotivirano in brezbrižno do skoraj vsega drugega. Kako se lahko spopadete z izgorelostjo, ko se to zgodi?

Če želite videti in se počutiti mlajše, zagotovo niste sami. Če želite videti mlajši, lahko naredite nekaj preprostih korakov. Najboljši protistrup za starost pa je vzdrževanje zdravega načina življenja, pravilna prehrana in ohranjanje možganov aktivnih.

Ko mnogi pomislijo na terapijo ali svetovanje, si zamislijo ležanje na kavču in pogovor s psihologom o svojih težavah. Art terapija pa predstavlja zanimivo alternativo, ki v proces vključuje ustvarjalni proces in individualno izražanje. Medtem ko je najučinkovitejše sodelovati z usposobljenim umetniškim terapevtom, lahko začnete raziskovati zdravilne prednosti ustvarjanja umetnosti tako, da sami preizkusite nekaj projektov.

Ne glede na vašo starost se včasih zgodi, da vas pomanjkanje spomina spusti. Na srečo obstajajo načini, da ohranite oster um, kar lahko tudi pomaga izboljšati vaš odnos. Ohranjanje bistrega uma vam omogoča tudi učinkovitejše reševanje situacij in sprejemanje pametnejših odločitev s starostjo.

Medtem ko mnogi od nas uživajo v vidikih odraščanja, včasih hrepenimo po svobodi in dogodivščinah naše mladosti. Obnovite ta mladostni občutek tako, da znova razmišljate in se obnašate kot otrok. Tudi če izpolnite svoje obveznosti odraslih, se lahko še vedno počutite kot otrok, če ohranite mladostni pogled.

Raziskave kažejo, da bodo ljudje, ki se počutijo mlajši od svoje kronološke starosti, verjetno živeli dlje in bolje. Čeprav nihče ne pozna najboljšega načina, kako ostati mlad, obstajajo tri lastnosti, ki so skupne ljudem, ki se počutijo mlade.

Ko sedite v bolnišnični čakalnici in čakate na rojstvo otroka, se spomnite dneva, ko ste imeli prvega otroka. Zdaj pa se veselite svojega prvega pravnuka. Neverjetno je, kako čas beži, in ob pogledu nazaj se lahko počutite stare! Toda samo zato, ker imate za seboj več desetletij, ne pomeni, da se morate počutiti stare.

Beljakovinski napitki so preprost način za pripravo mišic pred vadbo ali pomoč pri obnovi mišic po vadbi. Seveda je eden najboljših načinov za pridobivanje beljakovin, ki jih vaše telo in mišice potrebujejo, s trdno hrano, toda kot verjetno veste, ni vedno enostavno dobiti vseh beljakovin s prehrano.

Staranje je nekaj, kar se nam vsem dogaja, če živimo dovolj dolgo. Ker živimo v mladinski kulturi, se bo morda težko soočiti s staranjem. Če se težko spopadate s staranjem, bo to pomagalo razviti bolj pozitiven odnos. Izobraževanje o tem, kaj lahko pričakujete, in skrb za svoje telo bosta pomagala podpreti vaš pozitiven odnos.

Če delate na izgradnji mišic, verjetno že veste, da samostojna vadba ni dovolj. Pomembna je tudi prehrana. Bodybuilderji poskušajo ohraniti telesno maščobo nižjo od tiste, ki velja za normalno-med 3 in 8% pri moških in okoli 10% pri ženskah-tako da se njihove mišice pokažejo in jih ne skriva plast maščobe.

Verjetno so nam že neštetokrat rekli, naj si zagotovimo dober počitek. Ta nasvet se začne z otrokom, ki se pripravlja na naporen dan v šoli, s športnikom, ki se pripravlja na veliko tekmo, ali z odraslo osebo, ki se spopada z življenjskimi stresorji in zdravstvenimi težavami.

Uživanje dobrih maščob je ključni korak k ohranjanju zdrave prehrane. Pravzaprav Ameriško združenje za srce priporoča, da mora 25 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij prihajati iz živil, ki vsebujejo zdrave maščobe, preostanek pa iz drugih zdravih živil.

Mnogi ljudje se spopadajo s težavami pri izgubi teže. Zlasti izguba trebušne maščobe je več kot le estetika: visceralna maščoba, vrsta maščobe, ki se nagiba k usedanju okoli sredine, lahko povzroči povečanje proizvodnje stresnih hormonov v telesu, ki lahko vplivajo na proizvodnjo insulina v telesu.

Odstotek telesne maščobe je pomembno merilo zdravja, ki velja za bolj uporabno in natančno kot samo teža ali indeks telesne mase (ITM). Maščoba se shranjuje v vezivnem tkivu, znanem kot maščobno tkivo. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabi vaše telo, pridobite telesno maščobo, kar poveča tveganje za debelost in kronične bolezni, kot so bolezni srca, kap, sladkorna bolezen, artritis in nekatere vrste raka.

Logopedi so strokovnjaki, ki se ukvarjajo z jezikovnimi in drugimi vokalnimi motnjami. Govorno -jezikovni terapevt (SLT) dela z otroki, mladostniki in odraslimi, ki imajo različne težave z govorom, jezikom in komunikacijo. Delajo tudi s posamezniki, ki imajo težave s prehranjevanjem, pitjem ali požiranjem.

Če imate težave z glasom, kot so hripavost, bolečina in spremembe v glasu, boste morda morali pustiti glasilki počivati, še posebej, če imate kariero, ki zahteva veliko govora ali petja. Ne pozabite se najprej posvetovati z zdravnikom, preden poskusite z domačimi zdravili za zdravljenje glasilk.

Vsako jutro se lahko zbudite s hripavim ali gramoznim glasom, kar je lahko neprijeten način za začetek dneva. Hripav jutranji glas je sicer pogost in stanje, s katerim se zbudi veliko ljudi. Pogoj je običajno posledica sluznične obloge glasilk ali želodčnih sokov, ki se nabirajo v grlu.

Poiščite svoj naravni dinamičen govorni ali pevski glas in ga ohranite! Naučite se zlahka preprečiti glasovno utrujenost z izbiro zdravih navad za svoj glas, telo in dušo! Koraki Korak 1. Vdihnite Kisik je končni vir energije in bistven za pravilno delovanje vašega vokalnega instrumenta.

Vaš glas je edinstven in nenadomestljiv. Omogoča vam petje, pripovedovanje zgodb in komunikacijo z drugimi. Ljudje pogosto povzročajo napetost v svojem glasu, ne da bi se tega zavedali, bodisi s krikom, šepetom ali preprosto z nepravilnim dihanjem.