Zdravje 2024, November

Premajhna teža je lahko strašljiva, saj se pogosto zdi, kot da nimate nadzora. Vendar pa obstaja veliko načinov za povečanje mišične mase. Vse se začne z nekaj spremembami v vaši prehrani, na primer z rednejšo prehrano in zdravo, bolj hranljivo in kalorično gosto hrano.

Če se želite odreči sladkorju, je to dobra ideja, da to storite skupaj kot družina. Številne študije kažejo, da če imate skupino za podporo (kot je vaša družina), boste verjetno uspeli spremeniti prehrano ali življenjski slog. Ko zaužijete preveč sladkorja, zlasti dodanega sladkorja, povečate tveganje za debelost in smrt zaradi bolezni srca.

Ali se želite povečati in pridobiti nekaj mišične mase? Vaje za moč, ki delujejo na celotne mišice spodnjega in zgornjega dela telesa, so odlične za pridobivanje celotne mase, namesto da samo dodate dodatno maščobo. Bodite pametni glede tega, kako vadite, tako da se držite tedenskega urnika, se izzivate in mešate, da vam (in vašim mišicam) ne bo dolgčas.

Poletje pomeni žar, počitnice, prosti čas in oddih od običajnih rutin. Pri nekaterih ljudeh lahko dodatni prosti čas in hrana, povezana s poletjem, povečajo telesno težo, zlasti pri tistih, ki se odpočijejo od šole ali službe. Poletnemu pridobivanju telesne teže se lahko izognete, če se držite določene rutine, izberete zdravo hrano in ostanete aktivni.

Slišati, da ste blokirali jajcevodne cevi, je lahko vznemirjajoče in strašljivo doživetje. To je eden glavnih vzrokov za žensko neplodnost, zato je še posebej frustrirajoče, če poskušate zanositi. Vaše cevi se lahko blokirajo iz različnih razlogov, vključno s prenašanimi SPI, poškodbami ali endometriozo.

Pirsing na popku je lahko zabaven, vznemirljiv in seksi. Če pa ste noseči, se vam bo morda zdelo neprijetno. Ko se raztegne vaš trebuh, se raztegne tudi luknja. To je lahko boleče in nosi tveganje za okužbo. Na srečo je popolnoma varno obdržati prebadanje med nosečnostjo, dokler je popolnoma ozdravljeno.

Zadnji tedni nosečnosti so lahko razburljiv, a hkrati živčni čas. Čakate na prihod svojega otroka in verjetno tudi pozorno opazujete svoje telo glede znakov poroda. Ob vsaki majhni bolečini ali čudnem občutku se lahko vprašate, ali se bo porod začel.

Če ste vedno sanjali o dvojčkih, verjetno iščete načine, kako povečati možnosti za nosečnost z več dojenčki. Medtem ko je glavni dejavnik pri spočetju dvojčkov genetika, študije kažejo, da obstajajo drugi načini, kako vplivati na vaše možnosti za dvojčke.

Čeprav je večina žensk med drugo nosečnostjo duševno močnejših in samozavestnejših, se je treba zavedati, da med drugo nosečnostjo ne bo vse tako, kot je bilo pri prvi nosečnosti, zlasti pri porodu. Vaše telo je doživelo veliko sprememb od rojstva prvega otroka, zato se lahko druga nosečnost in porod popolnoma razlikujeta od prvega.

Otrokov sluh se razvije, ko so še v maternici. Na splošno se dojenčki na zvoke, ki prihajajo od zunaj, odzovejo s premikanjem ali prikazom hitrega ali počasnega bitja srca. Približno 20 tednov v materini maternici lahko otrok sliši, pri približno 26 tednih v rani pa se bo otrok odzval na zvoke in zunanje dražljaje.

Nosečnost je zelo osebna zadeva in o tem nikoli ne bi smeli povedati nikomur, preden ste pripravljeni. Morda čakate, da objavite novice, dokler ne preidete prvega trimesečja, ali pa se vam ne zdi, da bi radi delili z radovednimi sorodniki ali tračevimi sodelavci.

Nosečnost lahko prinese veliko sprememb v vaše vsakdanje življenje, zlasti v lepotno rutino. Na žalost niso vsi izdelki za nego kože, kozmetika in izdelki za osebno nego varni za uporabo med nosečnostjo. Poskusi pa ne skrbeti. Tukaj smo, da odgovorimo na vaša pogosto zastavljena vprašanja, da boste lahko sprejeli varne in informirane odločitve zase in za svojega otroka.

Spanje med nosečnostjo v prvem trimesečju se lahko zdi nemogoče. Vsakih pet minut morate vstati, da greste v kopalnico in imate zgago. Morda ste zaskrbljeni zaradi novega življenja, ki ga prinašate na svet, zaradi česar vaš um teče in vam povzroča nespečnost.

Če ste v nosečnosti prišli do točke, ko vam hlače ne pristajajo tako dobro kot prej, je morda čas, da vlagate v nekaj nosečniških hlač. Izberite nosečniške hlače, ki vam dobro pristajajo in imajo dovolj prostora za nadaljnji rast trebuha. Nosečniške hlače so v istih stilih kot običajne, zato lahko najdete nekaj, kar vam ustreza.

Sledenje srčnemu utripu otroka pri plodu med nosečnostjo je lahko vznemirljiv način spremljanja njihovega razvoja. Najboljši način, da ugotovite srčni utrip, je obisk zdravnika ali ultrazvočnega tehnika. Srčni utrip lahko preverijo z več tehnikami med nosečnostjo in med porodom.

Zalaganje omare z nosečniškimi oblačili je lahko drago. Če želite biti med nosečnostjo elegantni, boste morda želeli narediti nekaj domačih nosečniških oblačil. Surovine za domače majice za nosečnice so običajno velike moške ali zelo velike ženske bombažne majice.

Čeprav se hormonske metode kontracepcije štejejo za varne, nekatere ženske poročajo o stranskih učinkih ali se želijo izogniti spreminjanju svojih naravnih hormonov. Na srečo obstaja veliko možnosti za ljudi, ki želijo preprečiti nosečnost brez hormonov.

V nosečnosti lahko hormonska nihanja vplivajo na žensko kožo na različne načine. Pogosto nosečnost povzroči akne. To je naravno in z vidika zdravja ni razloga za skrb. Ampak to je nadloga in veliko običajnih načinov zdravljenja aken med nosečnostjo morda ni varno.

Rojstna teža pod 5,5 funtov (2,5 kg) velja za nizko in je lahko posledica prezgodnjega poroda, neustrezne rasti ploda v maternici ali kombinacije obojega. Dojenčki, rojeni z izredno nizko porodno težo, so v nevarnosti, da se rodijo ali razvijejo zdravstvene težave, vendar je to redko.

Post ponuja veliko potencialnih koristi, še posebej, če želite keto dieto dvigniti na višjo raven. Keto post ne vključuje tednov brez hrane-namesto tega prestrukturira vaše prehranjevalne navade, kar vam pomaga doseči ketozo, stanje, ko vaše telo zaloge maščob spreminja v energijo.

Post je v mnogih religijah pomembna duhovna praksa, ki poudarja čiščenje telesa in uma. Mnogi ga uporabljajo tudi kot sredstvo za hujšanje kljub pomanjkanju dokazov o učinkovitosti. Če pa se ne izvaja pravilno in varno, lahko škoduje vašemu zdravju.

Diete na tešče so v zadnjih nekaj letih postale vse bolj priljubljene - zlasti v smislu pomoči ljudem pri hujšanju. Na splošno jih je enostavno slediti (samo ne jejte) in izgubo teže opazite precej hitro. Celo nekatere študije so pokazale, da lahko post zunaj hujšanja koristi zdravju.

Prenatalni pregledi omogočajo zdravniku, da opravi sistematično vrsto testov za zagotovitev zdravja matere in otroka. Testiranje se bo izvajalo skozi celotno nosečnost. Priporočljivo je, da se pregledi izvajajo enkrat mesečno od 8. do 28. tedna, dvakrat na mesec od 28.

Pridružitev prijateljem ali družini na obroku v najljubši restavraciji je zabaven način skupnega preživljanja časa, vendar je obvladovanje sladkorne bolezni med obrokom lahko zastrašujoče. Na srečo je lahko prehranjevanje zunaj še vedno zabavno in enostavno!

Ah, poletje! To je čas za zabavo na prostem, piknike in žar. Kot diabetik se lahko vprašate, kje vas to pusti. Dobra novica je, da vam praznikov ni treba preskočiti ali žrtvovati okusne hrane. Dokler se pripravljate na dan, pametno izbirate hrano in naredite dodatne korake za svoje zdravje, vam sladkorna bolezen ne bo pokvarila zabave.

Atkinsova dieta, ki jo je leta 1972 razvil dr. Robert C. Atkins, je znana kot prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Utemeljitev je v tem, da pridobivamo na teži zaradi načina predelave ogljikovih hidratov, ne pa zaradi velikosti porcij ali vnosa maščob.

Obstajajo različne diete na osnovi juh, s katerimi lahko poskusite shujšati. Nekatere od teh diet, na primer prehrana z zeljno juho, spodbujajo kratkoročno in hitro hujšanje. Vendar pa lahko druge diete na osnovi juhe sledite dolgoročno, saj je posledična izguba teže počasnejša in postopnejša.

Barbara Rolls je na podlagi svojih dolgoletnih raziskav znanosti o sitosti oblikovala Volumetrics prehrano. V svojem bistvu Volumetrics uči dietetike, da izberejo več vrst živil, ki jih lahko zaužijejo v večjih količinah. Ko ljudje, ki so na dieti, lahko zaužijejo večje količine hrane, se počutijo bolj siti in manj verjetno bodo pretiravali ali odstopili od svojih načrtov prehranjevanja.

SlimFast prehrana, ki jo priporočajo moškim in ženskam, starejšim od 18 let, vam lahko pomaga shujšati, ne da bi bili lačni ali da bi izgubili nekaj živil, ki jih imate radi. Preprost dnevni urnik uživanja 3 prigrizkov SlimFast, 2 nadomestkov obrokov SlimFast in 1 obroka po vaši izbiri olajša upravljanje diete SlimFast.

Če sledite nizkokalorični prehrani ali samo želite zmanjšati skupni vnos kalorij, morda razmišljate o tem, da bi doma naredili več hrane. Ko kuhate doma, imate več nadzora nad tem, katere sestavine uporabljate in koliko jih vnesete v svoje recepte.

Vključitev goljufivih obrokov v vašo prehrano lahko izboljša vaš splošni uspeh pri prehrani. Če želite uspešno vključiti goljufanje v svoje življenje, morate najprej ustvariti načrt. Morali boste razmisliti, kdaj in kaj boste jedli. Ko imate načrt, lahko čim bolje izkoristite svoj goljufljiv obrok, tako da zaužijete nekaj najljubših živil, nadzirate porcije in poskrbite, da boste na dan, ko uživate v obroku, telovadili.

Pravilna prehrana je v kombinaciji z vadbo odličen način za izboljšanje zdravja. Cilj zdrave prehrane je omejiti izbiro nezdrave hrane. Za mnoge ljudi pa je sprejetje zdrave prehrane lahko borba in je ne bi smeli hiteti. S praktičnimi koraki, vzpostavitvijo pravilnega pogleda in uživanjem v prehrani si lahko olajšate prehrano in jo ohranite na dolgi rok.

Arašidovo maslo v prahu je vsestranska sestavina, s katero lahko kateri koli jedi dodate nekaj oreščkastega okusa. Zaradi nizkega števila kalorij in omejene vsebnosti maščob je privlačna možnost za tiste, ki želijo shujšati. Odličen je za dopolnitev preprostih jedi, kot so smutiji ali ovsena kaša.

Mnogi ljudje, ki poskušajo shujšati in se držijo diete, morda mislijo, da "prigrizki" ne pridejo v poštev. Prigrizki so na splošno na slabem glasu, ker vsebujejo veliko kalorij, sladkorja, maščob ali soli. Vendar niso vsi prigrizki nezdravi.

Ko je vaša mama odvisna od drog, je težko živeti tako, kot želite, še posebej, če ste najstnik ali mlajši. Obstajajo načini za naprej in ne glede na to, kako težko ali slabo vam je bilo v preteklosti. Morda boste čutili toliko bolečine in se navadili na tako veliko bolečino, da vas majhne stvari niti ne motijo več.

Vas skrbi družinski član ali prijatelj, ki je alkoholik, in se sprašujete, kako se z njimi soočiti? Morda zanemarjajo svoje odnose in obveznosti ali se ukvarjajo s tveganimi dejavnostmi. Lahko se zdijo depresivni ali premagani s tesnobo. Zaupati morate svojemu črevesju in vedeti, da se na žalost, če imajo težave, verjetno ne bo izboljšalo samo od sebe.

Opiati so zdravila, pridobljena iz rastline maka ali sintetične različice istega (včasih imenovani opioidi). Pogosti opiati in opioidi vključujejo heroin, morfij, kodein, hidrokodon (Vicodin), oksikodon (Percodan, OxyContin) in hidromorfon (Dilaudid).

Imate težave s klubskimi drogami? Droge, ki jih običajno prodajajo in uživajo na raveih, kot so Ecstasy, GHB, LSD in metamfetamini, lahko spodbudijo celonočno zabavo in ples, vendar imajo velike stroške za vaše dobro počutje. Vsa ta zdravila so tvegana.

Poleg fizičnih, socialnih in čustvenih bojev, povezanih z zasvojenostjo, je verjetnost, da bodo ljudje, ki trpijo zaradi zlorabe substanc, naredili napake, zmanjšali splošno produktivnost in ustvarili nevarno delovno okolje. Po študiji iz leta 2012 več kot 70% odvisnikov od drog in alkohola v Združenih državah opravlja vsaj eno službo.

Elektronika je lahko velik ubijalec. Dolgotrajno gledanje v zaslone elektronskih naprav ni dobro za vaše oči, in ko se lotite tega, lahko neskončna izpostavljenost elektroniki v teh dneh postane dolgočasna. Včasih je enostavno preživeti več časa z našo elektroniko, kot si resnično želimo.