Zdravje 2024, November

Modrice v kolenu se lahko pojavijo zaradi padca, športne poškodbe, prometne nesreče ali celo česa tako preprostega, kot je udariti koleno ob rob mize. Modrice na kolenu so lahko podkožne (pod kožo), intramuskularne (znotraj mišice) ali periostealne (v kosti), vse pa lahko povzročijo bolečino in oteklino okoli modrice.

Če ste kdaj imeli zdravniški pregled, so vam z gumijastim kladivom najbrž udarjali po kolenu in vam odganjali nogo. Ta preprost test je namenjen preverjanju refleksov v nogi ali kako hitro signali potujejo med živci, hrbtenjačo in mišicami. Če vas zanima preizkus lastnega refleksa trzanja kolena (ali pogačice), lahko to preprosto storite samo z roko ali gumijastim refleksnim kladivom!

Upogibanje kolena je stopnja, do katere lahko upognete koleno. Poznavanje meje upogibanja kolena vam lahko pomaga oceniti vaš obseg gibanja, kar je lahko v pomoč, če okrevate po poškodbi ali operaciji. Upogibanje in iztegovanje kolena lahko ocenite doma z goniometrom ali telefonsko aplikacijo, namenjeno simulaciji goniometra.

Pretirano razširjena kolena lahko povzročijo bolečino in počasno hojo, gibanje ali vadbo. Hiperekstenzija kolena je pravzaprav splošen izraz za široko paleto poškodb, ki so lahko posledica kontaktnih športov, plesa in celo joge. Te poškodbe so lahko zelo resne, zato jih mora vedno pregledati zdravnik.

Pokanje in pokanje v kolenih na splošno ni razlog za skrb. Najpogosteje je posledica tega, da se kolenski pokrovček ne prevaja popolnoma navzgor in navzdol v središču kolenskega sklepa. Vendar pa lahko ta hrapavost in mletje povzroči izgubo hrustanca v kolenu, kar lahko privede do nastanka osteoartritisa.

Poškodba kolena je lahko izčrpavajoča in preprosto moteča, zato jo seveda želite čim bolje pozdraviti. Ko se prvič poškodujete, uporabite metodo RICE, da začnete proces celjenja, in pojdite k zdravniku, če imate težave s stanjem ali je oteklina huda.

Bolečine v kolenu so pogosta bolezen, ki prizadene ljudi vseh starosti, vendar ni neizogibna. Namesto da čakate, da se vam pojavi bolečina v kolenu, nato pa jo zdravite, prevzemite pobudo in se potrudite, da preprečite bolečine v kolenu. Naredite vaje z majhnim vplivom, ki zmanjšujejo obremenitev kolen.

Če imate izpahnjeno koleno, je normalno, da se čim prej pozdravi, da bo spet v dobri formi. Raztezanje kolena je odličen način za previdno krepitev kolena in obstaja veliko različnih, ki jih lahko poskusite ugotoviti, katera delujejo in se počutijo najbolje.

Hoja je vsakodnevna dejavnost, ki jo veliko ljudi opravlja med službo ali prostočasnimi aktivnostmi. Če imate bolečine v kolenu, je lahko med hojo pretirano, kar povzroča nelagodje in draženje. Da bi med hojo zmanjšali bolečine v kolenu, med hojo nosite podporne čevlje in ogrejte kolena s samomasažo in nežnimi vajami za gibanje.

Staranje kolen lahko sčasoma negativno vpliva na vaše fizične sposobnosti in samopodobo. Ko izgubite gibljivost v kolenih, vpliva na vaše fizično počutje, kar pogosto vodi v bolečino in nelagodje. Nekatere ljudi s starostjo skrbi tudi videz kolen.

3D ultrazvok je lahko vznemirljiv, saj boste svojega otroka res lahko videli od blizu, preden se rodi. Čeprav obstaja malo trdnih dokazov o tem, kako izboljšati 3D ultrazvočne slike, so zdravniki, ki izvajajo ultrazvok, ugotovili, da lahko nekatere spremembe življenjskega sloga izboljšajo slike.

Kolena so veliki, kompleksni sklepi, ki se zlahka poškodujejo. Za stabilnost se zanašajo na številne vezi in vsak neposreden stik s kolenom ali krčenjem trdih mišic lahko poškoduje enega ali več teh vezi in povzroči zvin kolena. Najboljši način za preprečevanje zvinov kolena je vadba mišic okoli kolenskega sklepa in stopal, kar bo zmanjšalo obremenitev kolenskega sklepa.

Poškodbe kolenskih vezi so še posebej pogoste pri športnikih in se običajno zacelijo brez operacije. Toda tudi izven tekmovalnih športov lahko zvijate kolensko vez, če nenadoma zavrtite ali obrnete koleno pod čudnim kotom. Običajno je škodo mogoče popraviti v nekaj tednih doma brez resnega zdravniškega posredovanja.

Če ste ga kdaj imeli, veste, kako neznosno boleča in izčrpavajoča je lahko migrena. Kaj jeste in pijete ima pomembno vlogo pri uravnavanju in obvladovanju migrenskih glavobolov. Debelost lahko prispeva k migrenskim glavobolom, če pa začnete z dieto, boste morda ugotovili, da se vaše migrene povečujejo.

Z migrenami je težje živeti kot z običajnimi glavoboli. Eden najbolj produktivnih načinov življenja z migrenami je ugotoviti, kaj jih sproži. Prav tako se lahko naučite nadzorovati pogostost migrene tako, da skrbite za svoje telo. Če spoznate, da prihaja migrena, in ugotovite, katera zdravila vam najbolj ustrezajo, vam lahko pomagajo čim bolje prebroditi migreno.

Če se pogosto spopadate z menstrualnimi glavoboli, zagotovo niste sami-več kot 50% vseh žensk z migreno je v istem čolnu. Te vrste glavobolov običajno povzročijo spremembe vaših hormonov, na primer ravni estrogena, in se lahko počutijo kot eden najhujših delov menstruacije-vendar ne skrbite, ni nujno, da so!

Vsakdo, ki trpi zaradi migrene, ve, da ima moč, da ustavi vaše delo in življenje. Vzemite si nekaj nadzora nazaj, tako da med delom prepoznate in odpravite sprožilce migrene. Začnite tako, da vodite podroben dnevnik migrene in ustvarite seznam možnih sprožilcev.

Včasih je težko vedeti, koliko kalorij potrebujete. Če želite razumeti svoje potrebe po kalorijah, morate upoštevati starost, težo, spol in raven aktivnosti. Vaše kalorične potrebe bodo sčasoma nihale glede na te dejavnike. Če poskušate povečati vnos kalorij, jejte več hrane, pogosteje in izberite živila z visoko vsebnostjo kalorij.

Ste kdaj zaspali, potem pa ste se uro pozneje znašli budni? Moteči vzorci spanja so lahko zelo frustrirajoči in povzročijo izčrpanost podnevi, ko morate biti pozorni. Ta članek vam bo ponudil nekaj nasvetov in vaj, ki jih morate upoštevati, če se sredi noči zbudite, prav tako pa ponuja predloge za dolgoročne spremembe v vaših spalnih navadah za razvoj zdravih in neprekinjenih vzorcev spanja.

Ko poskušate uravnavati ali znižati vnos kalorij, se morate spomniti, da se zaradi velikosti obroka počutite sito, ne zaradi števila kalorij, ki jih vsebuje. Vedeti, katera živila so nizkokalorična, je seveda odličen začetek, če pa želite biti dlje siti, si želite tudi hranil, ki podaljšajo prebavo, na primer vlaknin.

Ali hrepenite po sladkorju? Nekatere raziskave menijo, da je sladkor odvisen zaradi vpliva na možgane. Če poskušate shujšati zaradi sladkorne navade, vam namesto terapije za hujšanje priporočajo zdravljenje odvisnosti. Sladkor prispeva k zobni gnilobi, debelosti, sladkorni bolezni, presnovnemu sindromu, srčnim boleznim in vnetjem.

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ste morda slišali, da ni potrebe po prigrizkih. Beljakovine in zdrave maščobe, ki jih zaužijete, bi morale poskrbeti za vse lakote, zato se boste morda počutili dobro, če ne boste jedli med obroki.

Nekateri ljudje lažje izgubijo težo in jo dolgoročno zadržijo, ko zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov. Če želite slediti tej vrsti prehranjevanja, boste morali poiskati živila in recepte za vsak obrok, ki omejujejo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

Rastline imajo razred pigmentov, imenovanih klorofil, ki jim omogočajo, da absorbirajo energijo sonca. Ta pigment naredi rastline tudi zelene. Za zdravje ljudi se klorofil tradicionalno uporablja zaradi dezodoriranja in celjenja ran. V zadnjem času so bile ugotovljene antikancerogene lastnosti, čeprav so potrebne dodatne raziskave.

Konjugirana linolna kislina (CLA) je uveljavljena kot koristen dodatek, ki lahko prepreči bolezni srca, raka in sladkorno bolezen. Vendar mnoge od teh trditev temeljijo le na predhodnih raziskavah, zato je pomembno, da pred začetkom uporabe dodatkov CLA postavite razumna pričakovanja.

Večina ljudi v svoji običajni prehrani dobi več kot dovolj cinka. Lahko pa pride do pomanjkanja cinka, če preidete na vegetarijansko ali vegansko prehrano, če zanosite ali če imate bolezen prebavil. Jemanje dodatnega cinka lahko pomaga tudi pri zdravljenju prehlada.

Menijo, da brusnični dodatki odpravljajo različne zdravstvene težave. Ljudje so jemali brusnične dodatke za preprečevanje okužb sečil, preprečevanje razjed na želodcu, znižanje ravni lipidov in celo za preprečevanje raka. Najboljše raziskave kažejo, da dodatki brusnic preprečujejo nastanek okužb sečil.

Mešanje dodatkov z napačnimi zdravili lahko povzroči nepredvidene - in žalostne - posledice. Preden vzamete kateri koli dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo lahko na podlagi vašega zdravstvenega stanja in zdravstvene anamneze ugotovil, ali morate ali ne bi smeli jemati določenega dodatka.

Plexus Boost je prehransko dopolnilo, zasnovano za delo s Plexus Slim, čeprav ga lahko jemljemo tudi samostojno. Proizvajalci Plexus Boosta trdijo, da je izdelek namenjen zatiranju apetita, hkrati pa tudi povečanju kurjenja maščob in povečanju mišične mase.

Verjetno ne razmišljate o magneziju, razen če vam povedo, da imate pomanjkanje. Magnezij je resnično pomembno hranilo, ki pomaga pri pravilnem delovanju mišic in živcev. Vaše telo potrebuje tudi magnezij za proizvodnjo beljakovin, kosti in DNK.

Dodatki imajo lahko nekaj koristi za zdravje in so lahko dobesedno reševalci življenja, če imate pomanjkanje vitaminov. Vendar pa jih morate obravnavati tako, kot bi ravnali z vsemi zdravili, in se pred začetkom jemanja posvetujte s svojim zdravnikom.

DMAE je okrajšava za 2-dimetilaminoetanol in se pogosto trži kot Deanol. Je naravno prisotna spojina. Človeški možgani nekaj proizvajajo naravno, v velikih odmerkih pa jih najdemo v sardelah, inčunih in lignjih. DMAE se pogosto prodaja kot dodatek k zdravju, vendar znanstveno soglasje glede njegove učinkovitosti ni prepričljivo.

Ker se boj z izgubo teže nadaljuje, se zdi, da na trg prihaja vse več dodatkov za hujšanje. Dodatki za hujšanje so priljubljeni, ker obljubljajo hitro in enostavno hujšanje (večkrat, ne da bi morali spremeniti prehrano ali dodati telesno aktivnost).

Večina kakovostnih zeliščnih dodatkov je za večino ljudi varnih. Zelišča se že tisočletja uporabljajo za zdravljenje zdravja in boj proti bolezni. Vendar pa ni zagotovljeno, da bodo sodobni zeliščni dodatki varni za vse ljudi ali da bodo kakovostni.

Mnogi ljudje uporabljajo prehranska dopolnila, ki jih kupujejo na spletu, da zaokrožijo zdravo prehrano. Za razliko od zdravil pa so dodatki urejeni kot vrsta hrane, kar pomeni, da proizvajalcem ni treba pokazati varnosti ali učinkovitosti svojih izdelkov.

Povečanje količine proteina CREB (znanega tudi kot beljakovina, ki veže odzivni element cAMP) v vašem telesu lahko močno izboljša vaš spomin in sposobnosti učenja. Pomanjkanje beljakovin CREB je povezano z izgubo spomina, tesnobo in različnimi oblikami demence.

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega človeškega telesa, še posebej pa so pomembne za zdravje mišic, las, kože in imunskega sistema. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve priporoča, da moški vsak dan dobijo približno 56 gramov beljakovin, ženske pa približno 46 gramov beljakovin.

Makrohranila so viri energije v hrani, ki jo zaužijete, sestavljena predvsem iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V to kategorijo spada tudi alkohol, vendar se temu na ketu na splošno izogibate. Pri štetju makrohranil je pomembno, da najprej veste, koliko jih potrebujete v svoji prehrani.

Dieta je lahko težka. Če želite biti uspešni, se morate boriti s skušnjavo, da se prepustite hrepenenju po nezdravih prigrizkih, kot so piškoti, pice in čokolada. Prvi korak je spoznanje, da je hrepenenje oblika nenaravne zasvojenosti in ne običajen, zdrav apetit.

Prazniki so čas praznovanja, kar pogosto vključuje pretirano uživanje v slastnih sladicah. Ne glede na to, ali se poskušate držati diete ali morate iz zdravstvenih razlogov nadzorovati krvni sladkor, se lahko uprete vsem tem sladkim dobrotam.